كيف تتعامل مع الإجهاد اليومي

هل هو في حياة حديثة أصبح فيها ضغط الحياة أكثر صرامة بشكل متزايد وفي الوقت الذي يكون فيه الكثير من تدابير التقشف في البلاد ، فلا عجب أن الكثير من الناس يشعرون بالتوتر ويشعرون بالإرهاق؟

الضغط المالي لقيادة الأسرة الحديثة أعلى من ذي قبل ، وسوق الإسكان المتنامي باستمرار ، مما يجعل من الصعب على الشباب الوصول إلى مدير العقارات ، مما يجعل العديد من الشباب الذين يعيشون في المنزل مع والديهم في العشرينات من القرن العشرين.

في ضوء عدم وجود أموال للخدمات النفسية والاجتماعية والتخفيضات السنوية لميزانية الضمان الاجتماعي لدينا ، وهذا يعني أن أولئك الذين يكسبون الأجور الأساسية لا يحصلون على الرعاية والدعم خارج قائمة الانتظار المتزايدة من NHS. كيف يبدو ذلك للأجيال القادمة؟

ما الذي يمكننا فعله للتأكد من أننا نتعامل مع إجهادنا ونعرف الأدوات التي يجب أن ننتقل إليها عندما لا نستعد؟

لماذا نشدد؟

هناك عدة مرات في حياة كل شخص جعل نفسه متوترًا وغير قادر على التعامل معه. إذا سألت شخصًا منكم عما دفعه إلى هذه النقطة ، فيمكنك أن تعطيك مجموعة متنوعة من الأسباب التي تجعل هذا يحدث. فلماذا يصعب التعرف على الهيكل والتعرف على متى؟ هل أنت في أزمة؟

كانت تجربتي الشخصية هي أنني تجاهلت جميع إشارات التحذير التي أعرفها عن نفسي وأعتقد أنني "سرعان ما أصبحت أفضل" أو أن هذا "لن يدوم إلى الأبد".

ما يحدث إذا كنت غارقًا جدًا في جميع مجالات حياتي هو أنني أبدأ في المعاناة من التعب. أبدأ في الحصول على إجراءات نوم سيئة ؛ يمكن أن يكون هناك تغيير في نظامي الغذائي (اتجاه طويل للمنتجات التي تحتوي على السكر) ؛ يمكنني أن أبدأ في أن أصبح حساسًا عاطفياً وغير متسامح مع أولئك القريبين مني - للأسف هؤلاء هم أكثر من زملائي في العمل.

كيف نقاتل التوتر؟

أن تشعر بالتوتر هو رد الفعل الطبيعي للجسم لتحذيرهم من أنهم يفعلون ذلك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا كثيرًا أو لا يتم القبض عليهم. يعد الاستماع إلى جسمك وسيلة لفهم الإشارات المبكرة لإظهار أنك سوف تبطئ أو تأخذ استراحة. أظهر لي عملي كعلاج ناطق أن ممارسة اليقظة هي أداة رائعة للحصول على ما يحاول جسمنا إخبارنا به. يمكن أن تمكننا التمارين اليومية البسيطة مثل فحوصات الجسم ، والتي يمكن تدريسها بسهولة وممارستها في أي مكان وفي أي وقت ، من الاتصال بما يمكن أن يحدث لنا ، وإعادتنا إلى الاكتفاء الذاتي والحفاظ على حياة متوازنة.

إذا كنت تستثمر الكثير من الوقت في رد فعل الطيران القتالي للجسم ، فإن هذا له تأثير سلبي على البئر بالكامل. نحن نعلم من الأبحاث والدراسات أن الكثير من الأدرينالين والكورتيزول- هرمونات تفاعل الإجهاد الطبيعي للجسم- يمكن أن يكون لها عواقب صحية قصيرة وطويلة الأجل.

إذا تحولت إلى ممارسة اليوغا أو الوساطة ، فيمكنك تحييد هرمونات الإجهاد هذه. أصبحت اليوغا الآن أكثر سهولة ، حتى في معظم صالات الألعاب الرياضية. يعد Headspace أحد التطبيقات المفضلة لدي التي أوصي بها للعديد من عملائي لأنها بسيطة للغاية وسهلة الاستخدام لأولئك الذين لم يقوموا بعد بالتأمل أو تمارين التنفس.

