Kaj morate vedeti o menopavzi v 20. in 30. letih

Če ste v 20-ih ali 30-ih letih, je menopavza morda zadnja stvar, o kateri razmišljate. Navsezadnje se zdi, da traja veliko let, da preidemo v to drugo življenjsko obdobje, in to, kar počnemo zdaj, zagotovo ne more toliko vplivati ​​na to, kako se počutimo kasneje v življenju, kajne? No, pravzaprav lahko.

Menopavza je ena največjih sprememb, skozi katere gre ženska v svojem življenju, toda poleg menstruacije in tega, kaj lahko pričakujete med porodom, je ta vidik zdravja žensk še en vidik ženske, o katerem se premalo razpravlja. Celo v medicinskem svetu do relativno nedavnega večina zdravil sploh ni vključevala žensk v preskušanja, ker so bili rezultati nepredvidljivi zaradi različnih nihanj hormonov skozi mesec. Po besedah ​​Lise Mosconi – direktorice pobude Women's Brain Initiative in avtoriceMožgani XX, je bilo zdravje žensk v veliki meri zmanjšano na "bikini medicino", izraz, ki se nanaša na ravnanje z ženskim telesom enako kot z moškim, razen delov, ki se prilegajo pod bikini. Vendar, ko vse več žensk spregovori in se zavzame ter se izvede več raziskav o zdravju žensk, odkrivamo, da dejansko obstajajo velike razlike v tem, kako se moški in ženske starajo, kaj se dogaja z našimi hormoni in zdravjem možganov, kako se spopadamo s stresom in katere nasvete resnično moramo slišati.

Če še nikoli niste razmišljali o menopavzi ali se sprašujete, kako ostati zdravi v starosti, berite naprej, če želite izvedeti nekaj stvari, ki jih morate vedeti o menopavzi v svojih 20. in 30. letih.

Pomen zdravja možganov

Ženske pogosteje kot moški trpijo za kognitivnim upadom in težavami, kot so Alzheimerjeva demenca, možganska kap, depresija in migrene, zlasti na začetku menopavze. 2 od 3 bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo sta ženski in raziskave pobude Women's Brain Initiative kažejo, da se pri ženskah možganske spremembe, povezane z Alzheimerjevo boleznijo, pojavijo prej kot pri moških. Ko gre za Alzheimerjevo bolezen in demenco ter druge bolezni, povezane z možgani, si je pomembno zapomniti, da se to ne zgodi čez noč. Ne zbudimo se nenadoma z Alzheimerjevo boleznijo kot s prehladom ali gripo – ta se začne kopičiti desetletja, preden se pojavijo simptomi. Zato nam preventiva koristi, ko smo mlajši. Da bi poskrbeli za zdravje možganov, je pomembno, da jih ohranjate aktivne z rednim pisanjem dnevnika, učenjem, branjem (knjig, kot je The Woman's Yoga Book) in druženjem. Ta upad kognitivnih funkcij ima veliko opraviti s spremembami v ravni hormonov, zlasti zmanjšanje estrogena je povezano z večjim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen, zato je pomembno, da vzdržujemo uravnotežene ravni estrogena vse življenje.

Kaj je estrogen in zakaj je pomemben?

Medtem ko smo v 20. in 30. letih, ima večina od nas dovolj estrogena in preveč lahko povzroči težave. Zato želimo pogledati, kako lahko ohranimo uravnoteženo količino, ne da bi se prikrajšali za ta dragoceni hormon. Estrogen je kategorija spolnih hormonov, ki ženskam pomagajo razviti ženski reproduktivni sistem in značilnosti, in čeprav se presežek estrogena pogosto krivi za akne in prebavne težave, je pravzaprav hormon, ki nas ohranja mladostne in vitalne. Estrogen je hranljiv, obnovitveni hormon, ki nam pomaga ohranjati zdrave kosti, oster um, močne mišice, dobro plodnost in uravnoteženo razpoloženje. Estrogen je pomemben, ker ko se zmanjša, lahko hkrati doživimo zmanjšanje gostote kosti, kognitivnih funkcij, moči in splošne odpornosti.

Kako lahko ohranim ravnovesje ravni estrogena?

