Kaip susidoroti su kasdieniu stresu

Ar nenuostabu, kad šiuolaikiniame gyvenime, kai gyvenimo spaudimas darosi vis sunkesnis, ir tuo metu, kai šalyje vyrauja tiek griežto taupymo, ar nenuostabu, kad tiek daug žmonių šiuo metu patiria stresą ir jaučiasi priblokšti?

Finansinis spaudimas šiuolaikinei šeimai yra didesnis nei anksčiau, o dėl nuolat besiplečiančios būsto rinkos, dėl kurios jauniems žmonėms sunkiau patekti į nuosavybės kopėčias, daugelis jaunų suaugusiųjų, gyvenančių namuose su tėvais, yra norma, sulaukę dvidešimties.

Atsižvelgiant į tai, kad trūksta finansavimo psichikos sveikatos paslaugoms ir kasmet mažinamas mūsų socialinės apsaugos biudžetas, tai reiškia, kad bazinį atlyginimą uždirbantys asmenys negali gauti priežiūros ir paramos už didėjančio NHS laukiančiųjų sąrašo ribų. Kaip tai atrodo ateities kartoms?

Ką galime padaryti, kad valdytume stresą ir žinotume, kokius įrankius naudoti, kai negalime susidoroti?

Kodėl patiriame stresą?

Kiekvieno žmogaus gyvenime yra daug kartų, kai jis patiria stresą ir negali susidoroti. Jei kurio nors iš jų paklaustumėte, kas juos privedė prie šio taško, jie galėtų pateikti įvairių priežasčių, kodėl taip atsitiko. Taigi kodėl taip sunku atpažinti struktūrą ir atpažinti tik tada, kai tu? Ar jus ištiko krizė?

Mano asmeninė patirtis buvo tokia, kad ignoravau visus apie save žinomus įspėjamuosius ženklus ir tikėjau, kad „greitai pasveiksiu“ arba kad tai „netęs amžinai“.

Kas nutinka, kai per daug priblokštau visose savo gyvenimo srityse, mane ima kamuoti nuovargis. Pradedu blogai miegoti; gali pasikeisti mano mityba (polinkis trokšti saldžių produktų); Galiu pradėti tapti emociškai jautrus ir netolerantiškas artimiems žmonėms – deja, tai dažniausiai būna mano darbo kolegos.

Kaip mes kovojame su stresu?

Streso jausmas yra natūrali organizmo reakcija, įspėjanti jus, kad darote per daug arba nesusitvarkote fiziškai, protiškai ir emociškai. Klausymasis savo kūno yra vienas iš būdų pajusti ankstyvus signalus, kad reikia sulėtinti tempą arba padaryti pertrauką. Mano, kaip kalbėjimo terapeuto, darbas parodė, kad sąmoningumo praktika yra puiki priemonė įsijausti į tai, ką mūsų kūnas bando mums pasakyti. Paprasti kasdieniai pratimai, tokie kaip kūno skenavimas, kuriuos galima lengvai išmokyti ir praktikuoti bet kur ir bet kuriuo metu, gali leisti mums susieti su tuo, kas gali nutikti, ir padėti mums rūpintis savimi bei išlaikyti subalansuotą gyvenimą.

Jei per daug laiko investuosite į organizmo kovos su skrydžiu atsaką, tai neigiamai paveiks jūsų bendrą savijautą. Iš tyrimų ir tyrimų žinome, kad per didelis adrenalino ir kortizolio kiekis – natūralūs organizmo atsako į stresą hormonai – gali turėti trumpalaikių ir ilgalaikių pasekmių sveikatai.

Jogos ar tarpininkavimo praktika gali padėti neutralizuoti šiuos streso hormonus. Joga dabar tampa labiau prieinama net daugelyje sporto salių. „Headspace“ yra viena iš mano mėgstamiausių programėlių, kurią rekomenduoju daugeliui savo klientų, nes ja taip paprasta ir lengva naudotis tiems, kurie dar nepažįsta meditacijos ar kvėpavimo pratimų.