يعد توازن الحياة الصحي والحياة الصحي أمرًا مهمًا من أجل الحفاظ على درجة جيدة من الاكتفاء الذاتي وإيقاف التحميل الزائد ، على سبيل المثال تأكد من أنك تأخذ استراحة الغداء. من المستغرب عدد الأشخاص العاملين الذين لا يأخذون استراحة الغداء هذه الأيام. عندما أقول استراحة الغداء ، لا أقصد أنني آكل في المكتب لتناول طعام الغداء ، أو اقرأ رسائل البريد الإلكتروني أو أحصل بسرعة على شيء بين الوظائف. أعني وأترك ​​المكتب أو مكان العمل وأخذ الوقت من هذا المجال.

من المهم أيضًا الحصول على إجازة كافية وأخذ كل إجازتك السنوية. مرة أخرى ، شعرت بالصدمة عندما أسمع أشخاصًا يقولون إنهم لم يؤكدوا جميع استحقاقات العطلات العام الماضي ، لكن اسألني لماذا يشعرون بالتوتر الشديد أو لا يتم الانتهاء منه.

اطلب المساعدة

ومن المهم أن تكون قادرًا على طلب المساعدة. أعلم أن هذا يبدو واضحًا ، لكن بالنسبة لكثير من الناس ليس أسهل شيء. إذا انتقلت إلى شخص ما في منطقتك أو إلى شخص ما في العمل ليقول إنك غارق أو لا تتعامل معه بشكل جيد ، فإن هذا يدل على علامة على الثقة بالنفس أكثر من الضعف.

تعمل على الحصول على شبكة دعم جيدة من الأصدقاء والعائلة القريبة منك حتى تتمكن من إخبارك بما تزعجك ، أو إذا لم يكن هذا متاحًا لك دائمًا ، فابحث عن مجموعة دعم محلية يمكنك أن تكون فيها جزءًا من مجتمع من نفس المشكلة المشتركة التي قد تواجهها.

إذا كانت مشكلتك أعمق وتعتقد أن هناك حاجة إلى مساعدة خاصة ، فإن معالج الحديث أو مستشار الحياة هو شخص قد تواجه معه. هذه واسعة الانتشار على الإنترنت أو من خلال طبيب الأسرة المحلي ، أو قد يكون عملك جزءًا من برنامج مساعدة الموظفين يشار إليه باسم EAP.

نعلم جميعًا مدى أهمية أي شكل من أشكال الحركة لتقليل التوتر والخوف. خذ وقتك لتكون خارج الطبيعة. ابحث عن مكان أخضر وانتبه للأشجار والنباتات.

خذ يومًا في المنزل للقراءة أو الاسترخاء أو الاستماع إلى الموسيقى أو تعامل مع مجموعة الصندوق التي كنت ترغب دائمًا في رؤيتها.

جزء طبيعي من الحياة ، ولكن يمكن أن يكون الإرهاق من الإجهاد على مدى فترة زمنية أطول يمكن أن يؤدي إلى مرض عقلي إذا لم يتم علاجه. على الرغم من وجود أشياء في حياتك لا يمكنك التحكم فيها ، فإن القائمة أعلاه تعرض الأشياء العملية التي يمكنك القيام بها.

ما أصبح مؤخرًا أكثر وعيًا بالنسبة لي هو تحديد المشغل الذي يمكن أن يقودني إلى التوتر. وبهذه الطريقة يمكنني توقع مشاكلي والبحث عن طرق لحلها.

دعني أعطي بعض النصائح التي تعلمتها:

· أعلم أن غدًا هو وقت اليوم الذي أكون فيه أكثر إنتاجية ويمكنني فعل الأشياء.

· لدي المزيد من الطاقة في الصباح لأكون مبدعًا ولدي مهارات تركيز أفضل.

· تعلمت تحديد أولويات ومعرفة ما هو مهم وما هو الطوارئ.

· يمكنني الآن أن أقول لا إذا كان لدي الكثير ولا أشعر بالذنب.

من قلم Yogamatt