Kuinka käsitellä arjen stressiä

Onko mikään ihme, että nykyaikaisessa elämässä, jossa elämän paineet ovat muuttuneet kovemmiksi ja aikana, jolloin maassa vallitsee niin paljon ankaruutta, onko ihme, että niin monet ihmiset ovat stressaantuneita ja ylikuormituneita juuri nyt?

Nykyaikaisen perheen johtamiseen liittyvät taloudelliset paineet ovat aiempaa korkeammat, ja jatkuvasti laajenevat asuntomarkkinat vaikeuttavat nuorten kiinteistöportaille pääsyä tekee monista vanhempiensa kanssa kotona asuvista nuorista parikymppisiä.

Kun otetaan huomioon mielenterveyspalvelujen rahoituksen puute ja sosiaaliturvabudjettimme vuosittaiset leikkaukset, tämä tarkoittaa, että peruspalkan ansaitsevat eivät voi saada hoitoa ja tukea NHS:n kasvavan jonotuslistan ulkopuolella. Miltä tämä näyttää tuleville sukupolville?

Mitä voimme tehdä varmistaaksemme, että hallitsemme stressiämme ja tiedämme, mihin työkaluihin turvautua, kun emme selviä?

Miksi stressaamme?

Jokaisen ihmisen elämässä on monta kertaa, jolloin hän on huomannut olevansa stressaantunut ja kykenemätön selviytymään. Jos kysyisit joltakin heistä, mikä johti heidät tähän pisteeseen, he voisivat kertoa sinulle useita syitä, miksi se tapahtui. Joten miksi on niin vaikeaa tunnistaa rakennetta ja tunnistaa vain silloin, kun sinä? Oletko kriisissä?

Henkilökohtainen kokemukseni oli, että jätin huomiotta kaikki varoitusmerkit, jotka tiesin itsestäni, ja uskoin, että "paranen pian" tai että tämä "ei kestä ikuisesti".

Mitä tapahtuu, kun minusta tulee liian uupunut kaikilla elämäni alueilla, alkaa kärsiä väsymyksestä. Minulla alkaa olla huonot unirutiinit; ruokavaliossani voi tapahtua muutoksia (taipumus haluta sokerisia tuotteita); Voin alkaa olla emotionaalisesti herkkä ja suvaitsematon lähimmäisilleni - valitettavasti he ovat yleensä työkavereitani.

Miten taistelemme stressiä vastaan?

Stressi on kehon luonnollinen reaktio varoittaa, että teet liikaa tai et selviä fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Kehosi kuunteleminen on yksi tapa poimia varhaiset signaalit siitä, että sinun täytyy hidastaa vauhtia tai pitää tauko. Työni puhuvana terapeuttina on osoittanut minulle, että mindfulnessin harjoittaminen on loistava työkalu virittääksesi siihen, mitä kehomme yrittää kertoa meille. Yksinkertaiset päivittäiset harjoitukset, kuten kehon skannaukset, joita voidaan helposti opettaa ja harjoitella missä tahansa ja milloin tahansa, voivat antaa meille mahdollisuuden olla yhteydessä siihen, mitä meille saattaa tapahtua, ja saada meidät takaisin itsehoitoon ja tasapainoisen elämän ylläpitämiseen.

Liiallisen ajan sijoittaminen kehon taistelulentoreaktioon vaikuttaa haitallisesti yleiseen hyvinvointiisi. Tiedämme tutkimuksista, että liiallisella adrenaliinilla ja kortisolilla – elimistön luonnollisilla stressireaktiohormoneilla – voi olla lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutuksia.

Jooga- tai sovitteluharjoittelu voi auttaa neutraloimaan nämä stressihormonit. Jooga on nyt helpommin saavutettavissa, jopa useimmissa kuntosaleissa. Headspace on yksi suosikkisovelluksistani, jota suosittelen monille asiakkailleni, koska se on niin yksinkertainen ja helppokäyttöinen niille, jotka ovat aloittelemassa meditaatiota tai hengitysharjoituksia.

