Ce trebuie să știți despre menopauză în anii 20 și 30 de ani

Dacă sunteți în anii 20 sau 30 de ani, menopauză poate fi ultimul lucru din mintea voastră. Până la urmă, pare să dureze mulți ani pentru a trece în această altă etapă a vieții, iar ceea ce facem acum, cu siguranță, nu putem avea un impact atât de mare asupra modului în care ne simțim mai târziu în viață, nu? Ei bine, de fapt poate.

Menopauză este una dintre cele mai mari schimbări prin care trece o femeie în viața ei, dar împreună cu menstruația și ce să se aștepte în timpul nașterii, acest aspect al sănătății femeilor este un alt aspect al a fi o femeie care nu este discutată aproape suficient. Chiar și în lumea medicală, până relativ recent, majoritatea medicamentelor nu au inclus nici măcar femei în studii, deoarece rezultatele au fost imprevizibile din cauza diferitelor fluctuații ale hormonilor de -a lungul lunii. Potrivit Lisa Mosconi - director al inițiativei creierului femeilor și autor alCreierul xx, Sănătatea femeilor a fost redusă în mare parte la „Medicina Bikini”, termen care se referă la tratarea corpurilor femeilor la fel ca bărbații, cu excepția părților care se încadrează sub un bikini. Cu toate acestea, pe măsură ce mai multe femei vorbesc și se ridică și se fac mai multe cercetări cu privire la sănătatea femeilor, descoperim că există de fapt diferențe mari în ceea ce privește modul în care bărbații și femeile îmbătrânesc, ce se întâmplă cu hormonii și sănătatea creierului nostru, modul în care ne ocupăm de stres și ce sfaturi trebuie să auzim cu adevărat.

Dacă nu te -ai gândit niciodată la menopauză înainte sau te întrebi cum să rămâi sănătos pe măsură ce îmbătrânești, citește mai departe pentru a afla câteva lucruri pe care trebuie să le știi despre menopauză în anii 20 și 30.

Importanța sănătății creierului

Femeile au mai multe șanse decât bărbații să sufere de declin cognitiv și probleme precum demența, accidentul vascular cerebral, depresia și migrenele Alzheimer, în special la începutul menopauzei. 2 din 3 pacienți Alzheimer sunt femei, iar cercetările din inițiativa creierului femeilor arată că femeile dezvoltă schimbări cerebrale asociate cu boala Alzheimer mai devreme decât bărbații. Când vine vorba de Alzheimer și demență, precum și de alte boli legate de creier, este important să ne amintim că acest lucru nu se întâmplă peste noapte. Nu ne trezim brusc cu Alzheimer, așa cum facem cu o răceală sau gripă - acest lucru începe să se acumuleze cu zeci de ani înainte de apariția simptomelor. Prin urmare, beneficiază de prevenire atunci când suntem mai tineri. Pentru a avea grijă de sănătatea creierului, este important să mențineți creierul activ prin jurnalizarea regulată, studierea, citirea (cărți precum cartea de yoga a femeii) și socializarea. Această scădere a funcției cognitive are multe de -a face cu schimbările nivelului hormonilor și, în special, reducerea estrogenului este cea care se corelează cu un risc mai mare de boală Alzheimer, de aceea este important să menținem nivelul echilibrat de estrogen de -a lungul vieții noastre.

Ce este estrogenul și de ce este important?

În timp ce suntem în anii 20 și 30, cei mai mulți dintre noi avem suficient estrogen și prea mult pot cauza probleme. Prin urmare, dorim să analizăm cum putem menține o sumă echilibrată fără a ne priva de acest hormon valoros. Estrogenul este o categorie de hormoni sexuali care ajută femeile să dezvolte un sistem de reproducere feminin și caracteristici și, deși excesul de estrogen este adesea învinovățit de acnee și probleme digestive, de fapt hormonul ne menține tinerețe și vitale. Estrogenul este un hormon hrănitor, restaurator, care ne ajută să menținem oase sănătoase, o minte ascuțită, mușchi puternici, fertilitate bună și o dispoziție echilibrată. Estrogenul este important deoarece atunci când scade, putem experimenta simultan o scădere a densității osoase, a funcției cognitive, a forței și a rezistenței generale.

Cum pot menține echilibrul nivelului de estrogen?

