Kaj morate vedeti o menopavzi v svojih 20 in 30 -ih

Če ste v 20 -ih ali 30 -ih, je morda menopavza zadnja, na katero pomislite. Navsezadnje se zdi, da traja veliko let, da gremo v to drugo življenjsko fazo, in to, kar zdaj počnemo, ne more imeti toliko vpliva na to, kako se počutimo v poznejšem življenju, kajne? No, pravzaprav lahko.

menopavza je ena največjih sprememb, ki jih ženska doživlja v življenju, toda skupaj z menstruacijo in tisto, kar se pričakuje ob rojstvu, je ta vidik ženskega zdravja še en vidik Frauseina, o katerem ne govorimo približno dovolj. Tudi v medicinskem svetu ženske v večini drog sploh niso bile vključene v študije do razmeroma kratkega časa, saj so bili rezultati zaradi različnih nihanj hormonov v mesecu nepredvidljivi. Po besedah ​​Lise Mosconi-režiser ženske pobude za možgane in avtorja The XX-Herrn je bilo zdravje žensk v veliki meri zmanjšano na "bikini medicino", ki se nanaša na telo žensk, pa tudi pri moških, razen deli, ki se prilegajo pod bikinijem. Ker pa vse več žensk dviguje svoj glas in vstane in vse več raziskav o zdravju žensk, odkrijemo, da obstajajo pravzaprav velike razlike, kako moški in ženske starost, kaj se zgodi z našimi hormoni in zdravjem možganov, kako se spopadamo s stresom in kakšne nasvete v resnici moramo slišati.

Če še nikoli niste razmišljali o menopavzi ali se vprašali, kako lahko ostanete zdravi v starosti, preberite nadaljevanje, če želite izvedeti nekaj stvari, ki jih morate vedeti o menopavzi v svojih 20 in 30 -ih.

Pomen zdravja možganov

Ženske trpijo pogosteje kot moški zaradi kognitivnega propadanja in težav, kot so Alzheimerjeva demenca, možganska kap, depresija in migrene, zlasti na začetku menopavze. 2 od treh bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo so ženske, pregledi ženske pobude za možgane pa kažejo, da ženske prej kot moški razvijejo spremembe možganov v povezavi z Alzheimerjevo boleznijo. Z Alzheimerjevo in demenco ter drugimi boleznimi, povezanimi z možgani, je treba opozoriti, da se to ne zgodi čez noč. Nenadoma se ne zbudimo z Alzheimerjevo boleznijo kot mraz ali gripo - to se začne nabirati desetletja pred pojavom simptomov. Zato imamo koristi od preprečevanja, ko smo mlajši. Da bi zagotovili zdravje možganov, je pomembno, da možgani aktivno aktivno pišejo dnevnik, se učijo, berejo (knjige, kot je Yoga Book of Women) in Conviviation. Ta upad kognitivne funkcije ima veliko povezave s spremembami ravni hormona, zlasti pa je zmanjšanje estrogena, ki je povezano z večjim tveganjem Alzheimerjeve bolezni, zato je pomembno ohraniti uravnoteženo raven estrogena v celotnem življenju.

Kaj je estrogen in zakaj je pomembno?

Medtem ko smo v 20 -ih in 30 -ih, ima večina od nas dovolj estrogena in preveč lahko povzroči težave. Zato bi radi videli, kako lahko ohranimo uravnoteženo količino, ne da bi se izognili temu dragocenemu hormonu. Estrogen je kategorija spolnih hormonov, ki ženskam pomagajo razviti ženski reproduktivni sistem in ženske lastnosti, in čeprav je presežek estrogena pogosto odgovoren za težave z aknami in prebavi, je pravzaprav hormon mladostni in vitalni. Estrogen je hormon, ki nam pomaga ohraniti zdrave kosti, oster um, močne mišice, dobro plodnost in uravnoteženo razpoloženje. Estrogen je pomemben, ker če se zmanjša, lahko doživimo tudi zmanjšanje kostne gostote, kognitivne funkcije, moči in splošne odpornosti.

Kako lahko ohranim raven estrogena v ravnovesju?

