كيف تتعامل مع الخوف من خلال اليوغا الحادة

لقد كان وقتًا لا مثيل له في حياتنا. جائحة عالمي. تسوية دولية مع العنصرية الجهازية مع وفاة جورج فلويد وغيرها الكثير. يدرك العالم أخيرًا أنه لا يوجد كوكب ب. ومع ذلك لم ينته العمل.

لا تشعر الكلمات المناسبة لوصف ما مر به عقلنا وجسدنا. كانت كل حياة فريدة من نوعها ، وتغيرت ، وتغييرها ، وتطويرها ، وطردها وربما معزولة. هناك طرق لاستخدام أنفاسك للتعافي من المخاوف والاضطرابات في العام الماضي واستخدام أنفاسك التأملية للتعامل مع التوتر.

الطريقة التي نتنفس بها والهواء الذي نتنفسه كان في المقدمة وفي الوسط. أصبح التنفس مع قناع الوجه والوعي الفائق للآخرين الذين يتنفسون ويسعلون من حولنا جزءًا من تجربتنا اليومية.

خذ وقتك للتكيف

نظرًا لأن المملكة المتحدة تخفف ببطء من قيود الحظر ، فإن استعادة الثقة بالنفس والاتصال بالشفاء لها أهمية حاسمة. بالنسبة لي ، كان العام الماضي سنة مليئة بالصعود والهبوط الشديد. غالبًا ما شعرت بالانفصال عن عائلتي وأصدقائي ومجتمعي ، لكن في الوقت نفسه شعور عميق بالاتصال بالحياة المنزلية. لقد أثرت العام الماضي على صحتنا العقلية بطريقة قد لا نفهمها أو نتعرف عليها حاليًا ، وربما جلبت المشاعر القديمة إلى السطح.

الخوف هو رد فعل طبيعي وإنساني على ما مررنا به جميعًا. يمكن أن يظهر الخوف نفسه جسديًا وعقليًا. الأعراض المتكررة هي ضيق التنفس ، والأفكار المحمومة وزيادة معدل ضربات القلب. يحدث هذا لأن جسمك يدرك تهديدًا - وكان ذلك صحيحًا ، لكنه وضع نفسه في وضع "القتال أو الطيران" ، وهو أمر مفيد للهروب من الخطر. ومع ذلك ، إذا بقي عقلنا وجسمنا في هذا الوضع لفترة طويلة ، فإن أعراض القلق مثل التنفس المسطح يمكن أن تكون ترتيب اليوم.

تدعوك هذه المدونة إلى التواصل مع أنفاسها مرة أخرى وخلق سرد حول الوعي والقوة والمرونة للتعامل مع القلق. أنفاسك هي حيويةك ويمكن أن تكون أداة قوية للاتصال والشفاء والمضي قدمًا.

إذا كان لديك مشاكل صحية تؤثر على تنفسك ، فيرجى رؤية الطبيب قبل استخدام إحدى تقنيات التنفس هذه. أنت تعرف جسدك أفضل من أي شخص آخر. لذلك إذا جربت الممارسات التي أشاركها ، فجرّب الأشياء بوتيرة وبطريقة تناسبك.

التعرف على احتياجات جسمك واحترامها

أولاً ، قد يكون من المفيد التعرف على دور أنفاسها في إدارة حالتك العاطفية والعقلية. هنا هو التوضيح الأساسي لعلوم الأعصاب. يمكن تقسيم الجهاز العصبي إلى مكونين رئيسيين: الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المحيطي.

ينقسم الجهاز العصبي المحيطي إلى فرعين آخرين: الجهاز العصبي المستقل والجهاز العصبي الجسدي. الجهاز العصبي المستقل هو جزء من الجهاز العصبي المسؤول عن التحكم في وظائف الجسم التي لا يتم التحكم فيها عن عمد ، مثل: B. التنفس ، وضرب القلب والجهاز الهضمي. الجهاز العصبي المحيطي له أعصاب ترتفع من الدماغ إلى الجسم ومن الجسم إلى الدماغ. هذا يعني أنه يتم إرسال الرسائل في كلا الاتجاهين.

يحتوي الجهاز العصبي المستقل على معدلتين للأعصاب ، وهما أرفان. يتم تنشيط أعصابهم المحبوبة في حالة "القتال أو الهروب" ، ويتم تنشيط أعصابها المتعصبة في "الهدوء والهضم". يجب أن يتحرك الناس بالطبع بين هاتين الشرطين ، ولكن إذا لم يكن هناك تهديد متصور ، فإن الحالة الأكثر طبيعية هي "الهدوء والهضم" في الحالة الطبيعية.

لا يمكنك التحكم مباشرة في أي من هذه الشروط التي أنت عليها. لا يمكنك أن تقول لجسمك أنه يجب أن يذهب إلى "القتال أو الطيران" أو "الهدوء والهضم". بنفس الطريقة لا يمكنك أن تقول بوعي لقلبك أنه يجب أن يكون أسرع.

