关于 20 多岁和 30 多岁的更年期，您需要了解什么

如果您 20 多岁或 30 多岁，更年期可能是您最不关心的事情。 毕竟，我们似乎需要很多年才能过渡到人生的另一个阶段，而我们现在所做的事情肯定不会对我们以后的生活产生太大影响，对吗？ 嗯，实际上可以。

更年期是女性一生中经历的最大变化之一，但与月经和分娩期间的预期一样，女性健康的这一方面是女性健康的另一个方面，但讨论得还不够。 即使在医学界，直到最近，大多数药物甚至没有将女性纳入试验中，因为由于整个月激素的不同波动，结果是不可预测的。 丽莎·莫斯科尼 (Lisa Mosconi) 是女性大脑计划的主任，也是《XX大脑女性的健康在很大程度上被简化为“比基尼医学”，这个术语指的是对女性身体的治疗与男性的身体相同，除了适合比基尼的部分之外。 然而，随着越来越多的女性发声并站出来，以及对女性健康进行更多的研究，我们发现男性和女性的衰老方式、荷尔蒙和大脑健康的变化、我们如何应对压力以及我们真正需要听到哪些建议等方面实际上存在很大差异。

如果您以前从未考虑过更年期，或者想知道如何随着年龄的增长保持健康，请继续阅读，了解一些关于 20 多岁和 30 多岁更年期需要了解的事情。

大脑健康的重要性

女性比男性更容易出现认知能力下降和阿尔茨海默氏痴呆、中风、抑郁和偏头痛等问题，尤其是在更年期初期。 三分之二的阿尔茨海默病患者是女性，女性大脑倡议的研究表明，女性比男性更早出现与阿尔茨海默病相关的大脑变化。 当谈到阿尔茨海默氏症和痴呆症以及其他与大脑相关的疾病时，重要的是要记住这不会在一夜之间发生。 我们不会像患感冒或流感那样突然患上阿尔茨海默病——这种情况在症状出现前几十年就开始积累。因此，我们在年轻时就可以从预防中受益。 为了照顾大脑健康，通过定期写日记、学习、阅读（如《女人瑜伽书》等书籍）和社交来保持大脑活跃非常重要。 这种认知功能的下降与激素水平的变化有很大关系，尤其是雌激素的减少与阿尔茨海默病的较高风险相关，因此在我们的一生中保持平衡的雌激素水平非常重要。

什么是雌激素以及它为什么重要？

当我们20多岁和30多岁的时候，我们大多数人都有足够的雌激素，过多会导致问题。因此，我们想看看如何在不剥夺这种宝贵激素的情况下保持平衡的量。 雌激素是一类性激素，可以帮助女性发展女性生殖系统和特征，虽然过量的雌激素经常被认为是痤疮和消化问题的罪魁祸首，但它实际上是让我们保持年轻和活力的激素。 雌激素是一种滋养、恢复性激素，可以帮助我们保持健康的骨骼、敏锐的头脑、强壮的肌肉、良好的生育能力和平衡的情绪。 雌激素很重要，因为当雌激素减少时，我们会同时经历骨密度、认知功能、力量和整体弹性的下降。

如何保持雌激素水平平衡？

尽管我们不一定希望在二三十岁时经历雌激素水平的大幅增加，但我们希望确保我们不会耗尽荷尔蒙，因为它们是告诉身体如何运作的化学信使。 当我们承受长期压力、过度劳累、吃得不够以及吃无营养的食物时，雌激素水平都会受到负面影响。 为了保持健康的雌激素水平，请重点关注以下事项：

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

选择正确的食物

有大量证据表明，营养充足且体重不不足的女性比那些比自然体重更轻、更瘦的女性更晚进入更年期。 考虑支持 20 多岁和 30 多岁女性健康的最佳食物非常重要，因为当我们进入更年期时，我们需要大量的维生素和矿物质来支持我们。 研究表明，只需 3 份深色浆果（如蓝莓和黑浆果）就可以帮助预防与年龄相关的认知能力下降，而抗氧化剂（大部分存在于彩色水果和蔬菜中）是保持活力的关键。

女性特别受益的其他维生素和矿物质包括镁、适应原，例如普卡斯沙塔瓦里,阿什瓦甘达,以及高质量的营养补充剂，例如（链接已删除）及其经前和平滴剂。 当您在饮食中添加这些营养丰富的矿物质时，请确保不要通过食用糖和垃圾食品来抵消其积极作用。 超加工食品会剥夺身体的营养，这意味着我们缺乏 B 族和 C 等维生素，而这些是我们能量、情绪和免疫健康所真正需要的。 饮食更健康的女性在更年期也往往感觉更舒服。因此，只要有可能，请选择有机、完整和营养丰富的食物，如鳄梨、坚果、种子、时令水果和蔬菜、鸡蛋、有机鱼、肉和豆类。

与你的身体做朋友

关于 20 多岁和 30 多岁的更年期，您需要了解的最重要事情的最后一部分是，我们的身体是我们的朋友，而不是我们的敌人！ 尽管有经前综合症症状、尴尬的经期以及不断波动的激素水平有时会让女性的情绪像坐过山车一样，但尊重自己和我们的周期很重要。 特别是如果您在月经前经历情绪波动、焦虑、极度压力和过度疼痛，这在很大程度上可能受到我们在月经前几周所承受的压力的影响。 虽然激素水平的变化会让我们感觉情绪低落、烦躁并需要额外的杯子（链接已删除），但我们的大部分感觉实际上是由于我们的身体处于压力状态，因此对激素变化更加敏感。 这有点像身体处于高度戒备状态，当月经前荷尔蒙发生变化时，警钟就会响起，引发焦虑和压力。 为了帮助您更顺利地度过这个月，请在日记中记录您整个月的感受以及这可能对您的经前综合症有何影响。 阅读诸如（链接已删除）和（链接已删除）之类的书籍，以更好地了解您的身体。 与我们的身体成为朋友并关注情绪变化的关键是我们可以开始加深与自己的关系。 我们可以从对抗荷尔蒙转变为爱荷尔蒙并倾听荷尔蒙的声音。 从现在开始，即使在 20 多岁和 30 多岁时，我们也能以更强烈的自爱、自我同情和对正在发生的变化的意识进入更年期。

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