Vad du behöver veta om klimakteriet i 20- och 30 -talet

Om du är i 20- eller 30 -talet kan klimakteriet vara det sista som är det sista du tänker på. När allt kommer omkring verkar det ta många år för oss att gå in i den andra livsfasen, och vad vi gör nu kan inte ha så mycket inflytande på hur vi känner oss i senare liv, eller hur? Tja, det kan faktiskt.

Menopause är en av de största förändringarna som en kvinna går igenom i sitt liv, men tillsammans med menstruation och vad som kan förväntas vid födseln är denna aspekt av kvinnors hälsa en annan aspekt av frausein som inte diskuteras ungefär tillräckligt. Även i den medicinska världen ingick kvinnor inte ens i studierna i de flesta läkemedel förrän för relativt kort tid sedan, eftersom resultaten var oförutsägbara på grund av de olika hormonfluktuationerna under månaden. Enligt Lisa Mosconi-regissör för Women’s Brain Initiative och författare till The XX-Herrn , reducerades kvinnors hälsa till stor del till "bikinimedicin", en term som hänför sig till kvinnors kropp och män, bortsett från de delar som passar under en bikini. Men eftersom fler och fler kvinnor höjer sin röst och står upp och mer och mer forskning om kvinnors hälsa, upptäcker vi att det faktiskt finns stora skillnader, hur män och kvinnor åldras, vad som händer med våra hormoner och vår hjärnhälsa, hur vi hanterar stress och vilka råd vi verkligen har att höra.

Om du aldrig har tänkt på klimakteriet eller fråga dig själv hur du kan hålla dig frisk i ålderdom, läs vidare för att ta reda på några saker du behöver veta om klimakteriet i 20- och 30 -talet.

Betydelsen av hjärnhälsa

Kvinnor lider oftare än män från kognitivt förfall och problem som Alzheimers demens, stroke, depression och migrän, särskilt i början av klimakteriet. 2 av 3 Alzheimers patienter är kvinnor, och undersökningar av kvinnors hjärninitiativ visar att kvinnor tidigare än män utvecklar hjärnförändringar i samband med Alzheimers. Med Alzheimers och demens samt andra hjärnrelaterade sjukdomar bör det noteras att detta inte händer över en natt. Vi vaknar inte plötsligt med Alzheimers som en förkylning eller influensa - detta börjar samlas decennier innan symtomen förekommer. Vi drar därför nytta av förebyggande när vi är yngre. För att säkerställa hjärnans hälsa är det viktigt att hålla hjärnan aktivt aktivt skriva dagboken, lära, läsa (böcker som Yoga Book of Women) och gemytlighet. Denna nedgång i kognitiv funktion har mycket att göra med förändringarna i hormonnivån, och det är särskilt minskningen av östrogen som korrelerar med en högre risk för Alzheimers, så det är viktigt att upprätthålla en balanserad östrogennivå under hela vårt liv.

Vad är östrogen och varför är det viktigt?

Medan vi är i 20- och 30 -talet har de flesta av oss tillräckligt med östrogen, och för mycket kan orsaka problem. Därför skulle vi vilja se hur vi kan upprätthålla en balanserad mängd utan att undvika detta värdefulla hormon. Östrogen är en kategori av könshormoner som hjälper kvinnor att utveckla ett kvinnligt reproduktionssystem och kvinnliga egenskaper, och även om överskott av östrogen ofta hålls ansvarig för akne och matsmältningsproblem, är det faktiskt hormonet som gör oss ungdomliga och vitala. Östrogen är ett närande, bygghormon som hjälper oss att bevara friska ben, ett skarpt sinne, starka muskler, god fertilitet och en balanserad stämning. Östrogen är viktigt eftersom om det minskar kan vi också uppleva en minskning av bentätheten, den kognitiva funktionen, styrkan och allmän motståndskraft.

Hur kan jag hålla östrogennivån i balans?

Även om vi inte nödvändigtvis vill uppnå en stor ökning av östrogennivå i tjugoårsåldern och trettiotalet, skulle vi vilja se till att vi inte konsumerar våra hormoner, eftersom de är de kemiska messengerämnen som berättar för kroppen hur den fungerar. Östrogennivån påverkas negativt om vi lider av kronisk stress, om vi övervinner oss själva, äter inte tillräckligt och om vi inte äter näringsrik mat. För att upprätthålla en hälsosam östrogennivå, fokusera på följande:

Öva regelbundet minska stressavlastning: gör det till en djup avslappning (länk bort). I staten yoga nidra vilar, regenererar och återupplivar den fysiska kroppen, medan sinnet leds till ett djupt avslappnat tillstånd. Du kan också avsluta dagen med en badritual för att ytterligare stödja avslappning - läs (vänster) inspiration för gudomliga badrecept.

