O que você precisa saber sobre a menopausa nos seus 20 e 30 anos

Se você está nos seus 20 ou 30 anos, a menopausa pode ser a última a ser a última coisa que você pensa. Afinal, parece levar muitos anos para entrarmos nessa outra fase da vida, e o que estamos fazendo agora não pode ter tanta influência sobre como nos sentimos mais tarde na vida, certo? Bem, na verdade, pode.

A menopausa é uma das maiores mudanças pelas quais uma mulher passa em sua vida, mas juntamente com a menstruação e o que é esperado no nascimento, esse aspecto da saúde das mulheres é outro aspecto da flexão que não é discutido aproximadamente o suficiente. Também no mundo médico, as mulheres nem foram incluídas nos estudos na maioria das drogas até um tempo relativamente curto atrás, já que os resultados eram imprevisíveis devido às diferentes flutuações hormonais durante o mês. De acordo com Lisa Mosconi-diretora da iniciativa cerebral feminina e autora de o xx-herrn , a saúde das mulheres foi amplamente reduzida a "medicina de biquíni", um termo relacionado ao corpo de mulheres e também ao dos homens, além das partes que se encaixam em um biquíni. No entanto, como mais e mais mulheres aumentam a voz e se levantam e mais e mais pesquisas sobre a saúde das mulheres, descobrimos que existem grandes diferenças, como homens e mulheres envelhecem, o que acontece com nossos hormônios e nossa saúde do cérebro, como lidamos com o estresse e que conselhos realmente devemos ouvir.

Se você nunca pensou na menopausa ou pergunte a si mesmo como pode se manter saudável na velhice, continue lendo para descobrir algumas coisas que precisa saber sobre a menopausa nos seus 20 e 30 anos.

The importance of brain health

As mulheres sofrem com mais frequência do que os homens de decaimento cognitivo e problemas como a demência, derrame, depressão e enxaqueca de Alzheimer, especialmente no início da menopausa. 2 dos 3 pacientes de Alzheimer são mulheres, e os exames da iniciativa cerebral feminina mostram que as mulheres mais cedo do que os homens desenvolvem mudanças cerebrais em conexão com a de Alzheimer. Com Alzheimer e demência, bem como outras doenças relacionadas ao cérebro, deve -se notar que isso não acontece da noite para o dia. De repente, não acordamos com Alzheimer como um resfriado ou gripe - isso começa a acumular décadas antes da ocorrência de sintomas. Portanto, nos beneficiamos da prevenção quando somos mais jovens. Para garantir a saúde do cérebro, é importante manter o cérebro ativamente escrever ativamente o diário, aprender, ler (livros como o Livro de Mulheres de Yoga) e o convívio. Esse declínio na função cognitiva tem muito a ver com as alterações no nível hormonal e é em particular a redução do estrogênio que se correlaciona com um maior risco de Alzheimer, por isso é importante manter um nível equilibrado de estrogênio durante toda a nossa vida.

O que é estrogênio e por que é importante?

Enquanto estamos nos 20 e 30 anos, a maioria de nós tem estrogênio suficiente e muito pode causar problemas. Portanto, gostaríamos de ver como podemos manter uma quantidade equilibrada sem evitar esse hormônio valioso. O estrogênio é uma categoria de hormônios sexuais que ajudam as mulheres a desenvolver um sistema reprodutivo feminino e características femininas e, embora o excesso de estrogênio seja frequentemente responsabilizado por problemas de acne e digestivo, é na verdade o hormônio que nos torna jovens e vitais. O estrogênio é um hormônio nutritivo e de construção -que nos ajuda a preservar ossos saudáveis, uma mente afiada, músculos fortes, boa fertilidade e um humor equilibrado. O estrogênio é importante porque, se diminuir, também podemos experimentar uma diminuição na densidade óssea, na função cognitiva, força e resiliência geral.

Como posso manter o nível de estrogênio em equilíbrio?

