Как да се справим с безпокойството чрез йога дъх

Беше време като никой друг в живота ни. Глобална пандемия. Международно разчитане на системен расизъм със смъртта на Джордж Флойд и много други. Светът най -накрая осъзнава, че няма планета Б. и въпреки това работата все още не е приключила.

Думите не се чувстват адекватни, за да опишат през какво са преживели нашите умове и тела. Всеки живот е повлиян, променен, еволюирал, разселен и евентуално изолиран по уникални начини. Има начини да използвате дъха си, за да се възстановите от страховете и катаклизмите през изминалата година и да използвате медитативния си дъх, за да управлявате стреса.

Начинът, по който дишаме и въздухът, който дишаме, беше отпред и в центъра. Дишането с маска за лице и хиперававост на другите, дишащи и кашлица около нас, станаха част от ежедневния ни опит.

Отделете време за коригиране

Тъй като Обединеното кралство бавно облекчава ограниченията за заключване, възстановяването на самосъзнанието и връзката е от решаващо значение за изцелението. За мен миналата година беше година, пълна с екстремни възходи и падения. Често съм се чувствал изключен от моето семейство, приятели и общност, но в същото време дълбоко чувство за връзка с домашния живот. Изминалата година се отрази на психичното ни здраве по начини, които в момента може да не разберем или признаем напълно и може да е извел старите емоции на повърхността.

Страхът е напълно нормална и човешка реакция на това, което всички сме преживели. Страхът може да се прояви физически и психически. Честите симптоми включват задух, състезателни мисли и увеличен сърдечен ритъм. Това се случва, защото тялото ви усеща заплаха - и беше правилно, но по този начин се е поставило в режим „борба или полет“, което е полезно за избягване на опасност. Въпреки това, когато нашите умове и тела остават в този режим дълго време, симптоми на тревожност като плитко дишане могат да станат обичайни.

Този блог ви кани да се свържете отново с дъха си и да създадете разказ за осъзнаване, сила и устойчивост за справяне с безпокойството. Дишането ви е вашата жизнена сила и може да бъде мощен инструмент за свързване, лекуване и продължаване напред.

Ако имате някакви здравословни проблеми, които влияят на дишането ви, моля, консултирайте се с лекар, преди да използвате някоя от тези техники за дишане. Познавате тялото си по -добре от всеки друг. Така че, когато опитате практиките, които споделям, опитайте нещата с темпо и по начин, който ви подхожда.

Признайте и уважавайте нуждите на тялото ви

Първо, може да е полезно да научите за ролята на вашия дъх в управлението на вашето емоционално и психическо състояние. Ето основния обяснител на невронауката. Нервната система може да бъде разделена на два основни компонента: централната нервна система и периферната нервна система.

Периферната нервна система е разделена на два допълнителни клона: автономната нервна система и соматичната нервна система. Автономната нервна система е част от нервната система, която е отговорна за контролирането на функциите на тялото, които не се контролират съзнателно, като: Б. дишане, сърдечен ритъм и храносмилателни процеси. Периферната нервна система има нерви, които пътуват от мозъка до тялото и от тялото до мозъка. Това означава, че съобщенията се изпращат и в двете посоки.

Автономната нервна система има два групи нерви, парасимпатични и симпатични. В състоянието на „битка или полет“ вашите симпатични нерви се активират и в състояние „покой и храносмилане“ вашите парасимпатикови нерви се активират. Хората естествено трябва да се движат между тези две състояния, но когато няма възприемана заплаха, най -естественото състояние на битието е в парасимпатичното състояние „почивка и усвояване“ през повечето време.

Не можете директно да контролирате кое от тези състояния се намирате. Не можете да кажете на тялото си да влезе в „битка или полет“ или „почивка и усвояване“. По същия начин не можете съзнателно да кажете на сърцето си да бие по -бързо.

