Ce trebuie să știți despre menopauză în anii 20 și 30 de ani

Dacă sunteți în anii 20 sau 30 de ani, menopauză poate fi ultimul care a fost ultimul lucru la care vă gândiți. Până la urmă, pare să dureze mulți ani pentru a merge în această altă fază a vieții, iar ceea ce facem acum nu poate avea la fel de multă influență asupra modului în care ne simțim în viața ulterioară, nu? Ei bine, de fapt poate.

menopauză este una dintre cele mai mari schimbări prin care o femeie trece în viața ei, dar împreună cu menstruația și ceea ce este de așteptat la naștere, acest aspect al sănătății femeilor este un alt aspect al Frausein care nu este discutat suficient de mult. De asemenea, în lumea medicală, femeile nici măcar nu au fost incluse în studiile în majoritatea medicamentelor până în urmă cu timp relativ scurt, deoarece rezultatele au fost imprevizibile din cauza diferitelor fluctuații hormonale din luna. Potrivit Lisa Mosconi-director al Inițiativei Brainului Femeilor și autorul XX-Herrn , sănătatea femeilor a fost redusă în mare parte la „medicamentul bikini”, un termen care se referă la corpul femeilor, precum și la cea a bărbaților, în afară de părțile care se încadrează sub un bikini. Cu toate acestea, din moment ce din ce în ce mai multe femei își ridică vocea și se ridică și din ce în ce mai multe cercetări cu privire la sănătatea femeilor, descoperim că există de fapt diferențe mari, modul în care bărbații și femeile îmbătrânesc, ce se întâmplă cu hormonii noștri și sănătatea creierului nostru, modul în care avem de -a face cu stresul și ce sfaturi avem cu adevărat să auzim.

Dacă nu te -ai gândit niciodată la menopauză sau te întrebi cum poți rămâne sănătos la bătrânețe, citește mai departe pentru a afla câteva lucruri pe care trebuie să le știi despre menopauză în anii 20 și 30.

Importanța sănătății creierului

Femeile suferă mai des decât bărbații din cauza degradării cognitive și a problemelor precum demența, accident vascular cerebral, depresie și migrene ale Alzheimerului, în special la începutul menopauzei. 2 din 3 pacienți Alzheimer sunt femei, iar examinările inițiativei creierului femeilor arată că femeile mai devreme decât bărbații dezvoltă schimbări cerebrale în legătură cu Alzheimer. Cu Alzheimer și demența, precum și alte boli legate de creier, trebuie menționat că acest lucru nu se întâmplă peste noapte. Nu ne trezim brusc cu Alzheimer ca o răceală sau o gripă - acest lucru începe să se acumuleze cu zeci de ani înainte de apariția simptomelor. Prin urmare, beneficiază de prevenire atunci când suntem mai tineri. Pentru a asigura sănătatea creierului, este important să menținem creierul să scrie activ în mod activ jurnalul, să învețe, să citească (cărți precum cartea de femei Yoga) și convivialitate. Această scădere a funcției cognitive are multe de -a face cu schimbările nivelului hormonilor și, în special, reducerea estrogenului care se corelează cu un risc mai mare de Alzheimer, de aceea este important să menținem un nivel de estrogen echilibrat pe întreaga noastră viață.

Ce este estrogenul și de ce este important?

În timp ce suntem în anii 20 și 30, cei mai mulți dintre noi avem suficient estrogen și prea mult pot cauza probleme. Prin urmare, am dori să vedem cum putem menține o sumă echilibrată fără a evita acest hormon valoros. Estrogenul este o categorie de hormoni sexuali care ajută femeile să dezvolte un sistem de reproducere feminin și caracteristici feminine și, deși excesul de estrogen este adesea responsabil pentru acnee și probleme digestive, de fapt hormonul ne face tineri și vitali. Estrogenul este un hormon hrănitor, construit, care ne ajută să păstrăm oasele sănătoase, o minte ascuțită, mușchii puternici, o fertilitate bună și o dispoziție echilibrată. Estrogenul este important deoarece, dacă scade, putem experimenta, de asemenea, o scădere a densității osoase, a funcției cognitive, a forței și a rezistenței generale.

Cum pot menține nivelul de estrogen în echilibru?

