O que você precisa saber sobre a menopausa aos 20 e 30 anos

Se você está na casa dos 20 ou 30 anos, a menopausa pode ser a última coisa em sua mente. Afinal, parece que demoramos muitos anos até fazermos a transição para esta outra fase da vida, e o que fazemos agora certamente não pode ter tanto impacto na forma como nos sentiremos mais tarde na vida, certo? Bem, na verdade pode.

A menopausa é uma das maiores mudanças pelas quais uma mulher passa em sua vida, mas junto com a menstruação e o que esperar durante o parto, esse aspecto da saúde da mulher é outro aspecto de ser mulher que não é discutido o suficiente. Mesmo no mundo médico, até há relativamente pouco tempo, a maioria dos medicamentos nem sequer incluía mulheres nos ensaios porque os resultados eram imprevisíveis devido às diferentes flutuações hormonais ao longo do mês. De acordo com Lisa Mosconi – Diretora da Women’s Brain Initiative e autora deO cérebro XX, a saúde das mulheres foi em grande parte reduzida à “medicina do biquíni”, um termo que se refere ao tratamento do corpo das mulheres da mesma forma que o dos homens, exceto pelas partes que cabem sob o biquíni. No entanto, à medida que mais mulheres se manifestam e se levantam, e mais investigação é feita sobre a saúde das mulheres, descobrimos que existem, na verdade, grandes diferenças na forma como os homens e as mulheres envelhecem, o que acontece às nossas hormonas e à saúde do cérebro, como lidamos com o stress e que conselhos realmente precisamos de ouvir.

Se você nunca pensou sobre a menopausa antes ou está se perguntando como se manter saudável à medida que envelhece, continue lendo para aprender algumas coisas que você precisa saber sobre a menopausa aos 20 e 30 anos.

A importância da saúde cerebral

As mulheres têm maior probabilidade do que os homens de sofrer de declínio cognitivo e problemas como demência de Alzheimer, acidente vascular cerebral, depressão e enxaquecas, especialmente no início da menopausa. 2 em cada 3 pacientes com Alzheimer são mulheres, e pesquisas da Women's Brain Initiative mostram que as mulheres desenvolvem alterações cerebrais associadas à doença de Alzheimer mais cedo do que os homens. Quando se trata de Alzheimer e demência, bem como de outras doenças relacionadas ao cérebro, é importante lembrar que isso não acontece da noite para o dia. Não acordamos repentinamente com Alzheimer como acontece com um resfriado ou uma gripe – isso começa a aumentar décadas antes do aparecimento dos sintomas. Portanto, nos beneficiamos da prevenção quando somos mais jovens. Para cuidar da saúde do cérebro, é importante mantê-lo ativo por meio de registros regulares, estudos, leituras (livros como The Woman's Yoga Book) e socialização. Este declínio na função cognitiva tem muito a ver com as alterações nos níveis hormonais, e é a redução do estrogénio, em particular, que se correlaciona com um maior risco de doença de Alzheimer, por isso é importante manter níveis equilibrados de estrogénio ao longo da vida.

O que é estrogênio e por que é importante?

Enquanto estamos na casa dos 20 e 30 anos, a maioria de nós tem estrogênio suficiente e muito pode causar problemas. Portanto, queremos ver como podemos manter uma quantidade equilibrada sem nos privarmos desse valioso hormônio. O estrogênio é uma categoria de hormônios sexuais que ajudam as mulheres a desenvolver o sistema reprodutivo e as características femininas e, embora o excesso de estrogênio seja frequentemente responsabilizado pela acne e por problemas digestivos, é na verdade o hormônio que nos mantém jovens e vitais. O estrogênio é um hormônio nutritivo e restaurador que nos ajuda a manter ossos saudáveis, uma mente afiada, músculos fortes, boa fertilidade e um humor equilibrado. O estrogênio é importante porque quando diminui, podemos experimentar simultaneamente uma diminuição na densidade óssea, na função cognitiva, na força e na resiliência geral.

Como posso manter os níveis de estrogênio equilibrados?

