Come affrontare lo stress quotidiano

In una vita moderna in cui le pressioni della vita sono diventate sempre più dure e in un momento in cui c’è così tanta austerità nel paese, c’è da meravigliarsi che così tante persone siano stressate e si sentano sopraffatte in questo momento?

Le pressioni finanziarie legate alla gestione di una famiglia moderna sono più elevate di prima e il mercato immobiliare in continua espansione, che rende più difficile per i giovani l’accesso alla scala immobiliare, sta facendo sì che molti giovani adulti che vivono a casa con i genitori siano la norma quando hanno vent’anni.

Data la mancanza di finanziamenti per i servizi di salute mentale e i tagli annuali al nostro budget per la previdenza sociale, ciò significa che coloro che guadagnano il salario base non possono accedere alle cure e al supporto al di fuori della crescente lista d’attesa del Servizio Sanitario Nazionale. Come sarà questo per le generazioni future?

Cosa possiamo fare per assicurarci di gestire il nostro stress e sapere a quali strumenti rivolgerci quando non riusciamo a farcela?

Perché siamo stressati?

Ci sono molti momenti nella vita di ogni persona in cui ci si ritrova stressati e incapaci di farcela. Se dovessi chiedere a qualcuno di loro cosa li ha portati a questo punto, potrebbero darti una serie di ragioni per cui è successo. Allora perché è così difficile riconoscere la struttura e riconoscerla solo quando tu? Sei in crisi?

La mia esperienza personale è stata che ignoravo tutti i segnali d'allarme che conoscevo di me stesso e credevo che "sarei guarito presto" o che "non durerà per sempre".

Ciò che accade quando sono troppo sopraffatto in tutti gli ambiti della mia vita è che inizio a soffrire di affaticamento. Sto iniziando ad avere cattive routine del sonno; potrebbe esserci un cambiamento nella mia dieta (tendenza a desiderare prodotti zuccherati); Posso iniziare a diventare emotivamente sensibile e intollerante nei confronti delle persone a me vicine, purtroppo questi tendono ad essere i miei colleghi di lavoro.

Come combattiamo lo stress?

Sentirsi stressato è la risposta naturale del corpo per avvisarti che stai facendo troppo o che non stai affrontando la situazione fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Ascoltare il proprio corpo è un modo per cogliere i primi segnali che indicano che è necessario rallentare o fare una pausa. Il mio lavoro come terapista della parola mi ha dimostrato che praticare la consapevolezza è un ottimo strumento per sintonizzarsi su ciò che il nostro corpo sta cercando di dirci. Semplici esercizi quotidiani come le scansioni del corpo, che possono essere facilmente insegnati e praticati ovunque, in qualsiasi momento, possono permetterci di connetterci con ciò che potrebbe accaderci e rimetterci sulla strada della cura di noi stessi e del mantenimento di una vita equilibrata.

Investire troppo tempo nella risposta del corpo al volo avrà un effetto dannoso sul tuo benessere generale. Sappiamo da ricerche e studi che troppa adrenalina e cortisolo – gli ormoni naturali di risposta allo stress del corpo – possono avere conseguenze sulla salute a breve e lungo termine.

Rivolgersi a una pratica di yoga o di mediazione può aiutare a neutralizzare questi ormoni dello stress. Lo yoga sta diventando sempre più accessibile, anche nella maggior parte delle palestre. Headspace è una delle mie app preferite che consiglio a molti dei miei clienti perché è così semplice e facile da usare per coloro che sono nuovi alla meditazione o agli esercizi di respirazione.

Un sano equilibrio tra lavoro e vita privata è importante per mantenere un buon livello di cura di sé e per evitare il superlavoro, ad es. Assicurati di fare una pausa pranzo. È sorprendente quante persone che lavorano non facciano una pausa pranzo in questi giorni. Quando dico pausa pranzo, non intendo pranzare alla scrivania, leggere e-mail o fare cose veloci tra un lavoro e l'altro. Voglio dire alzarsi, lasciare l'ufficio o lo spazio di lavoro e prendersi del tempo fuori da quell'ambiente.

È anche importante avere abbastanza ferie e prendersi tutte le ferie annuali. Ancora una volta, sono scioccato quando sento persone dire di non aver utilizzato tutte le loro ferie l'anno scorso, ma mi chiedo perché si sentano così stressate o abbiano difficoltà a farcela in questo momento.

Chiedi aiuto

E poi è importante saper chiedere aiuto. So che sembra ovvio, ma per molte persone non è la cosa più semplice da fare. Rivolgersi a qualcuno vicino a te o a qualcuno al lavoro per dire che sei sopraffatto o che non stai affrontando bene il momento mostra un segno di fiducia piuttosto che di debolezza.

Impegnati ad avere una buona rete di supporto di amici e familiari nella tua zona in modo da poter condividere con loro ciò che ti preoccupa in questo momento, o se questo non è sempre disponibile per te, trova un gruppo di supporto locale in cui puoi far parte di una comunità di persone che condividono tutte lo stesso problema comune che potresti avere.

Se il tuo problema è più radicato e ritieni che sia necessario un aiuto specializzato, un terapista o un life coach è qualcuno che può guidarti attraverso i problemi che potresti dover affrontare. Questi sono ampiamente disponibili online o tramite il tuo medico di famiglia locale, oppure il tuo lavoro potrebbe far parte di un programma di assistenza ai dipendenti chiamato EAP.

Sappiamo tutti quanto sia importante una qualche forma di esercizio fisico per ridurre lo stress e l’ansia. Prenditi del tempo per stare fuori con la natura. Trova un luogo verde e presta attenzione agli alberi e alle piante.

Prenditi una giornata a casa per leggere, rilassarti, ascoltare musica o regalarti quel cofanetto che hai sempre desiderato vedere.

Essere sotto pressione è una parte naturale della vita, ma essere sopraffatti dallo stress per un lungo periodo di tempo può portare a malattie mentali se non trattato. Sebbene ci siano cose nella tua vita che non puoi controllare, l'elenco sopra mostra cose pratiche che puoi fare.

Ciò di cui sono diventato più consapevole ultimamente è identificare i fattori scatenanti che possono portarmi allo stress. In questo modo posso anticipare i miei problemi e cercare modi per risolverli.

Vorrei condividere alcuni suggerimenti che ho imparato:

· · So che per me la mattina è il momento migliore della giornata in cui sono più produttivo e porto a termine le cose.

· · Ho più energia al mattino per essere creativo e ho migliori capacità di concentrazione.

· · Ho imparato a dare la priorità alla mia lista di lavoro e a sapere cosa è importante e cosa non è un'emergenza.

· · Ora posso dire di no quando ho avuto troppo con me e non sentirmi in colpa.