Chiar dacă nu dorim neapărat să experimentăm o creștere mare a nivelului de estrogen în douăzeci și treizeci de ani, vrem să ne asigurăm că nu ne epuizăm hormonii, deoarece sunt mesagerii chimici care spun corpului cum să funcționeze. Nivelurile de estrogen sunt afectate negativ atunci când suferim de stres cronic, atunci când ne supraexertăm pe noi înșine, atunci când nu mâncăm suficient și când mâncăm alimente non-nutritive. Pentru a menține nivelurile sănătoase de estrogen, concentrați -vă pe următoarele:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Alegeți alimentele potrivite

Există o mulțime de dovezi că femeile care sunt pe deplin hrănite și care nu sunt subponderale ajung la menopauză mult mai târziu decât femeile care pot fi mai ușoare și mai subțiri decât greutatea lor corporală naturală. Este important să ne gândim la alimentele optime pentru a sprijini sănătatea femeilor în anii 20 și 30, deoarece, pe măsură ce intrăm în menopauză, avem nevoie de o ofertă bună de vitamine și minerale pentru a ne susține. Cercetările au arătat că doar 3 porții de fructe de pădure întunecate precum afine și fructe de pădure negre pot ajuta la prevenirea declinului cognitiv legat de vârstă și că antioxidanții (majoritatea se găsesc în fructe și legume colorate) sunt esențiale pentru menținerea vitalității.

Alte vitamine și minerale de care beneficiază în special femeile includ magneziu, adaptogeni precumPukkasShatavari,Ashwagandha,și suplimente nutritive de înaltă calitate, cum ar fi (legătura eliminată) și picăturile de pace premenstruale. În timp ce adăugați aceste minerale hrănitoare la dieta dvs., asigurați -vă că nu negați efectele pozitive consumând zahăr și alimente de gunoi. Alimentele ultra-procesate privează corpul de nutrienți, ceea ce înseamnă că devenim deficienți în vitamine precum B și C, de care avem nevoie cu adevărat de energie, dispoziție și sănătate imunitară. Femeile cu diete mai sănătoase tind, de asemenea, să se simtă mai confortabile în timpul menopauzei. Prin urmare, ori de câte ori este posibil, alegeți alimente organice, integrale și densitate de nutrienți, cum ar fi avocado, nuci, semințe, fructe și legume sezoniere, ouă, pește organic și carne și leguminoase.

Fă -ți prieteni cu corpul tău

Partea finală a celor mai importante lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre menopauză în anii 20 și 30 de ani este că trupurile noastre sunt prietenii noștri, nu dușmanii noștri! În ciuda simptomelor PMS, a timpurilor menstruale incomode și a nivelurilor de hormoni mereu fluctuante, care uneori fac din femeie un rollercoaster emoțional, este important să ne onorăm pe noi înșine și ciclul nostru. Mai ales dacă experimentați schimbări de dispoziție, anxietate, stres extrem și durere excesivă chiar înainte de menstruație, o mare parte din acestea poate fi influențată de stresul cu care ne -am ocupat în săptămânile care au dus la menstruație. Deși schimbările nivelului hormonilor ne pot lăsa să ne simțim scăzute, iritabile și care au nevoie de cupe suplimentare (legătura eliminată), o mare parte din ceea ce simțim se datorează de fapt corpurilor noastre într -o stare de stres și, prin urmare, mult mai sensibilă la schimbările hormonale. Este cam ca și cum corpul este în alertă ridicată, iar atunci când hormonii se schimbă chiar înainte de menstruație, clopotele de alarmă încep să sune, declanșând anxietate și stres. Pentru a vă ajuta să navigați mai bine luna, urmăriți modul în care v -ați simțit pe parcursul lunii și cum ar fi putut să vă afecteze PM -urile din jurnalul dvs. Citiți cărți precum (linkul eliminat) și (linkul eliminat) pentru a înțelege mai bine corpul dvs. Cheia pentru a ne împrieteni cu corpurile noastre și a urmări schimbarea stărilor de spirit este că putem începe să aprofundăm relația cu noi înșine. Putem trece de la lupta cu hormonii noștri la iubirea și ascultarea lor. Pe măsură ce începem acum, chiar și în anii 20 și 30, vom putea intra în menopauză cu un sentiment mai puternic de iubire de sine, compasiune de sine și conștientizare a schimbărilor care au loc.

Cumpărați toate elementele noastre esențiale de wellness la (linkul eliminat) pentru a vă ajuta să rămâneți la pământ și să vă susțineți în călătoria dvs. de yoga.