Πώς να αντιμετωπίσετε το καθημερινό άγχος

Είναι σε μια σύγχρονη ζωή στην οποία η πίεση της ζωής έχει γίνει όλο και πιο σκληρή και σε μια εποχή που υπάρχουν τόσα πολλά μέτρα λιτότητας στη χώρα, δεν είναι περίεργο ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι είναι επί του παρόντος υπογραμμισμένοι και αισθάνονται συγκλονισμένοι;

Η οικονομική πίεση για να οδηγήσει μια σύγχρονη οικογένεια είναι υψηλότερη από πριν και η συνεχώς αναπτυσσόμενη αγορά κατοικίας, γεγονός που καθιστά δύσκολο για τους νέους να φτάσουν στον διευθυντή ακινήτων, καθιστά πολλούς νέους ενήλικες που ζουν στο σπίτι τους με τους γονείς τους στη δεκαετία του 1920.

Λόγω της έλλειψης κεφαλαίων για ψυχοκοινωνικές υπηρεσίες και των ετήσιων περικοπών του προϋπολογισμού κοινωνικής ασφάλισης, αυτό σημαίνει ότι όσοι κερδίζουν τους βασικούς μισθούς δεν έχουν πρόσβαση στη φροντίδα και την υποστήριξη εκτός του αυξανόμενου καταλόγου αναμονής του NHS. Πώς μοιάζει αυτό για τις μελλοντικές γενιές;

Γιατί τονίζουμε;

Υπάρχουν πολλές φορές στη ζωή όλων στους οποίους έχει κάνει τον εαυτό του άγχος και ανίκανος να το αντιμετωπίσει. Εάν σας ζητήσατε από κάποιον που τον οδήγησε σε αυτό το σημείο, θα μπορούσατε να σας δώσετε διάφορους λόγους για τους οποίους συνέβη αυτό. Γιατί λοιπόν είναι τόσο δύσκολο να αναγνωρίσουμε τη δομή και να αναγνωρίσουμε πότε; Είσαι σε κρίση;

Η προσωπική μου εμπειρία ήταν ότι αγνόησα όλα τα προειδοποιητικά σήματα που γνωρίζω για τον εαυτό μου και πίστευα ότι "σύντομα φτάνω καλύτερα" ή ότι αυτό "δεν θα διαρκέσει για πάντα".

Τι συμβαίνει αν είμαι πάρα πολύ συγκλονισμένος σε όλες τις περιοχές της ζωής μου είναι ότι αρχίζω να υποφέρω από κόπωση. Αρχίζω να έχω κακές ρουτίνες ύπνου. Μπορεί να υπάρξει μια αλλαγή στη διατροφή μου (τάση για πολύ καιρό για προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη). Μπορώ να αρχίσω να γίνω συναισθηματικά ευαίσθητος και ανυπόφορος για εκείνους που είναι κοντά μου - δυστυχώς αυτοί είναι περισσότεροι από τους συναδέλφους μου.

Πώς αγωνιζόμαστε το άγχος;

να αισθάνεσαι άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματος για να τους προειδοποιήσει ότι το κάνουν σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά πάρα πολύ ή να μην πιαστούν. Ακούγοντας το σώμα σας είναι ένας τρόπος για να κατανοήσετε τα πρώτα σήματα για να δείξετε ότι θα επιβραδύνετε ή θα κάνετε ένα διάλειμμα. Η δουλειά μου ως θεραπευτής ομιλίας μου έδειξε ότι η άσκηση της νοοτροπίας είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να φτάσουμε σε αυτό που το σώμα μας προσπαθεί να μας πει. Απλές καθημερινές ασκήσεις, όπως οι σαρώσεις σώματος, οι οποίες μπορούν εύκολα να διδαχθούν και να ασκούνται οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, μπορούν να μας επιτρέψουν να συνδεθούμε με αυτό που θα μπορούσε να συμβεί σε εμάς και να μας φέρει πίσω στην αυτοπεποίθηση και να διατηρήσουμε μια ισορροπημένη ζωή.

Εάν επενδύσετε πάρα πολύ χρόνο στην αντίδραση πτήσης μάχης του σώματος, αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο σε ολόκληρη την ευημερία σας. Γνωρίζουμε από την έρευνα και τις μελέτες ότι πάρα πολύ αδρεναλίνη και κορτιζόλη- οι ορμόνες αντίδρασης φυσικού στρες του σώματος- μπορούν να έχουν βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία.

Εάν γυρίσετε σε μια πρακτική γιόγκα ή διαμεσολάβησης, μπορείτε να εξουδετερώσετε αυτές τις ορμόνες τάσης. Η γιόγκα γίνεται πλέον πιο προσιτή, ακόμη και στα περισσότερα γυμναστήρια. Το Headspace είναι μια από τις αγαπημένες μου εφαρμογές που προτείνω σε πολλούς από τους πελάτες μου επειδή είναι τόσο απλές και φιλικές προς το χρήστη για όσους δεν έχουν ακόμη κάνει διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής.

