Kā tikt galā ar ikdienas stresu

Vai mūsdienu dzīvē, kurā dzīves spiediens ir kļuvis arvien skarbāks, un laikā, kad valstī valda tik daudz taupības, ir jābrīnās, ka tik daudzi cilvēki šobrīd ir saspringti un jūtas satriekti?

Mūsdienu ģimenes vadīšanas finansiālais spiediens ir lielāks nekā iepriekš, un arvien pieaugošais mājokļu tirgus, kas apgrūtina jauniešu nokļūšanu īpašuma kāpnēs, padara daudzus gados jaunus pieaugušos, kas dzīvo mājās kopā ar vecākiem, par normu divdesmit gadu vecumā.

Ņemot vērā finansējuma trūkumu garīgās veselības pakalpojumiem un ikgadējos samazinājumus mūsu sociālās apdrošināšanas budžetam, tas nozīmē, ka tie, kas pelna pamatalgu, nevar piekļūt aprūpei un atbalstam ārpus pieaugošā NHS gaidīšanas saraksta. Kā tas izskatās nākamajām paaudzēm?

Ko mēs varam darīt, lai nodrošinātu, ka mēs pārvaldām savu stresu un zinātu, pie kādiem instrumentiem vērsties, ja nespējam tikt galā?

Kāpēc mēs esam stresā?

Katra cilvēka dzīvē ir daudzas reizes, kad viņi ir nonākuši stresā un nespēj tikt galā. Ja jūs kādam no viņiem jautātu, kas viņu noveda pie šī punkta, viņi varētu jums sniegt dažādus iemeslus, kāpēc tas notika. Tātad, kāpēc ir tik grūti atpazīt struktūru un atpazīt tikai tad, kad jūs? Vai jums ir krīze?

Mana personīgā pieredze bija tāda, ka es ignorēju visas brīdinājuma zīmes, ko zināju par sevi, un ticēju, ka "drīz kļūs labāk" vai ka tas "neturpināsies mūžīgi".

Kas notiek, kad es kļūstu pārāk satriekts visās savas dzīves jomās, es sāku ciest no noguruma. Man sāk būt slikta miega kārtība; var būt izmaiņas manā uzturā (tendence pēc cukurotiem produktiem); Varu sākt kļūt emocionāli jūtīgs un neiecietīgs pret sev tuvajiem – diemžēl tādi mēdz būt mani darba kolēģi.

Kā mēs cīnāmies ar stresu?

Stresa sajūta ir dabiska ķermeņa reakcija, lai brīdinātu, ka jūs darāt pārāk daudz vai netiekat galā fiziski, garīgi un emocionāli. Klausīšanās savā ķermenī ir viens no veidiem, kā uztvert agrīnus signālus, ka jums ir jāsamazina temps vai jāpaņem pārtraukums. Mans darbs kā runājošas terapeitas man ir parādījis, ka apzinātības praktizēšana ir lielisks līdzeklis, lai pielāgotos tam, ko mūsu ķermenis mēģina mums pateikt. Vienkārši ikdienas vingrinājumi, piemēram, ķermeņa skenēšana, ko var viegli iemācīt un praktizēt jebkur un jebkurā laikā, var ļaut mums sazināties ar to, kas varētu notikt ar mums, un virzīt mūs uz pašaprūpes un līdzsvarotas dzīves saglabāšanas ceļa.

Pārāk daudz laika ieguldīšana ķermeņa cīņas lidojuma reakcijā negatīvi ietekmēs jūsu vispārējo labsajūtu. No pētījumiem un pētījumiem mēs zinām, ka pārāk daudz adrenalīna un kortizola – organisma dabiskā stresa reakcijas hormonu – var radīt īslaicīgas un ilgtermiņa sekas veselībai.

Pievēršanās jogai vai starpniecības praksei var palīdzēt neitralizēt šos stresa hormonus. Joga tagad kļūst pieejamāka pat lielākajā daļā sporta zāļu. Headspace ir viena no manām iecienītākajām lietotnēm, ko iesaku daudziem saviem klientiem, jo ​​tā ir tik vienkārša un viegli lietojama tiem, kam meditācija vai elpošanas vingrinājumi nav sveši.

