Kā rīkoties ar ikdienas stresu

vai tas ir mūsdienīgā dzīvē, kurā dzīves spiediens ir kļuvis arvien grūtāks un laikā, kad valstī ir tik daudz taupības pasākumu, nav brīnums, ka tik daudz cilvēku šobrīd ir stresa stāvoklī un jūtas satriekti?

Finansiālais spiediens vadīt mūsdienīgu ģimeni ir lielāks nekā iepriekš, un pastāvīgi augošais mājokļu tirgus, kas jauniešiem apgrūtina nokļūšanu nekustamā īpašuma vadītājā, padara daudzus jaunus pieaugušos, kuri 1920. gados dzīvo mājās kopā ar vecākiem.

Ņemot vērā psihosociālo pakalpojumu līdzekļu trūkuma trūkumu un mūsu sociālās drošības budžeta gada samazinājumus, tas nozīmē, ka tiem, kas nopelna pamata algas, nav piekļuves aprūpei un atbalstam ārpus pieaugošā NHS gaidīšanas saraksta. Kā tas izskatās nākamajām paaudzēm?

Ko mēs varam darīt, lai nodrošinātu, ka mēs tikām galā ar savu stresu un zinām, kādi rīki mums ir jāpievēršas, kad mēs neesam gatavi?

Kāpēc mēs esam stresa stāvoklī?

Visu dzīvē ir daudz reižu, kurā viņš ir padarījis sevi par stresu un nespējīgu ar to tikt galā. Ja jūs kādam no jums pajautājāt, kas viņu noveda pie šī punkta, jūs varētu sniegt jums dažādus iemeslus, kāpēc tas notika. Tad kāpēc ir tik grūti atpazīt struktūru un atpazīt, kad tā? Vai jūs esat krīzē?

Mana personīgā pieredze bija tā, ka es ignorēju visus brīdinājuma signālus, kurus es zinu par sevi, un ticēju, ka es "drīz vien labāk" vai ka tas "nebūs mūžīgi".

Kas notiek, ja es esmu pārāk pārņemts visās savas dzīves jomās, ir tas, ka es sāku ciest no noguruma. Man sākas slikta miega rutīna; Manā uzturā var mainīties (tendence uz ilgu pēc cukura saturošiem produktiem); Es varu sākt kļūt emocionāli jutīgs un neiecietīgs pret tiem, kas man ir tuvu - diemžēl tie ir vairāk no maniem darba kolēģiem.

Kā mēs cīnāmies ar stresu?

, lai justos stress, ir ķermeņa dabiskā reakcija, lai brīdinātu viņus, ka viņi to dara fiziski, garīgi un emocionāli pārāk daudz vai nav pieķerti. Klausoties savu ķermeni, ir veids, kā aptvert agrīnos signālus, lai parādītu, ka jūs palēnināsit vai atpūtīsities. Mans kā runāšanas terapeita darbs man parādīja, ka uzmanības praktizēšana ir lielisks līdzeklis, lai noskaņotu to, ko mūsu ķermenis mēģina mums pateikt. Vienkārši ikdienas vingrinājumi, piemēram, ķermeņa skenēšana, kurus var viegli mācīt un praktizēt jebkur un jebkurā laikā, var dot mums iespēju izveidot savienojumu ar to, kas ar mums varētu notikt, un atgriezt mūs pie sevis un uzturēt līdzsvarotu dzīvi.

Ja jūs ieguldāt pārāk daudz laika ķermeņa kaujas lidojuma reakcijā, tas negatīvi ietekmē visu jūsu urbumu. No pētījumiem un pētījumiem mēs zinām, ka pārāk daudz adrenalīna un kortizola- ķermeņa dabisko stresa reakcijas hormoniem- var būt īstermiņa un ilgtermiņa sekas veselībai.

Ja jūs pievērsīsities jogas vai starpniecības praksei, varat neitralizēt šos stresa hormonus. Joga tagad kļūst pieejamāka pat lielākajā daļā sporta zāļu. Headspace ir viena no manām iecienītākajām lietotnēm, kuru es iesaku daudziem maniem klientiem, jo ​​tās ir tik vienkāršas un lietotājam draudzīgas tiem, kuri vēl nav veikuši meditācijas vai elpošanas vingrinājumus.

