Jak se vypořádat se strachem prostřednictvím jógy akutní

Byl to čas jako žádný jiný v našich životech. Globální pandemie. Mezinárodní urovnání se systémovým rasismem se smrtí George Floyda a mnoha dalšími. Svět si konečně uvědomí, že neexistuje žádná planeta B. A přesto práce neskončila.

Slova se necítí vhodná k popisu, čím prošla naše mysl a tělo. Každý život byl jedinečný, změněný, změněný, rozvinutý, vyhnán a možná izolovaný. Existují způsoby, jak použít dech k zotavení z obav a otřesů minulého roku a použít meditativní dech k řešení stresu.

Způsob, jakým dýcháme a vzduch, který dýcháme, byl před a uprostřed. Dýchání s maskou obličeje a supervědomím ostatních, kteří dýchají a kašel kolem nás, se stalo součástí naší každodenní zkušenosti.

Udělejte si čas na přizpůsobení

Vzhledem k tomu, že Spojené království pomalu uvolňuje omezení blokování, je zásadní důležitá obnova sebevědomí a spojení pro uzdravení. Pro mě byl minulý rok rokem plným extrémních vzestupů a pádů. Často jsem se cítil oddělený od své rodiny, svých přátel a mé komunity, ale zároveň hluboký pocit spojení s domácím životem. Minulý rok ovlivnil naše duševní zdraví způsobem, který v současné době možná plně nerozumíme nebo rozpoznáváme, a možná to přineslo staré emoce na povrch.

Strach je normální a lidská reakce na to, čím jsme všichni prošli. Strach se může projevit fyzicky i psychicky. Časté příznaky jsou dušnost, zběsilé myšlenky a zvýšená srdeční frekvence. Stává se to proto, že vaše tělo vnímá hrozbu - a to bylo správné, ale vložil se do režimu „boje nebo letu“, který je užitečný k úniku nebezpečí. Pokud však naše mysl a tělo zůstanou v tomto režimu po dlouhou dobu, mohou být příznaky úzkosti, jako je ploché dýchání, pořadí dne.

Tento blog vás vyzývá, abyste se znovu spojili s dechem a vytvořili příběh o vědomí, síle a odolnosti pro řešení úzkosti. Váš dech je vaše vitalita a může být mocným nástrojem pro připojení, léčení a k ústupu vpřed.

Pokud máte zdravotní problémy, které ovlivňují vaše dýchání, navštivte před použitím jedné z těchto dýchacích technik lékaře. Znáte své tělo lépe než kdokoli jiný. Pokud tedy vyzkoušíte praktiky, které sdílím, zkuste věci tempem a způsobem, který vám vyhovuje.

Rozpoznávejte a respektujte potřeby vašeho těla

Za prvé, mohlo by být užitečné poznat roli jejího dechu při řízení vašeho emočního a duševního stavu. Zde je základní vysvětlení neurověd. Nervový systém lze rozdělit do dvou hlavních složek: centrální nervový systém a periferní nervový systém.

Periferní nervový systém je rozdělen do dalších dvou větví: autonomní nervový systém a somatický nervový systém. Autonomní nervový systém je součástí nervového systému, který je zodpovědný za kontrolu funkcí těla, které nejsou úmyslně kontrolovány, jako například: B. Dýchání, srdeční a zažívací procesy. Periferní nervový systém má nervy, které vycházejí z mozku k tělu a z těla k mozku. To znamená, že zprávy jsou odesílány v obou směrech.

Autonomní nervový systém má dvě nervové míry, parasympatické a osobní. Jejich sympatické nervy jsou aktivovány ve stavu „boje nebo úniku“ a jejich parasympatické nervy jsou aktivovány v „klidu a trávení“. Lidé by se měli samozřejmě pohybovat mezi těmito dvěma podmínkami, ale pokud neexistuje žádná vnímaná hrozba, nejpřirozenějším stavem bytí je „klid a trávení“ v parasympatickém stavu.

Nemůžete přímo ovládat, ve kterém z těchto podmínek jste. Nemůžete svému tělu říci, že by měl jít do „boje nebo letu“ nebo „klidu a trávení“. Stejným způsobem nemůžete vědomě říci svému srdci, že by to mělo být rychlejší.

