Kako se nositi sa svakodnevnim stresom

U modernom životu u kojem su životni pritisci postali sve teži iu vrijeme kada vlada toliko štednje u zemlji, je li ikakvo čudo što je toliko ljudi pod stresom i osjeća se preopterećeno upravo sada?

Financijski pritisci vođenja moderne obitelji veći su nego prije, a stalno rastuće stambeno tržište koje mladima otežava napredovanje na ljestvici nekretnina čini mnoge mlade odrasle osobe koje žive kod kuće s roditeljima u svojim dvadesetima uobičajenim.

S obzirom na nedostatak sredstava za usluge mentalnog zdravlja i godišnje rezove u našem proračunu za socijalno osiguranje, to znači da oni koji zarađuju osnovnu plaću ne mogu pristupiti skrbi i podršci izvan sve veće liste čekanja NHS-a. Kako to izgleda za buduće generacije?

Što možemo učiniti kako bismo bili sigurni da upravljamo stresom i znamo kojim se alatima obratiti kada se ne možemo nositi?

Zašto smo pod stresom?

Mnogo je trenutaka u životu svake osobe kada je pod stresom i ne može se nositi s tim. Kad biste bilo koga od njih pitali što ih je dovelo do ove točke, mogli bi vam dati razne razloge zašto se to dogodilo. Pa zašto je tako teško prepoznati strukturu i prepoznati je samo kada? Jeste li u krizi?

Moje je osobno iskustvo bilo da sam ignorirao sve znakove upozorenja koje sam znao o sebi i vjerovao da ću "uskoro ozdraviti" ili da ovo "neće trajati zauvijek".

Ono što se događa kada postanem preopterećen u svim područjima svog života je da počnem patiti od umora. Počinjem imati loše rutine spavanja; može doći do promjene u mojoj prehrani (sklonost žudnji za slatkim proizvodima); Mogu postati emocionalno osjetljiv i netolerantan prema osobama koje su mi bliske – nažalost, to su obično moje kolege s posla.

Kako se borimo protiv stresa?

Osjećaj stresa prirodna je reakcija tijela kojom vas upozorava da radite previše ili da se ne nosite fizički, mentalno i emocionalno. Slušanje vlastitog tijela jedan je od načina da uhvatite rane signale da trebate usporiti ili uzeti pauzu. Moj rad kao govornog terapeuta pokazao mi je da je prakticiranje svjesnosti izvrstan alat za usklađivanje s onim što nam tijelo pokušava reći. Jednostavne svakodnevne vježbe poput skeniranja tijela, koje se mogu lako naučiti i prakticirati bilo gdje, u bilo koje vrijeme, mogu nam omogućiti da se povežemo s onim što bi nam se moglo dogoditi i dovesti nas na put povratka brizi o sebi i održavanju uravnoteženog života.

Ulaganje previše vremena u reakciju tijela na borbeni bijeg imat će štetan učinak na vaše cjelokupno blagostanje. Iz istraživanja i studija znamo da previše adrenalina i kortizola – prirodnih hormona odgovora tijela na stres – može imati kratkoročne i dugoročne zdravstvene posljedice.

Okretanje jogi ili vježbanju medijacije može pomoći neutralizirati ove hormone stresa. Joga sada postaje sve dostupnija, čak i u većini teretana. Headspace je jedna od mojih omiljenih aplikacija koju preporučujem mnogim svojim klijentima jer je tako jednostavna i laka za korištenje za one koji tek počinju s meditacijom ili vježbama disanja.

Zdrava ravnoteža između poslovnog i privatnog života važna je za održavanje dobre razine brige o sebi i zaustavljanje prekomjernog rada, npr. Obavezno uzmite pauzu za ručak. Iznenađujuće je koliko radnih ljudi ovih dana ne uzima pauzu za ručak. Kad kažem pauza za ručak, ne mislim na ručak za radnim stolom, čitanje e-pošte ili obavljanje brzih stvari između poslova. Mislim ustanite i napustite ured ili radni prostor i odvojite vrijeme od tog okruženja.

Također je važno imati dovoljno odmora i iskoristiti cijeli godišnji odmor. Opet, šokiran sam kad čujem ljude kako kažu da prošle godine nisu iskoristili sva prava na godišnji odmor, ali se pitaju zašto se sada osjećaju toliko pod stresom ili se bore s tim.

Traži pomoć

I tada je važno znati zatražiti pomoć. Znam da ovo zvuči očito, ali za mnoge ljude to nije najlakša stvar. Okrenuti se nekome ko vam je blizak ili nekome na poslu i reći da ste preopterećeni ili da se trenutno ne snalazite dobro pokazuje znak samopouzdanja, a ne slabosti.

Radite na tome da imate dobru mrežu podrške koju čine prijatelji i obitelj u vašem području kako biste s njima mogli podijeliti ono što vas trenutno muči, ili ako vam to nije uvijek dostupno, pronađite lokalnu grupu za podršku u kojoj možete biti dio zajednice ljudi koji svi dijele isti zajednički problem koji možda imate.

Ako je vaš problem dublje ukorijenjen i smatrate da je potrebna specijalizirana pomoć, govorni terapeut ili life coach je netko tko vas može voditi kroz probleme s kojima se možda suočavate. Oni su široko dostupni na internetu ili kod vašeg lokalnog liječnika opće prakse, ili vaš posao može biti dio programa pomoći zaposlenicima koji se zove EAP.

Svi znamo koliko je neki oblik tjelovježbe važan za smanjenje stresa i tjeskobe. Odvojite vrijeme za boravak vani s prirodom. Pronađite zeleno mjesto i obratite pozornost na drveće i biljke.

Odvojite dan kod kuće za čitanje, opuštanje, slušanje glazbe ili se počastite onim box setom koji ste oduvijek željeli vidjeti.

Biti pod pritiskom prirodan je dio života, ali opterećenost stresom tijekom dugog vremenskog razdoblja može dovesti do mentalne bolesti ako se ne liječi. Iako postoje stvari u vašem životu koje ne možete kontrolirati, gornji popis pokazuje praktične stvari koje možete učiniti.

Ono čega sam u posljednje vrijeme postala svjesnija jest identificiranje okidača koji me mogu dovesti do stresa. Na taj način mogu predvidjeti svoje probleme i tražiti načine da ih riješim.

Dopustite mi da podijelim neke savjete koje sam naučio:

· · Znam da je za mene jutro bolje doba dana kada sam produktivniji i obavljam stvari.

· · Ujutro imam više energije za kreativnost i bolje sposobnosti koncentracije.

· · Naučio sam dobro odrediti prioritete svog popisa poslova i znati što je važno, a što nije hitno.

· · Sada mogu reći ne kada imam previše na sebi i ne osjećati se krivim.