Jak se vypořádat s každodenním stresem

Je to v moderním životě, ve kterém se životní tlak stává stále tvrdší a v době, kdy v zemi existuje tolik opatření askeze, není divu, že tolik lidí je v současné době zdůrazněno a cítí se ohromeno?

Finanční tlak na vedení moderní rodiny je vyšší než dříve a neustále rostoucí trh s bydlením, což pro mladé lidi ztěžuje dostat se k manažerovi realitních nemovitostí, dělá mnoho mladých dospělých, kteří žijí doma ve 20. letech 20. století.

S ohledem na nedostatek finančních prostředků na psychosociální služby a roční škrty našeho rozpočtu na sociální zabezpečení to znamená, že ti, kteří vydělávají základní mzdy, nemají přístup k péči a podpoře mimo rostoucí čekací listinu NHS. Jak to vypadá pro budoucí generace?

co můžeme udělat, abychom zajistili, že se vyrovnáme s naším stresem a víme, na které nástroje se musíme obrátit, až se nepřipravíme?

Proč jsme zdůrazňováni?

V životě všech je mnohokrát, ve kterém se stresoval a nemohl se s tím vypořádat. Pokud jste se někoho z vás zeptali, co ho k tomuto bodu vedlo, můžete vám dát řadu důvodů, proč se to stalo. Proč je tedy tak obtížné rozpoznat strukturu a rozpoznat, kdy? Jste v krizi?

Moje osobní zkušenost byla v tom, že jsem ignoroval všechny varovné signály, které o sobě vím, a věřil jsem, že „brzy se vydám lépe“ nebo že toto „nebude trvat věčně“.

Co se stane, když jsem příliš ohromen ve všech oblastech mého života, je to, že začnu trpět únavou. Začnu mít špatné rutiny spánku; Může dojít ke změně v mé stravě (trend dlouho pro produkty obsahující cukr); Mohu se začít stát emocionálně citlivými a netolerantními o těch, kteří jsou mi blízcí - bohužel to jsou více mých pracovních kolegů.

Jak bojujeme se stresem?

Chcete -li se cítit stresovaně, je přirozená reakce těla, aby je varovala, že to dělají fyzicky, mentálně a emocionálně příliš mnoho nebo se nezachytí. Poslech svého těla je způsob, jak pochopit časné signály, aby ukázal, že zpomalíte nebo si uděláte pauzu. Moje práce jako mluvícího terapeuta mi ukázala, že praktikování všímavosti je skvělým nástrojem, jak se naladit v tom, co se nám naše tělo snaží říct. Jednoduchá každodenní cvičení, jako jsou skenování těla, které lze snadno vyučovat a praktikovat kdekoli a kdykoli nám mohou umožnit připojit se k tomu, co by se s námi mohlo stát, a přivést nás zpět k sebepochopnosti a udržovat vyvážený život.

Pokud investujete příliš mnoho času do bojové letové reakce těla, má to negativní dopad na celou vaši studnu. Z výzkumu a studií víme, že příliš mnoho adrenalinu a kortizolu- přirozené stresové reakční hormony těla- může mít krátkodobé a dlouhodobé zdravotní důsledky.

Pokud se obrátíte na jógu nebo mediační praxi, můžete tyto stresové hormony neutralizovat. Jóga se nyní stává dostupnější, dokonce i ve většině tělocvičen. Headspace je jednou z mých oblíbených aplikací, které doporučuji mnoha mým zákazníkům, protože jsou tak jednoduché a uživatelsky přívětivé pro ty, kteří dosud neprovedli meditační nebo dýchací cvičení.

Zdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je důležitá pro udržení dobrého stupně soběstačnosti a zastavení přetížení, např. Ujistěte se, že si uděláte přestávku na oběd. Je překvapivé, kolik pracujících lidí v těchto dnech nedělá přestávku na oběd. Když řeknu přestávku na oběd, nemyslím tím, že jím u stolu na oběd, čtu e -maily nebo rychle dostanu něco mezi prací. Mám na mysli a opustit kancelář nebo pracoviště a věnujte si čas z této oblasti.

Je také důležité mít dostatek dovolené a vzít si veškerou každoroční dovolenou. Znovu jsem šokován, když slyším, jak lidé říkají, že minulý rok netvrdili veškeré nároky na dovolenou, ale zeptejte se mě, proč se cítí tak stresovaní nebo s tím nejsou dokončeni.

Požádejte o pomoc

a pak je důležité být schopen požádat o pomoc. Vím, že to zní zjevně, ale pro mnoho lidí to není nejjednodušší věc. Pokud se obrátíte na někoho ve vaší oblasti nebo na někoho, kdo pracuje, řekne, že jste ohromeni nebo nerad dobře, ukazuje to více znamení sebevědomí než slabosti.

Pracuje na to, aby měla dobrou podpůrnou síť od přátel a rodiny ve vašem okolí, abyste vám mohli sdělit, co obtěžujete, nebo pokud to není vždy k dispozici, najděte místní podpůrnou skupinu, ve které můžete být součástí komunity lidí, kteří mají stejný běžný problém, který můžete mít.

Pokud je váš problém hlubší a myslíte si, že je vyžadována zvláštní pomoc, mluvící terapeut nebo konzultant Life je někdo, s nímž můžete být konfrontováni. Jsou rozšířené na internetu nebo prostřednictvím místního rodinného lékaře, nebo vaše práce může být součástí programu pomoci zaměstnanců, který se označuje jako EAP.

Všichni víme, jak důležitá je jakoukoli formou pohybu ke snižování stresu a strachu. Udělejte si čas, abyste byli venku s přírodou. Najděte zelené místo a věnujte pozornost stromům a rostlinám.

vezměte si den doma, abyste si přečetli, relaxovali, poslouchali hudbu nebo si zacházeli s krabicí, kterou jste vždy chtěli vidět.

je přirozená součást života, ale být ohromen stresem po delší dobu může vést k duševním onemocněním, pokud není léčen. Přestože ve vašem životě existují věci, které nemůžete ovládat, výše uvedený seznam ukazuje praktické věci, které můžete udělat.

to, co se pro mě nedávno více uvědomilo, je identifikace spouště, která mě může vést ke stresu. Tímto způsobem mohu předvídat své problémy a hledat způsoby, jak je vyřešit.

Dovolte mi dát několik tipů, které jsem se naučil:

· Vím, že zítra je můj lepší denní čas, ve kterém jsem produktivnější a dokážu dělat věci.

· Mám ráno více energie, abych byl kreativní a měl lepší koncentrační dovednosti.

· Naučil jsem se upřednostňovat a vědět, co je důležité a co není nouzová situace.

· Nyní mohu říct ne, pokud mám příliš mnoho a necítím se provinile.