Como lidar com o estresse diário

Numa vida moderna onde as pressões da vida se tornaram cada vez mais duras e numa altura em que há tanta austeridade no país, não é de admirar que tantas pessoas estejam stressadas e sentindo-se sobrecarregadas neste momento?

As pressões financeiras de gerir uma família moderna são maiores do que antes, e o mercado imobiliário em constante expansão, que torna mais difícil para os jovens ascenderem à escala imobiliária, está a tornar a norma para muitos jovens adultos que vivem em casa com os pais aos vinte anos.

Dada a falta de financiamento para os serviços de saúde mental e os cortes anuais no nosso orçamento de segurança social, isto significa que aqueles que ganham o salário básico não conseguem ter acesso a cuidados e apoio fora da crescente lista de espera do NHS. Como será isso para as gerações futuras?

O que podemos fazer para garantir que administramos nosso estresse e sabemos a quais ferramentas recorrer quando não conseguimos enfrentá-lo?

Por que ficamos estressados?

Muitas vezes na vida de cada pessoa ela se sente estressada e incapaz de lidar com a situação. Se você perguntasse a qualquer um deles o que os levou a esse ponto, eles poderiam lhe dar vários motivos pelos quais isso aconteceu. Então por que é tão difícil reconhecer a estrutura e só reconhecer quando você? Você está em crise?

Minha experiência pessoal foi que ignorei todos os sinais de alerta que conhecia sobre mim e acreditei que “melhoraria logo” ou que isso “não duraria para sempre”.

O que acontece quando fico sobrecarregado em todas as áreas da minha vida é que começo a sofrer de fadiga. Estou começando a ter rotinas de sono ruins; pode haver uma mudança na minha dieta (tendência a desejar produtos açucarados); Posso começar a tornar-me emocionalmente sensível e intolerante com as pessoas próximas de mim - infelizmente, estes tendem a ser os meus colegas de trabalho.

Como combatemos o estresse?

Sentir-se estressado é a resposta natural do corpo para avisá-lo de que você está fazendo demais ou não está conseguindo lidar com a situação física, mental e emocionalmente. Ouvir o seu corpo é uma forma de captar os primeiros sinais de que você precisa desacelerar ou fazer uma pausa. Meu trabalho como terapeuta falante me mostrou que praticar a atenção plena é uma ótima ferramenta para entrar em sintonia com o que nosso corpo está tentando nos dizer. Exercícios diários simples, como exames corporais, que podem ser facilmente ensinados e praticados em qualquer lugar, a qualquer hora, podem permitir-nos conectar-nos com o que pode estar acontecendo conosco e nos colocar no caminho de volta ao autocuidado e à manutenção de uma vida equilibrada.

Investir muito tempo na resposta de luta e fuga do corpo terá um efeito prejudicial no seu bem-estar geral. Sabemos, através de pesquisas e estudos, que excesso de adrenalina e cortisol – os hormônios naturais do corpo que respondem ao estresse – podem ter consequências para a saúde a curto e longo prazo.

Recorrer a uma prática de ioga ou mediação pode ajudar a neutralizar esses hormônios do estresse. O Yoga está agora a tornar-se mais acessível, mesmo na maioria dos ginásios. Headspace é um dos meus aplicativos favoritos que recomendo a muitos de meus clientes porque é muito simples e fácil de usar para quem é novo na meditação ou nos exercícios respiratórios.

Um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional é importante para manter um bom nível de autocuidado e evitar o excesso de trabalho, por exemplo. Certifique-se de fazer uma pausa para o almoço. É surpreendente quantos trabalhadores não fazem pausa para almoço atualmente. Quando digo intervalo para o almoço, não me refiro a almoçar na minha mesa, ler e-mails ou fazer coisas rápidas entre os trabalhos. Quero dizer, levante-se e saia do escritório ou local de trabalho e tire um tempo desse ambiente.

Também é importante ter férias suficientes e aproveitar todas as férias anuais. Mais uma vez, fico chocado quando ouço pessoas dizerem que não usaram todos os seus direitos de férias no ano passado, mas me pergunto por que estão se sentindo tão estressadas ou lutando para lidar com a situação agora.

Peça ajuda

E então é importante poder pedir ajuda. Eu sei que isso parece óbvio, mas para muitas pessoas não é a coisa mais fácil de fazer. Recorrer a alguém próximo a você ou a alguém no trabalho para dizer que você está sobrecarregado ou que não está lidando bem com a situação no momento mostra um sinal de confiança e não de fraqueza.

Trabalhe para ter uma boa rede de apoio de amigos e familiares em sua área para que você possa compartilhar com eles o que está incomodando no momento ou, se isso nem sempre estiver disponível para você, encontre um grupo de apoio local onde você possa fazer parte de uma comunidade de pessoas que compartilham o mesmo problema comum que você pode estar tendo.

Se o seu problema estiver mais enraizado e você sentir que é necessária ajuda especializada, um terapeuta falante ou coach de vida é alguém que pode orientá-lo nos problemas que você pode estar enfrentando. Eles estão amplamente disponíveis on-line ou através do seu médico de família local, ou seu trabalho pode fazer parte de um programa de assistência ao funcionário chamado EAP.

Todos sabemos a importância de alguma forma de exercício para reduzir o estresse e a ansiedade. Reserve um tempo para estar ao ar livre com a natureza. Encontre um local verde e preste atenção nas árvores e plantas.

Tire um dia em casa para ler, relaxar, ouvir música ou deliciar-se com aquele box set que você sempre quis ver.

Estar sob pressão é uma parte natural da vida, mas ficar sobrecarregado pelo estresse por um longo período de tempo pode levar a doenças mentais se não for tratado. Embora existam coisas em sua vida que você não pode controlar, a lista acima mostra coisas práticas que você pode fazer.

O que tenho me tornado mais consciente ultimamente é identificar os gatilhos que podem me levar ao estresse. Dessa forma posso antecipar meus problemas e buscar formas de resolvê-los.

Deixe-me compartilhar algumas dicas que aprendi:

· · Sei que, para mim, a manhã é o melhor momento do dia, quando sou mais produtivo e faço as coisas.

· · Tenho mais energia pela manhã para ser criativo e ter melhores habilidades de concentração.

· · Aprendi a priorizar bem minha lista de tarefas e saber o que é importante e o que não é emergencial.

· · Agora posso dizer não quando estou farto de coisas demais e não me sentir culpado.