Как да се справим с ежедневния стрес

В съвременния живот, където натискът на живота става все по-суров и във време, когато в страната има толкова много строги икономии, чудно ли е, че толкова много хора са стресирани и се чувстват претоварени точно сега?

Финансовият натиск при управлението на едно модерно семейство е по-висок от преди, а непрекъснато разрастващият се пазар на жилища, който затруднява младите хора да се насочат към имотната стълбица, превръща много млади хора, живеещи у дома с родителите си, в норма на двадесетте им години.

Като се има предвид липсата на финансиране за услуги за психично здраве и годишните съкращения на нашия бюджет за социално осигуряване, това означава, че тези, които получават основната заплата, не могат да получат достъп до грижи и подкрепа извън увеличаващия се списък на чакащи на NHS. Как изглежда това за бъдещите поколения?

Какво можем да направим, за да сме сигурни, че управляваме стреса си и знаем към какви инструменти да се обърнем, когато не можем да се справим?

Защо се стресираме?

Има много моменти в живота на всеки човек, когато се е оказвал стресиран и неспособен да се справи. Ако попитате някой от тях какво ги е довело до този момент, те биха могли да ви дадат различни причини защо това се е случило. Така че защо е толкова трудно да разпознаете структурата и да разпознаете само когато вие? В криза ли сте?

Моят личен опит беше, че пренебрегнах всички предупредителни знаци, които знаех за себе си, и вярвах, че „скоро ще се оправя“ или че това „няма да продължи вечно“.

Това, което се случва, когато съм прекалено претоварен във всички области на живота си, е, че започвам да страдам от умора. Започвам да имам лоши сънища; може да има промяна в диетата ми (склонност към жадуване на сладки продукти); Мога да започна да ставам емоционално чувствителен и нетолерантен към близките ми - за съжаление това са моите колеги от работата.

Как да се борим със стреса?

Чувството за стрес е естествената реакция на тялото, за да ви предупреди, че правите твърде много или не се справяте физически, психически и емоционално. Слушането на тялото ви е един от начините да уловите ранните сигнали, че трябва да забавите темпото или да си вземете почивка. Работата ми като говорещ терапевт ми показа, че практикуването на осъзнатост е чудесен инструмент за настройка на това, което тялото ни се опитва да ни каже. Прости ежедневни упражнения като сканиране на тялото, които могат лесно да бъдат преподавани и практикувани навсякъде и по всяко време, могат да ни позволят да се свържем с това, което може да се случва с нас и да ни върнат по пътя обратно към грижата за себе си и поддържането на балансиран живот.

Инвестирането на твърде много време в реакцията на тялото за бойно бягство ще има пагубен ефект върху цялостното ви благосъстояние. От изследвания и проучвания знаем, че твърде много адреналин и кортизол – естествените хормони на тялото за реакция на стрес – могат да имат краткосрочни и дългосрочни последици за здравето.

Обръщането към йога или медиаторска практика може да помогне за неутрализирането на тези хормони на стреса. Йогата вече става все по-достъпна дори в повечето фитнес зали. Headspace е едно от любимите ми приложения, които препоръчвам на много от моите клиенти, защото е толкова просто и лесно за използване от тези, които са начинаещи в медитацията или дихателните упражнения.

Здравословният баланс между професионалния и личния живот е важен за поддържане на добро ниво на самообслужване и спиране на прекомерната работа, напр. Не забравяйте да си вземете обедна почивка. Учудващо е колко работещи хора не си вземат обедна почивка в наши дни. Когато казвам обедна почивка, нямам предвид да обядвам на бюрото си, да чета имейли или да правя бързи неща между работните места. Имам предвид станете и напуснете офиса или работното пространство и отделете време извън тази среда.

Също така е важно да имате достатъчно ваканция и да вземете цялата си годишна ваканция. Отново съм шокиран, когато чуя хората да казват, че не са използвали всичките си права на почивка миналата година, но се чудят защо се чувстват толкова стресирани или се борят да се справят точно сега.

Помолете за помощ

И тогава е важно да можете да поискате помощ. Знам, че това звучи очевидно, но за много хора това не е най-лесното нещо. Обръщането към някой близък до вас или някой на работа, за да кажете, че сте претоварени или не се справяте добре в момента, показва признак на увереност, а не на слабост.

Постарайте се да имате добра мрежа за поддръжка от приятели и семейство във вашия район, за да можете да споделяте с тях какво ви притеснява в момента, или ако това не винаги е достъпно за вас, намерете местна група за поддръжка, където можете да бъдете част от общност от хора, които споделят един и същ общ проблем, който може да имате.

Ако проблемът ви е по-дълбоко вкоренен и смятате, че е необходима специализирана помощ, говорещ терапевт или лайф коуч е някой, който може да ви преведе през проблемите, с които може да се сблъскате. Те са широко достъпни онлайн или чрез местния личен лекар, или работата ви може да е част от програма за подпомагане на служителите, наречена EAP.

Всички знаем колко важна е някаква форма на упражнения за намаляване на стреса и безпокойството. Отделете време да бъдете навън сред природата. Намерете зелено място и обърнете внимание на дърветата и растенията.

Отделете един ден у дома, за да четете, да се отпуснете, да слушате музика или да се поглезите с бокс сета, който винаги сте искали да видите.

Да бъдеш под натиск е естествена част от живота, но да бъдеш обзет от стрес за дълъг период от време може да доведе до психично заболяване, ако не се лекува. Въпреки че има неща в живота ви, които не можете да контролирате, списъкът по-горе показва практически неща, които можете да направите.

Това, с което напоследък ставам по-наясно, е идентифицирането на тригерите, които могат да ме доведат до стрес. Така мога да предвидя проблемите си и да търся начини за разрешаването им.

Нека споделя някои съвети, които научих:

· · Знам, че за мен сутринта е по-доброто време от деня, когато съм по-продуктивен и свърша нещата.

· · Имам повече енергия сутрин да бъда креативен и имам по-добри умения за концентрация.

· · Научих се да приоритизирам добре списъка си с задачи и знам кое е важно и кое не е спешно.

· · Вече мога да кажа „не“, когато имам твърде много върху себе си и да не се чувствам виновен.