Mesmo que não queira necessariamente obter um grande aumento no nível de estrogênio nos vinte e trinta anos, gostaríamos de garantir que não consumimos nossos hormônios, porque eles são as substâncias do Mensageiro Químico que dizem ao corpo como ele funciona. O nível de estrogênio é influenciado negativamente se sofrermos de estresse crônico, se nos superarmos, não coma o suficiente e se não comermos alimentos nutritivos. Para manter um nível saudável de estrogênio, concentre -se no seguinte:

1. Pratique regularmente reduzindo o alívio do estresse: torne -o um relaxamento profundo (vincular). No estado de Yoga Nidra repousa, regenera e revitaliza o corpo físico, enquanto a mente é levada a um estado profundamente relaxado. Você também pode terminar o seu dia com um ritual de banho para apoiar ainda mais o relaxamento - leia (esquerda) inspiração para receitas divinas de banho.
2. Eles descansam mais: durante a semana, fazem pelo menos um exercício relaxante para libertar seu corpo do estado de estresse "combate ou fuga", no qual muitos de nós passamos tempo e para o "lado digestivo e digestivo" do sistema nervoso, conhecido como sistema nervoso parassimpático. Use o conjunto de bio-entrações do Yogamatte para fornecer tudo o que você precisa para praticar um yoga mais restaurador.
3. FIT: Selecione Receitas (Link removido) , em que cada receita foi criada para nutrir seu corpo e mente ou escolher o livro de receitas Kripalu Kitchen com 125 receitas para o cuidado do corpo e da alma.

selecione os alimentos corretos

Há muitas evidências de que as mulheres que são totalmente alimentadas e não com baixo peso entram na menopausa muito mais tarde do que as mulheres que podem ser mais leves e magras do que seu peso corporal natural. É importante pensar no alimento ideal para apoiar a saúde das mulheres nos 20 e 30 anos, porque quando chegamos à menopausa, precisamos de um bom suprimento de vitaminas e minerais para nos apoiar. Estudos mostraram que apenas 3 porções de bagas escuras, como mirtilos e bagas pretas, podem ajudar a prevenir a decaimento cognitivo relacionado à idade e que os antioxidantes (a maioria são contidos em frutas e vegetais coloridos) são a chave para manter a vitalidade.

Outras vitaminas e minerais, dos quais as mulheres se beneficiam particularmente, são magnésio, adaptógenos como pukkas shatavari , ashwagandha , e suplementos alimentares de alta qualidade, como (Link) e suas quedas pré -triviais também. Enquanto você adiciona esses minerais nutritivos à sua dieta, certifique -se de não destruir os efeitos positivos comendo açúcar e junk food. Os alimentos altamente processados ​​retiram nutrientes do corpo, o que significa que obtemos falta de vitaminas como B e C, que realmente precisamos de energia, humor e imuneismo. Mulheres com uma dieta mais saudável também tendem a se sentir mais agradáveis ​​na menopausa. Portanto, sempre que possível, escolha alimentos orgânicos, completos e ricos em nutrientes, como abacate, nozes, sementes, frutas e legumes sazonais, ovos, peixes orgânicos e carne e legumes.

amigo do seu corpo

A última parte das coisas mais importantes que você precisa saber sobre a menopausa nos seus 20 e 30 anos é que nosso corpo é nossos amigos e não nossos inimigos! Apesar dos sintomas da PMS, dos tempos menstruais desfavoráveis ​​e do nível hormonal constantemente flutuante, o que às vezes faz com que a flexão de uma montanha -russa emocional, é importante honrar a nós mesmos e ao nosso ciclo. Especialmente se você sofre de mudanças de humor, ansiedade, estresse extremo e dor excessiva pouco antes da menstruação, muitas coisas podem ser influenciadas pelo estresse que tivemos que fazer nas semanas antes da menstruação. Embora as mudanças no nível do hormônio possam levar ao fato de nos sentirmos inativos, irritados e precisamos de xícaras adicionais (link para longe), muito do que sentimos se deve ao fato de que nosso corpo está em um estado de estresse e, portanto, reage muito mais sensível às alterações hormonais. É um pouco como se o corpo tenha a maior disposição de alertar e, se os hormônios mudarem pouco antes da menstruação, os sinos de alarme começam a tocar, o que desencadeia medo e estresse. Para que você possa encontrar o caminho ao redor no decorrer do mês, mantenha uma visão geral em seu diário como se sentiu no decorrer do mês e como isso poderia ter um impacto no seu PMS. Leia livros como (Link Away) e (Link Away) para entender melhor seu corpo. A chave para fazer amizade com nosso corpo e ficar de olho nas mudanças de humor é que podemos começar a aprofundar o relacionamento conosco. Podemos passar da luta contra nossos hormônios para amá -los e ouvi -los. Se agora estivermos começando nos 20 e 30 anos, poderemos entrar na menopausa com um sentimento mais forte de auto -love, auto -compração e consciência para as mudanças que ocorrem.

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