Funkce autonomního nervového systému, který můžete vědomě změnit, je vaše dýchání. A ukázalo se, že pokud ovládáte dech, můžete nepřímo ovlivnit jiné oblasti vašeho autonomního nervového systému, např. B. Vaše srdeční frekvence a ať už jste v režimu „Klid a trávení“ nebo „boj nebo let“. Provedením konkrétních dýchacích cvičení můžete své tělo nařídit, aby aktivovalo parasympatické nervy, aby přineslo stav klidu

Pokud vědomě regulujete své dýchání, můžete regulovat svůj emoční a duševní stav. Mějte na paměti, že tyto informace, když se zabýváme dvěma praktikami.

Specilná dýchací cvičení

Chtěl bych sdílet dvě dýchací cvičení, která byla mým základem v loňském roce: břišní dýchání a ujjayi pranayama. Bez ohledu na to, zda jste veteránem dechové práce nebo nováček pro dýchací techniky, mohou tyto dvě praktiky sloužit jako paměť nebo jako úvod.

břišní dýchání, také nazývané membrána, může pomoci s plochým dýcháním, pokud váš dech může být krátký a zlomený. Když se staneme nervózní, jeden z nejčastějších příznaků plochého dýchání a zběsilých myšlenek. Pokud se vrátíte k základům dýchací práce, můžete si ve svém těle vyvinout hlubší povědomí o pocitech a emocích.

Břišní dýchání vám pomůže vybudovat rezistentní dýchací systém, protože technika dýchání trénuje vaši membránu, svalovou vrstvu ve tvaru kupole na dně hrudníku, která je zodpovědná hlavně za dýchací funkci. Břišní dýchání maximalizuje množství kyslíku, který přichází do krevního řečiště a umožňuje tělu relaxovat. Břišní dýchání má fyziologický účinek na tělo podporou průtoku krve, snížením frekvence pulsu a krevního tlaku.

Pokud chcete vyzkoušet zde je video pro cvičení.

Druhé cvičení, které vás vyzývám, abyste jej vyzkoušeli nebo znovu navštívili, je také známý jako vítězný dech. Díky vítěznému dýchání můžete prodloužit a prodloužit dech napínáním svalů krku, abyste získali větší kontrolu nad tím, jak dýcháte. Vítězný dech vytváří v krku tichý zvuk. Každý zvuk, když vydechne, pošle naši mysl a tělo vlny klidu, takže vědomé, pomalé vydechování může uklidnit rušnou mysl a uklidnit napjaté tělo.

Pro mě je vítězný dech můj základní společník, svět se může cítit jako vichřice, ale tento dech mi dává pocit, že kořeny vyrůstají z nohou a cítím se robustní a silně. Byl to jeden z nejúčinnějších nástrojů pro léčbu úzkosti, které mám, protože ji používám pořád. S konzistentní praxí nám tento dech může pomoci přepracovat naši úzkostnou zkušenost. Pro mě to bylo užitečné znovu vstoupit do staré místnosti nebo setkat se s lidmi, kteří už nějakou dobu neviděli. Je normální stát se úzkostí, ale váš dech vám může pomoci přepracovat zážitek.

Použijte toto video jako paměť nebo jako úvod.

Vytvořte prostor pro odpočinek

Pokud doma vytvoříte malé útočiště, můžete pomoci stát se praktikami v denních návycích. Některé věci, ve kterých doporučuji investici, jsou: polštář, protože mi to pomohlo soustředit se na mou každodenní praxi. Je to můj předmět v míru, že mám obdélníkový ", protože je tak všestranné a bloky jsou vždy užitečné k tomu, že k němu přiblíží podlahu, mám stock> 400; "> . Cvičení dechu může být také podporována jemnou masáží obličeje, používám tyto (odkaz odstraněn) mi může pomoci relaxovat v dechovém cvičení.

Nakonec je třeba poznamenat, že traumatické události mohou změnit naše dýchání, aniž by to vědomě věděli. Trauma je subjektivní. Může být užitečné si to představit jako něco, co je negativně ovlivnilo trvalými účinky, jako jsou časté flashbacky, šílené myšlenky a záchvaty paniky. Trauma žije v naší mysli, těle a dechu a může se vyskytovat různými způsoby.

Pokud se vyskytnete s příznaky úzkosti nebo příznaky post -traumatické stresové poruchy (PTBS), kontaktujte důvěryhodnou osobu nebo organizaci. Shromáždil jsem zde několik užitečných mentálních zdrojů.