Jak se vypořádat s úzkostí dechem jógy

Byl to čas jako žádný jiný v našich životech. Globální pandemie. Mezinárodní počítat se systémovým rasismem se smrtí George Floyda a mnoha dalšími. Svět si konečně uvědomí, že neexistuje žádná planeta B. A přesto práce ještě neskončila.

Slova se necítí přiměřená k popisu, čím naše mysl a těla prošla. Každý život byl ovlivněn, změněn, vyvinut, přemístěn a možná izolovaný jedinečným způsobem. Existují způsoby, jak použít dech k zotavení z obav a otřesů minulého roku a použít meditativní dech k zvládání stresu.

Způsob, jakým dýcháme, a vzduch, který dýcháme, byl vpředu a uprostřed. Dýchání s maskou na obličeji a hyperawareness jiných dýchání a kašle kolem nás se stalo součástí naší každodenní zkušenosti.

Udělejte si čas na úpravu

Protože Spojené království pomalu zmírňuje omezení uzamčení, obnovení sebevědomí a spojení je pro uzdravení zásadní. Minulý rok byl pro mě rok plný extrémních vzestupů a pádů. Často jsem se cítil odpojen od své rodiny, přátel a komunity, ale zároveň hluboký pocit spojení s domácím životem. Minulý rok ovlivnil naše duševní zdraví způsobem, kterým v současné době nemusíme plně rozumět nebo rozpoznat, a možná přinesl staré emoce na povrch.

Strach je zcela normální a lidská reakce na to, čím jsme všichni prošli. Strach se může projevit fyzicky i psychicky. Mezi běžné příznaky patří dušnost, závodní myšlenky a zvýšená srdeční frekvence. Stává se to proto, že vaše tělo cítí hrozbu - a to bylo správné, ale přitom se to dostalo do režimu „boje nebo letu“, což je užitečné pro úniku nebezpečí. Když však naše mysl a těla zůstanou v tomto režimu po dlouhou dobu, příznaky úzkosti, jako je mělké dýchání, se mohou stát samozřejmostí.

Tento blog vás vyzývá, abyste se znovu spojili s dechem a vytvořili příběh o vědomí, síle a odolnosti pro řešení úzkosti. Váš dech je vaše životní síla a může být mocným nástrojem pro připojení, léčení a pohybu vpřed.

Pokud máte nějaké zdravotní problémy, které ovlivňují vaše dýchání, před použitím jakékoli z těchto dýchacích technik se prosím poraďte s lékařem. Znáte své tělo lépe než kdokoli jiný. Takže když zkusíte praktiky, které sdílím, zkuste věci tempem a způsobem, který vám vyhovuje.

Potvrďte a respektujte potřeby vašeho těla

Za prvé, může být užitečné se dozvědět o úloze dechu při řízení vašeho emočního a duševního stavu. Zde je základní vysvětlení neurovědy. Nervový systém lze rozdělit do dvou hlavních složek: centrální nervový systém a periferní nervový systém.

Periferní nervový systém je rozdělen do dvou dalších větví: autonomní nervový systém a somatický nervový systém. Autonomický nervový systém je součástí nervového systému, který je zodpovědný za kontrolu funkcí těla, které nejsou vědomě kontrolovány, jako například: B. Dýchání, srdeční rytmus a trávicí procesy. Periferní nervový systém má nervy, které cestují z mozku do těla a z těla do mozku. To znamená, že zprávy jsou odesílány v obou směrech.

Autonomní nervový systém má dvě sady nervů, parasympatických a sympatických. Ve stavu „boje nebo letu“ jsou aktivovány vaše sympatické nervy a ve stavu „odpočinek a trávení“ jsou aktivovány vaše parasympatické nervy. Lidé by se měli přirozeně pohybovat mezi těmito dvěma státy, ale když neexistuje vnímaná hrozba, nejpřirozenější stav bytí je většinu času v parasympatickém „odpočinku a trávení“.

Nemůžete přímo ovládat, ve kterých z těchto států jste. Nemůžete říct svému tělu, aby se dostalo do „boje nebo letu“ nebo „odpočinku a trávení“. Stejně tak nemůžete vědomě říct svému srdce, aby porazilo rychleji.

