Cum să faci față stresului de zi cu zi

Într-o viață modernă în care presiunile vieții au devenit din ce în ce mai dure și într-un moment în care există atâta austeritate în țară, este de mirare că atât de mulți oameni sunt stresați și se simt copleșiți chiar acum?

Presiunile financiare ale conducerii unei familii moderne sunt mai mari decât înainte, iar piața imobiliară în continuă expansiune, ceea ce face ca tinerii să ajungă mai greu pe scara proprietății, face ca mulți adulți tineri care locuiesc acasă cu părinții lor devin norma la vârsta de douăzeci de ani.

Având în vedere lipsa de finanțare pentru serviciile de sănătate mintală și reducerile anuale ale bugetului nostru de asigurări sociale, acest lucru înseamnă că cei care câștigă salariul de bază nu pot avea acces la îngrijire și sprijin în afara listei de așteptare în creștere a NHS. Cum arată asta pentru generațiile viitoare?

Ce putem face pentru a ne asigura că ne gestionăm stresul și știm la ce instrumente să apelăm atunci când nu putem face față?

De ce suntem stresați?

Există de multe ori în viața fiecărei persoane când s-a trezit stresat și incapabil să facă față. Dacă ar fi să-i întrebați pe oricare dintre ei ce l-a condus în acest punct, v-ar putea oferi o varietate de motive pentru care sa întâmplat. Deci, de ce este atât de greu să recunoașteți structura și să recunoașteți doar când dvs.? Ești în criză?

Experiența mea personală a fost că am ignorat toate semnele de avertizare pe care le știam despre mine și am crezut că „mă voi face mai bine în curând” sau că acest „nu va dura pentru totdeauna”.

Ce se întâmplă când devin prea copleșit în toate domeniile vieții mele este că încep să sufăr de oboseală. Încep să am rutine de somn proaste; poate exista o schimbare în alimentația mea (tendința de a avea poftă de produse dulci); Pot începe să devin sensibilă emoțional și intolerantă față de cei apropiați – din păcate aceștia tind să fie colegii mei de muncă.

Cum combatem stresul?

A te simți stresat este răspunsul natural al organismului de a te avertiza că faci prea multe sau nu te descurci fizic, mental și emoțional. Ascultarea corpului este o modalitate de a capta semnalele timpurii pe care trebuie să le încetinești sau să iei o pauză. Munca mea de terapeut vorbitor mi-a arătat că practicarea mindfulness este un instrument excelent pentru a ne acorda ceea ce trupurile noastre încearcă să ne spună. Exercițiile zilnice simple, cum ar fi scanările corporale, care pot fi predate și practicate cu ușurință oriunde și în orice moment, ne pot permite să ne conectăm cu ceea ce s-ar putea întâmpla cu noi și să ne pună pe calea înapoi către îngrijire de sine și menținerea unei vieți echilibrate.

Investirea prea mult timp în răspunsul de luptă al corpului va avea un efect dăunător asupra bunăstării tale generale. Știm din cercetări și studii că prea multă adrenalină și cortizol – hormonii naturali de răspuns la stres ai organismului – pot avea consecințe asupra sănătății pe termen scurt și lung.

Apelarea la o practică de yoga sau de mediere poate ajuta la neutralizarea acestor hormoni de stres. Yoga devine acum din ce în ce mai accesibilă, chiar și în majoritatea sălilor de sport. Headspace este una dintre aplicațiile mele preferate pe care o recomand multora dintre clienții mei, deoarece este atât de simplă și ușor de utilizat pentru cei care sunt începători în meditație sau exerciții de respirație.

Un echilibru sănătos dintre muncă și viață este important pentru a menține un nivel bun de îngrijire de sine și pentru a opri suprasolicitarea, de ex. Asigurați-vă că faceți o pauză de prânz. Este surprinzător cât de mulți muncitori nu fac pauză de prânz în aceste zile. Când spun pauză de masă, nu mă refer să mănânc prânzul la birou, să citesc e-mailuri sau să fac lucruri rapide între joburi. Adică să te ridici și să părăsești biroul sau spațiul de lucru și să ia timp din acel mediu.

De asemenea, este important să aveți suficientă vacanță și să vă luați toată vacanța anuală. Din nou, sunt șocat când aud oameni spunând că nu și-au folosit toate drepturile de concediu anul trecut, dar mă întreb de ce se simt atât de stresați sau se luptă să facă față în acest moment.

Cere ajutor

Și atunci este important să poți cere ajutor. Știu că acest lucru sună evident, dar pentru mulți oameni nu este cel mai ușor lucru de făcut. A apela la cineva apropiat sau la cineva de la serviciu pentru a spune că ești copleșit sau nu te descurci bine în acest moment arată mai degrabă un semn de încredere decât slăbiciune.

Lucrează pentru a avea o bună rețea de asistență de prieteni și familie în zona ta, astfel încât să poți împărtăși cu ei ceea ce te deranjează în acest moment sau, dacă acest lucru nu este întotdeauna disponibil pentru tine, găsește un grup de asistență local în care poți face parte dintr-o comunitate de oameni care împărtășesc aceeași problemă comună pe care o poți avea.

Dacă problema ta este mai adânc înrădăcinată și simți că este nevoie de ajutor specializat, un terapeut vorbitor sau un coach de viață este cineva care te poate ghida prin problemele cu care te confrunți. Acestea sunt disponibile pe scară largă online sau prin intermediul medicului dumneavoastră de familie local, sau munca dumneavoastră poate face parte dintr-un program de asistență pentru angajați numit EAP.

Știm cu toții cât de importantă este o formă de exercițiu pentru a reduce stresul și anxietatea. Fă-ți timp să fii afară cu natura. Găsiți un loc verde și acordați atenție copacilor și plantelor.

Luați o zi acasă să citiți, să vă relaxați, să ascultați muzică sau să vă răsfățați cu acel set de cutie pe care ați dorit întotdeauna să-l vedeți.

A fi sub presiune este o parte naturală a vieții, dar a fi copleșit de stres pe o perioadă lungă de timp poate duce la boli mintale dacă este lăsat netratat. Deși există lucruri în viața ta pe care nu le poți controla, lista de mai sus arată lucruri practice pe care le poți face.

Ceea ce am devenit mai conștient în ultima vreme este să identific declanșatorii care mă pot duce la stres. Astfel îmi pot anticipa problemele și pot căuta modalități de a le rezolva.

Permiteți-mi să vă împărtășesc câteva sfaturi pe care le-am învățat:

· · Știu că pentru mine, dimineața este momentul meu mai bun al zilei când sunt mai productiv și fac lucrurile.

· · Am mai multă energie dimineața pentru a fi creativ și am abilități de concentrare mai bune.

· · Am învățat să prioritizez bine lista de locuri de muncă și să știu ce este important și ce nu este o urgență.

· · Acum pot să spun nu când am avut prea multe asupra mea și nu mă simt vinovat.