Terve työ- ja perhe-elämän tasapaino on tärkeää, jotta itsehoito pysyy hyvällä tasolla ja liikatyön lopettaminen, esim. Muista pitää lounastauko. On hämmästyttävää, kuinka monet työssäkäyvät ihmiset eivät pidä lounastaukoa nykyään. Kun sanon lounastauon, en tarkoita lounaan syömistä työpöytäni ääressä, sähköpostien lukemista tai nopeita asioita töiden välillä. Tarkoitan, että nouse ylös ja poistu toimistosta tai työtilasta ja ota aikaa pois ympäristöstä.

On myös tärkeää, että sinulla on tarpeeksi lomaa ja pidät koko vuosiloman. Olen jälleen järkyttynyt, kun kuulen ihmisten sanovan, etteivät he käyttäneet kaikkia lomaoikeuksiaan viime vuonna, mutta ihmettelevät, miksi he tuntevat olonsa niin stressaantuneeksi tai heillä on vaikeuksia selviytyä tällä hetkellä.

Pyydä apua

Ja sitten on tärkeää osata pyytää apua. Tiedän, että tämä kuulostaa itsestään selvältä, mutta monille ihmisille se ei ole helpoin tapa tehdä. Kääntyminen läheisesi tai töissä olevan henkilön puoleen sanoa, että olet ylikuormittu tai et selviä hyvin tällä hetkellä, on merkki pikemminkin itsevarmuudesta kuin heikkoudesta.

Pyri luomaan hyvä tukiverkosto ystävien ja perheen kanssa alueellasi, jotta voit jakaa heidän kanssaan, mikä sinua tällä hetkellä vaivaa, tai jos tämä ei ole aina käytettävissäsi, etsi paikallinen tukiryhmä, jossa voit olla osa ihmisten yhteisöä, joilla kaikilla on sama yhteinen ongelma, joka sinulla saattaa olla.

Jos ongelmasi on syvemmällä juurtunut ja sinusta tuntuu, että erityisapua tarvitaan, puhuva terapeutti tai elämänvalmentaja on joku, joka voi opastaa sinua kohtaamissasi ongelmissa. Nämä ovat laajalti saatavilla verkossa tai paikallisen yleislääkärin kautta, tai työsi voi olla osa työntekijöiden avustusohjelmaa nimeltä EAP.

Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää jokin liikunta on stressin ja ahdistuksen vähentämisessä. Ota aikaa ulkoiluun luonnon kanssa. Etsi vihreä paikka ja kiinnitä huomiota puihin ja kasveihin.

Vietä päivä kotona lukeaksesi, rentoutuaksesi, kuunnellaksesi musiikkia tai hemmotellaksesi itseäsi laatikkosarjalla, jonka olet aina halunnut nähdä.

Paineen alaisena oleminen on luonnollinen osa elämää, mutta pitkäaikainen stressin ylittäminen voi johtaa mielenterveysongelmiin, jos sitä ei hoideta. Vaikka elämässäsi on asioita, joihin et voi vaikuttaa, yllä oleva luettelo näyttää käytännön asioita, joita voit tehdä.

Olen tullut tietoisemmaksi viime aikoina on tunnistaa laukaisimia, jotka voivat johtaa minut stressiin. Näin voin ennakoida ongelmiani ja etsiä tapoja ratkaista ne.

Haluan jakaa muutamia vinkkejä, jotka olen oppinut:

· · Tiedän, että minulle aamu on parempi aika päivästä, jolloin olen tuottavampi ja saan asiat tehtyä.

· · Minulla on aamuisin enemmän energiaa olla luova ja minulla on paremmat keskittymiskyvyt.

· · Olen oppinut priorisoimaan työlistani hyvin ja tietämään, mikä on tärkeää ja mikä ei ole hätätilanne.

· · Voin nyt sanoa ei, kun minulla on ollut liikaa kiusaamista enkä tunne syyllisyyttä.