Jak radzić sobie z codziennym stresem

czy to we współczesnym życiu, w którym presja życia stała się coraz trudniejsza i w czasach, gdy w kraju jest tak wiele środków oszczędnościowych, nic dziwnego, że tak wielu ludzi jest obecnie zestresowanych i czuje się przytłoczonych?

presja finansowa na przewodnictwo w rodzinie jest wyższa niż wcześniej, a stale rozwijający się rynek mieszkaniowy, który utrudnia młodym ludziom dotarcie do kierownika nieruchomości, sprawia, że ​​wielu młodych dorosłych mieszkających w domu z rodzicami w latach dwudziestych.

W związku z brakiem funduszy na usługi psychospołeczne i roczne cięcia naszego budżetu ubezpieczenia społecznego oznacza to, że ci, którzy zarabiają podstawowe wynagrodzenie, nie mają dostępu do opieki i wsparcia poza rosnącą listą oczekujących NHS. What does that look like for future generations?

Co możemy zrobić, aby radzić sobie z naszym stresem i wiemy, do których narzędzi musimy się zwrócić, kiedy nie przygotujemy się?

Why are we stressed?

W życiu wszystkich jest wiele razy, w których stresował się i nie był w stanie sobie z tym poradzić. Jeśli zapytasz kogoś z ciebie, co go doprowadziło do tego punktu, możesz podać różne powody, dla których tak się stało. Dlaczego więc tak trudno jest rozpoznać strukturę i rozpoznać, kiedy ją? Czy jesteś w kryzysie?

Moje osobiste doświadczenie polegało na tym, że zignorowałem wszystkie sygnały ostrzegawcze, które znam o sobie i wierzyłem, że „wkrótce się lepiej dogaduję” lub że to „nie będzie trwać wiecznie”.

Co się stanie, jeśli jestem zbyt przytłoczony we wszystkich obszarach mojego życia, to to, że zaczynam cierpieć z powodu zmęczenia. Zaczynam mieć złe procedury snu; Może nastąpić zmiana w mojej diecie (trend do długości produktów zawierających cukier); Mogę zacząć być wrażliwy na emocjonalnie i nietolerancyjny wobec tych, którzy są blisko mnie - niestety są to więcej moich kolegów z pracy.

Jak walczymy ze stresem?

poczuć się stresem, jest naturalną reakcją ciała, aby ostrzec je, że robią to fizycznie, mentalnie i emocjonalnie za dużo lub nie zostaną złapane. Słuchanie twojego ciała jest sposobem na zrozumienie wczesnych sygnałów, aby pokazać, że zwolnisz lub zrobisz sobie przerwę. Moja praca jako terapeuta przemawiającego pokazała mi, że ćwiczenie uważności jest doskonałym narzędziem, aby dostroić się do tego, co nasze ciało próbuje nam powiedzieć. Proste codzienne ćwiczenia, takie jak skanowanie ciała, których można łatwo uczyć i praktykować w dowolnym miejscu i w dowolnym momencie, mogą umożliwić nam połączenie się z tym, co może się z nami stać, i przywrócić nas do samodzielności i utrzymanie zrównoważonego życia.

Jeśli zainwestujesz zbyt dużo czasu w reakcję lotu bojowego ciała, ma to negatywny wpływ na całe samopoczucie. Z badań wiemy, że zbyt dużo adrenaliny i kortyzolu- naturalne hormony reakcji stresu ciała- mogą mieć krótkoterminowe i długoterminowe konsekwencje zdrowotne.

Jeśli zwrócisz się do praktyki jogi lub mediacji, możesz zneutralizować te hormony stresu. Joga staje się teraz bardziej dostępna, nawet na większości siłowni. Przestrzeń głowy jest jedną z moich ulubionych aplikacji, które polecam wielu moim klientom, ponieważ są one tak proste i przyjazne dla użytkownika dla tych, którzy jeszcze nie przeprowadzili medytacji ani ćwiczeń oddechowych.

Zdrowa równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest ważna, aby utrzymać dobry stopień samowystarczalności i zatrzymać przeciążenie, np. Upewnij się, że zrobisz przerwę na lunch. Zaskakujące jest to, jak wielu ludzi pracujących nie robi w dzisiejszych czasach przerwy na lunch. Kiedy mówię przerwę na lunch, nie mam na myśli, że jem przy biurku na lunch, czytam e -maile lub szybko dostaję coś między pracą. Mam na myśli i opuść biuro lub miejsce pracy i poświęć czas z tego obszaru.

It is also important to have enough vacation and take all your annual vacation. Znowu jestem zszokowany, gdy słyszę, jak ludzie mówią, że nie stwierdzili wszystkich uprawnień wakacji w zeszłym roku, ale pytaj mnie, dlaczego czują się tak zestresowani lub nie są z tym skończeni.

Poproś o pomoc

a następnie ważne jest, aby móc poprosić o pomoc. Wiem, że to brzmi oczywisto, ale dla wielu ludzi nie jest to najłatwiejsza rzecz. Jeśli zwrócisz się do kogoś w Twojej okolicy lub do kogoś w pracy, aby powiedzieć, że jesteś przytłoczony lub nie radzisz sobie z tym dobrze, pokazuje to bardziej oznakę siebie niż słabość.

Pracuj, aby mieć dobrą sieć wsparcia od przyjaciół i rodziny w pobliżu, abyś mógł powiedzieć ci, co przeszkadzasz, lub jeśli nie zawsze jest to dostępne, znajdź lokalną grupę wsparcia, w której możesz być częścią społeczności ludzi, którzy mają ten sam wspólny problem, który możesz mieć.

Jeśli twój problem jest głębszy i uważasz, że wymagana jest specjalna pomoc, gadający terapeuta lub konsultant życia to ktoś, z kim możesz się zmierzyć. Są one powszechne w Internecie lub przez lokalnego lekarza rodzinnego lub Twoja praca może być częścią programu pomocy pracowniczej, który jest określany jako EAP.

Wszyscy wiemy, jak ważna jest każda forma ruchu w celu zmniejszenia stresu i strachu. Nie spiesz się z naturą. Znajdź zielone miejsce i zwróć uwagę na drzewa i rośliny.

Poświęć dzień w domu, aby czytać, zrelaksować się, wysłuchać muzyki lub zafundować sobie zestaw pudełkowy, który zawsze chciałeś zobaczyć.

jest naturalną częścią życia, ale bycie przytłoczonym stresem przez dłuższy czas może prowadzić do choroby psychicznej, jeśli nie jest leczona. Chociaż w twoim życiu są rzeczy, których nie możesz kontrolować, powyższa lista pokazuje praktyczne rzeczy, które możesz zrobić.

To, co ostatnio stało się dla mnie bardziej świadome, to identyfikacja spustu, która może doprowadzić mnie do stresu. W ten sposób mogę przewidzieć moje problemy i szukać sposobów ich rozwiązania.

Daję kilka wskazówek, których się nauczyłem:

· Wiem, że jutro jest moja lepsza pora dnia, w której jestem bardziej produktywny i mogę robić rzeczy.

· Mam więcej energii, aby być kreatywnym i mieć lepsze umiejętności koncentracji.

· Nauczyłem się priorytetowo traktować i wiedzieć, co jest ważne, a co nie jest awaria.

· Mogę teraz powiedzieć, jeśli mam za dużo i nie czuję się winny.

z pióra Yogamatt