Kuidas toime tulla igapäevase stressiga

Kas see on tänapäevases elus, kus elusurve on muutunud üha karmimaks ja ajal, mil riigis on nii palju kokkuhoiumeetmeid, pole ime, et nii palju inimesi on praegu stressis ja tunnevad end ülekoormana?

rahaline surve moodsa pere juhtimiseks on varasemast kõrgem ja pidevalt kasvav elamuturg, mis teeb noortele kinnisvarajuhi juurde jõudmise keeruliseks, teeb paljude noorte täiskasvanute, kes elavad 1920. aastatel oma vanematega.

, pidades silmas psühhosotsiaalsete teenuste raha puudumist ja meie sotsiaalkindlustuse eelarve iga -aastaseid kärpeid, tähendab see, et põhipalka teenivatel inimestel pole juurdepääsu hooldusele ja toetusele väljaspool NHS -i kasvavat ootenimekirja. Kuidas see tulevaste põlvkondade jaoks välja näeb?

Mida saaksime teha, et tagada oma stressiga toimetulek ja teame, milliste tööriistade poole peame pöörduma, kui me ei valmistuks?

Miks me oleme stressis?

Kõigi elus on mitu korda, kus ta on teinud end stressis ega suuda sellega hakkama saada. Kui küsisite kelleltki teiselt, mis ta selle hetkeni viis, võiksite anda teile mitmesuguseid põhjuseid, miks see juhtus. Miks on nii keeruline struktuuri ära tunda ja ära tunda? Kas olete kriisis?

Minu isiklik kogemus oli see, et ma eirasin kõiki hoiatussignaale, mida ma enda kohta tean, ja uskusin, et ma "saan varsti paremaks" või et see "ei kesta igavesti".

Mis juhtub, kui olen kõigis oma eluvaldkondades liiga ülekoormatud, on see, et hakkan kannatama väsimuse all. Mul hakkab olema halb unerutiin; Minu dieedis võib muutuda (suundumus suhkrusisaldusega toodete jaoks); Ma võin hakata muutuma emotsionaalselt tundlikuks ja sallimatuks nende suhtes, kes on minu lähedased - kahjuks on need rohkem minu töökaaslased.

Kuidas me stressi vastu võitleme?

stressis tunda on keha loomulik reaktsioon hoiatada neid, et nad teevad seda füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt liiga palju või mitte. Oma keha kuulamine on viis varajaste signaalide mõistmiseks, et näidata, et aeglustate või teete pausi. Minu töö läbi kõneleva terapeudina näitas mulle, et teadvuse harjutamine on suurepärane vahend, et saada häälestus seda, mida meie keha üritab meile öelda. Lihtsad igapäevased harjutused, näiteks keha skaneeringud, mida saab hõlpsasti õpetada ja harjutada igal pool ja igal ajal, võimaldavad meil ühenduse luua sellega, mis meiega juhtuda võib, ning tuua meid tagasi iseseisvuse juurde ja säilitada tasakaalustatud elu.

Kui investeerite liiga palju aega keha lahingulennureaktsioonis, on sellel negatiivne mõju kogu teie kaevu. Uuringute ja uuringute põhjal teame, et liiga palju adrenaliini ja kortisooli- keha loodusliku stressireaktsiooni hormoonide- võivad olla lühikesed ja pikaajalised tervisemõjud.

Kui pöördute jooga- või vahenduspraktika poole, saate neid stressihormoone neutraliseerida. Jooga on nüüd muutumas kättesaadavamaks, isegi enamikus spordisaalides. Headspace on üks minu lemmikrakendusi, mida soovitan paljudele minu klientidele, kuna need on nii lihtsad ja kasutajasõbralikud neile, kes pole veel meditatsiooni ega hingamisharjutusi teinud.

Tervislik töö- ja eraelu tasakaal on oluline, et säilitada hea iseseisvus ja peatada ülekoormus, nt. Tehke kindlasti lõunapaus. On üllatav, kui paljud töötavad inimesed ei tee tänapäeval lõunapausi. Kui ma ütlen lõunapausi, ei pea ma silmas seda, et sööksin lõunasöögiks laua taga, loen e -kirju või saan tööde vahel kiiresti midagi. Ma mõtlen ametist või töökohast lahkuda ning võtan sellest valdkonnast aega.

oluline on ka piisavalt puhkust ja võtta kogu oma iga -aastane puhkus. Olen jällegi šokeeritud, kui kuulen, kuidas inimesed ütlevad, et nad ei kinnitanud kõiki eelmisel aastal puhkuseõigusi, vaid küsige minult, miks nad tunnevad end nii stressis või ei ole sellega valmis.

küsi abi

ja siis on oluline abi küsida. Ma tean, et see kõlab ilmselgelt, kuid paljude inimeste jaoks pole see kõige lihtsam asi. Kui pöördute oma piirkonna või tööl oleva inimese poole, et öelda, et olete ülekoormatud või ei lähe sellega hästi hakkama, näitab see pigem enesekindlust kui nõrkust.

Töötage selle nimel, et teil oleks hea tugivõrgustik teie läheduses asuvatelt sõpradelt ja perelt, et saaksite teile öelda, mida viitsin, või kui see pole alati teile kättesaadav, leidke kohalik tugirühm, kus võite kuuluda inimeste kogukonda, kellel on kõik sama tavaline probleem, mis teil sama tavaline probleem.

Kui teie probleem on sügavam ja arvate, et vaja on erilist abi, on kõnelev terapeut või elukonsultant keegi, kellega võite silmitsi seista. Need on Internetis või kohaliku perearsti kaudu laialt levinud või võib teie töö olla osa töötajate abiprogrammist, mida nimetatakse EAP -ks.

Me kõik teame, kui oluline on mis tahes liikumine stressi ja hirmu vähendamiseks. Võtke aega, et loodusega väljas olla. Leidke roheline koht ja pöörake tähelepanu puudele ja taimedele.

Võtke kodus päev, et lugeda, lõõgastuda, muusikat kuulata või end kasti komplektiga, mida olete alati tahtnud näha.

on elu loomulik osa, kuid pikema aja jooksul stressist ülekoormatud võivad põhjustada vaimuhaigusi, kui seda ei ravita. Kuigi teie elus on asju, mida te ei saa kontrollida, näitab ülaltoodud nimekiri praktilisi asju, mida saate teha.

Minu jaoks on hiljuti teadlikumaks muutunud päästiku tuvastamine, mis võib mind stressile viia. Sel moel saan oma probleeme ette näha ja otsida võimalusi nende lahendamiseks.

lubage mul anda mõned näpunäited, mida olen õppinud:

· Ma tean, et homme on minu parem kellaaeg, kus olen produktiivsem ja suudan asju teha.

· Mul on hommikul rohkem energiat, et olla loominguline ja omada paremaid keskendumisoskusi.

· õppisin prioriseerima ja teadma, mis on oluline ja mis pole hädaolukord.

· Ma võin nüüd öelda ei, kui mul on liiga palju ja ma ei tunne end süüdi.

Yogamatt

pliiatsist