Πώς να αντιμετωπίσετε το καθημερινό άγχος

Σε μια σύγχρονη ζωή όπου οι πιέσεις της ζωής έχουν γίνει όλο και πιο σκληρές και σε μια εποχή που υπάρχει τόσο πολύ λιτότητα στη χώρα, είναι περίεργο ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι τονίζουν και αισθάνονται συγκλονισμένοι τώρα;

Οι οικονομικές πιέσεις της λειτουργίας μιας σύγχρονης οικογένειας είναι υψηλότερες από ό, τι πριν και η συνεχώς αναπτυσσόμενη αγορά κατοικίας καθιστώντας πιο δύσκολο για τους νέους να φτάσουν στη σκάλα ακινήτων κάνει πολλούς νέους ενήλικες που ζουν στο σπίτι τους με τους γονείς τους τον κανόνα στα είκοσι τους.

Δεδομένης της έλλειψης χρηματοδότησης για υπηρεσίες ψυχικής υγείας και ετήσιες περικοπές στον προϋπολογισμό κοινωνικής ασφάλισης, αυτό σημαίνει ότι όσοι κερδίζουν το βασικό μισθό δεν μπορούν να αποκτήσουν πρόσβαση στη φροντίδα και την υποστήριξη εκτός της αυξανόμενης λίστας αναμονής του NHS. Πώς μοιάζει αυτό για τις μελλοντικές γενιές;

Τι μπορούμε να κάνουμε για να διασφαλίσουμε ότι διαχειριζόμαστε το άγχος μας και να γνωρίζουμε ποια εργαλεία πρέπει να απευθυνθούμε όταν δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε;

Γιατί τονίζουμε;

Υπάρχουν πολλές φορές στη ζωή κάθε ατόμου όταν έχουν βρεθεί άγχος και ανίκανοι να αντιμετωπίσουν. Εάν ζητήσατε να ζητήσετε από κάποιο από αυτά τι τους οδήγησε σε αυτό το σημείο, θα μπορούσαν να σας δώσουν διάφορους λόγους για τους οποίους συνέβη. Γιατί λοιπόν είναι τόσο δύσκολο να αναγνωρίσετε τη δομή και να αναγνωρίσετε μόνο πότε; Είσαι σε κρίση;

Η προσωπική μου εμπειρία ήταν ότι αγνόησα όλα τα προειδοποιητικά σημάδια που ήξερα για τον εαυτό μου και πίστευα ότι θα "βελτιωθώ σύντομα" ή ότι αυτό "δεν θα διαρκέσει για πάντα".

Αυτό που συμβαίνει όταν γίνω πολύ συγκλονισμένος σε όλες τις περιοχές της ζωής μου είναι ότι αρχίζω να υποφέρω από κόπωση. Αρχίζω να έχω κακές ρουτίνες ύπνου. Μπορεί να υπάρξει αλλαγή στη διατροφή μου (τάση να λαχταρούν τα ζαχαρούχα προϊόντα). Μπορώ να αρχίσω να γίνονται συναισθηματικά ευαίσθητοι και ανυπόφοροι απέναντι σε εκείνους που βρίσκονται κοντά μου - δυστυχώς αυτά τείνουν να είναι οι συνάδελφοί μου.

Πώς καταπολεμούμε το άγχος;

Το να αισθάνεσαι άγχος είναι η φυσική απάντηση του σώματος για να σας προειδοποιήσει ότι κάνετε πάρα πολλά ή να μην αντιμετωπίζετε σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Ακούγοντας το σώμα σας είναι ένας τρόπος για να παραλάβετε τα πρώτα σήματα που πρέπει να επιβραδύνετε ή να κάνετε ένα διάλειμμα. Η δουλειά μου ως θεραπευτής ομιλίας μου έδειξε ότι η άσκηση της νοοτροπίας είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τον συντονισμό σε αυτό που προσπαθούν να μας πουν τα σώματά μας. Απλές καθημερινές ασκήσεις όπως οι σαρώσεις σώματος, οι οποίες μπορούν εύκολα να διδαχθούν και να ασκούνται οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή, μπορούν να μας επιτρέψουν να συνδεθούμε με αυτό που μπορεί να συμβεί για εμάς και να μας βάλει στο μονοπάτι πίσω στην αυτο-φροντίδα και να διατηρήσουμε μια ισορροπημένη ζωή.

Η επένδυση πάρα πολύ χρόνο στην ανταπόκριση της πτήσης του σώματος θα έχει επιζήμια επίδραση στη συνολική ευημερία σας. Γνωρίζουμε από την έρευνα και τις μελέτες ότι πάρα πολύ αδρεναλίνη και κορτιζόλη- οι φυσικές ορμόνες αντίδρασης στρες του σώματος- μπορούν να έχουν βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία.

Η στροφή προς μια γιόγκα ή μια πρακτική διαμεσολάβησης μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση αυτών των ορμονών στρες. Η γιόγκα γίνεται πλέον πιο προσιτή, ακόμη και στα περισσότερα γυμναστήρια. Το Headspace είναι μια από τις αγαπημένες μου εφαρμογές που προτείνω σε πολλούς από τους πελάτες μου, επειδή είναι τόσο απλό και εύκολο στη χρήση για όσους είναι νέοι σε ασκήσεις διαλογισμού ή αναπνοής.

