Hvordan takle hverdagens stress

I et moderne liv hvor presset i livet har blitt stadig hardere og i en tid hvor det er så mye innstramminger i landet, er det rart at så mange mennesker er stresset og føler seg overveldet akkurat nå?

Det økonomiske presset ved å drive en moderne familie er høyere enn før, og det stadig voksende boligmarkedet som gjør det vanskeligere for unge mennesker å komme inn på eiendomsstigen, gjør mange unge voksne som bor hjemme hos foreldrene til normen i tjueårene.

Gitt mangelen på finansiering for psykiske helsetjenester og årlige kutt i trygdebudsjettet vårt, betyr dette at de som tjener grunnlønnen ikke kan få tilgang til omsorg og støtte utenfor den økende NHS-ventelisten. Hvordan ser dette ut for fremtidige generasjoner?

Hva kan vi gjøre for å sikre at vi håndterer stresset vårt og vet hvilke verktøy vi skal bruke når vi ikke kan takle det?

Hvorfor blir vi stresset?

Det er mange ganger i ethvert menneskes liv når de har funnet seg selv stresset og ute av stand til å takle. Hvis du skulle spørre noen av dem hva som førte dem til dette punktet, kan de gi deg en rekke årsaker til hvorfor det skjedde. Så hvorfor er det så vanskelig å gjenkjenne strukturen og bare gjenkjenne når du? Er du i en krise?

Min personlige erfaring var at jeg ignorerte alle advarselsskiltene jeg visste om meg selv og trodde at jeg ville «bli bedre snart» eller at dette «ikke vil vare evig».

Det som skjer når jeg blir for overveldet på alle områder av livet mitt, er at jeg begynner å lide av tretthet. Jeg begynner å få dårlige søvnrutiner; det kan være en endring i kostholdet mitt (tendens til å ha lyst på sukkerholdige produkter); Jeg kan begynne å bli emosjonelt sensitiv og intolerant overfor de som står meg nær - dessverre pleier disse å være mine arbeidskolleger.

Hvordan bekjemper vi stress?

Å føle seg stresset er kroppens naturlige respons for å advare deg om at du gjør for mye eller ikke takler fysisk, mentalt og følelsesmessig. Å lytte til kroppen din er en måte å fange opp tidlige signaler om at du må bremse ned eller ta en pause. Mitt arbeid som taleterapeut har vist meg at å praktisere mindfulness er et flott verktøy for å tune inn på hva kroppen vår prøver å fortelle oss. Enkle daglige øvelser som kroppsskanninger, som enkelt kan læres og praktiseres hvor som helst, når som helst, kan tillate oss å koble oss til det som kan skje for oss og sette oss på veien tilbake til egenomsorg og opprettholde et balansert liv.

Å investere for mye tid i kroppens kampfluktrespons vil ha en skadelig effekt på ditt generelle velvære. Vi vet fra forskning og studier at for mye adrenalin og kortisol – kroppens naturlige stressresponshormoner – kan ha helsemessige konsekvenser på kort og lang sikt.

Å vende seg til yoga eller meklingspraksis kan bidra til å nøytralisere disse stresshormonene. Yoga blir nå mer tilgjengelig, selv i de fleste treningssentre. Headspace er en av favorittappene mine som jeg anbefaler til mange av mine klienter fordi den er så enkel og lett å bruke for de som er nye innen meditasjon eller pusteøvelser.

En sunn balanse mellom arbeid og privatliv er viktig for å opprettholde et godt nivå av egenomsorg og stoppe overarbeid, f.eks. Sørg for å ta en lunsjpause. Det er overraskende hvor mange yrkesaktive som ikke tar lunsjpause i disse dager. Når jeg sier lunsjpause, mener jeg ikke å spise lunsj ved skrivebordet mitt, lese e-post eller gjøre raske ting mellom jobbene. Jeg mener stå opp og forlate kontoret eller arbeidsområdet og ta deg tid ut av det miljøet.

Det er også viktig å ha nok ferie og ta hele den årlige ferien. Igjen, jeg blir sjokkert når jeg hører folk si at de ikke brukte alle ferierettighetene i fjor, men lurer på hvorfor de føler seg så stresset eller sliter med å takle akkurat nå.

Be om hjelp

Og da er det viktig å kunne be om hjelp. Jeg vet at dette høres åpenbart ut, men for mange mennesker er det ikke den enkleste tingen å gjøre. Å henvende seg til noen som står deg nær eller noen på jobben for å si at du er overveldet eller ikke takler det bra for øyeblikket, viser et tegn på selvtillit snarere enn svakhet.

Arbeid med å ha et godt støttenettverk av venner og familie i ditt område, slik at du kan dele med dem hva som plager deg for øyeblikket, eller hvis dette ikke alltid er tilgjengelig for deg, finn en lokal støttegruppe der du kan være en del av et fellesskap av mennesker som alle deler det samme vanlige problemet du kanskje har.

Hvis problemet ditt er dypere forankret og du føler at spesialisert hjelp er nødvendig, er en talende terapeut eller livscoach noen som kan veilede deg gjennom problemene du kan stå overfor. Disse er allment tilgjengelige på nettet eller gjennom din lokale fastlege, eller arbeidet ditt kan være en del av et ansatthjelpsprogram kalt en EAP.

Vi vet alle hvor viktig en form for trening er for å redusere stress og angst. Ta deg tid til å være ute med naturen. Finn et grønt sted og ta hensyn til trærne og plantene.

Ta en dag hjemme for å lese, slappe av, lytte til musikk eller unn deg selv det boksen du alltid har ønsket å se.

Å være under press er en naturlig del av livet, men å bli overveldet av stress over lang tid kan føre til psykiske lidelser dersom de ikke behandles. Selv om det er ting i livet ditt du ikke kan kontrollere, viser listen ovenfor praktiske ting du kan gjøre.

Det jeg har blitt mer bevisst på i det siste er å identifisere triggerne som kan føre meg til stress. På denne måten kan jeg forutse problemene mine og se etter måter å løse dem på.

La meg dele noen tips jeg har lært:

· · Jeg vet at for meg er morgenen min bedre tid på dagen når jeg er mer produktiv og får ting gjort.

· · Jeg har mer energi om morgenen til å være kreativ og ha bedre konsentrasjonsevner.

· · Jeg har lært meg å prioritere jobblisten min godt og vite hva som er viktig og hva som ikke er en nødsituasjon.

· · Jeg kan nå si nei når jeg har hatt for mye på meg og ikke føler meg skyldig.