Kaip elgtis su kasdieniu stresu

Ar tai šiuolaikiniame gyvenime, kai gyvenimo spaudimas tapo vis griežtesnis ir tuo metu, kai šalyje yra tiek daug taupymo priemonių, nenuostabu, kad tiek daug žmonių šiuo metu stresas ir jaučiasi priblokšti?

Finansinis spaudimas vadovauti šiuolaikinei šeimai yra didesnis nei anksčiau, o nuolat auganti būsto rinka, todėl jauniems žmonėms sunku patekti į nekilnojamojo turto valdytoją, daugelis jaunų suaugusiųjų, gyvenančių namuose su savo tėvais 1920 m.

Atsižvelgiant į lėšų trūkumą psichosocialinėms paslaugoms ir metiniam mūsų socialinio draudimo biudžeto mažinimui, tai reiškia, kad tie, kurie uždirba pagrindinį atlyginimą, neturi prieigos prie priežiūros ir palaikymo ne didėjančiame NHS laukiančiųjų sąraše. Kaip tai atrodo ateities kartoms?

Ką mes galime padaryti, kad užtikrintume, jog susidorojame su savo stresu ir žinome, į kuriuos įrankius turime kreiptis, kai mes nesirūpiname?

Kodėl mes patiriame stresą?

Visų gyvenime yra daug kartų, kai jis pats padarė stresą ir negalėjo su tuo susitvarkyti. Jei paklaustumėte ką nors iš jūsų, kas paskatino jį iki šio taško, galėtumėte pateikti daugybę priežasčių, kodėl taip atsitiko. Taigi kodėl taip sunku atpažinti struktūrą ir atpažinti, kada ji? Ar esate krizė?

Mano asmeninė patirtis buvo ta, kad aš ignoravau visus įspėjamuosius signalus, kuriuos žinau apie save, ir tikėjau, kad „netrukus susitvarkau geriau“ arba kad šis „truks amžinai“.

Kas nutiks, jei būsiu per daug priblokštas visose savo gyvenimo srityse, yra tai, kad aš pradedu kentėti nuo nuovargio. Aš pradedu blogą miego rutiną; Mano racione gali pasikeisti (tendencija ilgai trunka cukraus turinčius produktus); Aš galiu tapti emociškai jautrus ir netolerantiškas tiems, kurie yra artimi man - deja, tai yra daugiau mano kolegos iš darbo.

Kaip mes kovojame su stresu?

jaustis, kad patiria stresą, yra natūrali kūno reakcija, kad jie perspėtų, kad jie tai daro fiziškai, psichiškai ir emociškai per daug, arba neužkimšti. Klausant savo kūno yra būdas suvokti ankstyvuosius signalus, kad parodytumėte, jog sulėtėsite ar atsipūskite. Mano, kalbančio terapeuto darbas man parodė, kad sąmoningumo praktika yra puiki priemonė susitaikyti su tuo, ką bando mums pasakyti mūsų kūnas. Paprasti kasdieniai pratimai, tokie kaip kūno nuskaitymas, kuriuos galima lengvai mokyti ir praktikuoti bet kur ir bet kuriuo metu, gali leisti mums prisijungti prie to, kas gali nutikti su mumis, ir sugrąžinti mus į savarankiškumą ir išlaikyti subalansuotą gyvenimą.

Jei per daug laiko investuojate į kūno kovos skrydžio reakciją, tai daro neigiamą poveikį visam jūsų šulinio. Iš tyrimų ir tyrimų mes žinome, kad per daug adrenalino ir kortizolio- natūralios organizmo streso reakcijos hormonai- gali turėti trumpalaikių ir ilgalaikių pasekmių sveikatai.

Jei kreipiatės į jogos ar tarpininkavimo praktiką, galite neutralizuoti šiuos streso hormonus. Joga dabar tampa vis labiau prieinama, net ir daugelyje sporto salių. „Headspace“ yra viena iš mano mėgstamiausių programų, kurią rekomenduoju daugeliui savo klientų, nes jos yra tokios paprastos ir patogios vartotojams tiems, kurie dar neatliko meditacijos ar kvėpavimo pratybų.