Μια υγιής ισορροπία εργασίας-ζωής είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός καλού επιπέδου αυτο-φροντίδας και της διακοπής της υπερβολικής εργασίας, π.χ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ένα μεσημεριανό διάλειμμα. Είναι εκπληκτικό πόσοι εργαζόμενοι δεν κάνουν ένα μεσημεριανό διάλειμμα αυτές τις μέρες. Όταν λέω μεσημεριανό διάλειμμα, δεν εννοώ να τρώω μεσημεριανό στο γραφείο μου, να διαβάζω μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να κάνω γρήγορα πράγματα ανάμεσα στις δουλειές. Εννοώ να σηκωθώ και να φύγετε από το γραφείο ή το χώρο εργασίας και να αφιερώσετε χρόνο από αυτό το περιβάλλον.

Είναι επίσης σημαντικό να έχετε αρκετές διακοπές και να πάρετε όλες τις ετήσιες διακοπές σας. Και πάλι, είμαι σοκαρισμένος όταν ακούω τους ανθρώπους να λένε ότι δεν χρησιμοποίησαν όλα τα δικαιώματα διακοπών τους πέρυσι, αλλά αναρωτιούνται γιατί αισθάνονται τόσο άγχος ή αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν αυτή τη στιγμή.

Ζητήστε βοήθεια

Και τότε είναι σημαντικό να μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια. Ξέρω ότι αυτό ακούγεται προφανές, αλλά για πολλούς ανθρώπους δεν είναι το πιο εύκολο πράγμα που πρέπει να κάνουμε. Στρέφοντας σε κάποιον κοντά σε εσάς ή σε κάποιον που εργάζεται για να πει ότι είστε συγκλονισμένοι ή δεν αντιμετωπίζετε καλά αυτή τη στιγμή δείχνει ένα σημάδι εμπιστοσύνης και όχι αδυναμία.

Εργαστείτε για να έχετε ένα καλό δίκτυο υποστήριξης φίλων και οικογένειας στην περιοχή σας, ώστε να μπορείτε να μοιραστείτε μαζί τους τι σας ενοχλεί αυτή τη στιγμή ή αν αυτό δεν είναι πάντα διαθέσιμο σε σας, βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης όπου μπορείτε να συμμετέχετε σε μια κοινότητα ανθρώπων που μοιράζονται το ίδιο κοινό πρόβλημα που μπορεί να έχετε.

Εάν το πρόβλημά σας είναι βαθύτερο ριζωμένο και αισθάνεστε ότι απαιτείται εξειδικευμένη βοήθεια, ένας θεραπευτής ομιλίας ή προπονητής ζωής είναι κάποιος που μπορεί να σας καθοδηγήσει μέσα από τα θέματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Αυτά είναι ευρέως διαθέσιμα στο διαδίκτυο ή μέσω του τοπικού σας GP ή η εργασία σας μπορεί να αποτελεί μέρος ενός προγράμματος βοήθειας των εργαζομένων που ονομάζεται EAP.

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι κάποια μορφή άσκησης να μειωθεί το άγχος και το άγχος. Πάρτε χρόνο για να είστε έξω με τη φύση. Βρείτε ένα πράσινο μέρος και δώστε προσοχή στα δέντρα και τα φυτά.

Πάρτε μια μέρα στο σπίτι για να διαβάσετε, να χαλαρώσετε, να ακούσετε μουσική ή να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε αυτό το κουτί που πάντα θέλατε να δείτε.

Το να είσαι υπό πίεση είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής, αλλά η συγκλονισμένη από το άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές ασθένειες εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Αν και υπάρχουν πράγματα στη ζωή σας που δεν μπορείτε να ελέγξετε, η παραπάνω λίστα δείχνει πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Αυτό που έχω συνειδητοποιήσει τον τελευταίο καιρό είναι να ταυτοποιήσω τις σκανδάλες που μπορούν να με οδηγήσουν στο άγχος. Με αυτόν τον τρόπο μπορώ να προβλέψω τα προβλήματά μου και να αναζητήσω τρόπους για να τα λύσω.

Επιτρέψτε μου να μοιραστώ μερικές συμβουλές που έμαθα:

· · Ξέρω ότι για μένα, το πρωί είναι η καλύτερη μου ώρα της ημέρας όταν είμαι πιο παραγωγικός και κάνω τα πράγματα.

· · Έχω περισσότερη ενέργεια το πρωί για να είμαι δημιουργικός και να έχω καλύτερες δεξιότητες συγκέντρωσης.

· · Έχω μάθει να δίνω προτεραιότητα στη λίστα εργασίας μου καλά και να ξέρω τι είναι σημαντικό και τι δεν είναι έκτακτη ανάγκη.

· · Τώρα μπορώ να πω όχι όταν είχα πάρα πολλά για μένα και δεν αισθάνομαι ένοχος.