Kako se spopasti z vsakodnevnim stresom

Ali je v sodobnem življenju, kjer so življenjski pritiski vse hujši, in v času, ko je v državi toliko varčevanja, kaj čudnega, da je toliko ljudi pod stresom in se prav zdaj počutijo preobremenjene?

Finančni pritiski vodenja sodobne družine so večji kot prej, zaradi čedalje večjega stanovanjskega trga, ki mladim otežuje vstop na nepremičninsko lestvico, mnogi mladi odrasli živijo doma s starši v dvajsetih letih.

Glede na pomanjkanje sredstev za storitve duševnega zdravja in letna zmanjšanja našega proračuna za socialno varnost to pomeni, da tisti, ki zaslužijo osnovno plačo, ne morejo dostopati do oskrbe in podpore zunaj naraščajočega čakalnega seznama NHS. Kako to izgleda za prihodnje generacije?

Kaj lahko storimo, da obvladamo stres in vemo, na katera orodja se obrniti, ko se ne moremo spopasti?

Zakaj smo pod stresom?

Vsak človek se v življenju velikokrat znajde pod stresom in se ne more spoprijeti s tem. Če bi katerega od njih vprašali, kaj ga je pripeljalo do te točke, bi vam lahko navedel različne razloge, zakaj se je to zgodilo. Zakaj je torej tako težko prepoznati strukturo in jo prepoznati šele, ko? Ste v krizi?

Moja osebna izkušnja je bila, da sem ignoriral vse opozorilne znake, ki sem jih poznal o sebi, in verjel, da mi bo "kmalu bolje" ali da to "ne bo trajalo večno."

Ko postanem preveč obremenjen na vseh področjih svojega življenja, se zgodi, da začnem trpeti zaradi utrujenosti. Začenjam imeti slabe rutine spanja; morda pride do spremembe moje prehrane (nagnjenost k hrepenenju po sladkih izdelkih); Lahko začnem postajati čustveno občutljiv in nestrpen do bližnjih – na žalost so to ponavadi moji sodelavci.

Kako se borimo proti stresu?

Občutek stresa je naravni odziv telesa, ki vas opozori, da delate preveč ali da se fizično, duševno in čustveno ne zmorete. Poslušanje svojega telesa je eden od načinov, kako zaznati zgodnje signale, da morate upočasniti ali vzeti odmor. Moje delo govornega terapevta mi je pokazalo, da je vadba čuječnosti odlično orodje za uglasitev s tem, kar nam telo poskuša povedati. Preproste vsakodnevne vaje, kot je skeniranje telesa, ki se jih je mogoče zlahka naučiti in izvajati kjer koli in kadar koli, nam lahko omogočijo, da se povežemo s tem, kar se nam morda dogaja, in nas vrnejo na pot k samooskrbi in ohranjanju uravnoteženega življenja.

Vlaganje preveč časa v odziv telesa na bojni beg bo imelo škodljiv učinek na vaše splošno dobro počutje. Iz raziskav in študij vemo, da ima lahko preveč adrenalina in kortizola – naravnih telesnih hormonov za odziv na stres – kratkoročne in dolgoročne posledice za zdravje.

Obrnitev na jogo ali mediacijo lahko pomaga nevtralizirati te stresne hormone. Joga je zdaj vse bolj dostopna, tudi v večini telovadnic. Headspace je ena mojih najljubših aplikacij, ki jo priporočam številnim svojim strankam, saj je tako preprosta in enostavna za uporabo za tiste, ki se prvič srečajo z meditacijo ali dihalnimi vajami.

Zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem je pomembno za ohranjanje dobre ravni samooskrbe in prenehanje preobremenjenosti, npr. Vzemite si odmor za kosilo. Presenetljivo je, koliko delovnih ljudi dandanes ne vzame odmora za kosilo. Ko rečem odmor za kosilo, ne mislim na kosilo za svojo mizo, branje e-pošte ali hitro opravljanje stvari med službami. Mislim, vstanite in zapustite pisarno ali delovni prostor ter si vzemite čas iz tega okolja.

Pomembno je tudi, da imate dovolj dopusta in izkoristite ves letni dopust. Še enkrat, šokiran sem, ko slišim ljudi, ki pravijo, da lani niso izkoristili vseh pravic do dopusta, vendar se sprašujejo, zakaj so zdaj tako pod stresom ali se komaj spopadajo.

Prosite za pomoč

In takrat je pomembno znati prositi za pomoč. Vem, da se to sliši očitno, vendar za mnoge ljudi to ni najlažje. Če se obrnete na nekoga, ki vam je blizu ali nekoga v službi, in poveste, da ste preobremenjeni ali da se trenutno ne spopadate najbolje, kaže znak zaupanja in ne šibkosti.

Prizadevajte si imeti dobro podporno mrežo prijateljev in družine na vašem območju, da boste lahko z njimi delili tisto, kar vas trenutno muči, ali če vam to ni vedno na voljo, poiščite lokalno skupino za podporo, kjer boste lahko del skupnosti ljudi, ki si vsi delijo isto skupno težavo, ki jo morda imate vi.

Če je vaša težava globlje zakoreninjena in menite, da potrebujete specializirano pomoč, je govorni terapevt ali življenjski trener nekdo, ki vas lahko vodi skozi težave, s katerimi se morda srečujete. Ti so na voljo na spletu ali pri vašem lokalnem zdravniku splošne medicine ali pa je vaše delo del programa pomoči zaposlenim, imenovanega EAP.

Vsi vemo, kako pomembna je neka oblika vadbe za zmanjšanje stresa in tesnobe. Vzemite si čas za bivanje zunaj z naravo. Poiščite zeleno mesto in bodite pozorni na drevesa in rastline.

Vzemite si dan doma za branje, sprostitev, poslušanje glasbe ali si privoščite tisti box set, ki ste si ga vedno želeli videti.

Biti pod pritiskom je naraven del življenja, vendar pa lahko dolgotrajna preobremenjenost s stresom povzroči duševno bolezen, če je ne zdravimo. Čeprav obstajajo stvari v vašem življenju, na katere ne morete vplivati, zgornji seznam prikazuje praktične stvari, ki jih lahko storite.

Česar se zadnje čase bolj zavedam, je prepoznavanje sprožilcev, ki me lahko vodijo v stres. Tako lahko predvidim svoje težave in iščem načine za njihovo rešitev.

Naj delim nekaj nasvetov, ki sem se jih naučil:

· · Vem, da je zame jutro boljši čas dneva, ko sem bolj produktiven in opravim stvari.

· · Zjutraj imam več energije za ustvarjalnost in imam boljše sposobnosti koncentracije.

· · Naučil sem se dobro razvrstiti svoj seznam nalog po prednosti in vem, kaj je pomembno in kaj ni nujno.

· · Zdaj lahko rečem ne, ko imam preveč na sebi, in se ne počutim krivega.