Kako se nositi s svakodnevnim stresom

Je li to u modernom životu u kojem je pritisak života postao sve teži i u vrijeme kada u zemlji postoji toliko mjera štednje, nije li čudo da je toliko ljudi trenutno pod stresom i osjeća se prenapučenim?

Financijski pritisak da vodi modernu obitelj je veći nego prije, a stalno rastuće tržište stanova, što mladima otežava dolazak do upravitelja nekretnina, čini mnoge mlade odrasle osobe koji žive kod kuće s roditeljima u 1920 -ima.

S obzirom na nedostatak sredstava za psihosocijalne usluge i godišnje smanjenje našeg proračuna za socijalno osiguranje, to znači da oni koji zarađuju osnovne plaće nemaju pristup brizi i podršci izvan sve veće liste čekanja NHS -a. Kako to izgleda za buduće generacije?

Što možemo učiniti kako bismo osigurali da se nosimo sa svojim stresom i znamo na kojim se alatima moramo obratiti kad se ne pripremimo?

Zašto smo pod stresom?

Mnogo je puta u životu svih u kojima se sam stregao i nije mogao nositi s tim. Ako ste pitali nekoga od vas što ga je dovelo do ove točke, mogli biste vam dati razne razloge zašto se to dogodilo. Pa zašto je tako teško prepoznati strukturu i prepoznati kada je? Jeste li u krizi?

Moje osobno iskustvo bilo je da sam ignorirao sve signale upozorenja koje znam o sebi i vjerovao sam da se "uskoro slažem bolje" ili da to "neće trajati zauvijek".

Što se događa ako sam previše preplavljen u svim područjima svog života je da počnem patiti od umor. Počinjem imati loše rutine spavanja; Može doći do promjene u mojoj prehrani (trend do dugog proizvoda koji sadrže šećer); Mogu početi postati emocionalno osjetljivi i netolerantni prema onima koji su mi bliski - nažalost ovo su više od mojih radnih kolega.

Kako se borimo protiv stresa?

Osjećaj stresno je prirodna reakcija tijela da ih upozori da to rade fizički, mentalno i emocionalno previše ili ne uhvate. Slušanje vašeg tijela način je da shvatite rane signale kako biste pokazali da ćete usporiti ili odmoriti. Moj rad kao govorni terapeut pokazao mi je da je prakticiranje pažljivosti odličan alat za ugađanje onoga što nam naše tijelo pokušava reći. Jednostavne svakodnevne vježbe poput skeniranja tijela, koje se lako podučavaju i prakticiraju bilo gdje i u bilo kojem trenutku, mogu nam omogućiti da se povežemo s onim što bi nam se moglo dogoditi i vratiti nas u samodovoljnost i održavanje uravnoteženog života.

Ako uložite previše vremena u reakciju borbenog leta tijela, to ima negativan utjecaj na cijelu vašu bunar. Iz istraživanja i studija znamo da previše adrenalina i kortizola- prirodni reakcijski hormoni stresa tijela mogu imati kratke i dugoročne zdravstvene posljedice.

Ako se okrenete praksi joge ili posredovanja, možete neutralizirati ove hormone stresa. Joga sada postaje pristupačnija, čak i u većini teretana. Headspace je jedna od mojih najdražih aplikacija koju preporučujem mnogim svojim kupcima jer su tako jednostavne i prilagođene korisnicima za one koji još nisu radili vježbe meditacije ili disanja.

Zdrava ravnoteža između posla i života važna je kako bi se održao dobar stupanj samodostatnosti i zaustavio preopterećenje, npr. Obavezno napravite pauzu za ručak. Iznenađujuće je koliko radnih ljudi ovih dana ne uzima pauzu za ručak. Kad kažem pauza za ručak, ne mislim da jedem za stolom za ručak, čitam e -poštu ili brzo dobijem nešto između poslova. Mislim i napustiti ured ili radno mjesto i odvojiti vrijeme s ovog područja.

Također je važno imati dovoljno odmora i uzeti sav svoj godišnji odmor. Opet sam šokiran kad čujem kako ljudi kažu da nisu potvrdili sva prava na odmor prošle godine, ali pitajte me zašto se osjećaju toliko stresno ili nisu završeni s tim.

Zatražite pomoć

i tada je važno biti u mogućnosti zatražiti pomoć. Znam da to zvuči očito, ali za mnoge ljude to nije najlakša stvar. Ako se obratite nekome u vašem području ili nekome na poslu kako biste rekli da ste preplavljeni ili ne nosite dobro, to pokazuje više znaka samopouzdanja nego slabosti.

Radite na dobroj mreži za podršku prijatelja i obitelji u vašoj blizini, tako da vam možete reći što gnjavite ili ako vam to nije uvijek dostupno, pronađite lokalnu grupu za podršku u kojoj možete biti dio zajednice ljudi koji imate sav isti uobičajeni problem koji možete imati.

Ako je vaš problem dublji i mislite da je potrebna posebna pomoć, razgovorni terapeut ili životni savjetnik je netko s kim se možda suočite. Oni su široko rasprostranjeni na Internetu ili putem vašeg lokalnog obiteljskog liječnika, ili je vaš rad možda dio programa za pomoć zaposlenicima koji se naziva EAP.

Svi znamo koliko je važan oblik pokreta za smanjenje stresa i straha. Odvojite vrijeme da budete vani s prirodom. Pronađite zeleno mjesto i obratite pažnju na drveće i biljke.

Uzmite dan kod kuće da biste pročitali, opustili, slušali glazbu ili se počastite setom u kutiji koji ste oduvijek željeli vidjeti.

prirodni je dio života, ali biti preplavljen stresom tijekom dužeg vremenskog razdoblja može dovesti do mentalne bolesti ako se ne liječi. Iako u vašem životu postoje stvari koje ne možete kontrolirati, gornji popis pokazuje praktične stvari koje možete učiniti.

Ono što mi je u posljednje vrijeme postalo svjesnije je identifikacija okidača koji me može dovesti do stresa. Na taj način mogu predvidjeti svoje probleme i potražiti načine kako ih riješiti.

Dopustite mi da dam nekoliko savjeta koje sam naučio:

· Znam da je sutra moje bolje doba dana u kojem sam produktivniji i mogu raditi stvari.

· Imam više energije ujutro da bih bio kreativan i imam bolje koncentracijske vještine.

· Naučio sam prioritet i znati što je važno, a što nije hitno.

· Sada mogu reći ne ako imam previše i ne osjećam krivnju.