Tudi če ne želimo nujno doseči velikega povečanja ravni estrogena v naših dvajsetih in tridesetih, bi radi zagotovili, da ne porabimo svojih hormonov, saj so to kemične snovi, ki telesu povedo, kako deluje. Na raven estrogena negativno vpliva, če trpimo zaradi kroničnega stresa, če premagamo sebe, ne jemo dovolj in če ne jemo hranljive hrane. Če želite ohraniti zdravo raven estrogena, se osredotočite na naslednje:

1. Vadite redno zmanjšanje lajšanja stresa: naj bo globoka sprostitev (povezava stran). V stanju Yoga Nidra počiva, regenerira in oživi fizično telo, um pa vodi v globoko sproščeno stanje. Dan lahko končate tudi z ritualom kopanja, da dodatno podprete sprostitev - preberite (levo) navdih za božanske kopalne recepte.
2. Počivajo več: med tednom naredite vsaj eno sproščujočo vajo, da svoje telo osvobodite iz stresnega stanja "boja ali letenja", v katerem mnogi od nas preživijo čas, in na "počivali in prebavno stran" živčnega sistema, znan kot parasimpatični živčni sistem. S pomočjo bio-antenzije Yogamatte, ki vam bo zagotovil vse, kar potrebujete za vadbo bolj obnovitvene joge.
3. Fit: Izberite recepte (odstranjena povezava) , , v katerem je bil vsak recept ustvarjen za nego telesa in uma, ali izberete Kripalu Kitchen knjigo receptov z 125 recepti za oskrbo telesa in duše.

Izberite pravilno hrano

Obstaja veliko dokazov, da ženske, ki se v celoti hranijo in niso premajhne, ​​v menopavzo prihajajo veliko pozneje kot ženske, ki so lahko lažje in tanjše od naravne telesne teže. Pomembno je razmišljati o optimalni hrani za podporo ženskega zdravja v naših 20 in 30 -ih, saj ko pridemo v menopavzo, potrebujemo dobro ponudbo vitaminov in mineralov, ki nas podpirajo. Študije so pokazale, da lahko le 3 deli temnih jagod, kot so borovnice in črne jagode, pomagajo preprečiti kognitivno razpadanje, povezano s starostjo, in da so antioksidanti (večina jih je v barvnem sadju in zelenjavi) ključni za ohranjanje vitalnosti.

Drugi vitamini in minerali, iz katerih imajo ženske še posebej koristi, so magnezij, adaptogeni, kot so pukkas shatavari , ashwagandha , in visoko kakovosti, kot so (odstranjena povezava) in njihove predhodne kapljice miru. Medtem ko v svojo prehrano dodate te hranljive minerale, poskrbite, da ne boste uničili pozitivnih učinkov z uživanjem sladkorja in neželene hrane. Visoko predelana hrana odvzame hranila iz telesa, kar pomeni, da dobimo pomanjkanje vitaminov, kot sta B in C, ki jih resnično potrebujemo za energijo, razpoloženje in imunizem. Ženske z bolj zdravo prehrano se tudi v menopavzi počutijo bolj prijetno. Zato, kadar je to mogoče, izberite organsko, popolno in hranilno hrano, kot so avokado, oreščki, semena, sezonsko sadje in zelenjava, jajca, organske ribe in meso in stročnice.

prijatelji s svojim telesom

Zadnji del najpomembnejših stvari, ki jih morate vedeti o menopavzi v vaših 20 in 30 -ih, je, da je naše telo naše prijatelje in ne naši sovražniki! Kljub simptomom PMS, neugodnih menstruacijskih časov in nenehno nihajoči ravni hormonov, zaradi česar je Frausein čustvena vožnja z valjarji, je pomembno, da se počastite sebe in naš cikel. Še posebej, če trpite zaradi nihanj razpoloženja, tesnobe, ekstremnega stresa in prekomerne bolečine tik pred menstruacijo, lahko na marsikaj vpliva stres, ki smo ga morali storiti v tednih pred menstruacijo. Čeprav spremembe na ravni hormona lahko privedejo do dejstva, da se počutimo navzdol, razdražene in potrebujemo dodatne skodelice (povezavo stran), je veliko tega, kar čutimo, pravzaprav posledica dejstva, da je naše telo v stresnem stanju in zato reagira veliko bolj občutljive na hormonske spremembe. Nekoliko je, da je telo najvišje pripravljene opozoriti, in če se hormoni spremenijo tik pred menstruacijo, alarmni zvonovi začnejo zvoniti, kar sproži strah in stres. Tako, da se lahko v mesecu najdete naokoli, v dnevniku hranite pregled, kako ste se počutili v mesecu in kako bi to lahko vplivalo na vaš PMS. Preberite knjige, kot sta (povezava Away) in (povezava stran), da bolje razumete svoje telo. Ključno, da se družimo s svojim telesom in spremljamo spreminjajoče se razpoloženja, je, da lahko začnemo poglobiti odnos do sebe. Lahko gremo iz boja proti našim hormonom, da jih ljubimo in jih poslušamo. Če bomo zdaj začeli v 20 -ih in 30 -ih, bomo v menopavzo lahko šli z močnejšim občutkom samo -ljubezni, samopogoje in zavesti za spremembe.

Nakupujte vse naše wellness Essentials v (povezavi Away), da vam pomagate ostati prizemljeni in vas podpirajo na potovanju z jogo.