Mesmo que não queiramos necessariamente experimentar um grande aumento nos níveis de estrogênio aos vinte e trinta anos, queremos ter certeza de que não estamos esgotando nossos hormônios, porque eles são os mensageiros químicos que dizem ao corpo como funcionar. Os níveis de estrogênio são afetados negativamente quando sofremos de estresse crônico, quando nos esforçamos demais, quando não comemos o suficiente e quando comemos alimentos não nutritivos. Para manter níveis saudáveis ​​de estrogênio, concentre-se no seguinte:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Escolha os alimentos certos

Há muitas evidências de que as mulheres que estão totalmente nutridas e sem baixo peso chegam à menopausa muito mais tarde do que as mulheres que podem ser mais leves e mais magras do que o seu peso corporal natural. É importante pensar nos alimentos ideais para apoiar a saúde das mulheres na faixa dos 20 e 30 anos porque, à medida que entramos na menopausa, precisamos de um bom fornecimento de vitaminas e minerais para nos sustentar. A pesquisa mostrou que apenas 3 porções de frutas escuras, como mirtilos e frutas pretas, podem ajudar a prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade, e que os antioxidantes (a maioria dos quais são encontrados em frutas e vegetais coloridos) são essenciais para manter a vitalidade.

Outras vitaminas e minerais dos quais as mulheres se beneficiam particularmente incluem magnésio, adaptógenos comoPukkasShatavari,Ashwagandha,e suplementos nutricionais de alta qualidade como (link removido) e suas gotas de paz pré-menstrual também. Ao adicionar esses minerais nutritivos à sua dieta, certifique-se de não anular os efeitos positivos consumindo açúcar e junk food. Os alimentos ultraprocessados ​​privam o corpo de nutrientes, o que significa que ficamos deficientes em vitaminas como B e C, que realmente necessitamos para energia, humor e saúde imunológica. Mulheres com dietas mais saudáveis ​​também tendem a se sentir mais confortáveis ​​durante a menopausa. Portanto, sempre que possível, opte por alimentos orgânicos, integrais e ricos em nutrientes, como abacate, nozes, sementes, frutas e vegetais da estação, ovos, peixes orgânicos e carnes e legumes.

Faça amizade com seu corpo

A parte final das coisas mais importantes que você precisa saber sobre a menopausa aos 20 e 30 anos é que nossos corpos são nossos amigos, não nossos inimigos! Apesar dos sintomas da TPM, dos períodos menstruais estranhos e dos níveis hormonais sempre flutuantes que às vezes tornam o ser mulher uma montanha-russa emocional, é importante honrar a nós mesmos e ao nosso ciclo. Especialmente se você sentir alterações de humor, ansiedade, estresse extremo e dor excessiva logo antes da menstruação, muito disso pode ser influenciado pelo estresse que enfrentamos nas semanas que antecederam a menstruação. Embora as alterações nos níveis hormonais possam fazer com que nos sintamos deprimidos, irritados e com necessidade de chávenas extra (link removido), muito do que sentimos deve-se, na verdade, ao facto de o nosso corpo estar num estado de stress e, portanto, muito mais sensível às alterações hormonais. É como se o corpo estivesse em alerta máximo e, quando os hormônios mudam pouco antes da menstruação, os alarmes começam a tocar, provocando ansiedade e estresse. Para ajudá-lo a navegar pelo mês com mais tranquilidade, registre em seu diário como você se sentiu ao longo do mês e como isso pode ter afetado seu TPM. Leia livros como (link removido) e (link removido) para entender melhor seu corpo. A chave para nos tornarmos amigos de nossos corpos e ficarmos de olho nas mudanças de humor é que podemos começar a aprofundar o relacionamento com nós mesmos. Podemos deixar de lutar contra nossos hormônios e passar a amá-los e ouvi-los. Ao começarmos agora, mesmo aos 20 e 30 anos, seremos capazes de entrar na menopausa com um sentimento mais forte de amor próprio, autocompaixão e consciência das mudanças que estão ocorrendo.

Compre todos os nossos itens essenciais de bem-estar em (link removido) para ajudá-lo a manter os pés no chão e apoiá-lo em sua jornada de ioga.