Въпреки това, една функция на автономната нервна система, която можете съзнателно да промените, е вашето дишане. И се оказва, че когато контролирате дъха си, можете косвено да повлияете на други области на вашата автономна нервна система, като например: B. сърдечната ви честота и независимо дали сте в режим „почивка и храносмилане“ или „борба или полет“. Изпълнявайки специфични дихателни упражнения, можете да инструктирате тялото си да активира парасимпатиковите нерви, за да предизвика състояние на спокойствие.

Така че, когато съзнателно регулирате дишането си, можете да регулирате емоционалното и психическото си състояние. Имайте предвид тази информация, докато се задълбочаваме в двете практики.

Внимателни упражнения за дишане

Бих искал да споделя две дихателни упражнения, които бяха моята основа през изминалата година: Коремно дишане и Ujjayi Pranayama. Независимо дали сте ветеран от дишане или начинаещ за дихателни техники, тези две практики могат да служат като напомняне или въведение.

Дишането на корема, наричано още диафрагмално дишане, може да помогне при плитки дишане, когато дъхът ви може да бъде кратък и черен. Когато станем разтревожени, един от най -често срещаните симптоми е плиткото дишане и състезателни мисли. Връщането към основите на дишането може да ви помогне да развиете по -дълбоко осъзнаване на чувствата и емоциите в тялото си.

Коремното дишане ви помага да изградите устойчива дихателна система, тъй като дихателната техника упражнява вашата диафрагма, слой от мускули във формата на купол в дъното на гърдите ви, който е основно за дихателната функция. Коремното дишане увеличава максимално количеството кислород, влизащ в кръвта и позволява на тялото да се отпусне. Коремното дишане има физиологичен ефект върху тялото чрез поддържане на притока на кръв, понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане.

Ако искате да опитате,Ето видео, с което да практикувате.

Второто упражнение, което ви каня да опитате или прегледате, еUjjayi Pranayama, известен още като победоносен дъх. Победителното дишане ви позволява да удължите и удължите дъха си, като заразявате мускулите на гърлото, за да получите повече контрол върху начина, по който дишате. Победителният дъх създава мек звук в задната част на гърлото ви. Всеки звук, който издаваме, докато издишаме, изпраща вълни от спокойствие през ума и телата си, така че съзнателното, бавно издишване може да успокои натоварения ум и да успокои напрегнато тяло.

За мен победният дъх е моят основен спътник, светът може да се почувства като вихър, но този дъх ме кара да се чувствам като корените растат от краката ми и се чувствам издръжлив и силен. Това беше един от най -ефективните инструменти за управление на тревожността, които имам, защото го използвам непрекъснато. С последователна практика този дъх може да ни помогне да преосмислим тревожното ни преживяване. За мен това беше полезно за повторно влизане в старата стая или среща с хора, които не съм виждал от известно време. Нормално е да станете разтревожени, но дъхът ви може да ви помогне да прекроите преживяването.

УпотребаТова видеокато напомняне или като въведение.

Създайте пространство за мир

Създаването на малко светилище у дома може да помогне на практиките да станат ежедневни навици. Някои неща, които препоръчвам да инвестирам, са: възглавница, тъй като ми помогна да се съсредоточа върху ежедневната си практика. Това е моят елемент в мирно време, имам гоправоъгълноТъй като е толкова универсален и блоковете винаги са полезни за приближаване на земята, имам куп от тях(Премахната връзка).Дихателните упражнения също могат да бъдат подкрепени с нежен масаж на лицето, което е това, което използвам(Премахната връзка)Пуснах лицето ми, което може да ми помогне да се разхладя в дихателно упражнение.

И накрая, важно е да се отбележи, че травматичните събития могат да променят начина, по който дишаме, без да го знаем. Травмата е субективна. Може да е полезно да го мислите за нещо, което ви е повлияло негативно на трайни ефекти, като чести светкавици, състезателни мисли и панически атаки. Травмата живее в нашия ум, тяло и дъх и може да се появи по различни начини.

Ако изпитвате симптоми на тревожност или симптоми на посттравматично стресово разстройство (ПТСР), достигнете до доверено лице или организация. Тук събрах някои полезни психични ресурси.