Sveikas darbo ir asmeninio gyvenimo balansas yra svarbus norint išlaikyti gerą savarankiškumo laipsnį ir sustabdyti perkrovą, pvz. Įsitikinkite, kad darote pietų pertrauką. Stebina, kiek daug dirbančių žmonių šiomis dienomis nesiima pietų pertraukos. Kai sakau priešpiečių pertrauką, neturiu omenyje, kad valgau prie stalo pietų, skaitau el. Laiškus ar greitai atsigaunu tarp darbų. Aš turiu omenyje aukštyn ir išeinu iš biuro ar darbo vietos ir skirkite laiko iš šios srities.

Taip pat svarbu turėti pakankamai atostogų ir pasiimti visas jūsų metines atostogas. Vėlgi esu šokiruotas, kai girdžiu, kaip žmonės sako, kad praėjusiais metais jie nepateikė visų atostogų teisių, bet paklauskite manęs, kodėl jie jaučiasi taip streso ar nėra su ja baigta.

paprašykite pagalbos

ir tada svarbu mokėti paprašyti pagalbos. Aš žinau, kad tai skamba akivaizdžiai, tačiau daugeliui žmonių tai nėra pats lengviausias dalykas. Jei kreipiatės į ką nors savo rajone ar ką nors darbe sakydami, kad esate priblokšti ar nesielgiate gerai, tai rodo labiau pasitikėjimo savimi, o ne silpnumo ženklą.

Darbas, kad šalia jūsų būtų geras palaikymo tinklas, kad galėtumėte pasakyti, kas jums trukdo, arba jei tai ne visada jums prieinama, raskite vietinę palaikymo grupę, kurioje galite būti žmonių bendruomenės, turinčios tą pačią bendrą problemą.

Jei jūsų problema yra gilesnė ir jūs manote, kad reikalinga speciali pagalba, kalbantis terapeutas ar gyvenimo konsultantas yra tas, su kuriuo galite susidurti. Jie yra plačiai paplitę internete arba per vietinį šeimos gydytoją, arba jūsų darbas gali būti pagalbos darbuotojų programos dalis, vadinama EAP.

Mes visi žinome, kokia svarbi yra bet kokia judėjimo forma, siekiant sumažinti stresą ir baimę. Skirkite laiko, kad būtumėte su gamta. Raskite žalią vietą ir atkreipkite dėmesį į medžius ir augalus.

Dieną namuose, norėdami skaityti, atsipalaiduoti, klausytis muzikos ar pasidomėti dėžutės rinkiniu, kurį visada norėjote pamatyti.

yra natūrali gyvenimo dalis, tačiau ilgesnį laiką priblokštas stresas gali sukelti psichinę ligą, jei ji nebus gydoma. Nors jūsų gyvenime yra dalykų, kurių negalite kontroliuoti, aukščiau pateiktame sąraše rodomi praktiniai dalykai, kuriuos galite padaryti.

Tai, kas man neseniai tapo sąmoningesnė, yra gaiduko, kuris gali mane sukelti stresą, identifikavimas. Tokiu būdu galiu numatyti savo problemas ir ieškoti būdų, kaip jas išspręsti.

leiskite man pateikti keletą patarimų, kuriuos išmokau:

· Aš žinau, kad rytoj yra mano geresnis dienos laikas, per kurį aš esu produktyvesnis ir galiu daryti reikalus.

· Ryte turiu daugiau energijos, kad būčiau kūrybingas ir turiu geresnių koncentracijos įgūdžių.

· Aš išmokau nustatyti prioritetus ir žinoti, kas yra svarbu, o kas nėra ekstremali situacija.

· Dabar galiu pasakyti ne, jei turiu per daug ir nesijaučiu kaltas.