De vilar mer: Under veckan gör minst en avkopplande övning för att befria din kropp från stressstillståndet "slåss eller flyga", där många av oss tillbringar tid och till "vila och matsmältningssidan" i nervsystemet, känd som det parasympatiska nervsystemet. Använd Yogamatte Bio-element-uppsättningen för att ge dig allt du behöver för att öva mer återställande yoga.

Fit: Välj recept (länk bort) , där varje recept skapades för att ge näring av din kropp och själ, eller välj Kripalu -köket receptboken med 125 recept för vård av kropp och själ.

Välj rätt mat

Det finns många bevis på att kvinnor som är helt matade och inte undervikt kommer i klimakteriet mycket senare än kvinnor som kan vara lättare och tunnare än deras naturliga kroppsvikt. Det är viktigt att tänka på den optimala maten för att stödja kvinnors hälsa i 20- och 30 -talet, för när vi kommer till klimakteriet behöver vi ett bra utbud av vitaminer och mineraler för att stödja oss. Studier har visat att endast 3 delar av mörka bär såsom blåbär och svarta bär kan hjälpa till att förhindra åldersrelaterat kognitivt förfall, och att antioxidanter (de flesta finns i färgglada frukter och grönsaker) är nyckeln till att upprätthålla vitalitet.

Andra vitaminer och mineraler, från vilka kvinnor särskilt gynnar, är magnesium, adaptogener som pukkas shatavari , ashwagandha , och högkvalitetsattillskott som (länk borttagna) och deras pre -trial droppar av fred. Medan du lägger till dessa näringsrika mineraler till din diet, se till att du inte förstör de positiva effekterna genom att äta socker och skräpmat. Mycket bearbetade livsmedel drar ut näringsämnen från kroppen, vilket innebär att vi får en brist på vitaminer som B och C, som vi verkligen behöver för energi, humör och immunism. Kvinnor med en hälsosammare diet tenderar också att känna sig trevligare i klimakteriet. Därför, när det är möjligt, välj ekologiska, kompletta och näringsrika livsmedel som avokado, nötter, frön, säsongsbetonad frukt och grönsaker, ägg, ekologisk fisk och kött och baljväxter.

vänner med din kropp

Den sista delen av de viktigaste sakerna du behöver veta om klimakteriet i 20- och 30 -talet är att vår kropp är våra vänner och inte våra fiender! Trots PMS -symtomen, ogynnsamma menstruationstider och den ständigt fluktuerande hormonnivån, vilket ibland gör Frausein till en känslomässig berg -och dalbana, är det viktigt att hedra oss själva och vår cykel. Särskilt om du lider av humörsvängningar, ångest, extrem stress och överdriven smärta strax före menstruationen, kan många saker påverkas av den stress som vi var tvungna att göra under veckorna före menstruationen. Även om förändringar i hormonnivån kan leda till att vi känner oss nere, irriterade och behöver ytterligare koppar (länk bort), beror mycket av det vi känner faktiskt på att vår kropp är i ett stressläge och därför reagerar mycket mer känsliga för hormonella förändringar. Det är lite som att kroppen är av högsta villighet att varna, och om hormonerna förändras kort före menstruationen börjar larmklockorna ringa, vilket utlöser rädsla och stress. Så att du kan hitta dig runt under månaden, hålla en översikt i din dagbok hur du kände dig under månaden och hur detta kunde ha haft en inverkan på din PMS. Läs böcker som (länk bort) och (länk bort) för att bättre förstå din kropp. Nyckeln till att få vänner med vår kropp och hålla ett öga på de förändrade stämningarna är att vi kan börja fördjupa förhållandet med oss ​​själva. Vi kan gå från kampen mot våra hormoner för att älska dem och lyssna på dem. Om vi ​​nu börjar i 20- och 30 -talet, kommer vi att kunna gå in i klimakteriet med en starkare känsla av självlove, självkompassion och medvetande för de förändringar som äger rum.

Handla alla våra wellness -väsentligheter i (länken bort) för att hjälpa dig att hålla dig jordad och stödja dig på din yogastur.