وظيفة الجهاز العصبي المستقل الذي يمكنك تغييره بوعي هو تنفسك. واتضح أنه إذا كنت تتحكم في أنفاسك ، فيمكنك التأثير بشكل غير مباشر على المناطق الأخرى من الجهاز العصبي المستقل ، على سبيل المثال ب. معدل ضربات القلب وما إذا كنت في وضع "الهدوء والهضم" أو "القتال أو الرحلة". من خلال تنفيذ تمارين تنفس محددة ، يمكنك توجيه جسمك إلى تنشيط الأعصاب المتعفبة للشفاء لتحقيق حالة من الهدوء

إذا كنت تنظم بوعي تنفسك ، فيمكنك تنظيم حالتك العاطفية والعقلية. ضع هذه المعلومات في الاعتبار عندما نتعامل مع الممارسين.

تمارين التنفس الذهنية

أود أن أشارك تمارين التنفس التي كانت أساسي العام الماضي: التنفس في البطن و ujjayi pranayama. بغض النظر عما إذا كنت من المحاربين القدامى في التنفس أو الوافد الجديد لتقنيات التنفس ، يمكن أن تكون هاتان الممارستان بمثابة ذاكرة أو كمقدمة.

التنفس البطن ، الذي يسمى أيضًا الحجاب الحاجز ، يمكن أن يساعد في التنفس المسطح إذا كان أنفاسك قصيرة وكسر. عندما نكون قلقين ، واحدة من أكثر الأعراض شيوعًا للتنفس المسطح والأفكار المحمومة. إذا عدت إلى أساسيات أعمال التنفس ، فيمكنك تطوير وعي أعمق بالمشاعر والعواطف في جسمك.

يساعدك التنفس في البطن على بناء نظام تنفس مقاوم لأن تقنية التنفس تدرب الحجاب الحاجز ، وهي طبقة عضلية على شكل قبة في الجزء السفلي من صدرك ، وهي مسؤولة بشكل أساسي عن وظيفة التنفس. التنفس البطن يزيد من كمية الأكسجين التي تأتي في مجرى الدم ويمكن الجسم من الاسترخاء. التنفس البطن له تأثير فسيولوجي على الجسم من خلال دعم تدفق الدم ، وخفض تردد النبض وضغط الدم.

إذا كنت ترغب في تجربة إليك مقطع فيديو للممارسة.

يُعرف التمرين الثاني الذي أدعوكم لمحاولة أو زيارته مرة أخرى أيضًا بأنه نفس منتصر. من خلال التنفس المنتصر ، يمكنك تمديد أنفاسك وتمديدها عن طريق توتر عضلات رقبتك للحصول على مزيد من السيطرة على طريقة التنفس. التنفس المنتصر يخلق صوتًا هادئًا في حلقها. كل صوت عندما يرسل الزفير موجات من الهدوء من خلال عقولنا وجسدنا ، بحيث يمكن للزفير البطيء الوعي تهدئة عقل مزدحم وتهدئة جسم متوتر.

بالنسبة لي ، التنفس المنتصر هو رفيقي الأساسي ، يمكن للعالم أن يشعر وكأنه زوبعة ، لكن هذا التنفس يعطيني أن الجذور تنمو من قدمي وأشعر بالقوة والقوة. لقد كانت واحدة من أكثر الأدوات فعالية لعلاج القلق الذي لدي لأنني أستخدمه طوال الوقت. مع ممارسة ثابتة ، يمكن أن يساعدنا هذا التنفس في إعادة تصميم تجربتنا القلق. بالنسبة لي ، كان هذا مفيدًا لدخول الغرفة القديمة مرة أخرى أو مقابلة أشخاص لم يروا لبعض الوقت. من الطبيعي أن تصبح قلقًا ، لكن أنفاسك يمكن أن تساعدك على إعادة تصميم التجربة.

استخدم هذا الفيديو كذاكرة أو كمقدمة.

إنشاء مساحة للراحة

إذا قمت بإنشاء ملجأ صغير في المنزل ، فيمكنك المساعدة في أن تصبح ممارسات في العادات اليومية. بعض الأشياء التي أوصي بها الاستثمار هي: وسادة لأنها ساعدتني على التركيز على ممارستي اليومية. إنه موضوعي في سلام ، لدي يمكن أن يساعدني في الاسترخاء في تمرين التنفس.

أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أن الأحداث المؤلمة يمكن أن تغير تنفسنا دون معرفة ذلك بوعي. الصدمة ذاتية. قد يكون من المفيد أن نتخيل هذا كشيء أثر سلبًا على آثار دائمة ، مثل ذكريات الماضي المتكررة والأفكار المحمومة وهجمات الذعر. تعيش الصدمة في أذهاننا وجسدنا وتنفسها ويمكن أن تحدث بطرق مختلفة.

إذا كنت قد حدثت مع أعراض القلق أو أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTBs) ، فاتصل بشخص أو منظمة جديرة بالثقة. لقد جمعت بعض الموارد العقلية المفيدة هنا.

من قلم Yogamatt