Μια υγιής ισορροπία εργασίας-ζωής είναι σημαντική για να διατηρηθεί ένας καλός βαθμός αυτάρκειας και να σταματήσει η υπερφόρτωση, π.χ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ένα μεσημεριανό διάλειμμα. Είναι εκπληκτικό πόσοι εργαζόμενοι δεν κάνουν ένα μεσημεριανό διάλειμμα αυτές τις μέρες. Όταν λέω μεσημεριανό διάλειμμα, δεν εννοώ ότι τρώω στο γραφείο για μεσημεριανό γεύμα, διαβάστε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή γρήγορα να λαμβάνω κάτι ανάμεσα στις δουλειές. Εννοώ και αφήνω το γραφείο ή το χώρο εργασίας και αφιερώστε χρόνο από αυτήν την περιοχή.

Είναι επίσης σημαντικό να έχετε αρκετές διακοπές και να πάρετε όλες τις ετήσιες διακοπές σας. Και πάλι είμαι σοκαρισμένος όταν ακούω τους ανθρώπους να λένε ότι δεν διεκδικούν όλα τα δικαιώματα διακοπών πέρυσι, αλλά με ρωτήστε γιατί αισθάνονται τόσο άγχος ή δεν έχουν τελειώσει με αυτό.

Ζητήστε βοήθεια

και στη συνέχεια είναι σημαντικό να μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια. Γνωρίζω ότι αυτό ακούγεται προφανές, αλλά για πολλούς ανθρώπους δεν είναι το πιο εύκολο πράγμα. Εάν στραφείτε σε κάποιον στην περιοχή σας ή σε κάποιον που εργάζεται για να πείτε ότι είστε συγκλονισμένοι ή να μην το χειριστείτε καλά, αυτό δείχνει περισσότερο ένα σημάδι αυτοπεποίθησης από την αδυναμία.

Εργασία για να έχετε ένα καλό δίκτυο υποστήριξης από τους φίλους και την οικογένεια κοντά σας, ώστε να μπορείτε να σας πείτε τι ενοχλείτε ή αν αυτό δεν είναι πάντα διαθέσιμο σε σας, βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης στην οποία μπορείτε να συμμετέχετε σε μια κοινότητα ανθρώπων που έχουν το ίδιο κοινό πρόβλημα που μπορεί να έχετε.

Εάν το πρόβλημά σας είναι βαθύτερο και νομίζετε ότι απαιτείται ειδική βοήθεια, ένας θεραπευτής ομιλίας ή σύμβουλος ζωής είναι κάποιος με τον οποίο μπορεί να αντιμετωπίσετε. Αυτά είναι ευρέως διαδεδομένα στο Διαδίκτυο ή μέσω του τοπικού οικογενειακού σας γιατρού ή η εργασία σας μπορεί να είναι μέρος ενός προγράμματος βοήθειας εργαζομένων που αναφέρεται ως EAP.

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι οποιαδήποτε μορφή κίνησης είναι η μείωση του στρες και του φόβου. Πάρτε το χρόνο σας για να είστε έξω με τη φύση. Βρείτε ένα πράσινο μέρος και δώστε προσοχή στα δέντρα και τα φυτά.

Πάρτε μια μέρα στο σπίτι για να διαβάσετε, να χαλαρώσετε, να ακούσετε μουσική ή να περιποιηθείτε τον εαυτό σας στο κουτί που πάντα θέλατε να δείτε.

είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής, αλλά η συγκλονισμένη από το άγχος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές ασθένειες εάν δεν αντιμετωπιστεί. Αν και υπάρχουν πράγματα στη ζωή σας που δεν μπορείτε να ελέγξετε, η παραπάνω λίστα παρουσιάζει πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Αυτό που πρόσφατα έγινε πιο συνειδητό για μένα είναι η ταυτοποίηση της σκανδάλης που μπορεί να με οδηγήσει στο άγχος. Με αυτόν τον τρόπο μπορώ να προβλέψω τα προβλήματά μου και να αναζητήσω τρόπους για να τα λύσω.

Επιτρέψτε μου να δώσω μερικές συμβουλές που έχω μάθει:

Ξέρω ότι το αύριο είναι η καλύτερη μου ώρα της ημέρας στην οποία είμαι πιο παραγωγικός και μπορώ να κάνω πράγματα.

Έχω περισσότερη ενέργεια το πρωί για να είμαι δημιουργικός και να έχω καλύτερες δεξιότητες συγκέντρωσης.

Έμαθα να δίνω προτεραιότητα και να ξέρω τι είναι σημαντικό και τι δεν είναι επείγουσα.

Τώρα μπορώ να πω όχι αν έχω πάρα πολλά και δεν αισθάνομαι ένοχος.