Kako se spoprijeti z vsakodnevnim stresom

Ali je v sodobnem življenju, v katerem je življenjski pritisk postajal vse strožji in v času, ko je v državi toliko varčevalnih ukrepov, ni čudno, da je toliko ljudi trenutno pod stresom in se počuti pretirano?

Finančni pritisk za vodenje sodobne družine je višji kot prej, in nenehno rastoči stanovanjski trg, zaradi česar mladi pridejo do vodje nepremičnin, naredi veliko mladih, ki živijo doma s starši v 1920 -ih.

Glede na pomanjkanje sredstev za psihosocialne storitve in letna zmanjšanja našega proračuna za socialno varnost to pomeni, da tisti, ki zaslužijo osnovne plače, nimajo dostopa do oskrbe in podpore zunaj vse večjega čakalnega seznama NHS. Kako to izgleda za prihodnje generacije?

Kaj lahko storimo, da zagotovimo, da se spopademo s svojim stresom in vemo, na katera orodja se moramo obrniti, ko se ne pripravimo?

Zakaj smo pod stresom?

V življenju je velikokrat vseh, v katerih se je postavil v stres in se z njim ne more spoprijeti. Če bi nekoga od vas vprašali, kaj ga je pripeljalo do te točke, bi vam lahko navedel različne razloge, zakaj se je to zgodilo. Zakaj je torej tako težko prepoznati strukturo in prepoznati, kdaj je? Ste v krizi?

Moja osebna izkušnja je bila, da sem prezrl vse opozorilne signale, ki jih poznam o sebi, in verjel, da se "kmalu bolje lotim" ali da to "ne bo trajalo večno".

Kaj se zgodi, če sem na vseh področjih svojega življenja preveč preobremenjen, je, da začnem trpeti zaradi utrujenosti. Začnem imeti slabe rutine spanja; V moji prehrani lahko pride do spremembe (trend dolgo za izdelke, ki vsebujejo sladkor); Lahko začnem postati čustveno občutljiv in nestrpen do tistih, ki so mi blizu - na žalost so to bolj moji delovni kolegi.

Kako se borimo proti stresu?

se počutite pod stresom, je naravna reakcija telesa, da jih opozori, da to počnejo fizično, duševno in čustveno preveč ali jih ne ujamejo. Poslušanje telesa je način, da dojamete zgodnje signale, da pokažete, da boste upočasnili ali si oddahnili. Moje delo kot govorni terapevt mi je pokazalo, da je vadba pozornosti odlično orodje za uglasitev tega, kar nam poskuša povedati naše telo. Preproste dnevne vaje, kot so preglede telesa, ki jih je mogoče enostavno naučiti in izvajati kjer koli in kadar koli, nam lahko omogočijo, da se povežemo s tem, kar bi se nam lahko zgodilo, in nas vrniti k sebi in ohraniti uravnoteženo življenje.

Če vložite preveč časa v reakcijo bojnega leta telesa, to negativno vpliva na celotno dobro počutje. Iz raziskav in študij vemo, da ima preveč adrenalina in kortizola- telesni naravni stresni reakcijski hormoni- imajo lahko kratke in dolgoročne zdravstvene posledice.

Če se obrnete na jogo ali mediacijsko prakso, lahko te stresne hormone nevtralizirate. Joga zdaj postaja bolj dostopna, tudi v večini telovadnic. Headspace je ena izmed mojih najljubših aplikacij, ki jih priporočam mnogim svojim strankam, ker so tako preprosti in uporabniku prijazni za tiste, ki še niso opravljali meditacije ali dihalnih vaj.

Zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem je pomembno, da ohranimo dobro stopnjo samooskrbe in zaustavitev preobremenitve, npr. Prepričajte se, da si privoščite oddih za kosilo. Presenetljivo je, koliko delovnih ljudi v teh dneh ne vzame odmora za kosilo. Ko rečem oddih za kosilo, ne mislim, da jem za mizo za kosilo, preberem e -poštna sporočila ali hitro dobim nekaj med opravili. Mislim in zapustiti pisarno ali delovno mesto in si vzamem čas s tega območja.

Pomembno je tudi dovolj počitnic in si vzeti vse letne počitnice. Spet sem šokiran, ko slišim ljudi, ki pravijo, da lani niso uveljavljali vseh pravic do počitnic, ampak vprašajte me, zakaj se počutijo tako pod stresom ali jih ne končajo.

Vprašajte za pomoč

in potem je pomembno, da lahko zaprosite za pomoč. Vem, da to zveni očitno, toda za mnoge ljudi to ni najlažja stvar. Če se obrnete na nekoga v vašem območju ali na nekoga v službi, da rečete, da ste preobremenjeni ali ne ravnate dobro, to kaže več znaka samozavesti kot šibkosti.

Delujte, da imate dobro podporno mrežo prijateljev in družine v bližini, tako da vam lahko poveste, kaj se trudite, ali če vam to ni vedno na voljo, poiščite lokalno podporno skupino, v kateri ste lahko del skupnosti ljudi, ki imajo vse skupne težave, ki jih imate.

Če je vaša težava globlje in menite, da je potrebna posebna pomoč, je govorni terapevt ali življenjski svetovalec nekdo, s katerim se lahko spopadate. Te so razširjene na internetu ali prek lokalnega družinskega zdravnika ali pa je vaše delo lahko del programa pomoči zaposlenim, ki ga imenujemo EAP.

Vsi vemo, kako pomembna je vsaka oblika gibanja, da zmanjša stres in strah. Vzemite si čas, da boste zunaj z naravo. Poiščite zeleno mesto in bodite pozorni na drevesa in rastline.

Doma si vzemite dan, da berete, sprostite, poslušate glasbo ali si privoščite set, ki ste ga vedno želeli videti.

je naravni del življenja, vendar zaradi pretiravanja stresa v daljšem časovnem obdobju lahko privede do duševnih bolezni, če se ne zdravi. Čeprav v vašem življenju obstajajo stvari, ki jih ne morete nadzorovati, zgornji seznam prikazuje praktične stvari, ki jih lahko storite.

Kar se mi je v zadnjem času bolj zavedalo, je identifikacija sprožilca, ki me lahko privede do stresa. Na ta način lahko predvidevam svoje težave in iščem načine, kako jih rešiti.

Naj dam nekaj nasvetov, ki sem se jih naučil:

· Vem, da je jutri moj boljši čas dneva, v katerem sem bolj produktiven in lahko počnem stvari.

· Zjutraj imam več energije, da bom kreativen in imam boljše koncentracijske spretnosti.

· Naučil sem se, da določim prednost in vem, kaj je pomembno in kaj ni nujno.

· Zdaj lahko rečem ne, če imam preveč in ne čutim krivde.