Come catturare le abitudini di meditazione con l'aiuto della scienza comportamentale

Mantieni la tua pratica yoga viva e sana

Ci sono momenti in cui ci pratichiamo molto e tempi in cui la pratica cade a bordo strada. Poiché le chiusure vengono annullate e l'estate è all'orizzonte, le pratiche di yoga che ci preoccupiamo, possono prendere un sedile posteriore, mentre altre attività attirano la nostra attenzione e il nostro tempo. Sappiamo che l'esercizio ci riceve e ci nutre con diligenza e regolarità. Quindi, come possiamo assicurarci di attenersi a buone abitudini senza perderle?

Se sei tra le persone che vivono secondo il motto "la disciplina è libertà", potresti non avere problemi qui. Ma se si trattava di un viaggio di lunga durata, come me, per sviluppare una pratica coerente, queste sono alcune idee che potrebbero aiutare:

Ricorda la tua motivazione (perché)

Hai mai pensato a dove viene la tua motivazione a fare qualcosa? Ci sono buone prove che se la motivazione è intrinseca (per il bene della nostra gioia o soddisfazione) e non estrinseca (per premi esterni come denaro o lode), questi comportamenti corrispondenti sono più facili da mantenere. I motivatori intrinseci sono orientati verso i loro valori e credenze, cose che sono importanti per loro personalmente. Danno alimentazione una forte spinta interna per continuare. Ricordi deliberatamente i motivi per cui pratichi lo yoga e se non hai mai praticato la domanda "Perché pratico lo yoga?" ho pensato, prova a metterlo.

tagliano l'ambiente circostante (dove e come)

La somministrazione di ciò che ti circonda è un modo semplice ed efficace per supportare un comportamento sostenibile. Per fare un esempio, un modo per evitare cibo malsano, non è comprarlo! Se non è in casa, non può essere mangiato se è annoiato o stanco. Non avendo il cibo lì, la forza di volontà (la mancanza di esso) diventa irrilevante. Il tuo ambiente può essere manipolato per promuovere i comportamenti positivi che si desidera mantenere, così come coloro che vogliono evitare. ; = "395" altezza = "

Cerca di rendere visibili le cose che ti incoraggiano ad agire. Metti i vestiti o il tappetino da yoga la sera prima di esercitarsi. Progetta la tua stanza di pratica in un posto dove ti piace essere, forse con una bella candela o pianta. Se non hai il tuo spazio, oggetti come un cuscino di meditazione preferito, che ti accompagni da una stanza all'altra (o in vacanza), crea una forte associazione con un rituale familiare.

Riduci e display (per quanto tempo)

obiettivi ambiziosi possono aiutare alcune persone a rimanere motivate. Tuttavia, l'immagine generale può cercarti, è importante rendere qualcosa di realistico ora. Quando si costruisce un'abitudine, la durata supera la durata. Hai mai sentito la frase "la cosa più difficile da applicare"? L'azione ripetitiva, per apparire ancora e ancora, aiuta a creare un'abitudine che continua.

Quindi ti sei detto che mediteresti 30 minuti ogni giorno? Forse è iniziato, ma in qualche modo perso. Cerca di ridurlo, ma continua. Quando si costruiscono coerenza, dieci minuti sono in qualche modo, così come cinque minuti e un minuto. Se si riduce, adottare misure per adottare misure meno difficili e più facili da raggiungere. Quindi rendilo super facile se necessario. Passi di quanto piccolo potresti aiutarti a muoverti nella giusta direzione e a costruire qualcosa di più grande in modo naturale. Un singolo momento consapevole al giorno, se lo scegliamo, può avere effetti profondi.

aggiungi (quando)

Aggiungere un'abitudine a uno esistente è un altro buon consiglio. Il cervello ama le associazioni e stabilisce rapidamente connessioni. Una pratica mattutina o serale prima o dopo aver spazzolato i denti ti consente, ad esempio, di collegare la tua pratica con qualcosa che stai già facendo. Combinando le due attività, il cervello non deve più costruire l'oscillazione per prendere una nuova decisione e aiuta a evitare ogni parte dello spirito di pensiero che blocca la strada per dirigere l'azione.

condivisione (con chi)

Di 'ai tuoi cari perché la tua pratica è importante per te in modo da poterti sostenere. Quando raccontiamo agli altri i nostri sforzi, ci aiuta ad essere responsabili (non solo noi stessi) (non solo noi stessi) e darci una scusa meno per uscire. Quando frequentiamo un corso regolare, non solo guadagniamo imparando e condividendo, ma anche per il fatto che siamo impegnati in un tempo e in un luogo. Se trascorriamo anche del tempo con gli altri che condividono il nostro amore per la pratica, troviamo un'intera comunità di supporto e incoraggiamento - una tribù di persone simili che ci ispirano a continuare a crescere.

Festeggia e divertiti

BJ Fogg, autore di "piccole abitudini", afferma che le emozioni positive creano abitudini e che il divertimento è la chiave. Se la tua pratica non ti dà già questo feedback felice immediato, siamo meno propensi a continuare. Forse questo è uno dei motivi per cui la pratica di meditazione calma può essere meno allettante di un flusso di Vinyasa ricco di endorfine garantito. I premi, per quanto piccoli possano essere, congelano una dose dell'ormone-benessere della dopamina che si verifica quando si legge un SMS o si controlla un elenco di cose da fare (il mio preferito personale). Concediti questo soddisfacente senso di realizzazione in modo tangibile. Forse usa un tracker del telefono o un'app per aiutarti. A quanto pare, le stelle d'oro non sono solo per i bambini!

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Non giudicare (sii gentile con te stesso)

Se la pratica quotidiana che potresti aver cercato fuori dalla finestra non era difficile per te stesso. Se non raggiungiamo ciò che abbiamo deciso, tendiamo a vederlo come un fallimento. Possiamo cambiare la nostra percezione di ciò che fallisce? "Fallimento" offre condizioni mature per la crescita ed è probabilmente una parte preziosa di tutto ciò che vale la pena perseguire. Se guardiamo ai nostri sforzi con compassione e diventiamo le nostre cheerleader, possiamo evitare questo "tutto o niente" pensando che ci tenta di rinunciare.

E ricorda che ci sono momenti in cui non pratico può essere quello giusto. Quando arriva il momento, lo yoga sarà sempre lì, pronto e in attesa. Ricorda che puoi ricominciare , in qualsiasi momento, molte volte.

Le abitudini sono automaticamente e senza sforzo per definizione. Sono comportamenti così stabili e radicati che non hanno più bisogno di energia per mantenerli. Ci vuole tempo e ripetizioni per costruirli.

In che modo i molti strumenti dello stesso yoga ci aiutano a deliberare azioni ripetute per fare molta strada in modo che gli hack possano eventualmente diventare superflui. Forse un giorno noterai che lo yoga termina per diventare qualcosa che fai, ma più come qualcosa che sei e una parte integrata della tua vita. James Clear, autore di "Atomic Habits", afferma che il cambiamento comportamentale è un cambiamento nell'identità e dice: "Ogni azione che fai è una voce per la persona che vuoi essere". Quindi sii consapevole, sii specifico e, soprattutto, continua.

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