Vad du behöver veta om klimakteriet i 20- och 30-årsåldern

Om du är i 20- eller 30-årsåldern kan klimakteriet vara det sista du tänker på. När allt kommer omkring verkar det ta många år för oss att övergå till detta andra skede av livet, och det vi gör nu kan väl inte ha så stor inverkan på hur vi mår senare i livet, eller hur? Tja, det kan det faktiskt.

Klimakteriet är en av de största förändringarna en kvinna går igenom i sitt liv, men tillsammans med menstruation och vad man kan förvänta sig under förlossningen är denna aspekt av kvinnors hälsa en annan aspekt av att vara kvinna som inte diskuteras tillräckligt. Även i den medicinska världen, tills relativt nyligen, inkluderade de flesta droger inte ens kvinnor i försöken eftersom resultaten var oförutsägbara på grund av de olika fluktuationerna i hormoner under månaden. Enligt Lisa Mosconi – chef för Women’s Brain Initiative och författare tillXX-hjärnan, kvinnors hälsa har till stor del reducerats till "bikinimedicin", en term som syftar på att behandla kvinnors kroppar på samma sätt som mäns, förutom de delar som passar under en bikini. Men i takt med att fler kvinnor säger ifrån och står upp, och mer forskning görs om kvinnors hälsa, upptäcker vi att det faktiskt finns stora skillnader i hur män och kvinnor åldras, vad som händer med våra hormoner och hjärnans hälsa, hur vi hanterar stress och vilka råd vi verkligen behöver höra.

Om du aldrig har tänkt på klimakteriet förut eller undrar hur du ska hålla dig frisk när du åldras, läs vidare för att lära dig några saker du behöver veta om klimakteriet i 20- och 30-årsåldern.

Vikten av hjärnans hälsa

Kvinnor är mer benägna än män att drabbas av kognitiv försämring och problem som Alzheimers demens, stroke, depression och migrän, särskilt i början av klimakteriet. 2 av 3 Alzheimerspatienter är kvinnor, och forskning från Women's Brain Initiative visar att kvinnor utvecklar hjärnförändringar i samband med Alzheimers sjukdom tidigare än män. När det gäller Alzheimers och demens, samt andra hjärnrelaterade sjukdomar, är det viktigt att komma ihåg att detta inte sker över en natt. Vi vaknar inte plötsligt upp med Alzheimers som vi gör med en förkylning eller influensa – detta börjar byggas upp årtionden innan symtomen uppträder. Därför tjänar vi på att förebygga när vi är yngre. För att ta hand om hjärnans hälsa är det viktigt att hålla hjärnan aktiv genom regelbunden journalföring, studier, läsning (böcker som The Woman's Yoga Book) och umgänge. Denna nedgång i kognitiv funktion har mycket att göra med förändringarna i hormonnivåerna, och det är i synnerhet minskningen av östrogen som korrelerar med en högre risk för Alzheimers sjukdom, så det är viktigt att upprätthålla balanserade östrogennivåer under hela livet.

Vad är östrogen och varför är det viktigt?

Medan vi är i 20- och 30-årsåldern har de flesta av oss tillräckligt med östrogen, och för mycket kan orsaka problem. Därför vill vi titta på hur vi kan upprätthålla en balanserad mängd utan att beröva oss själva detta värdefulla hormon. Östrogen är en kategori av könshormoner som hjälper kvinnor att utveckla ett kvinnligt reproduktionssystem och egenskaper, och även om överskott av östrogen ofta skylls på akne och matsmältningsproblem, är det faktiskt hormonet som håller oss ungdomliga och vitala. Östrogen är ett närande, återställande hormon som hjälper oss att behålla friska skelett, ett skarpt sinne, starka muskler, god fertilitet och ett balanserat humör. Östrogen är viktigt eftersom när det minskar kan vi samtidigt uppleva en minskning av bentäthet, kognitiv funktion, styrka och övergripande motståndskraft.

Hur kan jag hålla östrogennivåerna i balans?

