您需要了解20多岁和30多岁的更年期

如果您在20年代或30年代，更年期可能是您想到的最后一件事。 毕竟，我们似乎花了很多年才能进入生活的另一个阶段，而我们现在所做的事情对我们以后的生活的影响不大，对吗？ 好吧，实际上可以。

更年期是女人一生中经历的最大变化之一，但与月经一起，出生时会发生什么，这是妇女健康的这一方面是弗拉维因（Frausein）的另一个方面，大约讨论了。 在医学界，直到相对较短的时间之前，大多数药物的研究甚至都没有被包括在研究中，因为由于本月的激素波动的不同，结果是无法预测的。 根据妇女大脑倡议的丽莎·莫斯科尼（Lisa Mosconi）导演，也是xx-herrn 的作者，女性的健康很大程度上被降低到“比基尼医学”，该术语与女性的身体以及男性的身体有关，除了适合比基尼属于比基尼的零件。 但是，由于越来越多的女性提高了自己的声音，起床，并且对妇女健康的研究越来越多，我们发现实际上存在很大的差异，男人和女人如何老化，激素和大脑健康发生了什么，我们如何应对压力以及我们真正必须听到的建议。

如果您从未考虑过更年期或问自己如何在老年内保持健康，请继续阅读以了解有关20多岁和30多岁的更年期所需的一些事情。

大脑健康的重要性

女性比认知衰减的男性遭受的痛苦更高，例如阿尔茨海默氏症，中风，抑郁症和偏头痛等问题，尤其是在更年期开始时。 在3个阿尔茨海默氏症患者中，有2个是女性，对女性大脑倡议的检查表明，女性比男性早于与阿尔茨海默氏症有关的大脑变化。 由于阿尔茨海默氏症和痴呆症以及其他与大脑有关的疾病，应注意的是，这不会在一夜之间发生。 我们不会像冷或流感那样突然醒来阿尔茨海默氏症 - 这在发生症状发生前几十年开始积累。因此，我们年轻时就会从预防中受益。 为了确保大脑的健康，重要的是要保持大脑积极地积极地写日记，学习，阅读（如瑜伽妇女书籍）和欢乐。 认知功能的这种下降与激素水平的变化有很大关系，尤其是雌激素的减少与阿尔茨海默氏症的风险更高相关，因此在我们整个生命中保持平衡的雌激素水平很重要。

什么是雌激素，为什么重要？

当我们20多岁和30多岁时，我们大多数人都有足够的雌激素，太多会引起问题。因此，我们想看看如何在不避免这种有价值的激素的情况下保持平衡量。 雌激素是一种性激素的类别，可帮助女性发展女性生殖系统和女性特征，尽管过量雌激素经常会导致痤疮和消化问题负责，但实际上，激素使我们年轻而至关重要。 雌激素是一种营养，建立的激素，可帮助我们保留健康的骨骼，敏锐的头脑，强壮的肌肉，良好的生育能力和平衡的情绪。 雌激素很重要，因为如果减少，我们还可以体验到骨密度，认知功能，强度和一般弹性的降低。

如何保持雌激素水平平衡？

即使我们不一定想在二十多岁和三十多岁的雌激素水平上大幅提高，我们也希望确保我们不消耗激素，因为它们是告诉人体其工作原理的化学信使物质。 如果我们克服了自己的慢性压力，雌激素水平会对雌激素水平产生负面影响，如果我们不吃足够​​的食物，并且不吃营养食品。 要维持健康的雌激素水平，请关注以下内容：

1. 练习定期减轻压力缓解：使其成为深度放松（链接）。 在瑜伽状态下，尼德拉（Nidra）静置，再生并振兴身体，而思想被带到了一个深度放松的状态。 您也可以通过沐浴仪式结束一天的结束，以进一步支持放松 - 阅读（左）神圣沐浴食谱的灵感。
2. 他们休息更多：在一周中，至少进行一次放松运动，以使您的身体摆脱“战斗或飞行”的压力状态，在这种压力状态下，我们中的许多人都会花时间，以及神经系统的“休息和消化方面”，称为副交感神经系统。 使用Yogamatte Bio-Entension套件为您提供练习更多修复瑜伽所需的一切。
3. fit：选择食谱（删除链接），，在其中创建了每个食谱以滋养您的身心，或者选择带有125种食谱的 kripalu厨房厨房，以照顾身体和灵魂。

选择正确的食物

有许多证据表明，与可能比自然体重更轻，更瘦的女性要晚得多，且不体重不足的女性更年期。 重要的是考虑到20多岁和30多岁的女性健康的最佳食物，因为当我们进入更年期时，我们需要大量的维生素和矿物质来支持我们。 研究表明，蓝莓和黑浆果等黑浆果中只有3个可以帮助预防与年龄相关的认知衰减，而抗氧化剂（其中大部分都包含在五颜六色的水果和蔬菜中）是维持活力的关键。

女性特别受益的其他维生素和矿物质是镁，诸如pukkas shatavari ， ashwagandha ，，， pukkas shatavari shatavari shatavari和高品质的食品补充剂，例如（链接删除）及其前和平的疾病。 当您将这些营养丰富的矿物质添加到饮食中时，请确保不要通过吃糖和垃圾食品来破坏积极的影响。 高度加工的食物从体内提取营养，这意味着我们缺乏B和C等维生素，这确实需要能量，情绪和免疫力。 饮食健康的女性在更年期也往往会更愉快。因此，只要可能，请选择有机，完整和营养的食物，例如鳄梨，坚果，种子，时令水果和蔬菜，鸡蛋，有机鱼类和肉类和豆类。

与您的身体的朋友

关于20多岁和30多岁的更年期，您需要了解的最重要的事情的最后一部分是，我们的身体是我们的朋友，而不是我们的敌人！ 尽管有PMS症状，月经时代不利的时期以及不断波动的激素水平，这有时会使Frausein成为情感过山车的骑行，但尊重自己和我们的周期很重要。 尤其是如果您在月经前不久遭受情绪波动，焦虑，极端压力和过度疼痛，那么许多事情可能会受到月经前几周所做的压力的影响。 尽管激素水平的变化可能导致我们感到沮丧，烦恼和需要其他杯子（链接）的事实，但我们认为的许多实际上是由于我们的身体处于压力状态，因此对激素变化的反应更加敏感。 这有点像身体最高的警报意愿，如果荷尔蒙在月经前不久发生变化，警钟开始响起，这会触发恐惧和压力。 这样您就可以在一个月的过程中找到自己的出路，请在日记中概述您在这个月的过程中的感受，以及这可能会对您的PM产生影响。 阅读（链接外）和（链接）之类的书，以更好地了解您的身体。 与我们的身体交朋友并密切注意不断变化的心情的关键是，我们可以开始加深与自己的关系。 我们可以从与激素的斗争中传播到爱他们并倾听他们的声音。 如果我们现在从20多岁和30多岁开始，我们将能够以更强烈的自爱，自爱，自我态度和意识对发生的变化进行更年期。

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