Chiar dacă nu dorim neapărat să obținem o creștere mare a nivelului de estrogen în douăzeci și treizeci de ani, am dori să ne asigurăm că nu ne consumăm hormonii, pentru că sunt substanțele de mesagerie chimică care spun organismului cum funcționează. Nivelul de estrogen este influențat negativ dacă suferim de stres cronic, dacă ne depășim pe noi înșine, nu mâncăm suficient și dacă nu mâncăm alimente nutritive. Pentru a menține un nivel de estrogen sănătos, concentrați -vă pe următoarele:

1. Practicați reducerea în mod regulat a reducerii stresului: faceți -o o relaxare profundă (legătura departe). În statul Yoga, Nidra se odihnește, regenerează și revitalizează corpul fizic, în timp ce mintea este condusă la o stare profund relaxată. De asemenea, vă puteți încheia ziua cu un ritual de baie pentru a sprijini în continuare relaxarea - inspirația (stânga) pentru rețetele de baie divine.
2. Ei se odihnesc mai mult: în timpul săptămânii, faceți cel puțin un exercițiu relaxant pentru a vă elibera corpul de starea de stres „de luptă sau de zbor”, în care mulți dintre noi petrecem timp și pentru „partea de odihnă și digestivă” a sistemului nervos, cunoscut sub numele de sistemul nervos parasimpatic. Utilizați setul de bio-intrare Yogamatte pentru a vă oferi tot ce aveți nevoie pentru a exersa mai mult yoga restaurativă.
3. Fit: Selectați rețete (link eliminat) , în care a fost creată fiecare rețetă pentru a -ți hrăni corpul și mintea, sau alegerea de rețete Kripalu cu 125 de rețete pentru îngrijirea corpului și sufletului.

Selectați alimentele corecte

Există multe dovezi că femeile care sunt pe deplin hrănite și nu sunt subponderale intră în menopauză mult mai târziu decât femeile care pot fi mai ușoare și mai subțiri decât greutatea lor corporală naturală. Este important să ne gândim la alimentele optime pentru a sprijini sănătatea femeilor în anii 20 și 30, pentru că atunci când venim la menopauză, avem nevoie de o ofertă bună de vitamine și minerale pentru a ne susține. Studiile au arătat că doar 3 porții de fructe de pădure întunecate, cum ar fi afine și fructe de pădure negre, pot ajuta la prevenirea degradării cognitive legate de vârstă și că antioxidanții (majoritatea sunt conținute în fructe și legume colorate) sunt cheia pentru menținerea vitalității.

Alte vitamine și minerale, din care femeile beneficiază în special, sunt magneziu, adaptogeni precum pukkas shatavari , ashwagandha , și suplimente alimentare de înaltă calitate, cum ar fi (legătura eliminată) și căderile lor pre -setiale ale păcii. În timp ce adăugați aceste minerale hrănitoare la dieta dvs., asigurați -vă că nu distrugeți efectele pozitive consumând zahăr și alimente de gunoi. Alimentele cu înaltă procesare retrag nutrienții din organism, ceea ce înseamnă că obținem o lipsă de vitamine precum B și C, de care avem nevoie cu adevărat de energie, dispoziție și imunism. Femeile cu o dietă mai sănătoasă tind, de asemenea, să se simtă mai plăcute în menopauză. Prin urmare, ori de câte ori este posibil, alegeți alimente organice, complete și nutritive, precum avocado, nuci, semințe, fructe și legume sezoniere, ouă, pește organic și carne și leguminoase.

prieteni cu corpul tău

Ultima parte a celor mai importante lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre menopauză din anii 20 și 30 de ani este că corpul nostru este prietenii noștri și nu dușmanii noștri! În ciuda simptomelor PMS, a timpurilor menstruale nefavorabile și a nivelului hormonilor fluctuante constant, ceea ce face din FrauSin o călătorie emoțională de coaster, este important să ne onorăm pe noi înșine și ciclul nostru. Mai ales dacă suferiți de schimbări de dispoziție, anxietate, stres extrem și dureri excesive cu puțin timp înainte de menstruație, multe lucruri pot fi influențate de stresul pe care trebuia să -l facem în săptămânile anterioare menstruației. Deși schimbările la nivelul hormonilor pot duce la faptul că ne simțim în jos, iritați și avem nevoie de cupe suplimentare (legătura departe), o mulțime de ceea ce simțim se datorează de fapt faptului că corpul nostru este într -o stare de stres și, prin urmare, reacționează mult mai sensibil la schimbările hormonale. Este un pic ca corpul este de cea mai mare voință de a alerta, iar dacă hormonii se schimbă cu puțin timp înainte de menstruație, clopotele de alarmă încep să sune, ceea ce declanșează frică și stres. Așadar, să vă puteți găsi drumul în cursul lunii, să păstrați o imagine de ansamblu în jurnalul dvs. cum v -ați simțit în cursul lunii și cum acest lucru ar fi putut avea un impact asupra PM -urilor dvs. Citiți cărți precum (link departe) și (link departe) pentru a vă înțelege mai bine corpul. Cheia pentru a ne împrieteni cu corpul nostru și a fi cu ochii pe starea de spirit în schimbare este că putem începe să adânci relația cu noi înșine. Putem trece din lupta împotriva hormonilor noștri pentru a -i iubi și a -i asculta. Dacă începem acum în anii 20 și 30, vom putea intra în menopauză cu un sentiment mai puternic de auto -votare, autocompasare și conștiință pentru schimbările care au loc.

Cumpărați toate elementele noastre esențiale de wellness în (link departe) pentru a vă ajuta să rămâneți la pământ și să vă susțineți în călătoria dvs. de yoga.