Jak radzić sobie z codziennym stresem

Czy we współczesnym życiu, w którym presja życia staje się coraz bardziej dotkliwa, i w czasie, gdy w kraju panuje tak wiele polityki oszczędnościowej, można się dziwić, że tak wiele osób jest teraz zestresowanych i przytłoczonych?

Presja finansowa związana z prowadzeniem nowoczesnej rodziny jest większa niż wcześniej, a stale rozwijający się rynek mieszkaniowy utrudniający młodym ludziom wejście na szczeble nieruchomości sprawia, że ​​wielu młodych dorosłych mieszkających w domu z rodzicami po dwudziestce staje się normą.

Biorąc pod uwagę brak środków na usługi w zakresie zdrowia psychicznego i coroczne cięcia w budżecie naszego ubezpieczenia społecznego, oznacza to, że osoby zarabiające wynagrodzenie podstawowe nie mają dostępu do opieki i wsparcia poza rosnącą listą oczekujących NHS. Jak to wygląda dla przyszłych pokoleń?

Co możemy zrobić, aby mieć pewność, że poradzimy sobie ze stresem i wiedzieć, po jakie narzędzia się zwrócić, gdy nie możemy sobie poradzić?

Dlaczego się stresujemy?

W życiu każdego człowieka zdarza się wiele sytuacji, w których czuje się zestresowany i nie jest w stanie sobie z tym poradzić. Gdybyś zapytał któregokolwiek z nich, co doprowadziło go do tego punktu, mógłby podać wiele powodów, dla których tak się stało. Dlaczego więc tak trudno jest rozpoznać strukturę i rozpoznać ją tylko wtedy, gdy się ją rozpoznaje? Czy jesteś w kryzysie?

Moje osobiste doświadczenie było takie, że ignorowałem wszystkie znaki ostrzegawcze, jakie o sobie wiedziałem, i wierzyłem, że „wkrótce wyzdrowieję” lub że „nie będzie to trwało wiecznie”.

Kiedy jestem zbyt przytłoczony we wszystkich obszarach mojego życia, zaczynam cierpieć z powodu zmęczenia. Zaczynam mieć zły rytm snu; może nastąpić zmiana w mojej diecie (tendencja do pragnienia słodkich produktów); Mogę zacząć być wrażliwy emocjonalnie i nietolerancyjny wobec bliskich mi osób – niestety są to zazwyczaj moi współpracownicy.

Jak walczymy ze stresem?

Uczucie stresu to naturalna reakcja organizmu, która ostrzega Cię, że robisz za dużo lub nie radzisz sobie fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Słuchanie własnego ciała to jeden ze sposobów wychwytywania wczesnych sygnałów wskazujących, że należy zwolnić lub zrobić sobie przerwę. Moja praca jako logopeda pokazała mi, że praktykowanie uważności jest doskonałym narzędziem do dostrojenia się do tego, co nasze ciała próbują nam powiedzieć. Proste codzienne ćwiczenia, takie jak skanowanie ciała, których można łatwo się nauczyć i ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie, mogą pozwolić nam połączyć się z tym, co może się z nami dzieje i skierować nas na ścieżkę powrotną do dbania o siebie i utrzymywania zrównoważonego życia.

Poświęcanie zbyt dużej ilości czasu na reakcję organizmu na ucieczkę będzie miało szkodliwy wpływ na ogólne samopoczucie. Z badań i badań wiemy, że zbyt dużo adrenaliny i kortyzolu – naturalnych hormonów reakcji organizmu na stres – może mieć krótko- i długoterminowe konsekwencje zdrowotne.

Zwrócenie się ku praktyce jogi lub mediacji może pomóc zneutralizować hormony stresu. Joga staje się teraz coraz bardziej dostępna, nawet w większości siłowni. Headspace to jedna z moich ulubionych aplikacji, którą polecam wielu moim klientom, ponieważ jest prosta i łatwa w użyciu dla tych, którzy dopiero zaczynają medytację lub ćwiczenia oddechowe.

