Ako sa vysporiadať s každodenným stresom

V modernom živote, kde sú tlaky života čoraz tvrdšie, a v čase, keď je v krajine toľko úsporných opatrení, je divu, že toľko ľudí je práve teraz vystresovaných a cíti sa preťažení?

Finančný tlak na vedenie modernej rodiny je vyšší ako predtým a neustále sa rozširujúci trh s bývaním, ktorý sťažuje mladým ľuďom dostať sa na rebríčku nehnuteľností, robí z mnohých mladých ľudí žijúcich doma s rodičmi vo veku dvadsať rokov normu.

Vzhľadom na nedostatok financií na služby duševného zdravia a každoročné škrty v našom rozpočte na sociálne zabezpečenie to znamená, že tí, ktorí zarábajú základnú mzdu, nemajú prístup k starostlivosti a podpore mimo narastajúceho zoznamu čakateľov NHS. Ako to vyzerá pre budúce generácie?

Čo môžeme urobiť pre to, aby sme zvládali stres a vedeli, na aké nástroje sa obrátiť, keď si nevieme rady?

Prečo sa dostávame do stresu?

V živote každého človeka je veľa prípadov, keď sa ocitol v strese a nedokázal to zvládnuť. Ak by ste sa kohokoľvek z nich spýtali, čo ich k tomuto bodu viedlo, mohli by vám uviesť rôzne dôvody, prečo sa to stalo. Prečo je teda také ťažké rozpoznať štruktúru a rozpoznať len vtedy, keď vy? Si v kríze?

Moja osobná skúsenosť bola taká, že som ignoroval všetky varovné signály, ktoré som o sebe vedel, a veril som, že sa „čoskoro zlepším“ alebo že to „nebude trvať večne“.

Čo sa stane, keď som príliš preťažený vo všetkých oblastiach svojho života, je to, že začnem trpieť únavou. Začínam mať zlé spánkové rutiny; môže nastať zmena v mojom jedálničku (sklon túžiť po sladkých výrobkoch); Môžem začať byť emocionálne citlivý a netolerantný voči svojim blízkym – bohužiaľ sú to skôr moji kolegovia z práce.

Ako bojujeme so stresom?

Pocit stresu je prirodzenou reakciou tela, ktorá vás varuje, že robíte príliš veľa alebo že to fyzicky, mentálne a emocionálne nezvládate. Počúvanie svojho tela je jedným zo spôsobov, ako zachytiť prvé signály, že musíte spomaliť alebo si dať pauzu. Moja práca hovoriaceho terapeuta mi ukázala, že precvičovanie všímavosti je skvelým nástrojom na naladenie sa na to, čo sa nám naše telo snaží povedať. Jednoduché každodenné cvičenia, ako sú skenovanie tela, ktoré sa dajú ľahko naučiť a cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek, nám môžu umožniť spojiť sa s tým, čo sa pre nás môže stať, a vrátiť nás na cestu späť k starostlivosti o seba a udržiavaniu vyváženého života.

Investovanie príliš veľa času do reakcie tela na bojový let bude mať škodlivý vplyv na vašu celkovú pohodu. Z výskumov a štúdií vieme, že príliš veľa adrenalínu a kortizolu – prirodzených hormónov stresovej reakcie organizmu – môže mať krátkodobé aj dlhodobé zdravotné následky.

Obrátenie sa na jogu alebo mediáciu môže pomôcť neutralizovať tieto stresové hormóny. Joga sa teraz stáva dostupnejšou, dokonca aj vo väčšine telocviční. Headspace je jedna z mojich obľúbených aplikácií, ktorú odporúčam mnohým svojim klientom, pretože je taká jednoduchá a ľahko použiteľná pre tých, ktorí sú nováčikmi v meditácii alebo dychových cvičeniach.

Zdravá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je dôležitá pre udržanie dobrej úrovne starostlivosti o seba a zastavenie nadmernej práce, napr. Uistite sa, že máte obedňajšiu prestávku. Je prekvapujúce, koľko pracujúcich ľudí si v dnešnej dobe nedá obednú prestávku. Keď hovorím prestávka na obed, nemyslím tým jedenie obeda pri stole, čítanie e-mailov alebo rýchle robenie vecí medzi prácami. Myslím tým vstať a opustiť kanceláriu alebo pracovný priestor a vziať si čas mimo toto prostredie.

Je tiež dôležité mať dostatok dovolenky a vziať si celú ročnú dovolenku. Opäť som šokovaný, keď počujem ľudí, ktorí hovoria, že minulý rok nevyužili všetky svoje dovolenkové nároky, ale čudujem sa, prečo sa práve teraz cítia tak vystresovaní, alebo sa im snažia vyrovnať.

Požiadajte o pomoc

A potom je dôležité vedieť požiadať o pomoc. Viem, že to znie ako samozrejmosť, ale pre mnohých ľudí to nie je najjednoduchšia vec. Obrátenie sa na niekoho blízkeho alebo niekoho v práci a povedať, že ste preťažení alebo že to momentálne neznášate dobre, svedčí skôr o dôvere než o slabosti.

Pracujte na tom, aby ste mali vo svojom okolí dobrú podpornú sieť priateľov a rodiny, aby ste sa s nimi mohli podeliť o to, čo vás momentálne trápi, alebo ak to pre vás nie je vždy dostupné, nájdite si miestnu podpornú skupinu, kde môžete byť súčasťou komunity ľudí, ktorí zdieľajú rovnaký spoločný problém, aký možno máte vy.

Ak je váš problém hlbšie zakorenený a máte pocit, že je potrebná špecializovaná pomoc, hovoriaci terapeut alebo životný kouč je niekto, kto vás môže previesť problémami, ktorým môžete čeliť. Tieto sú široko dostupné online alebo prostredníctvom vášho miestneho praktického lekára, alebo vaša práca môže byť súčasťou programu pomoci zamestnancom nazývaného EAP.

Všetci vieme, aká dôležitá je určitá forma cvičenia na zníženie stresu a úzkosti. Nájdite si čas na pobyt vonku s prírodou. Nájdite zelené miesto a venujte pozornosť stromom a rastlinám.

Urobte si jeden deň doma čítanie, relax, počúvanie hudby alebo si doprajte tento box, ktorý ste vždy chceli vidieť.

Byť pod tlakom je prirodzenou súčasťou života, no ak vás stres dlhodobo premôže, ak sa nelieči, môže to viesť k duševným chorobám. Aj keď sú vo vašom živote veci, ktoré nemôžete ovládať, vyššie uvedený zoznam ukazuje praktické veci, ktoré môžete urobiť.

Čo som si v poslednej dobe viac uvedomoval, je identifikácia spúšťačov, ktoré ma môžu viesť k stresu. Dokážem tak predvídať svoje problémy a hľadať spôsoby ich riešenia.

Dovoľte mi podeliť sa o niekoľko tipov, ktoré som sa naučil:

· · Viem, že ráno je pre mňa lepší čas dňa, keď som produktívnejší a robím veci.

· · Ráno mám viac energie na tvorivosť a lepšie sústredenie.

· · Naučil som sa uprednostňovať zoznam úloh a vedieť, čo je dôležité a čo nie je núdzové.

· · Teraz môžem povedať nie, keď toho mám na sebe priveľa, a necítim sa previnilo.