Veselīgs darba un privātās dzīves līdzsvars ir svarīgs, lai uzturētu labu pašaprūpes līmeni un pārtrauktu pārmērīgu darbu, piem. Noteikti paņemiet pusdienu pārtraukumu. Pārsteidzoši, cik daudz strādājošu mūsdienās neņem pusdienu pārtraukumu. Kad es saku pusdienu pārtraukumu, es nedomāju pusdienu ēšanu pie rakstāmgalda, e-pasta lasīšanu vai ātras darbības starp darbiem. Es domāju piecelties un atstāt biroju vai darba vietu un pavadīt laiku ārpus šīs vides.

Ir arī svarīgi, lai jums būtu pietiekami daudz atvaļinājuma un pavadītu visu ikgadējo atvaļinājumu. Es atkal esmu šokēts, kad dzirdu cilvēkus sakām, ka viņi pagājušajā gadā neizmantoja visas atvaļinājuma tiesības, bet brīnās, kāpēc viņi šobrīd jūtas tik saspringti vai cīnās, lai tiktu galā.

Lūdziet palīdzību

Un tad svarīgi ir prast lūgt palīdzību. Es zinu, ka tas izklausās pašsaprotami, bet daudziem cilvēkiem tas nav vieglākais. Vēršanās pie kāda tuvinieka vai kāda darba vietā, lai pateiktu, ka šobrīd esi satriekts vai netiec galā, drīzāk liecina par pārliecību, nevis vājumu.

Strādājiet pie tā, lai jūsu reģionā būtu labs draugu un ģimenes atbalsta tīkls, lai jūs varētu dalīties ar viņiem tajā, kas jūs šobrīd traucē, vai, ja tas ne vienmēr ir pieejams, atrodiet vietējo atbalsta grupu, kurā varat būt daļa no cilvēku kopienas, kuriem visiem ir viena un tā pati kopīgā problēma, ar kuru jūs varētu saskarties.

Ja jūsu problēma ir dziļāk iesakņojusies un jums šķiet, ka ir nepieciešama specializēta palīdzība, runājošs terapeits vai dzīves treneris ir kāds, kas var jums palīdzēt atrisināt problēmas, ar kurām jūs varētu saskarties. Tie ir plaši pieejami tiešsaistē vai pie vietējā ģimenes ārsta, vai arī jūsu darbs var būt daļa no darbinieku palīdzības programmas, ko sauc par EAP.

Mēs visi zinām, cik svarīgi ir daži vingrinājumi, lai mazinātu stresu un trauksmi. Atvēli laiku dabai. Atrodiet zaļu vietu un pievērsiet uzmanību kokiem un augiem.

Veltiet dienu mājās, lai lasītu, atpūstos, klausītos mūziku vai palutinātu sevi ar kastes komplektu, ko vienmēr esat gribējis redzēt.

Spiediens ir dabiska dzīves sastāvdaļa, taču ilgstoša stresa pārņemšana, ja to neārstē, var izraisīt garīgas slimības. Lai gan jūsu dzīvē ir lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, augstāk esošajā sarakstā ir parādītas praktiskas lietas, ko varat darīt.

Pēdējā laikā esmu vairāk apzinājies, ka identificēju izraisītājus, kas var izraisīt stresu. Tādā veidā es varu paredzēt savas problēmas un meklēt veidus, kā tās atrisināt.

Ļaujiet man dalīties ar dažiem padomiem, ko es uzzināju:

· · Es zinu, ka man rīts ir mans labākais dienas laiks, kad esmu produktīvāks un daru lietas.

· · No rītiem man ir vairāk enerģijas, lai būtu radošs un man ir labākas koncentrēšanās spējas.

· · Esmu iemācījies labi noteikt savu darbu sarakstu prioritātes un zinu, kas ir svarīgi un kas nav ārkārtas situācijas.

· · Tagad varu pateikt nē, kad esmu bijis pārāk daudz un nejūtos vainīgs.