Como capturar hábitos de meditação com a ajuda da ciência comportamental
Como capturar hábitos de meditação com a ajuda da ciência comportamental
Mantenha sua prática de ioga viva e saudável
Há momentos em que praticamos muito, e os momentos em que praticaram cai ao lado. Como os fechamentos são cancelados e o verão está no horizonte, as práticas de ioga que nos importamos com tanto cuidado podem ficar em segundo plano, enquanto outras atividades atraem nossa atenção e tempo. Sabemos que o exercício recebe e nos nutre com diligência e regularidade. Então, como podemos garantir que cumpemos bons hábitos sem perdê -los?
Se você está entre as pessoas que vivem de acordo com o lema "Disciplina é liberdade", você pode não ter nenhum problema aqui. Mas se fosse uma viagem de parada e partida de longa data, como eu, para desenvolver uma prática consistente, essas são algumas idéias que podem ajudar:
Lembre -se da sua motivação (por que)
Você já pensou sobre de onde vem sua motivação para fazer algo? Há boas evidências de que, se a motivação é intrínseca (em prol de nossa própria alegria ou satisfação) e não extrínseca (para recompensas externas, como dinheiro ou louvor), esse comportamento correspondente é mais fácil de manter. Motivadores intrínsecos são voltados para seus valores e crenças, coisas que são importantes para eles pessoalmente. Eles alimentam um forte impulso interno para continuar. Você deliberadamente se lembra das razões pelas quais pratica ioga e, se nunca praticou a pergunta "Por que pratico ioga?" pensei, tente colocá -lo.
Eles cortam o ambiente (onde e como)
A administração do seu ambiente é uma maneira simples e eficaz de apoiar o comportamento sustentável. Para dar um exemplo, uma maneira de evitar alimentos não saudáveis, não é comprá -lo! Se não estiver em casa, não poderá ser comido se estiver entediado ou cansado. Por não ter a comida lá, a força de vontade (a falta dela) se torna irrelevante. Seu ambiente pode ser manipulado para promover os comportamentos positivos que você deseja manter, bem como aqueles que desejam evitar.
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Tente tornar as coisas visíveis que o incentivam a agir. Coloque sua roupa de ioga ou tapete à noite antes de praticar. Projete sua sala de treino em um lugar onde você gosta, talvez com uma boa vela ou planta. Se você não tem seu próprio espaço, objetos como um travesseiro de meditação favorito, que você o acompanha de quarto em sala (ou de férias), crie uma forte associação com um ritual familiar.
Reduza e exiba (quanto tempo)
Objetivos ambiciosos podem ajudar algumas pessoas a permanecerem motivadas. No entanto, a imagem geral pode procurar você, é importante tornar algo realista agora. Ao construir um hábito, a duração supera a duração. Você já ouviu a frase "a coisa mais difícil de aparecer"? A ação repetitiva, para aparecer repetidamente, ajuda a criar um hábito que continua.
Então você disse a si mesmo que meditaria 30 minutos todos os dias? Talvez tenha começado, mas de alguma forma perdeu. Tente reduzi -lo, mas continue. Ao aumentar a consistência, dez minutos são um pouco, assim como cinco minutos e um minuto. Se você reduzir, tome medidas para tomar medidas menos difíceis e fáceis de alcançar. Portanto, torne -o super fácil, se necessário. Etapas de quão pequeno você pode ajudá -lo a se mover na direção certa e construir algo maior de maneira natural. Um único momento diariamente, se escolhermos, pode ter efeitos profundos.
Adicione (quando)
Adicionar um hábito a um existente é outra boa dica. O cérebro adora associações e estabelece rapidamente conexões. Um treino matinal ou à noite antes ou depois de escovar os dentes permite que você, por exemplo, vincule sua prática a algo que você já está fazendo. Ao combinar as duas atividades, o cérebro não precisa mais construir o balanço para tomar uma nova decisão e ajuda a evitar todas as partes do espírito pensante que bloqueia o caminho para direcionar a ação.
Compartilhe (com quem)
Diga a seus entes queridos por que sua prática é importante para você para que você possa apoiá -lo. Quando contamos aos outros sobre nossos esforços, isso nos ajuda a ser responsáveis (não apenas a nós mesmos) (não apenas a nós mesmos) e nos dar uma desculpa a menos para sair. Quando participamos de um curso regular, não apenas ganhamos aprendendo e compartilhando, mas também pelo fato de estarmos comprometidos com um tempo e um lugar. Se também passarmos um tempo com outras pessoas que compartilham nosso amor por praticar, encontramos uma comunidade inteira de apoio e incentivo - uma tribo de pessoas semelhantes que nos inspiram a continuar crescendo.
comemore e aproveite
BJ Fogg, autor de "pequenos hábitos", diz que emoções positivas criam hábitos e que o prazer é a chave. Se sua prática ainda não fornecer esse feedback feliz imediato, estamos menos inclinados a continuar. Talvez essa seja uma das razões pelas quais a prática de meditação calma pode ser menos tentadora do que um fluxo de Vinyasa rico em endorfina garantido. Recompensas, por mais pequenas que sejam, congelam uma dose do hormônio do bem que ocorrem hormônios que ocorre ao ler um SMS ou verificar uma lista de tarefas (meu favorito). Trate -se com esse senso satisfatório de conquista de maneira tangível. Talvez use um rastreador de telefone ou um aplicativo para ajudar. Como se vê, as estrelas douradas não são apenas para crianças!
Se a prática diária que você pode ter procurado pela janela não foi difícil para si mesmo. Se não alcançarmos o que decidimos, tendemos a vê -lo como um fracasso. Podemos mudar nossa percepção do que falha? O 'fracasso' oferece condições maduras para o crescimento e provavelmente é uma parte valiosa de tudo o que vale a pena perseguir. Se olharmos para nossos esforços com compaixão e nos tornarmos nossas próprias líderes de torcida, podemos evitar esse pensamento "tudo ou nada" que nos tenta desistir. E lembre -se de que há momentos em que não pratica pode ser o certo. Quando chegar a hora, o yoga sempre estará lá, pronto e esperando. Lembre -se de que você pode começar de novo , a qualquer momento, muitas vezes. 
Não julgue (seja legal consigo mesmo)
Como as muitas ferramentas do yoga nos ajudam a deliberar ações repetidas a percorrer um longo caminho, para que os hacks possam se tornar supérfluos. Talvez um dia você note que o yoga termina com se tornar algo que você faz, mas mais como algo que você é e uma parte integrada de sua vida. James Clear, autor de "Atomic Habits", diz que a mudança comportamental é uma mudança na identidade e diz: "Toda ação que você faz é uma voz para a pessoa que você quer ser". Portanto, esteja ciente disso, seja específico e, acima de tudo, continue.
Yogamatters recomenda:
Yogamacts Eco Rise Yogamatte
(Link removido)
Stick de incenso de Haeckel
Yogamaters Hanf Chopset Meditação Zafu
Observe e brilho A4 Weekly Goals & Wellness Planner-Sun Print
da caneta de Yogamatt