Sveika darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra svarbi norint išlaikyti gerą savitarnos lygį ir sustabdyti pervargimą, pvz. Būtinai padarykite pietų pertrauką. Stebina, kiek daug dirbančių žmonių šiais laikais nedaro pietų pertraukos. Kai sakau pietų pertrauką, neturiu omenyje pietų valgymo prie stalo, el. laiškų skaitymo ar greitų darbų atlikimo tarp darbų. Turiu galvoje, atsikelkite ir išeikite iš biuro ar darbo vietos ir praleiskite laiką iš tos aplinkos.

Taip pat svarbu turėti pakankamai atostogų ir išsiimti visas kasmetines atostogas. Vėlgi, esu sukrėstas, kai girdžiu žmones sakant, kad praėjusiais metais jie nepasinaudojo visomis savo teisėmis atostogauti, bet stebisi, kodėl jie šiuo metu jaučia tokį įtampą ar sunkiai susidoroja.

Paprašykite pagalbos

Ir tada svarbu mokėti prašyti pagalbos. Žinau, kad tai skamba akivaizdžiai, bet daugeliui žmonių tai nėra pats lengviausias dalykas. Kreipimasis į artimą žmogų ar darbuotoją pasakyti, kad šiuo metu esate priblokštas arba nesiseka susitvarkyti, rodo pasitikėjimą, o ne silpnumą.

Stenkitės, kad jūsų vietovėje būtų geras draugų ir šeimos narių palaikymo tinklas, kad galėtumėte pasidalinti su jais tuo, kas jus šiuo metu neramina, arba, jei tai ne visada pasiekiama, susiraskite vietinę paramos grupę, kurioje galėtumėte būti žmonių bendruomenės dalimi, kuri turi tą pačią bendrą problemą, su kuria susiduriate.

Jei jūsų problema yra giliau įsišaknijusi ir manote, kad reikalinga specializuota pagalba, kalbantis terapeutas arba gyvenimo treneris gali padėti jums išspręsti problemas, su kuriomis galite susidurti. Jie yra plačiai prieinami internete arba per vietinį šeimos gydytoją, arba jūsų darbas gali būti pagalbos darbuotojams programos, vadinamos EAP, dalis.

Visi žinome, kaip svarbu tam tikra mankšta, siekiant sumažinti stresą ir nerimą. Skirkite laiko pabūti lauke su gamta. Raskite žalią vietą ir atkreipkite dėmesį į medžius bei augalus.

Skirkite dieną namuose ir skaitykite, atsipalaiduokite, klausykitės muzikos arba pasilepinkite tuo dėžutės rinkiniu, kurį visada norėjote pamatyti.

Spaudimas yra natūrali gyvenimo dalis, tačiau ilgą laiką patiriamas stresas gali sukelti psichikos ligas, jei jos negydomos. Nors jūsų gyvenime yra dalykų, kurių negalite kontroliuoti, aukščiau pateiktas sąrašas parodo praktinių dalykų, kuriuos galite padaryti.

Pastaruoju metu aš vis labiau suprantu, kaip nustatyti provokuojančius veiksnius, galinčius sukelti stresą. Taip galiu numatyti savo problemas ir ieškoti jų sprendimo būdų.

Pasidalinsiu keliais patarimais, kurių išmokau:

· · Žinau, kad rytas man yra geresnis paros metas, kai esu produktyvesnis ir atlieku darbus.

· · Rytais turiu daugiau energijos būti kūrybingam ir turiu geresnius susikaupimo įgūdžius.

· · Išmokau gerai susidėlioti prioritetus savo darbų sąraše ir žinoti, kas svarbu, o kas ne kritinė.

· · Dabar galiu pasakyti „ne“, kai jaučiu per daug ant manęs ir nesijaučiu kaltas.