كيفية التعامل مع الضغوط اليومية

في الحياة الحديثة حيث أصبحت ضغوط الحياة قاسية بشكل متزايد وفي الوقت الذي يوجد فيه الكثير من التقشف في البلاد، فهل من المستغرب أن يشعر الكثير من الناس بالتوتر ويشعرون بالإرهاق في الوقت الحالي؟

أصبحت الضغوط المالية لإدارة أسرة حديثة أعلى من ذي قبل، كما أن سوق الإسكان الآخذ في التوسع يجعل من الصعب على الشباب الوصول إلى سلم العقارات مما يجعل العديد من الشباب الذين يعيشون في المنزل مع والديهم هم القاعدة في العشرينات من العمر.

ونظرًا لنقص التمويل لخدمات الصحة العقلية والتخفيضات السنوية في ميزانية الضمان الاجتماعي لدينا، فإن هذا يعني أن أولئك الذين يحصلون على الأجر الأساسي غير قادرين على الوصول إلى الرعاية والدعم خارج قائمة الانتظار المتزايدة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية. كيف يبدو هذا بالنسبة للأجيال القادمة؟

ما الذي يمكننا فعله للتأكد من أننا ندير ضغوطنا ونعرف ما هي الأدوات التي يجب أن نلجأ إليها عندما لا نستطيع التعامل معها؟

لماذا نشعر بالتوتر؟

هناك أوقات عديدة في حياة كل شخص يجد فيها نفسه متوترًا وغير قادر على التأقلم. إذا سألت أيًا منهم عن السبب الذي دفعهم إلى هذه النقطة، فيمكنهم أن يعطوك مجموعة متنوعة من الأسباب وراء حدوث ذلك. فلماذا يكون من الصعب جدًا التعرف على البنية والتعرف عليها فقط عندما تكون أنت؟ هل أنت في أزمة؟

تجربتي الشخصية كانت أنني تجاهلت كل العلامات التحذيرية التي عرفتها عن نفسي واعتقدت أنني "سأتحسن قريبًا" أو أن هذا "لن يستمر إلى الأبد".

ما يحدث عندما أشعر بالإرهاق الشديد في جميع مجالات حياتي هو أنني أبدأ في المعاناة من التعب. بدأت أعاني من روتين نوم سيئ؛ قد يكون هناك تغيير في نظامي الغذائي (الميل إلى الرغبة في تناول المنتجات السكرية)؛ يمكنني أن أبدأ في أن أصبح حساسًا عاطفيًا وغير متسامح تجاه المقربين مني - ولسوء الحظ فإن هؤلاء يميلون إلى أن يكونوا زملائي في العمل.

كيف نحارب التوتر؟

الشعور بالتوتر هو استجابة الجسم الطبيعية لتحذيرك من أنك تفعل الكثير أو أنك لا تستطيع التأقلم جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. يعد الاستماع إلى جسدك إحدى الطرق لالتقاط الإشارات المبكرة التي تحتاجها للإبطاء أو أخذ قسط من الراحة. لقد أظهر لي عملي كمعالج نطق أن ممارسة اليقظة الذهنية هي أداة عظيمة لضبط ما تحاول أجسادنا إخبارنا به. التمارين اليومية البسيطة مثل فحص الجسم، والتي يمكن تدريسها وممارستها بسهولة في أي مكان وفي أي وقت، يمكن أن تسمح لنا بالتواصل مع ما قد يحدث لنا وتضعنا على طريق العودة إلى الرعاية الذاتية والحفاظ على حياة متوازنة.

إن استثمار الكثير من الوقت في استجابة الطيران القتالي للجسم سيكون له تأثير ضار على صحتك العامة. نحن نعلم من الأبحاث والدراسات أن الإفراط في تناول الأدرينالين والكورتيزول - هرمونات الاستجابة الطبيعية للضغط النفسي في الجسم - يمكن أن يكون له عواقب صحية على المدى القصير والطويل.

يمكن أن يساعد اللجوء إلى ممارسة اليوجا أو الوساطة في تحييد هرمونات التوتر هذه. أصبحت اليوغا الآن أكثر سهولة، حتى في معظم صالات الألعاب الرياضية. يعد Headspace أحد تطبيقاتي المفضلة التي أوصي بها العديد من عملائي لأنه بسيط جدًا وسهل الاستخدام لأولئك الجدد في ممارسة تمارين التأمل أو التنفس.

