Jak zvládat každodenní stres

V moderním životě, kde jsou tlaky života stále drsnější, a v době, kdy je v zemi tolik úsporných opatření, je divu, že tolik lidí je právě teď ve stresu a cítí se přemoženi?

Finanční tlaky spojené s provozováním moderní rodiny jsou vyšší než dříve a stále se rozšiřující trh s bydlením, který ztěžuje mladým lidem dostat se na žebříček nemovitostí, činí z mnoha mladých dospělých, kteří žijí doma s rodiči, ve svých dvaceti letech normu.

Vzhledem k nedostatku finančních prostředků na služby duševního zdraví a každoročním škrtům v našem rozpočtu na sociální zabezpečení to znamená, že ti, kteří vydělávají základní mzdu, nemají přístup k péči a podpoře mimo rostoucí čekací listinu NHS. Jak to vypadá pro budoucí generace?

Co můžeme udělat pro to, abychom svůj stres zvládli a věděli, na jaké nástroje se obrátit, když si nevíme rady?

Proč se stresujeme?

V životě každého člověka se mnohokrát stane, že se ocitne ve stresu a nedokáže to zvládnout. Pokud byste se kteréhokoli z nich zeptali, co je k tomuto bodu vedlo, mohl by vám poskytnout různé důvody, proč se to stalo. Tak proč je tak těžké rozpoznat strukturu a rozpoznat, až když vy? Jste v krizi?

Moje osobní zkušenost byla taková, že jsem ignoroval všechny varovné signály, které jsem o sobě věděl, a věřil jsem, že se „brzo uzdravím“ nebo že to „nebude trvat věčně“.

Co se stane, když jsem příliš zahlcený ve všech oblastech svého života, je to, že začnu trpět únavou. Začínám mít špatné spánkové rutiny; může dojít ke změně mého jídelníčku (sklon k touze po sladkých výrobcích); Mohu začít být emocionálně citlivý a netolerantní vůči svým blízkým - bohužel to jsou mí kolegové z práce.

Jak bojujeme se stresem?

Pocit stresu je přirozenou reakcí těla, která vás varuje, že děláte příliš mnoho nebo že to nezvládáte fyzicky, psychicky a emocionálně. Naslouchání svému tělu je jedním ze způsobů, jak zachytit rané signály, že musíte zpomalit nebo si dát pauzu. Moje práce mluvního terapeuta mi ukázala, že cvičení všímavosti je skvělým nástrojem k naladění na to, co se nám naše tělo snaží sdělit. Jednoduchá každodenní cvičení, jako jsou skenování těla, které lze snadno učit a cvičit kdekoli a kdykoli, nám mohou umožnit spojit se s tím, co se pro nás může stát, a vrátit nás na cestu zpět k sebepéči a udržení vyrovnaného života.

Investování příliš mnoho času do reakce těla na bojový let bude mít škodlivý vliv na vaši celkovou pohodu. Z výzkumů a studií víme, že příliš mnoho adrenalinu a kortizolu – přirozených hormonů stresové reakce těla – může mít krátkodobé i dlouhodobé zdravotní následky.

Obrátit se na jógu nebo mediační praxi může pomoci neutralizovat tyto stresové hormony. Jóga se nyní stává dostupnější, dokonce i ve většině posiloven. Headspace je jedna z mých oblíbených aplikací, kterou doporučuji mnoha svým klientům, protože je tak jednoduchá a snadno použitelná pro ty, kteří začínají s meditací nebo dechovými cvičeními.

Zdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je důležitá pro udržení dobré úrovně sebeobsluhy a zastavení přepracování, např. Ujistěte se, že máte přestávku na oběd. Je překvapivé, kolik pracujících lidí si v dnešní době nedá přestávku na oběd. Když říkám přestávka na oběd, nemám na mysli oběd u stolu, čtení e-mailů nebo rychlé věci mezi zaměstnáními. Myslím tím vstát a opustit kancelář nebo pracovní prostor a vzít si čas mimo toto prostředí.

Je také důležité mít dostatek dovolené a vzít si celou roční dovolenou. Znovu jsem šokován, když slyším lidi říkat, že v loňském roce nevyužili všechny své nároky na dovolenou, ale diví se, proč se právě teď cítí tak vystresovaní nebo se snaží to zvládnout.

Požádejte o pomoc

A pak je důležité umět požádat o pomoc. Vím, že to zní jako samozřejmost, ale pro mnoho lidí to není nejjednodušší. Obrátit se na někoho blízkého nebo na někoho v práci a říct, že jste zdrceni nebo že to momentálně nezvládáte dobře, ukazuje spíše na sebevědomí než na slabost.

Pracujte na tom, abyste měli ve svém okolí dobrou podpůrnou síť přátel a rodiny, abyste se s nimi mohli podělit o to, co vás v tuto chvíli trápí, nebo pokud to pro vás není vždy dostupné, najděte si místní podpůrnou skupinu, kde můžete být součástí komunity lidí, kteří sdílejí stejný společný problém, jaký možná máte vy.

Pokud je váš problém hlouběji zakořeněný a máte pocit, že je potřeba specializovaná pomoc, mluvící terapeut nebo životní kouč je někdo, kdo vás může provést problémy, kterým můžete čelit. Ty jsou široce dostupné online nebo prostřednictvím vašeho místního praktického lékaře, nebo může být vaše práce součástí programu pomoci zaměstnancům nazývaného EAP.

Všichni víme, jak důležitá je určitá forma cvičení pro snížení stresu a úzkosti. Udělejte si čas na pobyt venku s přírodou. Najděte si zelené místo a věnujte pozornost stromům a rostlinám.

Udělejte si den doma a čtěte si, odpočívejte, poslouchejte hudbu nebo si dopřejte sadu, kterou jste vždy chtěli vidět.

Být pod tlakem je přirozenou součástí života, ale přemáhání stresem po dlouhou dobu může vést k duševní nemoci, pokud se neléčí. I když jsou ve vašem životě věci, které nemůžete ovlivnit, výše uvedený seznam ukazuje praktické věci, které můžete dělat.

To, co jsem si v poslední době více uvědomoval, je identifikace spouštěčů, které mě mohou vést ke stresu. Mohu tak předvídat své problémy a hledat způsoby, jak je řešit.

Dovolte mi podělit se o několik tipů, které jsem se naučil:

· · Vím, že ráno je pro mě lepší denní doba, kdy jsem produktivnější a mám věci hotové.

· · Ráno mám více energie na kreativitu a lepší soustředění.

· · Naučil jsem se dobře upřednostňovat svůj pracovní seznam a vědět, co je důležité a co není nouze.

· · Teď můžu říct ne, když toho na mě bylo moc, a necítím se provinile.