Как да се справим със страха чрез острата йога

Беше време като никой друг в живота ни. Глобална пандемия. Международно споразумение със системен расизъм със смъртта на Джордж Флойд и много други. Светът най -накрая осъзнава, че няма планета Б. и въпреки това работата не е приключила.

Думите не се чувстват подходящи, за да опишат през какво са преминали умът и тялото ни. Всеки живот беше уникален, променен, променен, развит, изгонен и евентуално изолиран. Има начини да използвате дъха си, за да се възстановите от страховете и катаклизмите през изминалата година и да използвате медитативния си дъх, за да се справите със стреса.

Начинът, по който дишаме и въздухът, който дишаме, беше отпред и в средата. Дишането с маска на лицето и свръхсъзнанието на другите, които дишат и кашлят около нас, станаха част от ежедневния ни опит.

Отделете време за адаптиране

Тъй като Обединеното кралство бавно разхлабва блокиращите ограничения, възстановяването на самоувереността и връзката за изцеление е от решаващо значение. За мен изминалата година беше година, пълна с екстремни възходи и падения. Често се чувствах отделен от семейството си, моите приятели и моята общност, но в същото време дълбоко чувство на връзка с домашния живот. През изминалата година се отрази на психичното ни здраве по начин, който в момента не можем да разберем или разпознаваме напълно и може да е извел на повърхността стари емоции.

Страхът е нормална и човешка реакция на това, през което всички преминахме. Страхът може да се прояви физически и психически. Честите симптоми са задух, яростни мисли и повишена сърдечна честота. Това се случва, защото тялото ви възприема заплаха - и това беше правилно, но той се постави в режима „борба или полет“, което е полезно да избяга от опасността. Ако обаче умът и тялото ни останат в този режим за дълго време, симптомите на тревожност като плоско дишане могат да бъдат ред на деня.

Този блог ви кани отново да се свържете с нейния дъх и да създадете разказ за съзнанието, силата и устойчивостта за справяне с безпокойството. Дишането ви е вашата жизненост и може да бъде мощен инструмент за свързване, лекуване и напредване.

Ако имате здравословни проблеми, които влияят на дишането ви, моля, вижте лекар, преди да използвате една от тези техники за дишане. Познавате тялото си по -добре от всеки друг. Така че, ако опитате практиките, които споделям, опитайте нещата с темпо и по начин, който ви подхожда.

разпознайте и спазвайте нуждите на тялото си

Първо, би било полезно да се запознаете с ролята на нейния дъх в управлението на вашето емоционално и психическо състояние. Ето основното обяснение на невронауките. Нервната система може да бъде разделена на два основни компонента: централната нервна система и периферната нервна система.

Периферната нервна система е разделена на още два клона: автономната нервна система и соматичната нервна система. Автономната нервна система е част от нервната система, която е отговорна за контролирането на функциите на тялото, които не са умишлено контролирани, като: B. дишане, сърдечен ритъм и храносмилателни процеси. Периферната нервна система има нерви, които се разхождат от мозъка до тялото и от тялото до мозъка. Това означава, че съобщенията се изпращат и в двете посоки.

Автономната нервна система има две скорости на нерв, парасимпатична и персонална. Техните приятни нерви се активират в състояние на „борба или бягство“ и техните парасимпатикови нерви се активират в „спокойствие и храносмилане“. Хората, разбира се, трябва да се движат между тези две условия, но ако няма възприемана заплаха, най -естественото състояние на битието е „спокойствие и храносмилане“ в парасимпатиковото състояние.

Не можете да контролирате директно в кое от тези условия сте. Не можете да кажете на тялото си, че той трябва да влезе в „битка или полет“ или „спокойствие и храносмилане“. По същия начин не можете съзнателно да кажете на сърцето си, че трябва да е по -бързо.