Zdrowa równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest ważna, aby utrzymać dobry poziom dbałości o siebie i zaprzestać przepracowania, np. pracy. Pamiętaj, aby zrobić sobie przerwę na lunch. Zaskakujące jest, jak wiele osób pracujących nie robi obecnie przerwy na lunch. Kiedy mówię przerwa na lunch, nie mam na myśli jedzenia lunchu przy biurku, czytania e-maili lub robienia szybkich rzeczy między pracą. Mam na myśli wstanie, opuszczenie biura lub miejsca pracy i oderwanie się od tego środowiska.

Ważne jest również, aby mieć wystarczającą ilość urlopu i wykorzystać cały swój roczny urlop. Ponownie jestem zszokowany, gdy słyszę, jak ludzie mówią, że nie wykorzystali całego przysługującego im urlopu w zeszłym roku, ale zastanawiam się, dlaczego teraz czują się tak zestresowani lub nie mogą sobie z tym poradzić.

Poproś o pomoc

I wtedy ważne jest, aby móc poprosić o pomoc. Wiem, że to wydaje się oczywiste, ale dla wielu osób nie jest to najłatwiejsze. Zwrócenie się do kogoś bliskiego lub do kogoś w pracy, aby powiedzieć, że jesteś przytłoczony lub że nie radzisz sobie dobrze w tej chwili, jest raczej oznaką pewności siebie niż słabości.

Pracuj nad posiadaniem dobrej sieci wsparcia składającej się z przyjaciół i rodziny w Twojej okolicy, abyś mógł podzielić się z nimi tym, co Cię w tej chwili niepokoi, lub jeśli nie zawsze jest to dla Ciebie dostępne, znajdź lokalną grupę wsparcia, gdzie możesz być częścią społeczności ludzi, którzy mają ten sam wspólny problem, który możesz mieć.

Jeśli Twój problem jest głębiej zakorzeniony i czujesz, że potrzebna jest specjalistyczna pomoc, logopeda lub life coach to osoba, która może poprowadzić Cię przez problemy, z którymi możesz się borykać. Są one powszechnie dostępne w Internecie lub u lokalnego lekarza pierwszego kontaktu. Twoja praca może też być częścią programu pomocy dla pracowników zwanego EAP.

Wszyscy wiemy, jak ważna jest pewna forma ćwiczeń, aby zmniejszyć stres i niepokój. Poświęć czas na przebywanie na świeżym powietrzu z naturą. Znajdź zielone miejsce i zwróć uwagę na drzewa i rośliny.

Poświęć dzień w domu na czytanie, relaks, słuchanie muzyki lub zakup zestawu, który zawsze chciałeś zobaczyć.

Bycie pod presją jest naturalną częścią życia, ale przytłoczenie stresem przez długi czas może prowadzić do choroby psychicznej, jeśli nie jest leczone. Chociaż są rzeczy w Twoim życiu, na które nie masz wpływu, powyższa lista przedstawia praktyczne rzeczy, które możesz zrobić.

Ostatnio zdałem sobie sprawę z tego, że identyfikuję czynniki wyzwalające, które mogą prowadzić do stresu. W ten sposób mogę przewidywać problemy i szukać sposobów ich rozwiązania.

Podzielę się kilkoma wskazówkami, których się nauczyłem:

· · Wiem, że dla mnie poranek jest lepszą porą dnia, kiedy jestem bardziej produktywna i załatwiam sprawy.

· · Rano mam więcej energii do kreatywności i lepszej koncentracji.

· · Nauczyłem się dobrze ustalać priorytety swojej listy zadań i wiedzieć, co jest ważne, a co nie jest pilne.

· · Teraz mogę powiedzieć „nie”, kiedy mam na sobie za dużo i nie czuję się winna.