Cum să te descurci cu stresul de zi cu zi

Este într -o viață modernă în care presiunea vieții a devenit din ce în ce mai dură și într -un moment în care există atât de multe măsuri de austeritate în țară, nu este de mirare că atât de mulți oameni sunt stresați în prezent și se simt copleșiți?

Presiunea financiară pentru a conduce o familie modernă este mai mare decât înainte, iar piața de locuințe în creștere constantă, ceea ce face dificilă pentru tineri să ajungă la managerul imobiliar, face ca mulți adulți tineri care locuiesc acasă cu părinții lor în anii 1920.

Având în vedere lipsa de fonduri pentru serviciile psihosociale și reducerile anuale ale bugetului nostru de securitate socială, acest lucru înseamnă că cei care câștigă salariile de bază nu au acces la îngrijiri și sprijin în afara listei de așteptare din ce în ce mai mare a NHS. Cum arată asta pentru generațiile viitoare?

Ce putem face pentru a ne asigura că facem față stresului nostru și știm la ce instrumente trebuie să apelăm atunci când nu ne pregătim?

De ce suntem stresați?

Există de multe ori în viața tuturor în care s -a făcut stresat și incapabil să se ocupe de asta. Dacă ați întrebat pe cineva dintre voi ce l -a dus în acest punct, ați putea să vă oferiți o varietate de motive pentru care s -a întâmplat acest lucru. Deci, de ce este atât de dificil să recunoaștem structura și să recunoaștem când? Ești într -o criză?

Experiența mea personală a fost că am ignorat toate semnalele de avertizare pe care le știu despre mine și am crezut că „mă înțeleg curând mai bine” sau că acest lucru „nu va dura pentru totdeauna”.

Ce se întâmplă dacă sunt prea copleșit în toate domeniile vieții mele este că încep să sufere de oboseală. Încep să am rutine proaste de somn; Poate exista o schimbare a dietei mele (tendința până la îndemână pentru produse care conțin zahăr); Pot începe să devin sensibil și intolerant la emoțional în ceea ce privește cei care sunt aproape de mine - din păcate, aceștia sunt mai mulți colegi de muncă.

Cum luptăm cu stresul?

a te simți stresat este reacția naturală a corpului pentru a -i avertiza că o fac fizic, mental și emoțional prea mult sau nu sunt prinși. Ascultarea corpului tău este o modalitate de a înțelege semnalele timpurii pentru a arăta că vei încetini sau vei face o pauză. Munca mea de terapeut vorbind mi -a arătat că practicarea atenției este un instrument excelent pentru a obține în acord cu ceea ce corpul nostru încearcă să ne spună. Exerciții zilnice simple, cum ar fi scanările corporale, care pot fi ușor învățate și practicate oriunde și în orice moment, ne pot permite să ne conectăm la ceea ce ne -ar putea întâmpla și să ne readucă la autoeficiență de sine și să menținem o viață echilibrată.

Dacă investiți prea mult timp în reacția de zbor de luptă a corpului, acest lucru are un impact negativ asupra întregii voințe. Știm din cercetare și studii că prea multă adrenalină și cortizol- hormonii de reacție natural de stres al organismului- pot avea consecințe asupra sănătății pe termen scurt și lung.

Dacă apelați la o practică de yoga sau de mediere, puteți neutraliza acești hormoni de stres. Yoga devine acum mai accesibilă, chiar și în majoritatea sălilor de sport. Headspace este una dintre aplicațiile mele preferate pe care le recomand multora dintre clienții mei, deoarece sunt atât de simpli și ușor de utilizat pentru cei care încă nu au făcut meditație sau exerciții de respirație.

Un echilibru sănătos între viața profesională este important pentru a menține un grad bun de autosuficiență și pentru a opri supraîncărcarea, de ex. Asigurați -vă că faceți o pauză de prânz. Este surprinzător câți oameni muncitori nu iau o pauză de prânz în aceste zile. Când spun pauză de prânz, nu vreau să spun că mănânc la birou pentru prânz, citesc e -mailuri sau primesc rapid ceva între joburi. Mă refer la up și să părăsesc biroul sau locul de muncă și să -mi iau timpul din această zonă.

De asemenea, este important să aveți suficientă vacanță și să vă luați toată vacanța anuală. Din nou, sunt șocat când aud oamenii spunând că nu au afirmat toate drepturile de vacanță anul trecut, dar întreabă -mă de ce se simt atât de stresați sau nu sunt terminați cu asta.

cere ajutor

și apoi este important să puteți cere ajutor. Știu că acest lucru sună evident, dar pentru mulți oameni nu este cel mai ușor lucru. Dacă apelați la cineva din zona dvs. sau la cineva de la serviciu pentru a spune că sunteți copleșit sau nu vă descurcați bine, acest lucru arată mai mult un semn de încredere în sine decât slăbiciune.

Muncește pentru a avea o rețea de asistență bună de la prieteni și familie din apropierea ta, astfel încât să -ți poți spune ce te deranjezi sau dacă acest lucru nu este întotdeauna disponibil pentru tine, găsește un grup local de asistență în care poți face parte dintr -o comunitate de oameni care au toată aceeași problemă comună pe care o poți avea.

Dacă problema dvs. este mai profundă și credeți că este necesar un ajutor special, un terapeut vorbitor sau un consultant de viață este cineva cu care vă puteți confrunta. Acestea sunt răspândite pe internet sau prin intermediul medicului de familie local, sau munca dvs. poate face parte dintr -un program de ajutor pentru angajați care este denumit EAP.

Cu toții știm cât de importantă este orice formă de mișcare de a reduce stresul și frica. Ia -ți timpul pentru a fi afară cu natura. Găsiți un loc verde și acordați atenție copacilor și plantelor.

Luați o zi acasă pentru a citi, relaxa, asculta muzică sau tratați -vă cu setul de cutii pe care ați dorit întotdeauna să îl vedeți.

este o parte naturală a vieții, dar a fi copleșit de stres pe o perioadă mai lungă de timp poate duce la boli mintale dacă nu este tratată. Deși există lucruri în viața ta pe care nu le poți controla, lista de mai sus arată lucruri practice pe care le poți face.

Ceea ce a devenit recent mai conștient pentru mine este identificarea declanșatorului care mă poate duce la stres. În acest fel, îmi pot anticipa problemele și pot căuta modalități de a le rezolva.

Permiteți -mi să dau câteva sfaturi pe care le -am învățat:

· Știu că mâine este momentul meu mai bun din zi în care sunt mai productiv și pot face lucruri.

· Am mai multă energie dimineața pentru a fi creative și a avea abilități de concentrare mai bune.

· Am învățat să prioritizez și să știu ce este important și ce nu este o urgență.

· Acum pot spune nu dacă am prea multe și nu mă simt vinovat.