Функцията на автономната нервна система, която можете съзнателно да промените, е вашето дишане. И се оказва, че ако контролирате дъха си, можете косвено да повлияете на други области на вашата автономна нервна система, напр. Б. сърдечната ви честота и независимо дали сте в режим „спокойствие и храносмилане“ или „борба или полет“. Изпълнявайки конкретни дихателни упражнения, можете да инструктирате тялото си да активира парасимпатиковите нерви, за да доведе до състояние на спокойствие

Ако съзнателно регулирате дишането си, можете да регулирате емоционалното и психическото си състояние. Имайте предвид тази информация, когато се справяме с двете практики.

внимателни дихателни упражнения

Бих искал да споделя две дихателни упражнения, които бяха моята основа миналата година: Коремно дишане и Ujjayi Pranayama. Независимо дали сте ветеран от дихателна работа или новодошъл за дихателните техники, тези две практики могат да служат като памет или като въведение.

коремното дишане, наричано още диафрагма, може да помогне при плоско дишане, ако дъхът ви може да бъде кратък и счупен. Когато станем разтревожени, един от най -често срещаните симптоми на плоско дишане и яростни мисли. Ако се върнете към основите на дихателната работа, можете да развиете по -дълбоко осъзнаване на чувствата и емоциите в тялото си.

Коремното дишане ви помага да натрупате устойчива дихателна система, тъй като техниката на дишане обучава вашата диафрагма, мускулен слой, оделен с купол, на дъното на гърдите ви, който е главно отговорен за функцията на дишането. Коремното дишане увеличава максимално количеството кислород, което влиза в кръвта и дава възможност на тялото да се отпусне. Коремното дишане има физиологичен ефект върху тялото чрез поддържане на притока на кръв, понижаване на честотата на пулса и кръвното налягане.

Ако искате да опитате Ето видео за практикуване.

Второто упражнение, което ви каня да опитате или да го посетите отново, е известно още като победоносен дъх. Чрез победоносното дишане можете да удължите и удължите дъха си, като опънете мускулите на врата си, за да получите повече контрол върху начина, по който дишате. Победителният дъх създава тих звук в гърлото й. Всеки звук при издишване изпраща вълни от спокойствие през ума и тялото ни, така че съзнателното, бавно издишване да може да се успокои натоварен ум и да успокои напрегнато тяло.

За мен победният дъх е моят основен спътник, светът може да се почувства като вихър, но този дъх ми дава усещането, че корените растат от краката ми и се чувствам здрав и силен. Това беше един от най -ефективните инструменти за лечение на безпокойство, което имам, защото го използвам непрекъснато. С последователна практика този дъх може да ни помогне да препроектираме тревожното си преживяване. За мен това беше полезно да вляза отново в старата стая или да се срещна с хора, които не са виждали от известно време. Нормално е да станете разтревожени, но дъхът ви може да ви помогне да препроектирате преживяването.

Използвайте това видео като памет или като въведение.

Създайте място за почивка

Ако създадете малко убежище у дома, можете да помогнете да станете практики в ежедневните навици. Някои неща, в които препоръчвам инвестиция, са: възглавница, защото ми помогна да се концентрирам върху ежедневната си практика. Моята тема в мир е, че имам правоъгълно Защото е толкова универсален и блоковете винаги са полезни, за да се доближи до него, имам подреждане от себе си отстранен) style = style. . Упражненията за дишане също могат да бъдат подкрепени с нежен масаж на лицето, използвам тези (отстранена връзка) може да ми помогне да се отпусна в упражнения за дишане.

И накрая, трябва да се отбележи, че травматичните събития могат да променят дишането ни, без съзнателно да знаем това. Травмата е субективна. Може да бъде полезно да си представим това като нещо, което им е повлияло негативно с постоянни ефекти, като чести светкавици, яростни мисли и панически атаки. Травмата живее в нашия ум, тяло и дъх и може да се появи по различни начини.

Ако се появявате със симптоми на тревожност или симптоми на посттравматично стресово разстройство (PTBS), свържете се с надежден човек или организация. Тук съм събрал някои полезни психични ресурси.