Även om vi inte nödvändigtvis vill uppleva en stor ökning av östrogennivåerna i tjugo- och trettioårsåldern, vill vi se till att vi inte tömmer våra hormoner eftersom de är de kemiska budbärarna som talar om för kroppen hur den ska fungera. Östrogennivåerna påverkas negativt när vi lider av kronisk stress, när vi överanstränger oss, när vi inte äter tillräckligt och när vi äter icke-näringsrik mat. För att bibehålla hälsosamma östrogennivåer, fokusera på följande:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Välj rätt mat

Det finns många bevis för att kvinnor som får full näring och inte är underviktiga når klimakteriet mycket senare än kvinnor som kan vara lättare och smalare än sin naturliga kroppsvikt. Det är viktigt att tänka på den optimala maten för att stödja hälsan hos kvinnor i 20- och 30-årsåldern, för när vi går in i klimakteriet behöver vi ett bra utbud av vitaminer och mineraler för att stödja oss. Forskning har visat att bara 3 portioner mörka bär som blåbär och svarta bär kan hjälpa till att förhindra åldersrelaterad kognitiv försämring, och att antioxidanter (varav de flesta finns i färgglada frukter och grönsaker) är nyckeln till att upprätthålla vitalitet.

Andra vitaminer och mineraler som kvinnor särskilt har nytta av är magnesium, adaptogener som t.exPukkasShatavari,Ashwagandha,och högkvalitativa näringstillskott som (länk borttagen) och deras Premenstrual Peace Drops också. Medan du lägger till dessa näringsrika mineraler till din kost, se till att du inte förnekar de positiva effekterna genom att konsumera socker och skräpmat. Ultrabearbetade livsmedel berövar kroppen på näringsämnen, vilket innebär att vi får brist på vitaminer som B och C, som vi verkligen behöver för energi, humör och immunhälsa. Kvinnor med hälsosammare kostvanor tenderar också att känna sig mer bekväma under klimakteriet. Välj därför, när det är möjligt, ekologiska, hela och näringstäta livsmedel som avokado, nötter, frön, säsongens frukter och grönsaker, ägg, ekologisk fisk och kött och baljväxter.

Bli vän med din kropp

Den sista delen av det viktigaste du behöver veta om klimakteriet i 20- och 30-årsåldern är att våra kroppar är våra vänner, inte våra fiender! Trots PMS-symtom, obekväma menstruationstider och de ständigt fluktuerande hormonnivåerna som ibland gör det att vara kvinna till en känslomässig berg-och-dalbana, är det viktigt att hedra oss själva och vår cykel. Speciellt om du upplever humörsvängningar, ångest, extrem stress och överdriven smärta precis innan menstruationen kan mycket av detta påverkas av stressen vi hanterade under veckorna fram till menstruationen. Även om förändringar i hormonnivåer kan göra att vi känner oss låga, irriterade och behöver extra koppar (länk borttagen), beror mycket av det vi känner faktiskt på att våra kroppar är i ett tillstånd av stress och därför är mycket mer känsliga för hormonella förändringar. Det är lite som att kroppen är i hög beredskap och när hormonerna ändras precis innan mens börjar varningsklockorna ringa, vilket utlöser ångest och stress. För att hjälpa dig att navigera smidigare i månaden, håll koll på hur du mådde under hela månaden och hur det kan ha påverkat din PMS i din journal. Läs böcker som (länk borttagen) och (länk borttagen) för att bättre förstå din kropp. Nyckeln till att bli vän med våra kroppar och hålla ett öga på skiftande humör är att vi kan börja fördjupa relationen med oss ​​själva. Vi kan gå från att bekämpa våra hormoner till att älska och lyssna på dem. När vi börjar nu, även i 20- och 30-årsåldern, kommer vi att kunna gå in i klimakteriet med en starkare känsla av självkärlek, självmedkänsla och medvetenhet om de förändringar som äger rum.

Handla alla våra nödvändigheter för välmående på (länk borttagen) för att hjälpa dig att hålla dig jordad och stödja dig på din yogaresa.