Kuidas igapäevase stressiga toime tulla

Kas on imestada, et tänapäeva elus, kus elusurve on muutunud üha karmimaks ja ajal, mil riigis valitseb nii palju kokkuhoidu, on ime, et nii paljud inimesed on praegu stressis ja ülekoormatud?

Kaasaegse pere majandamisega kaasnevad rahalised pinged on varasemast suuremad ning üha laienev eluasemeturg, mis raskendab noorte kinnisvararedelile pääsemist, muudab paljud kahekümnendates eluaastates vanematega kodus elavad noored täiskasvanud normiks.

Arvestades vaimse tervise teenuste rahastamise puudumist ja meie sotsiaalkindlustuse eelarve iga-aastaseid kärpeid, tähendab see, et põhipalka teenivatel inimestel ei ole väljaspool NHSi kasvavat ootejärjekorda juurdepääs hooldusele ja toetusele. Kuidas see tulevaste põlvede jaoks välja näeb?

Mida saame teha, et saaksime oma stressiga toime tulla ja teada, milliste vahendite poole pöörduda, kui me ei tule toime?

Miks me oleme stressis?

Iga inimese elus on palju kordi, mil ta on avastanud, et on stressis ja ei suuda toime tulla. Kui te küsiksite kelleltki neist, mis ta selleni viis, võiksid nad teile tuua mitu põhjust, miks see juhtus. Miks on nii raske struktuuri ära tunda ja ära tunda ainult siis, kui te seda teete? Kas olete kriisis?

Minu isiklik kogemus oli see, et ignoreerisin kõiki hoiatusmärke, mida enda kohta teadsin, ja uskusin, et ma saan "varsti paremaks" või et see "ei kesta igavesti".

Mis juhtub, kui ma olen kõigis oma eluvaldkondades liiga koormatud, hakkab mind vaevama väsimus. Mul on hakanud kehvad unerežiimid; minu toitumises võib esineda muutusi (kalduvus magusate toodete järele); Võin hakata muutuma emotsionaalselt tundlikuks ja sallimatuks oma lähedaste suhtes – kahjuks kipuvad need olema mu töökaaslased.

Kuidas me stressiga võitleme?

Stressitunne on keha loomulik reaktsioon hoiatada, et teed liiga palju või ei tule füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt toime. Oma keha kuulamine on üks viis varajaste signaalide leidmiseks, et peate tempo maha võtma või pausi tegema. Minu töö kõneterapeudina on mulle näidanud, et tähelepanelikkuse praktiseerimine on suurepärane vahend häälestuda sellele, mida meie keha üritab meile öelda. Lihtsad igapäevased harjutused, nagu keha skaneerimine, mida saab hõlpsasti õpetada ja praktiseerida igal pool ja igal ajal, võimaldavad meil ühenduse luua sellega, mis meiega võib juhtuda, ning suunata meid tagasi enesehoolduse ja tasakaalustatud elu säilitamise teele.

Kui investeerite liiga palju aega keha võitluslennule, mõjutab see teie üldist heaolu halvasti. Teadusuuringutest teame, et liiga palju adrenaliini ja kortisooli – organismi loomulikke stressireaktsioonihormoone – võib avaldada lühi- ja pikaajalisi tervisemõjusid.

Jooga või vahenduspraktika poole pöördumine võib aidata neid stressihormoone neutraliseerida. Jooga muutub nüüd kättesaadavamaks, isegi enamikus jõusaalides. Headspace on üks minu lemmikrakendusi, mida soovitan paljudele oma klientidele, sest see on nii lihtne ja hõlpsasti kasutatav neile, kes pole meditatsiooni või hingamisharjutuste alal uued.

Tervislik töö- ja eraelu tasakaal on oluline, et säilitada heal tasemel enesehooldus ja lõpetada ületöötamine, nt. Tehke kindlasti lõunapaus. On üllatav, kui palju töötavaid inimesi tänapäeval lõunapausi ei tee. Kui ma ütlen lõunapausi, ei pea ma silmas laua taga lõunasöögi söömist, meilide lugemist või kiirete asjade tegemist tööde vahel. Ma mõtlen, et tõuske üles ja lahkuge kontorist või tööruumist ning võtke sellest keskkonnast aega.

Samuti on oluline, et teil oleks piisavalt puhkust ja kogu oma iga-aastane puhkus. Jällegi olen šokeeritud, kui kuulen inimesi ütlemas, et nad ei kasutanud eelmisel aastal kõiki oma puhkuseõigusi, kuid imestavad, miks nad tunnevad end praegu nii stressis või raskesti toime tulema.

Küsi abi

Ja siis on oluline osata abi küsida. Ma tean, et see kõlab ilmselgelt, kuid paljude inimeste jaoks pole see kõige lihtsam asi. Pöördumine lähedase või mõne töökoha poole, et öelda, et oled ülekoormatud või ei tule hetkel hästi toime, näitab pigem enesekindlust kui nõrkust.

Töötage selle nimel, et teie piirkonnas oleks hea sõprade ja pereliikmete tugivõrgustik, et saaksite nendega jagada seda, mis teid hetkel häirib, või kui see pole teile alati kättesaadav, leidke kohalik tugirühm, kus saate olla osa inimeste kogukonnast, kellel kõigil on sama ühine probleem, mis teil võib olla.

Kui teie probleem on sügavamal juurdunud ja tunnete, et vajate spetsiaalset abi, on kõneterapeut või elutreener keegi, kes juhendab teid probleemide lahendamisel. Need on Internetis või kohaliku perearsti kaudu laialdaselt saadaval või teie töö võib olla osa töötajate abiprogrammist, mida nimetatakse EAP-ks.

Me kõik teame, kui oluline on mingisugune treening stressi ja ärevuse vähendamisel. Võtke aega loodusega väljas viibimiseks. Leidke roheline koht ja pöörake tähelepanu puudele ja taimedele.

Võtke üks päev kodus, et lugeda, lõõgastuda, muusikat kuulata või nautida seda karbikomplekti, mida olete alati soovinud näha.

Surve all olemine on elu loomulik osa, kuid pikaajaline stress võib põhjustada ravimata jätmise korral vaimuhaigusi. Kuigi teie elus on asju, mida te ei saa kontrollida, näitab ülaltoodud loend praktilisi asju, mida saate teha.

Viimasel ajal olen teadlikumaks muutunud vallandajate tuvastamisest, mis võivad mind stressi viia. Nii oskan oma probleeme ette näha ja otsida võimalusi nende lahendamiseks.

Lubage mul jagada mõningaid näpunäiteid, mida õppisin:

· · Ma tean, et hommik on minu jaoks parem aeg, mil olen produktiivsem ja saan asjad tehtud.

· · Mul on hommikul rohkem energiat, et olla loominguline ja parema keskendumisvõimega.

· · Olen õppinud oma töönimekirja hästi prioriteete seadma ja teadma, mis on oluline ja mis mitte hädaolukord.

· · Ma võin nüüd öelda ei, kui mul on liiga palju olnud ja ma ei tunne end süüdi.