Cómo capturar los hábitos de meditación con la ayuda de la ciencia del comportamiento
Cómo capturar los hábitos de meditación con la ayuda de la ciencia del comportamiento
Mantenga su práctica de yoga viva y saludable
Hay momentos en que practicamos mucho, y momentos en los que practicar cae en el camino. Dado que los cierres se cancelan y el verano está en el horizonte, las prácticas de yoga que cuidamos con tanto cuidado pueden pasar un segundo plano, mientras que otras actividades atraen nuestra atención y tiempo. Sabemos que el ejercicio nos recibe y nutre de diligencia y regularidad. Entonces, ¿cómo podemos asegurarnos de que nos apegemos a buenos hábitos sin perderlos?
Si estás entre las personas que viven según el lema "La disciplina es la libertad", es posible que no tengas ningún problema aquí. Pero si se tratara de un viaje de parada y inicio de larga data, como yo, para desarrollar una práctica consistente, estas son algunas ideas que podrían ayudar:
Recuerda tu motivación (por qué)
¿Alguna vez has pensado de dónde viene tu motivación para hacer algo? Existe una buena evidencia de que si la motivación es intrínseca (en aras de nuestra propia alegría o satisfacción) y no extrínseca (para recompensas externas como dinero o alabanza), este comportamiento correspondiente es más fácil de mantener. Los motivadores intrínsecos están orientados a sus valores y creencias, cosas que son importantes para ellos personalmente. Alimentan un fuerte disco interno para continuar. ¿Recuerdas deliberadamente las razones por las que practicas yoga, y si nunca has practicado la pregunta "¿Por qué practico yoga?" pensé, trata de ponerlo.
Cortan su entorno (dónde y cómo)
La administración de su entorno es una forma simple y efectiva de apoyar el comportamiento sostenible. Para dar un ejemplo, una forma de evitar alimentos poco saludables, ¡no es comprarlo! Si no está en la casa, no se puede comer si está aburrido o cansado. Al no tener la comida allí, la fuerza de voluntad (la falta de ella) se vuelve irrelevante. Su entorno puede ser manipulado para promover los comportamientos positivos que desea mantener, así como aquellos que desean evitar.
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Trate de hacer las cosas visibles que lo alienten a actuar. Pon la ropa de yoga o la alfombra por la noche antes de practicar. Diseñe su sala de práctica en un lugar donde le guste estar, tal vez con una buena vela o planta. Si no tiene su propio espacio, objetos como una almohada de meditación favorita, que lo acompaña de una habitación a otra (o de vacaciones), cree una fuerte asociación con un ritual familiar.
Reducir y mostrar (cuánto tiempo)
Los objetivos ambiciosos pueden ayudar a algunas personas a permanecer motivadas. Sin embargo, la imagen general puede buscarlo, es importante hacer algo realista ahora. Al construir un hábito, la duración triunfa sobre la duración. ¿Alguna vez has escuchado la oración "lo más difícil de aparecer"? La acción repetitiva, para aparecer una y otra vez, ayuda a crear un hábito que continúe.
¿Entonces te dijiste que meditarías 30 minutos todos los días? Tal vez comenzó, pero de alguna manera perdió. Intenta reducirlo, pero continúa. Al construir consistencia, diez minutos son un poco, al igual que cinco minutos y un solo minuto. Si reduce, tome medidas para tomar medidas menos difíciles y más fáciles de lograr. Así que hazlo súper fácil si es necesario. Pasos de lo pequeño que puede ser ayudarlo a moverse en la dirección correcta y a construir algo más grande de manera natural. Un solo momento diario, la atención plena, si lo elegimos, puede tener efectos profundos.
add (When)
Agregar un hábito a uno existente es otro buen consejo. El cerebro ama las asociaciones y establece rápidamente conexiones. Una práctica de la mañana o nocturna antes o después de cepillarse los dientes le permite, por ejemplo, vincular su práctica con algo que ya está haciendo. Al combinar las dos actividades, el cerebro ya no tiene que construir el swing para tomar una nueva decisión y ayuda a evitar cada parte del espíritu de pensamiento que bloquea el camino hacia la acción directa.
share (con quién)
Dígale a sus seres queridos por qué su práctica es importante para usted para que pueda apoyarlo. Cuando le contamos a los demás sobre nuestros esfuerzos, nos ayuda a ser responsables (no solo a nosotros mismos) (no solo a nosotros mismos) y nos damos una excusa menos para salir. Cuando asistimos a un curso regular, no solo ganamos aprendiendo y compartiendo, sino también por el hecho de que estamos comprometidos con un tiempo y un lugar. Si también pasamos tiempo con otros que comparten nuestro amor para practicar, encontramos una comunidad completa de apoyo y aliento, una tribu de personas como personas que nos inspiran a continuar creciendo.
Celebre y disfruta
bj fogg, autor de "Tiny Hábitos", dice que las emociones positivas crean hábitos y que el disfrute es la clave. Si su práctica aún no le da estos comentarios felices inmediatos, estamos menos inclinados a continuar. Quizás esta es una de las razones por las cuales la práctica de la meditación tranquila puede ser menos tentador que un flujo de Vinyasa rico en endorfinas garantizado. Las recompensas, por pequeñas que sean, congelen una dosis de la dopamina de la hormona sentirse bien que ocurre al leer un SMS o verificar una lista de tareas (mi favorito personal). Date un capricho con esta sensación satisfactoria de logros de una manera tangible. Quizás use un rastreador de teléfono o una aplicación para ayudar. Como resultado, ¡las estrellas doradas no son solo para niños!
No juzgues (sean amables contigo mismo)
Si la práctica diaria que haya buscado por la ventana no fuera difícil para usted. Si no logramos lo que hemos decidido, tendemos a verlo como un fracaso. ¿Podemos cambiar nuestra percepción de lo que falla? El 'fracaso' ofrece condiciones maduras para el crecimiento y es probablemente una parte valiosa de todo lo que vale la pena perseguir. Si observamos nuestros esfuerzos con la compasión y nos convertimos en nuestras propias animadoras, podemos evitar este pensamiento "todo o nada" que nos tienta a rendirnos.
y recuerde que hay momentos en que no practica puede ser el correcto. Cuando llegue el momento, el yoga siempre estará allí, listo y esperando. Recuerde que puede comenzar de nuevo , en cualquier momento, muchas veces.
Los hábitos son automáticamente y sin esfuerzo por definición. Son comportamientos que son tan estables y arraigados que ya no necesitan energía para mantenerlos. Se necesita tiempo y repeticiones para construirlos.
Cómo las muchas herramientas del yoga en sí nos ayudan a deliberaciones de acciones repetidas para recorrer un largo camino para que los hacks eventualmente puedan volverse superfluos. Quizás algún día notarás que el yoga termina convirtiéndose en algo que haces, pero más como algo que eres y una parte integrada de tu vida. James Clear, autor de "hábitos atómicos", dice que el cambio de comportamiento es un cambio de identidad y dice: "Cada acción que haces es una voz para la persona que quieres ser". Así que tenga en cuenta ello, sea específico y, sobre todo, continúe.
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