Ako sa vysporiadať s každodenným stresom

je to v modernom živote, v ktorom sa tlak života stáva čoraz tvrdší a v čase, keď je v krajine toľko úsporných opatrení, niet divu, že toľko ľudí je v súčasnosti zdôrazňovaných a cíti sa ohromených?

Finančný tlak na vedenie modernej rodiny je vyšší ako predtým a neustále rastúci trh s bývaním, ktorý sťažuje mladým ľuďom, aby sa dostal k realitnému manažérovi, robí veľa mladých dospelých, ktorí žijú doma so svojimi rodičmi v 20. rokoch 20. storočia.

Vzhľadom na nedostatok finančných prostriedkov na psychosociálne služby a ročné škrty nášho rozpočtu na sociálne zabezpečenie to znamená, že tí, ktorí zarábajú základné mzdy, nemajú prístup k starostlivosti a podpore mimo rastúceho čakateľného zoznamu NHS. Ako to vyzerá pre budúce generácie?

Čo môžeme urobiť, aby sme sa ubezpečili, že sa vyrovnávame s naším stresom a vieme, na ktoré nástroje sa musíme obrátiť, keď sa nebudeme pripraviť?

Prečo sme stresovaní?

V živote každého, v ktorom sa stal stresom a nedokázal sa s tým vysporiadať, mnohokrát je. Ak ste sa niekto z vás spýtal, čo ho viedlo k tomuto bodu, mohli by ste vám dať rôzne dôvody, prečo sa to stalo. Prečo je teda také ťažké rozpoznať štruktúru a rozpoznať, kedy? Ste v kríze?

moja osobná skúsenosť bola v tom, že som ignoroval všetky varovné signály, ktoré viem o sebe a veril som, že „čoskoro budem vychádzať lepšie“ alebo že to „nebude trvať večne“.

Čo sa stane, ak som príliš ohromený vo všetkých oblastiach môjho života, je to, že začnem trpieť únavou. Začnem mať zlé rutiny spánku; Môže dôjsť k zmene mojej stravy (trend na Long na výrobky obsahujúce cukru); Môžem sa stať emocionálne citlivými a netolerantnými voči tým, ktorí sú ku mne blízko - bohužiaľ to sú viac moji kolegovia z práce.

Ako bojujeme proti stresu?

cítiť sa stresovane je prirodzená reakcia tela, aby ich varovala, že to robia fyzicky, mentálne a emocionálne príliš veľa alebo nie sú chytení. Počúvanie tela je spôsob, ako uchopiť skoré signály, aby ste ukázali, že spomaľujete alebo si urobíte prestávku. Moja práca ako hovoriaceho terapeuta mi ukázala, že praktizovanie všímavosti je skvelým nástrojom, ako sa naladiť na to, čo sa nám naše telo snaží povedať. Jednoduché každodenné cvičenia, ako sú skenovanie tela, ktoré sa dajú ľahko učiť a praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek, nám môžu umožniť pripojiť sa k tomu, čo by sa mohlo stať s nami, a priviesť nás späť k sebauferovaniu a zachovať vyvážený život.

Ak investujete príliš veľa času do bojovej reakcie tela, má to negatívny vplyv na celú vašu studňu. Z výskumu a štúdií vieme, že príliš veľa adrenalínu a kortizolu- hormóny prírodnej stresovej reakcie v tele môžu mať krátke a dlhodobé zdravotné následky.

Ak sa obrátite na jogu alebo mediačnú prax, môžete tieto stresové hormóny neutralizovať. Jóga sa teraz stáva prístupnejšou, dokonca aj vo väčšine telocviční. Headspace je jednou z mojich obľúbených aplikácií, ktoré odporúčam mnohým mojim zákazníkom, pretože sú tak jednoduché a užívateľsky prívetivé pre tých, ktorí ešte neurobili meditácie alebo dýchacie cvičenia.

Zdravá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je dôležitá na udržanie dobrého stupňa sebestačnosti a zastavenie preťaženia, napr. Uistite sa, že si urobíte prestávku na obed. Je prekvapujúce, koľko pracujúcich ľudí v týchto dňoch neberie na obed. Keď poviem obedovú prestávku, nemyslím tým, že jesť pri stole na obed, čítať e -maily alebo rýchlo získať niečo medzi pracovnými miestami. Mám na mysli a opustiť kanceláriu alebo pracovisko a venujte čas z tejto oblasti.

Je tiež dôležité mať dostatok dovolenky a vziať si všetku svoju ročnú dovolenku. Opäť som šokovaný, keď počujem, ako ľudia hovoria, že minulý rok netvrdili všetky dovolenkové nároky, ale opýtajte sa ma, prečo sa cítia tak stresovaní alebo sa s tým nedokončia.

Požiadajte o pomoc

a potom je dôležité, aby ste mohli požiadať o pomoc. Viem, že to znie zjavne, ale pre mnohých ľudí to nie je najjednoduchšia vec. Ak sa obrátite na niekoho vo vašom okolí alebo na niekoho v práci, aby ste povedali, že ste ohromení alebo nevyriešite dobre, ukazuje to viac znaku sebavedomia ako slabosti.

Pracujte na dobrú podpornú sieť od priateľov a rodiny vo vašom okolí, aby ste vám mohli povedať, čo sa obťažujete, alebo ak to nie je vždy k dispozícii, nájdite miestnu podpornú skupinu, v ktorej môžete byť súčasťou komunity ľudí, ktorí majú rovnaký spoločný problém, aký môžete mať.

Ak je váš problém hlbší a myslíte si, že je potrebná osobitná pomoc, hovoriaci terapeut alebo životný konzultant je niekto, s kým sa môžete konfrontovať. Sú rozšírené na internete alebo prostredníctvom miestneho rodinného lekára, alebo vaša práca môže byť súčasťou programu zamestnaneckej pomoci, ktorý sa označuje ako EAP.

Všetci vieme, aká dôležitá je forma pohybu na zníženie stresu a strachu. Urobte si čas, aby ste boli vonku s prírodou. Nájdite zelené miesto a venujte pozornosť stromom a rastlinám.

Vezmite si deň doma, aby ste si prečítali, relaxovali, počúvali hudbu alebo sa doprávajte na súprave boxu, ktorú ste vždy chceli vidieť.

je prirodzená súčasť života, ale byť ohromený stresom počas dlhšieho časového obdobia môže viesť k duševným chorobám, ak sa s ňou nelieči. Aj keď vo vašom živote sú veci, ktoré nemôžete ovládať, uvedený zoznam ukazuje praktické veci, ktoré môžete urobiť.

To, čo sa mi nedávno dozvedelo, je identifikácia spúšťača, ktorá ma môže viesť k stresu. Týmto spôsobom môžem predvídať svoje problémy a hľadať spôsoby, ako ich vyriešiť.

Dovoľte mi dať nejaké tipy, ktoré som sa naučil:

· Viem, že zajtra je môj lepší denný čas, v ktorom som produktívnejší a môžem robiť veci.

· Ráno mám viac energie, aby som bol kreatívny a mal lepšie koncentračné zručnosti.

· Naučil som sa uprednostňovať a vedieť, čo je dôležité a čo nie je mimoriadna situácia.

· Teraz môžem povedať nie, ak mám príliš veľa a necítim sa vinným.