Cómo lidiar con el estrés diario

En una vida moderna donde las presiones de la vida se han vuelto cada vez más duras y en un momento en que hay tanta austeridad en el país, ¿es de extrañar que tanta gente esté estresada y abrumada en este momento?

Las presiones financieras que supone dirigir una familia moderna son mayores que antes, y el mercado inmobiliario en constante expansión, que dificulta que los jóvenes accedan a la escalera inmobiliaria, está haciendo que muchos adultos jóvenes vivan en casa con sus padres la norma cuando tienen veintitantos años.

Dada la falta de financiación para los servicios de salud mental y los recortes anuales a nuestro presupuesto de seguridad social, esto significa que quienes ganan el salario básico no pueden acceder a atención y apoyo fuera de la creciente lista de espera del NHS. ¿Cómo se verá esto para las generaciones futuras?

¿Qué podemos hacer para asegurarnos de gestionar nuestro estrés y saber a qué herramientas recurrir cuando no podemos afrontarlo?

¿Por qué nos estresamos?

Hay muchos momentos en la vida de cada persona en los que se ha sentido estresada e incapaz de afrontar la situación. Si le preguntaras a alguno de ellos qué los llevó a este punto, podrían darte una variedad de razones por las que sucedió. Entonces, ¿por qué es tan difícil reconocer la estructura y sólo reconocerla cuando tú? ¿Estás en una crisis?

Mi experiencia personal fue que ignoré todas las señales de advertencia que conocía sobre mí y creí que "mejoraría pronto" o que esto "no durará para siempre".

Lo que sucede cuando me siento demasiado abrumado en todos los ámbitos de mi vida es que empiezo a sufrir fatiga. Estoy empezando a tener malas rutinas de sueño; puede haber un cambio en mi dieta (tendencia a desear productos azucarados); Puedo empezar a volverme emocionalmente sensible e intolerante con las personas cercanas a mí; desafortunadamente, estos suelen ser mis compañeros de trabajo.

¿Cómo combatimos el estrés?

Sentirse estresado es la respuesta natural del cuerpo para advertirle que está haciendo demasiado o que no está afrontándolo física, mental y emocionalmente. Escuchar a su cuerpo es una forma de detectar las primeras señales de que necesita reducir el ritmo o tomar un descanso. Mi trabajo como terapeuta del habla me ha demostrado que practicar la atención plena es una gran herramienta para sintonizarnos con lo que nuestros cuerpos intentan decirnos. Ejercicios diarios sencillos, como los escaneos corporales, que se pueden enseñar y practicar fácilmente en cualquier lugar y en cualquier momento, pueden permitirnos conectarnos con lo que podría estar sucediendo y encaminarnos hacia el autocuidado y el mantenimiento de una vida equilibrada.

Invertir demasiado tiempo en la respuesta de lucha y huida del cuerpo tendrá un efecto perjudicial en su bienestar general. Sabemos por investigaciones y estudios que demasiada adrenalina y cortisol (las hormonas naturales del cuerpo que responden al estrés) pueden tener consecuencias para la salud a corto y largo plazo.

Recurrir a una práctica de yoga o meditación puede ayudar a neutralizar estas hormonas del estrés. El yoga es cada vez más accesible, incluso en la mayoría de los gimnasios. Headspace es una de mis aplicaciones favoritas y recomiendo a muchos de mis clientes porque es muy simple y fácil de usar para aquellos que son nuevos en la meditación o los ejercicios de respiración.

Un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal es importante para mantener un buen nivel de autocuidado y evitar el exceso de trabajo, p. Asegúrate de tomar un descanso para almorzar. Es sorprendente la cantidad de trabajadores que no toman un descanso para almorzar estos días. Cuando digo pausa para el almuerzo, no me refiero a almorzar en mi escritorio, leer correos electrónicos o hacer cosas rápidas entre trabajos. Me refiero a levantarse y salir de la oficina o espacio de trabajo y tomarse un tiempo fuera de ese entorno.

También es importante tener suficientes vacaciones y tomar todas las vacaciones anuales. Una vez más, me sorprende escuchar a personas decir que no utilizaron todos sus derechos de vacaciones el año pasado, pero se preguntan por qué se sienten tan estresados ​​o luchan por sobrellevar la situación en este momento.

pide ayuda

Y luego es importante poder pedir ayuda. Sé que esto suena obvio, pero para muchas personas no es lo más fácil de hacer. Recurrir a alguien cercano a usted o alguien en el trabajo para decirle que está abrumado o que no lo está afrontando bien en este momento muestra un signo de confianza más que de debilidad.

Trabaja para tener una buena red de apoyo de amigos y familiares en tu área para que puedas compartir con ellos lo que te molesta en este momento, o si esto no siempre está disponible para ti, busca un grupo de apoyo local donde puedas ser parte de una comunidad de personas que comparten el mismo problema común que puedas tener.

Si su problema está más arraigado y cree que necesita ayuda especializada, un terapeuta del habla o un entrenador de vida es alguien que puede guiarlo a través de los problemas que pueda estar enfrentando. Estos están ampliamente disponibles en línea o a través de su médico de cabecera local, o su trabajo puede ser parte de un programa de asistencia al empleado llamado EAP.

Todos sabemos lo importante que es alguna forma de ejercicio para reducir el estrés y la ansiedad. Tómese el tiempo para estar al aire libre con la naturaleza. Encuentra un lugar verde y presta atención a los árboles y plantas.

Tómate un día en casa para leer, relajarte, escuchar música o disfrutar de esa caja que siempre quisiste ver.

Estar bajo presión es una parte natural de la vida, pero sentirse abrumado por el estrés durante un largo período de tiempo puede provocar una enfermedad mental si no se trata. Aunque hay cosas en tu vida que no puedes controlar, la lista anterior muestra cosas prácticas que puedes hacer.

De lo que me he vuelto más consciente últimamente es de identificar los factores desencadenantes que pueden llevarme al estrés. De esta manera puedo anticiparme a mis problemas y buscar formas de solucionarlos.

Permítanme compartir algunos consejos que aprendí:

· · Sé que para mí la mañana es el mejor momento del día, cuando soy más productivo y hago las cosas.

· · Tengo más energía por la mañana para ser creativo y tener mejores habilidades de concentración.

· · He aprendido a priorizar bien mi lista de trabajos y a saber qué es importante y qué no es una emergencia.

· · Ahora puedo decir que no cuando he tenido demasiado encima y no sentirme culpable.