يعد التوازن الصحي بين العمل والحياة أمرًا مهمًا للحفاظ على مستوى جيد من الرعاية الذاتية والتوقف عن العمل الزائد، على سبيل المثال. تأكد من أخذ استراحة الغداء. من المدهش أن عدد الأشخاص العاملين لا يأخذون استراحة الغداء هذه الأيام. عندما أقول استراحة الغداء، لا أقصد تناول الغداء على مكتبي، أو قراءة رسائل البريد الإلكتروني، أو القيام بأشياء سريعة بين الوظائف. أعني أنهض وغادر المكتب أو مكان العمل وخذ وقتًا بعيدًا عن تلك البيئة.

من المهم أيضًا أن تحصل على إجازة كافية وأن تأخذ إجازتك السنوية بأكملها. مرة أخرى، أشعر بالصدمة عندما أسمع الناس يقولون إنهم لم يستخدموا جميع استحقاقات إجازاتهم في العام الماضي، ولكني أتساءل لماذا يشعرون بالتوتر الشديد أو يكافحون من أجل التأقلم الآن.

اطلب المساعدة

ومن ثم من المهم أن تكون قادرًا على طلب المساعدة. أعلم أن هذا يبدو واضحًا، لكن بالنسبة للعديد من الأشخاص، ليس هذا هو الشيء الأسهل للقيام به. إن اللجوء إلى شخص قريب منك أو إلى شخص ما في العمل ليقول لك إنك مرهق أو لا تتعامل بشكل جيد في الوقت الحالي هو علامة على الثقة وليس الضعف.

اعمل على إنشاء شبكة دعم جيدة من الأصدقاء والعائلة في منطقتك حتى تتمكن من مشاركة ما يزعجك في الوقت الحالي معهم، أو إذا لم يكن هذا متاحًا لك دائمًا، فابحث عن مجموعة دعم محلية حيث يمكنك أن تكون جزءًا من مجتمع الأشخاص الذين يشتركون جميعًا في نفس المشكلة الشائعة التي قد تواجهها.

إذا كانت مشكلتك عميقة الجذور وتشعر أن هناك حاجة إلى مساعدة متخصصة، فإن معالج التحدث أو مدرب الحياة هو الشخص الذي يمكنه إرشادك خلال المشكلات التي قد تواجهها. وهي متاحة على نطاق واسع عبر الإنترنت أو من خلال طبيبك العام المحلي، أو قد يكون عملك جزءًا من برنامج مساعدة الموظفين يسمى EAP.

نعلم جميعًا مدى أهمية بعض أشكال التمارين الرياضية في تقليل التوتر والقلق. خذ وقتًا للخروج مع الطبيعة. ابحث عن مكان أخضر وانتبه للأشجار والنباتات.

خذ يومًا في المنزل للقراءة أو الاسترخاء أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاستمتاع بمجموعة الصناديق التي طالما أردت رؤيتها.

إن التعرض للضغط هو جزء طبيعي من الحياة، ولكن التغلب على التوتر على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى مرض عقلي إذا ترك دون علاج. على الرغم من وجود أشياء في حياتك لا يمكنك التحكم فيها، إلا أن القائمة أعلاه توضح أشياء عملية يمكنك القيام بها.

ما أصبحت أكثر وعيًا به مؤخرًا هو تحديد المحفزات التي يمكن أن تقودني إلى التوتر. بهذه الطريقة يمكنني توقع مشاكلي والبحث عن طرق لحلها.

اسمحوا لي أن أشارك بعض النصائح التي تعلمتها:

· · أعلم أنه بالنسبة لي، الصباح هو أفضل وقت في اليوم عندما أكون أكثر إنتاجية وأقوم بإنجاز الأمور.

· · لدي المزيد من الطاقة في الصباح لأكون مبدعًا ولدي مهارات تركيز أفضل.

· · لقد تعلمت تحديد أولويات قائمة وظائفي جيدًا ومعرفة ما هو مهم وما لا يعد حالة طارئة.

· · أستطيع الآن أن أقول لا عندما أتحمل الكثير ولا أشعر بالذنب.