Hur man hanterar vardagens stress

I ett modernt liv där livets press har blivit allt hårdare och i en tid då det är så mycket åtstramningar i landet, är det konstigt att så många människor är stressade och känner sig överväldigade just nu?

Den ekonomiska pressen för att driva en modern familj är högre än tidigare, och den ständigt växande bostadsmarknaden som gör det svårare för unga människor att ta sig in på fastighetsstegen gör att många unga vuxna som bor hemma med sina föräldrar är normen i tjugoårsåldern.

Med tanke på bristen på finansiering för mentalvårdstjänster och årliga nedskärningar av vår socialförsäkringsbudget innebär detta att de som tjänar grundlönen inte kan få tillgång till vård och stöd utanför den ökande NHS-väntlistan. Hur ser det här ut för kommande generationer?

Vad kan vi göra för att säkerställa att vi hanterar vår stress och vet vilka verktyg vi ska vända oss till när vi inte orkar?

Varför blir vi stressade?

Det finns många tillfällen i varje människas liv när de har funnit sig stressade och oförmögna att klara sig. Om du skulle fråga någon av dem vad som ledde dem till denna punkt, kan de ge dig en mängd olika anledningar till varför det hände. Så varför är det så svårt att känna igen strukturen och bara känna igen när du? Är du i en kris?

Min personliga erfarenhet var att jag struntade i alla varningssignaler jag kände till om mig själv och trodde att jag skulle "bli bättre snart" eller att detta "inte kommer att vara för evigt".

Det som händer när jag blir för överväldigad på alla områden i mitt liv är att jag börjar lida av trötthet. Jag börjar få dåliga sömnrutiner; det kan bli en förändring i min kost (benägenhet att vara sugen på sockerhaltiga produkter); Jag kan börja bli känslomässigt känslig och intolerant mot mina nära - tyvärr brukar dessa vara mina arbetskollegor.

Hur bekämpar vi stress?

Att känna sig stressad är kroppens naturliga svar för att varna dig för att du gör för mycket eller inte orkar fysiskt, mentalt och känslomässigt. Att lyssna på din kropp är ett sätt att fånga upp tidiga signaler om att du behöver sakta ner eller ta en paus. Mitt arbete som talterapeut har visat mig att att utöva mindfulness är ett bra verktyg för att stämma in på vad våra kroppar försöker berätta för oss. Enkla dagliga övningar som kroppsskanningar, som enkelt kan läras ut och tränas var som helst, när som helst, kan göra det möjligt för oss att ansluta till vad som kan hända för oss och sätta oss på vägen tillbaka till egenvård och upprätthålla ett balanserat liv.

Att investera för mycket tid i kroppens kampflygsvar kommer att ha en skadlig effekt på ditt allmänna välbefinnande. Vi vet från forskning och studier att för mycket adrenalin och kortisol – kroppens naturliga stressresponshormoner – kan få kort- och långsiktiga hälsokonsekvenser.

Att vända sig till yoga eller medling kan hjälpa till att neutralisera dessa stresshormoner. Yoga blir nu mer tillgänglig, även på de flesta gym. Headspace är en av mina favoritappar som jag rekommenderar till många av mina kunder eftersom den är så enkel och lätt att använda för dem som är nya inom meditation eller andningsövningar.

En hälsosam balans mellan arbete och privatliv är viktigt för att upprätthålla en god nivå av egenvård och stoppa överarbete, t.ex. Se till att ta en lunchrast. Det är förvånande hur många arbetande människor som inte tar lunchrast nuförtiden. När jag säger lunchrast menar jag inte att äta lunch vid mitt skrivbord, läsa e-postmeddelanden eller göra snabba saker mellan jobben. Jag menar att gå upp och lämna kontoret eller arbetsplatsen och ta tid från den miljön.

Det är också viktigt att ha tillräckligt med semester och ta ut hela din årliga semester. Återigen, jag blir chockad när jag hör folk säga att de inte använde alla sina semesterrättigheter förra året, men undrar varför de känner sig så stressade eller kämpar för att klara sig just nu.

Be om hjälp

Och då är det viktigt att kunna be om hjälp. Jag vet att detta låter självklart, men för många människor är det inte det lättaste att göra. Att vända sig till någon nära dig eller någon på jobbet för att säga att du är överväldigad eller inte klarar dig bra just nu visar ett tecken på självförtroende snarare än svaghet.

Arbeta på att ha ett bra stödnätverk av vänner och familj i ditt område så att du kan dela med dem vad som stör dig för tillfället, eller om detta inte alltid är tillgängligt för dig, hitta en lokal supportgrupp där du kan vara en del av en gemenskap av människor som alla delar samma gemensamma problem som du kanske har.

Om ditt problem är djupare rotat och du känner att specialiserad hjälp behövs, är en talterapeut eller livscoach någon som kan vägleda dig genom de problem du kan ställas inför. Dessa är allmänt tillgängliga online eller genom din lokala läkare, eller så kan ditt arbete vara en del av ett anställningsprogram som kallas EAP.

Vi vet alla hur viktig någon form av träning är för att minska stress och ångest. Ta dig tid att vara ute med naturen. Hitta en grön plats och var uppmärksam på träden och växterna.

Ta en dag hemma för att läsa, koppla av, lyssna på musik eller unna dig den där boxen du alltid velat se.

Att vara under press är en naturlig del av livet, men att bli överväldigad av stress under lång tid kan leda till psykisk ohälsa om den inte behandlas. Även om det finns saker i ditt liv som du inte kan kontrollera, visar listan ovan praktiska saker du kan göra.

Vad jag har blivit mer medveten om på sistone är att identifiera de triggers som kan leda till att jag blir stressad. På så sätt kan jag förutse mina problem och leta efter sätt att lösa dem.

Låt mig dela med mig av några tips jag lärt mig:

· · Jag vet att för mig är morgonen min bättre tid på dagen när jag är mer produktiv och får saker gjorda.

· · Jag har mer energi på morgonen för att vara kreativ och ha bättre koncentrationsförmåga.

· · Jag har lärt mig att prioritera min jobblista väl och veta vad som är viktigt och vad som inte är akut.

· · Jag kan nu säga nej när jag har haft för mycket på mig och inte känner skuld.