Hogyan kezeljük a mindennapi stresszt

Egy modern életben, ahol az élet nyomása egyre durvábbá vált, és amikor olyan sok megszorítás uralkodik az országban, csoda, hogy ennyi ember stresszes és túlterheltnek érzi magát most?

A korszerű családok működtetésének anyagi terhei nagyobbak, mint korábban, és a folyamatosan bővülő lakáspiac, amely megnehezíti a fiatalok feljutását az ingatlanlétrán, sok, a szüleivel otthon élő fiatalt szokássá teszi a huszonévesen.

Tekintettel a mentálhigiénés szolgáltatások finanszírozásának hiányára és a társadalombiztosítási költségvetésünk éves csökkentésére, ez azt jelenti, hogy az alapbért keresők nem juthatnak hozzá az NHS növekvő várólistáján kívüli ellátáshoz és támogatáshoz. Hogyan néz ki ez a jövő generációi számára?

Mit tehetünk annak érdekében, hogy kezeljük stresszünket, és tudjuk, milyen eszközökhöz kell fordulnunk, ha nem tudunk megbirkózni?

Miért vagyunk stresszesek?

Minden ember életében sokszor előfordul, hogy stresszesnek érzi magát, és képtelen megbirkózni vele. Ha megkérdezné bármelyiküket, hogy mi vezette idáig, sokféle okot tudnának mondani, miért történt ez. Tehát miért olyan nehéz felismerni a szerkezetet, és csak akkor ismeri fel, amikor Ön? Válságban vagy?

Személyes tapasztalatom az volt, hogy figyelmen kívül hagytam az összes figyelmeztető jelet, amit tudtam magamról, és azt hittem, hogy "hamarosan jobban leszek", vagy hogy ez "nem tart örökké".

Mi történik, ha túlságosan túlterheltek az életem minden területén, hogy elkezdek fáradtságtól szenvedni. Kezdenek rossz alvási rutinoim; változás állhat be az étrendemben (hajlamos vagyok a cukros termékek vágyára); Kezdhetek érzelmileg érzékennyé és intoleránssá válni a hozzám közel állókkal szemben - sajnos ezek általában a munkatársaim.

Hogyan küzdjük le a stresszt?

A stressz érzése a szervezet természetes reakciója, amely figyelmeztet arra, hogy túl sokat csinálsz, vagy nem birkózol meg fizikailag, mentálisan és érzelmileg. A tested meghallgatása az egyik módja annak, hogy felfogd a korai jeleket, amelyek szerint lassítanod kell vagy szünetet kell tartanod. Beszélő terapeutaként végzett munkám megmutatta, hogy a mindfulness gyakorlása nagyszerű eszköz arra, hogy ráhangolódjunk arra, amit a testünk üzen nekünk. Az olyan egyszerű napi gyakorlatok, mint a testszkennelés, amelyek bárhol és bármikor könnyen taníthatók és gyakorolhatók, lehetővé teszik számunkra, hogy kapcsolatba léphessünk azzal, ami velünk történik, és visszavezethetnek minket az öngondoskodás és a kiegyensúlyozott élet fenntartása felé vezető úton.

Ha túl sok időt fektet be a szervezet harci repülési reakciójába, az káros hatással lesz általános közérzetére. Kutatásokból és tanulmányokból tudjuk, hogy a túl sok adrenalin és kortizol – a szervezet természetes stresszválaszhormonjai – rövid és hosszú távú egészségügyi következményekkel járhat.

A jóga vagy a közvetítő gyakorlat felé fordulva semlegesítheti ezeket a stresszhormonokat. A jóga manapság egyre hozzáférhetőbbé válik, még a legtöbb edzőteremben is. A Headspace az egyik kedvenc alkalmazásom, amelyet sok ügyfelemnek ajánlok, mert olyan egyszerű és könnyen használható azok számára, akik most ismerkednek a meditációval vagy a légzőgyakorlatokkal.

A munka és a magánélet egészséges egyensúlya fontos az öngondoskodás megfelelő szintjének fenntartásához és a túlzott munkavégzés megszüntetéséhez, pl. Ügyeljen arra, hogy ebédszünetet tartson. Meglepő, hogy manapság hány dolgozó ember nem tart ebédszünetet. Amikor azt mondom, ebédszünet, nem arra gondolok, hogy az asztalomnál ebédelek, e-maileket olvasok, vagy gyors dolgokat csinálok a munkák között. Úgy értem, kelj fel, és hagyd el az irodát vagy a munkaterületet, és szakíts időt ebből a környezetből.

Az is fontos, hogy legyen elegendő szabadságunk, és vegyük ki az éves szabadságunkat. Ismét megdöbbentem, amikor azt hallom, hogy az emberek azt mondják, hogy tavaly nem használták fel az összes nyaralási jogosultságukat, de azon tűnődnek, hogy most miért érzik magukat ennyire stresszesnek vagy nehezen megbirkózni.

Kérjen segítséget

És akkor fontos, hogy tudjunk segítséget kérni. Tudom, hogy ez magától értetődőnek hangzik, de sok ember számára ez nem a legegyszerűbb dolog. Ha valaki közeli hozzátartozójához vagy munkahelyén azt mondja, hogy túlterhelt vagy jelenleg nem boldogulsz, az inkább az önbizalom jele, mint a gyengeség.

Dolgozzon azon, hogy a környéken jó barátokból és családtagokból álló támogató hálózat alakuljon ki, hogy megoszthassa velük azt, ami éppen zavar, vagy ha ez nem mindig elérhető az Ön számára, keressen egy helyi támogató csoportot, ahol olyan emberek közösségének tagja lehet, akiknek ugyanaz a közös problémája, mint amilyen Ön is.

Ha problémája mélyebben gyökerezik, és úgy érzi, hogy speciális segítségre van szüksége, egy beszélő terapeuta vagy életvezetési tanácsadó olyan személy, aki végigvezeti Önt az esetlegesen felmerülő problémákon. Ezek széles körben elérhetők az interneten vagy a helyi háziorvoson keresztül, vagy az Ön munkája egy EAP nevű alkalmazotti segítségnyújtási program része lehet.

Mindannyian tudjuk, milyen fontos a testmozgás bizonyos formája a stressz és a szorongás csökkentésében. Szánjon időt arra, hogy kint legyen a természettel. Keress egy zöld helyet, és figyelj a fákra és a növényekre.

Töltsön el egy napot otthon, hogy olvasson, pihenjen, zenét hallgasson, vagy kényeztesse magát azzal a dobozkészlettel, amelyet mindig is szeretett volna látni.

A nyomás alatti állapot az élet természetes velejárója, de a hosszan tartó stresszhatás, ha nem kezelik, mentális betegségekhez vezethet. Bár vannak olyan dolgok az életedben, amelyeket nem tudsz irányítani, a fenti lista praktikus dolgokat mutat be, amelyeket megtehetsz.

Az utóbbi időben egyre jobban tudatosult bennem, hogy azonosítom azokat a kiváltó okokat, amelyek stresszhez vezethetnek. Így előre tudom látni a problémáimat, és keresem a megoldási módokat.

Megosztok néhány tippet, amit tanultam:

· · Tudom, hogy számomra a reggel a jobb napszakom, amikor produktívabb vagyok és el tudom intézni a dolgokat.

· · Reggel több energiám van ahhoz, hogy kreatív legyek, és jobb a koncentrációs képességem.

· · Megtanultam jól rangsorolni a munkalistámat, és tudom, mi a fontos és mi nem vészhelyzet.

· · Most már tudok nemet mondani, amikor túl sok volt rajtam, és nem érzem magam bűnösnek.