Kuinka käsitellä jokapäiväistä stressiä

Onko se nykyaikaisessa elämässä, jossa elämän paine on tullut yhä vaikeammaksi ja silloin, kun maassa on niin paljon säästötoimenpiteitä, ei ihme, että niin monet ihmiset ovat tällä hetkellä stressaantuneita ja tuntevat olonsa turmeltuneiksi?

Taloudellinen paine johtamaan nykyaikaista perhettä on korkeampi kuin ennen, ja jatkuvasti kasvavat asuntomarkkinat, mikä vaikeuttaa nuorten pääsyä kiinteistöpäällikölle, tekee monista nuorista aikuisista, jotka asuvat kotona vanhempiensa kanssa 1920 -luvulla.

Psykososiaalisten palvelujen varojen puuttumisen ja sosiaaliturvabudjetin vuotuisten leikkausten vuoksi tämä tarkoittaa, että peruspalkat ansaitsevat eivät ole pääsyä hoitoon ja tukemiseen NHS: n kasvavan odotuslistan ulkopuolella. Miltä se näyttää tuleville sukupolville?

Mitä voimme tehdä varmistaaksemme, että selviämme stressistämme ja tiedämme, mihin työkaluihin meidän on käännettävä, kun emme valmistaudu?

Miksi olemme stressaantuneita?

Kaikkien elämässä on monta kertaa, joissa hän on saanut itsensä stressaantuneeksi eikä kykene käsittelemään sitä. Jos kysyisit sinulta, mikä sai hänet tähän pisteeseen, voit antaa sinulle erilaisia ​​syitä, miksi näin tapahtui. Joten miksi on niin vaikeaa tunnistaa rakenne ja tunnistaa, milloin se on? Oletko kriisissä?

Henkilökohtainen kokemukseni oli, että jätin huomiotta kaikki varoitussignaalit, jotka tiedän itsestäni ja uskoin, että "pian pärjäämään paremmin" tai että tämä "ei kestä ikuisesti".

Mitä tapahtuu, jos olen liian hukkua kaikilla elämäni alueilla, on se, että aion kärsiä väsymyksestä. Minulla on huono unen rutiinit; Ruokavaliossani voi tapahtua muutos (suuntaus pitkään sokeriin sisältyviä tuotteita); Voin alkaa olla emotionaalisesti herkkä ja suvaitsematon minua, jotka ovat lähellä minua - valitettavasti nämä ovat enemmän työtovereiani.

Kuinka taistelemme stressiä vastaan?

Stressiä on kehon luonnollinen reaktio varoittaakseen heitä siitä, että he tekevät sitä fyysisesti, henkisesti ja henkisesti liikaa tai eivät jää kiinni. Kehosi kuunteleminen on tapa tarttua varhaisiin signaaleihin osoittaaksesi, että hidastat tai pidät tauon. Työskentelyterapeutin työni osoitti minulle, että mielenterveyden harjoittaminen on hieno työkalu saadaksesi virittämisen siihen, mitä kehomme yrittää kertoa meille. Yksinkertaiset päivittäiset harjoitukset, kuten kehon skannaukset, joita voidaan helposti opettaa ja harjoittaa missä tahansa ja milloin tahansa, voivat antaa meille mahdollisuuden muodostaa yhteyden siihen, mitä meille voi tapahtua, ja palauttaa meidät itsehuippuuteen ja ylläpitää tasapainoista elämää.

Jos sijoitat liian paljon aikaa kehon taistelulentoreaktioon, tällä on kielteinen vaikutus koko kaivoon. Tutkimuksista ja tutkimuksista tiedämme, että liian paljon adrenaliinia ja kortisolia- kehon luonnollisella stressireaktiohormonilla voi olla lyhyitä ja pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia.

Jos käännät jooga- tai sovittelukäytäntöön, voit neutraloida nämä stressihormonit. Jooga on nyt tulossa helpommin, jopa useimmissa kuntosaleissa. Headspace on yksi suosikkisovelluksistani, joita suosittelen monille asiakkailleni, koska ne ovat niin yksinkertaisia ​​ja käyttäjäystävällisiä niille, jotka eivät ole vielä tehneet meditaatiota tai hengitysharjoituksia.

Terveellinen työ- ja perhe-elämän tasapaino on tärkeä, jotta voidaan ylläpitää hyvää omavaraisuutta ja ylikuormituksen lopettamiseksi, esim. Varmista, että otat lounastauon. On yllättävää, kuinka moni työvoima ei ota lounastaukoa nykyään. Kun sanon lounastauko, en tarkoita, että syön pöydällä lounaaksi, luen sähköposteja tai saan nopeasti jotain töiden väliin. Tarkoitan ylös ja poistun toimistosta tai työpaikasta ja vie aikaa tältä alueelta.

On myös tärkeää saada tarpeeksi lomaa ja ottaa kaikki vuotuiset lomasi. Olen jälleen järkyttynyt, kun kuulen ihmisten sanovan, että he eivät väittäneet kaikkia lomakeinoja viime vuonna, mutta kysyvät, miksi he tuntevat olevansa niin stressaantuneita tai eivät ole sen valmistumista.

Pyydä apua

ja sitten on tärkeää pystyä pyytämään apua. Tiedän, että tämä kuulostaa itsestään selvältä, mutta monille ihmisille se ei ole helpoin asia. Jos käännät jonkun alueellasi tai jonkun kanssa sanoaksesi, että olet hukkua tai et käsittele sitä hyvin, tämä osoittaa enemmän merkkejä itseluottamisesta kuin heikkoudesta.

Työskentele lähelläsi olevien ystävien ja perheen hyvän tukiverkoston avulla, jotta voit kertoa sinulle, mitä häiritset, tai jos tämä ei ole aina käytettävissä, löydä paikallinen tukiryhmä, jossa voit olla osa ihmisiä, joilla on kaikki sama yleinen ongelma, joka sinulla voi olla.

Jos ongelmasi on syvempi ja luulet, että tarvitaan erityistä apua, puhuva terapeutti tai elämän konsultti on joku, jonka kanssa voit kohdata. Nämä ovat laajalle levinnyt Internetissä tai paikallisen perhelääkärin kautta, tai työsi voi olla osa työntekijöiden avustusohjelmaa, jota kutsutaan EAP: ksi.

Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeä liikuntamuoto on vähentää stressiä ja pelkoa. Ota aikaa olla luonnon kanssa. Löydä vihreä paikka ja kiinnitä huomiota puihin ja kasveihin.

Ota päivä kotona lukea, rentoutua, kuunnella musiikkia tai hoitaa itseäsi laatikkosarjalle, jonka olet aina halunnut nähdä.

on luonnollinen osa elämää, mutta stressin hätkähdyttävä ajanjakso voi johtaa mielisairauksiin, jos sitä ei hoideta. Vaikka elämässäsi on asioita, joita et voi hallita, yllä oleva luettelo näyttää käytännöllisiä asioita, joita voit tehdä.

, mikä on viime aikoina tullut tietoisemmaksi minulle, on liipaisimen tunnistaminen, joka voi johtaa minut stressiin. Tällä tavalla voin ennakoida ongelmani ja etsiä tapoja ratkaista ne.

· Tiedän, että huomenna on parempi kellonaikani, jolloin olen tuottavampi ja voin tehdä asioita.

· Minulla on enemmän energiaa aamulla ollakseni luova ja minulla on parempia keskittymistaitoja.

· Olen oppinut priorisoimaan ja tietämään, mikä on tärkeää ja mikä ei ole hätätilanne.

· Voin nyt sanoa ei, jos minulla on liikaa enkä tunne syyllisyyttä.