Sådan håndterer du hverdagens stress

I et moderne liv, hvor presset i livet er blevet mere og mere hårdt og i en tid, hvor der er så mange besparelser i landet, er det så mærkeligt, at så mange mennesker er stressede og føler sig overvældet lige nu?

Det økonomiske pres ved at drive en moderne familie er højere end tidligere, og det stadigt voksende boligmarked, der gør det sværere for unge at komme op på ejendomsstigen, gør mange unge voksne, der bor hjemme hos deres forældre, til normen i tyverne.

I betragtning af manglen på finansiering til mentale sundhedstjenester og årlige nedskæringer i vores socialsikringsbudget betyder det, at de, der tjener grundlønnen, ikke er i stand til at få adgang til pleje og støtte uden for den stigende NHS-venteliste. Hvordan ser det ud for fremtidige generationer?

Hvad kan vi gøre for at sikre, at vi håndterer vores stress og ved, hvilke værktøjer vi skal bruge, når vi ikke kan klare det?

Hvorfor bliver vi stressede?

Der er mange tidspunkter i ethvert menneskes liv, hvor de har fundet sig selv stressede og ude af stand til at klare sig. Hvis du skulle spørge nogen af ​​dem, hvad der førte dem til dette punkt, kunne de give dig en række forskellige årsager til, hvorfor det skete. Så hvorfor er det så svært at genkende strukturen og først genkende, når du? Er du i en krise?

Min personlige oplevelse var, at jeg ignorerede alle de advarselstegn, jeg kendte om mig selv, og troede på, at jeg "snart ville få det bedre", eller at dette "ikke vil vare for evigt."

Det, der sker, når jeg bliver for overvældet på alle områder af mit liv, er, at jeg begynder at lide af træthed. Jeg begynder at få dårlige søvnrutiner; der kan være en ændring i min kost (tendens til at have lyst til sukkerholdige produkter); Jeg kan begynde at blive følelsesmæssigt sensitiv og intolerant over for dem, der er tæt på mig - desværre har disse en tendens til at være mine arbejdskolleger.

Hvordan bekæmper vi stress?

At føle sig stresset er kroppens naturlige reaktion på at advare dig om, at du gør for meget eller ikke klarer dig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. At lytte til din krop er en måde at opfange tidlige signaler om, at du skal sætte farten ned eller tage en pause. Mit arbejde som taleterapeut har vist mig, at praktisering af mindfulness er et fantastisk værktøj til at tune ind på, hvad vores kroppe forsøger at fortælle os. Simple daglige øvelser som kropsscanninger, som nemt kan læres og praktiseres hvor som helst, når som helst, kan give os mulighed for at forbinde os med, hvad der kan ske for os, og sætte os på vejen tilbage til egenomsorg og opretholde et afbalanceret liv.

At investere for meget tid i kroppens kampflugtrespons vil have en skadelig effekt på dit generelle velbefindende. Vi ved fra forskning og undersøgelser, at for meget adrenalin og kortisol – kroppens naturlige stressresponshormoner – kan have kort- og langsigtede helbredsmæssige konsekvenser.

At vende sig til en yoga eller mæglingspraksis kan hjælpe med at neutralisere disse stresshormoner. Yoga er nu ved at blive mere tilgængelig, selv i de fleste fitnesscentre. Headspace er en af ​​mine yndlingsapps, som jeg anbefaler til mange af mine kunder, fordi den er så enkel og nem at bruge for dem, der er nye til meditation eller åndedrætsøvelser.

En sund balance mellem arbejde og privatliv er vigtig for at opretholde et godt niveau af egenomsorg og stoppe overarbejde, f.eks. Sørg for at holde en frokostpause. Det er overraskende, hvor mange arbejdende mennesker, der ikke holder frokostpause i disse dage. Når jeg siger frokostpause, mener jeg ikke at spise frokost ved mit skrivebord, læse e-mails eller lave hurtige ting mellem jobs. Jeg mener at stå op og forlade kontoret eller arbejdsområdet og tage tid ud af det miljø.

Det er også vigtigt at have nok ferie og holde hele din årlige ferie. Igen er jeg chokeret, når jeg hører folk sige, at de ikke brugte alle deres ferierettigheder sidste år, men spekulerer på, hvorfor de føler sig så stressede eller kæmper for at klare sig lige nu.

Bed om hjælp

Og så er det vigtigt at kunne bede om hjælp. Jeg ved godt, at det lyder indlysende, men for mange mennesker er det ikke den nemmeste ting at gøre. At henvende sig til nogen tæt på dig eller nogen på arbejdet for at sige, at du er overvældet eller ikke klarer dig godt i øjeblikket, viser et tegn på selvtillid snarere end svaghed.

Arbejd på at have et godt støttenetværk af venner og familie i dit område, så du kan dele med dem, hvad der generer dig i øjeblikket, eller hvis dette ikke altid er tilgængeligt for dig, så find en lokal støttegruppe, hvor du kan være en del af et fællesskab af mennesker, der alle deler det samme fælles problem, som du måske har.

Hvis dit problem er dybere forankret, og du føler, at der er behov for specialiseret hjælp, er en talende terapeut eller livscoach en person, der kan guide dig gennem de problemer, du måske står over for. Disse er bredt tilgængelige online eller gennem din lokale praktiserende læge, eller dit arbejde kan være en del af et medarbejderassistanceprogram kaldet en EAP.

Vi ved alle, hvor vigtig en form for motion er for at reducere stress og angst. Tag dig tid til at være udenfor med naturen. Find et grønt sted og vær opmærksom på træerne og planterne.

Tag en dag derhjemme til at læse, slappe af, lytte til musik eller forkæle dig selv med det bokssæt, du altid har ønsket at se.

At være under pres er en naturlig del af livet, men at blive overvældet af stress over længere tid kan føre til psykisk sygdom, hvis den ikke behandles. Selvom der er ting i dit liv, som du ikke kan kontrollere, viser listen ovenfor praktiske ting, du kan gøre.

Det, jeg er blevet mere opmærksom på på det seneste, er at identificere de triggere, der kan føre mig til stress. På denne måde kan jeg forudse mine problemer og se efter måder at løse dem på.

Lad mig dele nogle tips, jeg har lært:

· · Jeg ved, at for mig er morgen min bedre tid på dagen, når jeg er mere produktiv og får tingene gjort.

· · Jeg har mere energi om morgenen til at være kreativ og have bedre koncentrationsevner.

· · Jeg har lært at prioritere min jobliste godt og vide, hvad der er vigtigt, og hvad der ikke er en nødsituation.

· · Jeg kan nu sige nej, når jeg har haft for meget på mig og ikke føler mig skyldig.