Čeprav ni nujno, da želimo doživeti velik porast ravni estrogena v svojih dvajsetih in tridesetih, se želimo prepričati, da ne izčrpamo svojih hormonov, saj so ti kemični prenašalci sporočil, ki telesu sporočajo, kako naj deluje. Na raven estrogena negativno vpliva, če trpimo zaradi kroničnega stresa, ko se preobremenjujemo, ko ne jemo dovolj in ko jemo nehranljivo hrano. Za vzdrževanje zdrave ravni estrogena se osredotočite na naslednje:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Izberite pravo hrano

Obstaja veliko dokazov, da ženske, ki so polno hranjene in nimajo premajhne teže, dosežejo menopavzo veliko pozneje kot ženske, ki so lahko lažje in tanjše od svoje naravne telesne teže. Pomembno je razmišljati o optimalnih živilih za podporo zdravja žensk v 20. in 30. letih, saj ob vstopu v menopavzo potrebujemo dobro zalogo vitaminov in mineralov za podporo. Raziskave so pokazale, da samo 3 porcije temnega jagodičevja, kot so borovnice in črno jagodičevje, lahko pomagajo preprečiti s starostjo povezano kognitivno upadanje in da so antioksidanti (ki jih je največ v pisanem sadju in zelenjavi) ključni za ohranjanje vitalnosti.

Drugi vitamini in minerali, ki so še posebej koristni za ženske, vključujejo magnezij, adaptogene, kot je nprPukkasShatavari,Ashwagandha,in visokokakovostna prehranska dopolnila, kot je (povezava odstranjena) in njihove predmenstrualne kapljice miru. Medtem ko svoji prehrani dodajate te hranljive minerale, pazite, da ne izničite pozitivnih učinkov z uživanjem sladkorja in nezdrave hrane. Ultra predelana hrana telesu odvzame hranila, kar pomeni, da nam primanjkuje vitaminov, kot sta B in C, ki ju resnično potrebujemo za energijo, razpoloženje in zdravje imunskega sistema. Tudi ženske z bolj zdravo prehrano se med menopavzo počutijo bolj udobno. Zato, kadar je le mogoče, izbirajte organska, polnovredna in s hranili bogata živila, kot so avokado, oreščki, semena, sezonsko sadje in zelenjava, jajca, ekološko pridelane ribe ter meso in stročnice.

Spoprijatelji se s svojim telesom

Zadnji del najpomembnejših stvari, ki jih morate vedeti o menopavzi v 20. in 30. letih, je, da so naša telesa naši prijatelji, ne sovražniki! Kljub simptomom predmenstrualnega sindroma, nerodnim menstruacijam in nenehnim nihanjem ravni hormonov, zaradi katerih je ženska včasih čustven tobogan, je pomembno, da spoštujemo sebe in svoj ciklus. Še posebej, če tik pred menstruacijo občutite nihanje razpoloženja, anksioznost, izjemen stres in čezmerne bolečine, lahko na to veliko vpliva stres, s katerim smo se spopadali v tednih pred menstruacijo. Čeprav se lahko zaradi sprememb ravni hormonov počutimo izčrpane, razdražljive in potrebujemo dodatne skodelice (povezava odstranjena), je večina tega, kar čutimo, pravzaprav posledica tega, da je naše telo pod stresom in je zato veliko bolj občutljivo na hormonske spremembe. Zdi se, kot da je telo v visoki pripravljenosti in ko se hormoni spremenijo tik pred menstruacijo, začnejo zvoniti alarmi, kar sproži tesnobo in stres. Da boste lažje krmarili po mesecu, v svoj dnevnik beležite, kako ste se počutili ves mesec in kako je to morda vplivalo na vaš PMS. Preberite knjige, kot sta (povezava odstranjena) in (povezava odstranjena), da boste bolje razumeli svoje telo. Ključ do tega, da postanemo prijatelji s svojimi telesi in pazimo na spreminjanje razpoloženja, je, da lahko začnemo poglabljati odnos s seboj. Od boja proti svojim hormonom lahko preidemo do tega, da jih ljubimo in jim prisluhnemo. Ko zdaj začnemo, bomo lahko tudi v naših 20-ih in 30-ih letih vstopili v menopavzo z močnejšim občutkom ljubezni do sebe, samo-sočutja in zavedanja sprememb, ki se dogajajo.

Kupujte vse naše osnovne potrebščine za dobro počutje na (povezava je odstranjena), da boste ostali prizemljeni in vas podpirali na vaši poti joge.