Как да се справим с ежедневния стрес

дали е в съвременен живот, в който натискът на живота става все по -строг и в момент, когато в страната има толкова много мерки за строги икономии, нищо чудно, че толкова много хора са стресирани и се чувстват претоварени?

Финансовият натиск за водене на модерно семейство е по -висок от преди, а постоянно растящият пазар на жилища, което затруднява младите хора да стигнат до мениджъра на недвижими имоти, прави много млади възрастни, които живеят у дома с родителите си през 20 -те години.

С оглед на липсата на средства за психосоциални услуги и годишните съкращения на нашия бюджет за социално осигуряване, това означава, че тези, които печелят основните заплати, нямат достъп до грижи и подкрепа извън нарастващия списък на чакащите на NHS. Как изглежда това за бъдещите поколения?

Какво можем да направим, за да гарантираме, че се справяме със стреса си и знаем към кои инструменти трябва да се обърнем, когато не се приготвим?

Защо сме стресирани?

Има много пъти в живота на всички, в които той се е стресирал и не може да се справи с него. Ако попитате някой от вас какво го е довело до този момент, можете да ви дадете различни причини, поради които това се е случило. Така че защо е толкова трудно да се разпознае структурата и да се разпознае кога? Вие сте в криза?

Моят личен опит беше, че игнорирах всички предупредителни сигнали, които знам за себе си и вярвах, че "скоро се разбирам по -добре" или че това "няма да продължи вечно".

Какво се случва, ако съм твърде затрупан във всички области на живота си, е, че започвам да страдам от умора. Започвам да имам лоши съчетания; Може да има промяна в моята диета (тенденция към дълго за продуктите, съдържащи захар); Мога да започна да ставам емоционално чувствителен и нетърпим към тези, които са близки до мен - за съжаление това са повече от моите колеги от работата.

Как да се борим с стреса?

да се чувствате стресирани е естествената реакция на тялото да ги предупреждава, че го правят физически, психически и емоционално твърде много или не се хващат. Слушането на тялото ви е начин да разберете ранните сигнали, за да покажете, че ще забавите или си починете. Работата ми като говорещ терапевт ми показа, че практикуването на внимателност е чудесен инструмент да се наглася това, което тялото ни се опитва да ни каже. Простите ежедневни упражнения като сканиране на тялото, които могат лесно да се преподават и практикуват навсякъде и по всяко време, могат да ни позволят да се свържем с това, което може да ни се случи, и да ни върне към себе си и да поддържаме балансиран живот.

Ако инвестирате твърде много време в бойната реакция на полет на тялото, това има отрицателно въздействие върху цялото ви кладенеца. От изследвания и изследвания знаем, че твърде много адреналин и кортизол- естествените стресови реакции на организма могат да имат кратки и дългосрочни последици за здравето.

Ако се обърнете към йога или медиационна практика, можете да неутрализирате тези хормони на стреса. Йога сега става все по -достъпна, дори и в повечето фитнес зали. Headspace е едно от любимите ми приложения, които препоръчвам на много мои клиенти, защото те са толкова прости и удобни за потребителя за тези, които все още не са правили медитация или дихателни упражнения.

Здравословният баланс между професионалния и личния живот е важен, за да се поддържа добра степен на самодостатъчност и да се спре претоварването, напр. Уверете се, че си направите почивка за обяд. Изненадващо е колко работещи хора не си правят почивка за обяд в наши дни. Когато казвам почивка за обяд, нямам предвид, че ям на бюрото за обяд, чета имейли или бързо получавам нещо между работата. Искам да кажа и да напусна офиса или работното място и да отделите време от тази област.

също е важно да имате достатъчно ваканция и да вземете цялата си годишна ваканция. Отново съм шокиран, когато чуя хора да казват, че не са твърдили всички права на ваканция миналата година, но ме попитайте защо се чувстват толкова стресирани или не са завършени с него.

Попитайте за помощ

и тогава е важно да можете да поискате помощ. Знам, че това звучи очевидно, но за много хора това не е най -лесното нещо. Ако се обърнете към някой във вашия район или на някой на работа, за да кажете, че сте затрупани или не се справяте добре, това показва повече знак за самоувереност, отколкото слабост.

работа, за да имате добра мрежа за поддръжка от приятели и семейство близо до вас, така че да можете да ви кажете какво се притеснявате, или ако това не винаги е достъпно за вас, намерете местна група за подкрепа, в която можете да бъдете част от общност от хора, които имат един и същ често срещан проблем, който може да имате.

Ако проблемът ви е по -дълбок и смятате, че е необходима специална помощ, говорещ терапевт или консултант по живота е човек, с когото може да се сблъскате. Те са широко разпространени в интернет или чрез местния семеен лекар или работата ви може да бъде част от програма за помощ на служителите, която се нарича EAP.

Всички знаем колко важна е всяка форма на движение за намаляване на стреса и страха. Отделете време, за да бъдете навън с природата. Намерете зелено място и обърнете внимание на дърветата и растенията.

вземете ден вкъщи, за да четете, отпуснете, слушайте музика или се почерпете с кутията, който винаги сте искали да видите.

е естествена част от живота, но това, че е затрупан от стрес за по -дълъг период от време, може да доведе до психични заболявания, ако не се лекува. Въпреки че в живота ви има неща, които не можете да контролирате, списъкът по -горе показва практически неща, които можете да направите.

това, което наскоро ми стана по -осъзнато, е идентифицирането на спусъка, който може да ме доведе до стрес. По този начин мога да предвидя проблемите си и да потърся начини да ги реша.

позволете ми да дам някои съвети, които съм научил:

· Знам, че утре е по -доброто ми време на деня, в който съм по -продуктивен и мога да правя нещата.

· Имам повече енергия сутрин, за да бъда креативен и да имам по -добри умения за концентрация.

· Научих се да приоритизирам и знам какво е важно и кое не е извънредно.

· Сега мога да кажа не, ако имам прекалено много и не се чувствам виновен.