Hoe om te gaan met alledaagse stress

Is het in een modern leven waarin de druk van het leven steeds zwaarder is geworden en in een tijd waarin er zoveel bezuinigingen zijn in het land een wonder dat zoveel mensen momenteel gestrest zijn en zich overweldigd voelen?

De financiële druk die gepaard gaat met het runnen van een modern gezin is groter dan voorheen, en de steeds groter wordende huizenmarkt, die het voor jongeren moeilijker maakt om op de vastgoedladder te komen, zorgt ervoor dat veel jonge volwassenen die in de twintig zijn thuis bij hun ouders blijven wonen, de norm zijn.

Gezien het gebrek aan financiering voor geestelijke gezondheidszorg en de jaarlijkse bezuinigingen op ons socialezekerheidsbudget, betekent dit dat degenen die het basisloon verdienen geen toegang hebben tot zorg en ondersteuning buiten de toenemende wachtlijst van de NHS. Hoe ziet dit eruit voor toekomstige generaties?

Wat kunnen we doen om ervoor te zorgen dat we onze stress beheersen en weten welke hulpmiddelen we moeten gebruiken als we er niet mee om kunnen gaan?

Waarom raken we gestresseerd?

Er zijn vele momenten in het leven van iedereen waarop ze gestrest zijn en niet in staat zijn om ermee om te gaan. Als je iemand van hen zou vragen wat hen tot dit punt heeft gebracht, kunnen ze je verschillende redenen geven waarom dit is gebeurd. Dus waarom is het zo moeilijk om de structuur te herkennen en pas te herkennen wanneer je het doet? Zit u in een crisis?

Mijn persoonlijke ervaring was dat ik alle waarschuwingssignalen die ik over mezelf kende negeerde en geloofde dat ik ‘snel beter zou worden’ of dat dit ‘niet eeuwig zou duren’.

Wat er gebeurt als ik op alle gebieden van mijn leven te veel overweldigd raak, is dat ik last krijg van vermoeidheid. Ik begin slechte slaaproutines te krijgen; er kan een verandering in mijn dieet optreden (neiging om naar suikerhoudende producten te hunkeren); Ik kan emotioneel gevoelig en intolerant worden tegenover mijn naasten; helaas zijn dit meestal mijn collega's.

Hoe gaan we stress tegen?

Je gestrest voelen is de natuurlijke reactie van het lichaam om je te waarschuwen dat je te veel doet of er fysiek, mentaal en emotioneel niet mee om kunt gaan. Luisteren naar je lichaam is een manier om vroege signalen op te vangen dat je het rustiger aan moet doen of een pauze moet nemen. Mijn werk als spreektherapeut heeft mij laten zien dat het beoefenen van mindfulness een geweldig hulpmiddel is om af te stemmen op wat ons lichaam ons probeert te vertellen. Eenvoudige dagelijkse oefeningen zoals lichaamsscans, die gemakkelijk overal en op elk moment kunnen worden aangeleerd en geoefend, kunnen ons in staat stellen verbinding te maken met wat er voor ons zou kunnen gebeuren en ons op het pad terug te brengen naar zelfzorg en het handhaven van een evenwichtig leven.

Te veel tijd investeren in de vecht-vluchtreactie van het lichaam zal een schadelijk effect hebben op uw algehele welzijn. We weten uit onderzoek en studies dat te veel adrenaline en cortisol – de natuurlijke stressreactiehormonen van het lichaam – gevolgen voor de gezondheid op de korte en lange termijn kunnen hebben.

Je wenden tot een yoga- of bemiddelingspraktijk kan helpen deze stresshormonen te neutraliseren. Yoga wordt nu toegankelijker, zelfs in de meeste sportscholen. Headspace is een van mijn favoriete apps die ik aan veel van mijn klanten aanbeveel, omdat het zo eenvoudig en gemakkelijk te gebruiken is voor degenen die nieuw zijn met meditatie of ademhalingsoefeningen.

Een gezond evenwicht tussen werk en privéleven is belangrijk om een ​​goed niveau van zelfzorg te behouden en overwerk te voorkomen. Zorg ervoor dat je een lunchpauze neemt. Het is verrassend hoeveel werkende mensen tegenwoordig geen lunchpauze nemen. Als ik lunchpauze zeg, bedoel ik niet dat ik aan mijn bureau lunch, e-mails lees of snelle dingen doe tussen twee banen door. Ik bedoel: sta op en verlaat het kantoor of de werkruimte en neem de tijd uit die omgeving.

Het is ook belangrijk om voldoende vakantie te hebben en al uw jaarlijkse vakantie op te nemen. Nogmaals, ik ben geschokt als ik mensen hoor zeggen dat ze vorig jaar niet al hun vakantierechten hebben benut, maar zich afvragen waarom ze zich nu zo gestrest voelen of moeite hebben om ermee om te gaan.

Vraag om hulp

En dan is het belangrijk om hulp te kunnen vragen. Ik weet dat dit vanzelfsprekend klinkt, maar voor veel mensen is dit niet het gemakkelijkste om te doen. Als u zich tot iemand in uw omgeving of tot iemand op het werk wendt om te zeggen dat u overweldigd bent of er op dit moment niet goed mee omgaat, getuigt dit eerder van vertrouwen dan van zwakte.

Werk aan een goed ondersteunend netwerk van vrienden en familie in uw omgeving, zodat u met hen kunt delen wat u op dit moment dwarszit. Als dit niet altijd voor u beschikbaar is, zoek dan een lokale steungroep waar u deel kunt uitmaken van een gemeenschap van mensen die allemaal hetzelfde gemeenschappelijke probleem delen dat u mogelijk heeft.

Als uw probleem dieper geworteld is en u denkt dat gespecialiseerde hulp nodig is, is een sprekende therapeut of levenscoach iemand die u kan begeleiden bij de problemen waarmee u mogelijk te maken krijgt. Deze zijn overal online of via uw plaatselijke huisarts beschikbaar, of uw werk kan deel uitmaken van een werknemersbijstandsprogramma dat EAP wordt genoemd.

We weten allemaal hoe belangrijk een bepaalde vorm van lichaamsbeweging is om stress en angst te verminderen. Neem de tijd om buiten te zijn in de natuur. Zoek een groene plek en let op de bomen en planten.

Neem een ​​dagje thuis om te lezen, te ontspannen, naar muziek te luisteren of jezelf te trakteren op die boxset die je altijd al wilde zien.

Onder druk staan ​​is een natuurlijk onderdeel van het leven, maar als je gedurende een lange periode overweldigd wordt door stress, kan dit leiden tot psychische aandoeningen als je er niets aan doet. Hoewel er dingen in je leven zijn waar je geen controle over hebt, laat de bovenstaande lijst praktische dingen zien die je wel kunt doen.

Waar ik me de laatste tijd meer bewust van ben geworden, is het identificeren van de triggers die bij mij tot stress kunnen leiden. Zo kan ik anticiperen op mijn problemen en zoeken naar manieren om ze op te lossen.

Ik zal enkele tips delen die ik heb geleerd:

· · Ik weet dat voor mij de ochtend het beste tijdstip van de dag is, waarop ik productiever ben en dingen gedaan krijg.

· · Ik heb 's ochtends meer energie om creatief te zijn en heb een beter concentratievermogen.

· · Ik heb geleerd mijn takenlijst goed te prioriteren en te weten wat belangrijk is en wat geen noodgeval is.

· · Ik kan nu nee zeggen als ik te veel bij me heb, zonder me schuldig te voelen.