Svarīgs ir veselīgas darba un privātās dzīves līdzsvars, lai saglabātu labu pašpietiekamības pakāpi un apturētu pārslodzi, piem. Pārliecinieties, ka paņemat pusdienu pārtraukumu. Tas ir pārsteidzoši, cik daudz strādājošu cilvēku šajās dienās neveic pusdienu pārtraukumu. Kad es saku pusdienu pārtraukumu, es nedomāju, ka pusdienās ēdu pie galda, lasu e -pastus vai ātri kaut ko saņemu starp darbiem. Es domāju uz augšu un atstāju biroju vai darba vietu un veltīšu laiku no šīs teritorijas.

Ir arī svarīgi, lai būtu pietiekami daudz atvaļinājumu un ņemtu visas ikgadējās brīvdienas. Es atkal esmu šokēts, kad dzirdu, kā cilvēki saka, ka viņi pagājušajā gadā neapstiprināja visas tiesības uz brīvdienām, bet pajautājiet, kāpēc viņi jūtas tik stresaini vai nav ar to pabeigti.

Lūdziet palīdzību

, un tad ir svarīgi spēt lūgt palīdzību. Es zinu, ka tas izklausās acīmredzami, bet daudziem cilvēkiem tā nav vienkāršākā lieta. Ja jūs vēršaties pie kāda jūsu reģionā vai kādam, kurš strādā, lai teiktu, ka esat satriekts vai neveicat to labi, tas vairāk parāda sevis pārliecību, nevis vājuma pazīmi.

strādā, lai būtu labs atbalsta tīkls no draugiem un ģimenes tuvumā, lai jūs varētu pateikt, ko jūs uztraucat, vai arī tas ne vienmēr ir pieejams jums, atrodiet vietējo atbalsta grupu, kurā jūs varat būt daļa no cilvēku kopienas, kurai ir visa tā pati kopīgā problēma, kāda jums var būt.

Ja jūsu problēma ir dziļāka un jūs domājat, ka ir nepieciešama īpaša palīdzība, runājošs terapeits vai dzīves konsultants ir kāds, ar kuru jūs varat saskarties. Tie ir plaši izplatīti internetā vai caur vietējo ģimenes ārstu, vai arī jūsu darbs var būt daļa no darbinieku palīdzības programmas, kas tiek dēvēta par EAP.

Mēs visi zinām, cik svarīga ir jebkura veida kustība, lai mazinātu stresu un bailes. Nesteidzieties, lai būtu ārpus dabas. Atrodiet zaļo vietu un pievērsiet uzmanību kokiem un augiem.

Paņemiet dienu mājās, lai lasītu, atpūtos, klausītos mūziku vai palutinātu sevi ar kastes komplektu, kuru vienmēr esat vēlējies redzēt.

ir dabiska dzīves sastāvdaļa, bet, ja tā ir satriekta par stresu ilgākā laika posmā, var izraisīt garīgas slimības, ja tā netiek ārstēta. Lai gan jūsu dzīvē ir lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, iepriekš minētais saraksts parāda praktiskas lietas, kuras varat darīt.

Kas man nesen ir kļuvis apzinīgāks, ir sprūda identificēšana, kas var izraisīt stresu. Tādā veidā es varu paredzēt savas problēmas un meklēt veidus, kā tās atrisināt.

Ļaujiet man dot dažus padomus, kurus esmu iemācījies:

· Es zinu, ka rītdiena ir mans labākais dienas laiks, kurā es esmu produktīvāks un varu darīt lietas.

· Man no rīta ir vairāk enerģijas, lai būtu radoši un labāk koncentrētos.

· Es iemācījos noteikt prioritāti un zināt, kas ir svarīgs un kas nav ārkārtas situācija.

· Es tagad varu pateikt nē, ja man ir par daudz un nejūtos vainīgs.

No Yogamatt pildspalvas