Jednou z funkcí autonomního nervového systému, který můžete vědomě změnit, je však vaše dýchání. A ukázalo se, že když ovládáte dech, můžete nepřímo ovlivnit jiné oblasti vašeho autonomního nervového systému, jako například: B. Vaše srdeční frekvence a zda jste v režimu „odpočinek a trávení“ nebo „boj nebo letu“. Provedením konkrétních dýchacích cvičení můžete své tělo nařídit, aby aktivovalo parasympatické nervy, aby vyvolalo stav klidu.

Takže když vědomě regulujete své dýchání, můžete regulovat svůj emoční a duševní stav. Mějte na paměti tyto informace, když se ponoříme do těchto dvou praktik.

Všímavá dýchací cvičení

Chtěl bych se podělit o dvě dýchací cvičení, která byla v posledním roce mým základem: břišní dýchání a Ujjayi Pranayama. Ať už jste veterán dechwork nebo nováček pro dýchací techniky, tyto dvě praktiky mohou sloužit jako připomínka nebo úvod.

Břicho dýchání, také nazývané membránové dýchání, může pomoci s mělkým dýcháním, když váš dech může být krátký a hrubý. Když se staneme nervózní, jedním z nejčastějších příznaků jsou mělké dýchací a závodní myšlenky. Vracet se k základům dechu vám může pomoci vyvinout hlubší povědomí o pocitech a emocích ve vašem těle.

Břišní dýchání vám pomůže vytvořit odolný respirační systém, protože technika dýchání cvičí vaši bránici, vrstvu svalu ve tvaru kupole na dně hrudníku, která je primárně zodpovědná za respirační funkce. Břišní dýchání maximalizuje množství kyslíku vstupujícího do krevního řečiště a umožňuje tělu relaxovat. Břišní dýchání má fyziologický účinek na tělo podporou průtoku krve, snížením srdeční frekvence a krevního tlaku.

Pokud to chcete vyzkoušet,Zde je video, se kterým se můžete procvičit.

Druhé cvičení, které vás vyzývám, abyste to zkusili nebo se oživili, jeUjjayi pranayama, také známý jako vítězný dech. Vítězné dýchání vám umožní prodloužit a prodloužit dech tím, že se nakazíte svaly krku, abyste získali větší kontrolu nad tím, jak dýcháte. Vítězný dech vytváří v zadní části krku měkký zvuk. Každý zvuk, který vydáváme, když vydechneme, posílá vlny klidu skrz naši mysl a těla, takže vědomé, pomalé výdech může uklidnit rušnou mysl a uklidnit napjaté tělo.

Pro mě je vítězný dech můj základní společník, svět se může cítit jako vichřice, ale tento dech mě cítí, že z mých nohou rostou kořeny a cítím se odolný a silný. Byl to jeden z nejúčinnějších nástrojů pro správu úzkosti, které mám, protože ho používám pořád. S konzistentní praxí nám tento dech může pomoci obnovit náš úzkostný zážitek. Pro mě to bylo užitečné pro opětovné vstup do staré místnosti nebo setkání s lidmi, které jsem za chvíli neviděl. Je normální stát se úzkostným, ale váš dech vám může pomoci přeformulovat zážitek.

PoužitíToto videojako připomenutí nebo jako úvod.

Vytvořte prostor pro mír

Vytvoření malé svatyně doma může pomoci praktikám stát se každodenními návyky. Některé věci, do kterých doporučuji investovat, jsou: polštář, protože mi pomohl zaměřit se na mou každodenní praxi. Je to moje položka za míru, mám toobdélníkovýProtože je to tak všestranné a bloky jsou vždy užitečné pro přiblížení země k vám, mám jejich hromadu(Odkaz odstraněn).Dýchací cvičení mohou být také podporována jemnou masáží obličeje, což je to, co používám(Odkaz odstraněn)Pustil mi tvář, což mi může pomoci uvolnit se do dýchacího cvičení.

Nakonec je důležité si uvědomit, že traumatické události mohou změnit způsob, jakým dýcháme, aniž bychom to věděli. Trauma je subjektivní. Může být užitečné na to myslet jako na něco, co vás negativně ovlivnilo s trvalými efekty, jako jsou časté flashbacky, závodní myšlenky a záchvaty paniky. Trauma žije v naší mysli, těle a dechu a může se vyskytovat různými způsoby.

Pokud zažíváte příznaky úzkosti nebo příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD), oslovte důvěryhodnou osobu nebo organizaci. Shromáždil jsem zde několik užitečných mentálních zdrojů.