Comment gérer le stress quotidien

Dans une vie moderne où les pressions de la vie sont devenues de plus en plus dures et à une époque où il y a tant d'austérité dans le pays, n'est-il pas étonnant que tant de gens soient stressés et se sentent dépassés en ce moment ?

Les pressions financières liées à la gestion d’une famille moderne sont plus fortes qu’auparavant, et le marché du logement en constante expansion, qui rend plus difficile pour les jeunes l’accès à la propriété, fait que de nombreux jeunes adultes vivant chez leurs parents sont la norme dans la vingtaine.

Compte tenu du manque de financement des services de santé mentale et des coupes annuelles dans notre budget de sécurité sociale, cela signifie que ceux qui gagnent le salaire de base ne peuvent pas accéder aux soins et au soutien en dehors de la liste d’attente croissante du NHS. À quoi cela ressemblera-t-il pour les générations futures ?

Que pouvons-nous faire pour nous assurer de gérer notre stress et savoir vers quels outils nous tourner lorsque nous ne pouvons pas y faire face ?

Pourquoi sommes-nous stressés ?

Il y a de nombreuses fois dans la vie de chaque personne où elle se retrouve stressée et incapable de faire face. Si vous deviez demander à l’un d’entre eux ce qui l’a conduit à ce point, il pourrait vous donner diverses raisons pour lesquelles cela s’est produit. Alors pourquoi est-il si difficile de reconnaître la structure et de ne la reconnaître que lorsque vous l'êtes ? Êtes-vous en crise?

Mon expérience personnelle était que j'ignorais tous les signes avant-coureurs que je connaissais sur moi-même et croyais que j'allais « m'améliorer bientôt » ou que cela « ne durerait pas éternellement ».

Ce qui arrive lorsque je suis trop débordé dans tous les domaines de ma vie, c'est que je commence à souffrir de fatigue. Je commence à avoir de mauvaises habitudes de sommeil ; il peut y avoir un changement dans mon alimentation (tendance à avoir envie de produits sucrés) ; Je peux commencer à devenir émotionnellement sensible et intolérant envers mes proches - malheureusement, il s'agit généralement de mes collègues de travail.

Comment lutter contre le stress ?

Se sentir stressé est la réponse naturelle du corps pour vous avertir que vous en faites trop ou que vous ne vous en sortez pas physiquement, mentalement et émotionnellement. Écouter votre corps est une façon de détecter les premiers signaux indiquant que vous devez ralentir ou faire une pause. Mon travail de thérapeute parlant m'a montré que la pratique de la pleine conscience est un excellent outil pour écouter ce que notre corps essaie de nous dire. Des exercices quotidiens simples comme les scanners corporels, qui peuvent être facilement enseignés et pratiqués n'importe où et à tout moment, peuvent nous permettre de nous connecter à ce qui pourrait nous arriver et de nous remettre sur la voie des soins personnels et du maintien d'une vie équilibrée.

Investir trop de temps dans la réaction de combat et de fuite du corps aura un effet néfaste sur votre bien-être général. Nous savons, grâce à des recherches et des études, qu'un excès d'adrénaline et de cortisol – les hormones naturelles de réponse au stress du corps – peut avoir des conséquences à court et à long terme sur la santé.

Se tourner vers une pratique de yoga ou de médiation peut aider à neutraliser ces hormones de stress. Le yoga devient désormais plus accessible, même dans la plupart des salles de sport. Headspace est l'une de mes applications préférées que je recommande à beaucoup de mes clients car elle est si simple et facile à utiliser pour ceux qui débutent dans la méditation ou les exercices de respiration.

Un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée est important pour maintenir un bon niveau de soins personnels et arrêter le surmenage, par ex. Assurez-vous de prendre une pause déjeuner. Il est surprenant de constater combien de travailleurs ne prennent pas de pause déjeuner de nos jours. Quand je parle de pause déjeuner, je ne parle pas de déjeuner à mon bureau, de lire des e-mails ou de faire des choses rapides entre deux tâches. Je veux dire, levez-vous et quittez le bureau ou l'espace de travail et prenez du temps hors de cet environnement.

Il est également important d’avoir suffisamment de vacances et de prendre toutes vos vacances annuelles. Encore une fois, je suis choqué d'entendre des gens dire qu'ils n'ont pas utilisé la totalité de leurs droits aux vacances l'année dernière, mais se demandent pourquoi ils se sentent si stressés ou ont du mal à s'en sortir en ce moment.

Demander de l'aide

Et puis il est important de pouvoir demander de l’aide. Je sais que cela semble évident, mais pour beaucoup de gens, ce n’est pas la chose la plus simple à faire. Se tourner vers un proche ou quelqu'un au travail pour dire que vous êtes dépassé ou que vous ne vous en sortez pas bien en ce moment montre un signe de confiance plutôt que de faiblesse.

Essayez d'avoir un bon réseau de soutien composé d'amis et de membres de votre famille dans votre région afin de pouvoir partager avec eux ce qui vous dérange en ce moment, ou si cela n'est pas toujours disponible pour vous, trouvez un groupe de soutien local où vous pourrez faire partie d'une communauté de personnes qui partagent toutes le même problème commun que vous pourriez rencontrer.

Si votre problème est plus profond et que vous estimez qu’une aide spécialisée est nécessaire, un thérapeute parlant ou un coach de vie est quelqu’un qui peut vous guider à travers les problèmes auxquels vous pourriez être confronté. Ceux-ci sont largement disponibles en ligne ou auprès de votre médecin généraliste local, ou votre travail peut faire partie d'un programme d'aide aux employés appelé PAE.

Nous savons tous à quel point une certaine forme d’exercice est importante pour réduire le stress et l’anxiété. Prenez le temps d'être dehors avec la nature. Trouvez un endroit vert et faites attention aux arbres et aux plantes.

Prenez une journée à la maison pour lire, vous détendre, écouter de la musique ou vous offrir ce coffret que vous avez toujours voulu voir.

Être sous pression fait naturellement partie de la vie, mais être submergé par le stress pendant une longue période peut conduire à une maladie mentale s'il n'est pas traité. Bien qu’il y ait des choses dans votre vie que vous ne pouvez pas contrôler, la liste ci-dessus montre des choses pratiques que vous pouvez faire.

Ce dont je suis devenu plus conscient ces derniers temps, c'est d'identifier les déclencheurs qui peuvent me conduire au stress. De cette façon, je peux anticiper mes problèmes et chercher des moyens de les résoudre.

Permettez-moi de partager quelques conseils que j'ai appris :

· · Je sais que pour moi, le matin est mon meilleur moment de la journée où je suis plus productif et où je fais avancer les choses.

· · J'ai plus d'énergie le matin pour être créatif et avoir de meilleures capacités de concentration.

· · J'ai appris à bien hiérarchiser ma liste de tâches et à savoir ce qui est important et ce qui n'est pas une urgence.

· · Je peux maintenant dire non quand j'en ai trop sur moi et ne pas me sentir coupable.