Hva du trenger å vite om overgangsalderen i 20- og 30 -årene

Hvis du er i 20- eller 30 -årene, kan overgangsalderen være den siste som er det siste du tenker på. Tross alt ser det ut til å ta mange år for oss å gå inn i denne andre fasen av livet, og hva vi gjør nå kan ikke ha så stor innflytelse på hvordan vi føler oss i senere liv, ikke sant? Vel, faktisk kan det.

Menopause er en av de største endringene som en kvinne går gjennom i livet hennes, men sammen med menstruasjon og hva som kan forventes ved fødselen, er dette aspektet av kvinners helse et annet aspekt av fraliteten som ikke blir diskutert omtrent nok. Også i den medisinske verden ble kvinner ikke en gang inkludert i studiene i de fleste medisiner før relativt kort tid siden, siden resultatene var uforutsigbare på grunn av de forskjellige hormonsvingningene i løpet av måneden. I følge Lisa Mosconi-regissør for Women's Brain Initiative og forfatter av The XX-Herrn , ble helsen til kvinner i stor grad redusert til "bikinimedisin", et begrep som er relatert til kvinnen og kvinner så vel som for menn, bortsett fra delene som passer under en bikini. Siden flere og flere kvinner hever stemmen og reiser seg og mer og mer forskning på kvinners helse, oppdager vi at det faktisk er store forskjeller, hvordan menn og kvinner eldes, hva som skjer med hormonene våre og hjernehelsen vår, hvordan vi takler stress og hvilke råd vi virkelig må høre.

Hvis du aldri har tenkt på overgangsalderen eller spør deg selv hvordan du kan holde deg frisk i alderdommen, kan du lese videre for å finne ut noen få ting du trenger å vite om overgangsalderen i 20- og 30 -årene.

viktigheten av hjernehelse

Kvinner lider oftere enn menn av kognitivt forfall og problemer som Alzheimers demens, hjerneslag, depresjon og migrene, spesielt i begynnelsen av overgangsalderen. 2 av 3 Alzheimers pasienter er kvinner, og undersøkelser av kvinnens hjerneinitiativ viser at kvinner tidligere enn menn utvikler hjerneforandringer i forbindelse med Alzheimers. Med Alzheimers og demens så vel som andre hjernerelaterte sykdommer, skal det bemerkes at dette ikke skjer over natten. Vi våkner ikke plutselig med Alzheimers som forkjølelse eller influensa - dette begynner å samle seg tiår før forekomsten av symptomer. Vi drar derfor fordel av forebygging når vi er yngre. For å sikre hjernenes helse, er det viktig å holde hjernen aktivt skrive aktivt dagboken, lære, lese (bøker som Yoga Book of Women) og Conviviality. Denne nedgangen i kognitiv funksjon har mye å gjøre med endringene i hormonnivået, og det er spesielt reduksjonen av østrogenet som korrelerer med en høyere risiko for Alzheimers, så det er viktig å opprettholde et balansert østrogennivå i hele livet.

Hva er østrogen, og hvorfor er det viktig?

Mens vi er i 20- og 30 -årene, har de fleste av oss nok østrogen, og for mye kan forårsake problemer. Derfor vil vi se hvordan vi kan opprettholde en balansert mengde uten å unngå dette verdifulle hormonet. Østrogen er en kategori av kjønnshormoner som hjelper kvinner med å utvikle et kvinnelig reproduktivt system og kvinnelige egenskaper, og selv om overflødig østrogen ofte holdes ansvarlig for kviser og fordøyelsesproblemer, er det faktisk hormonet som gjør oss ungdommelige og viktige. Østrogen er et nærende, build -up -hormon som hjelper oss med å bevare sunne bein, et skarpt sinn, sterke muskler, god fruktbarhet og en balansert stemning. Østrogen er viktig fordi hvis det avtar, kan vi også oppleve en reduksjon i bentettheten, den kognitive funksjonen, styrken og generell motstandskraft.

Hvordan kan jeg holde østrogennivået i balanse?

Selv om vi ikke nødvendigvis ønsker å oppnå en stor økning i østrogennivå i tjueårene og trettiårene, vil vi gjerne sørge for at vi ikke bruker hormonene våre, fordi de er de kjemiske messenger -stoffene som forteller kroppen hvordan det fungerer. Østrogennivået er negativt påvirket hvis vi lider av kronisk stress, hvis vi overvinner oss selv, ikke spiser nok og hvis vi ikke spiser næringsrik mat. For å opprettholde et sunt østrogennivå, fokuser du på følgende:

1. Øv deg regelmessig med å redusere stressavlastning: Gjør det til en dyp avslapning (lenke bort). I delstaten Yoga hviler Nidra, regenererer og gjenoppretter den fysiske kroppen, mens sinnet blir ført til en dypt avslappet tilstand. Du kan også avslutte dagen med et baderitual for ytterligere å støtte avslapningen - lest (venstre) inspirasjon for guddommelige badeoppskrifter.
2. De hviler mer: I løpet av uken, gjør minst en avslappende øvelse for å frigjøre kroppen din fra "Fighting or Flight" -stressstilstanden, der mange av oss bruker tid, og til "hvil- og fordøyelsessiden" av nervesystemet, kjent som det parasympatiske nervesystemet. Bruk Yogamatte Bio-Entension Set for å gi deg alt du trenger for å øve på mer gjenopprettende yoga.
3. Fit: Velg oppskrifter (fjernet kobling) , der hver oppskrift ble laget for å gi næring til kropp og sinn, eller velg Kripalu Kitchen oppskriftsbok med 125 oppskrifter for pleie av kropp og sjel.

Velg riktig mat

Det er mange bevis for at kvinner som er fullt matet og ikke undervektet kommer inn i overgangsalderen mye senere enn kvinner som kan være lettere og tynnere enn deres naturlige kroppsvekt. Det er viktig å tenke på den optimale maten for å støtte kvinners helse i 20- og 30 -årene, for når vi kommer til overgangsalderen, trenger vi en god tilførsel av vitaminer og mineraler for å støtte oss. Studier har vist at bare 3 deler av mørke bær som blåbær og svarte bær kan bidra til å forhindre aldersrelatert kognitivt forfall, og at antioksidanter (de fleste er inneholdt i fargerik frukt og grønnsaker) er nøkkelen til å opprettholde vitaliteten.

Andre vitaminer og mineraler, som kvinner spesielt drar nytte av, er magnesium, adaptogener som pukkas shatavari , ashwagandha , og høykvalitets mattilskudd som (lenke fjernet) og deres førtrekk av fred. Mens du legger disse næringsrike mineralene til kostholdet ditt, må du sørge for at du ikke ødelegger de positive effektene ved å spise sukker og søppelmat. Svært bearbeidet mat trekker næringsstoffer fra kroppen, noe som betyr at vi får mangel på vitaminer som B og C, som vi virkelig trenger for energi, humør og immunisme. Kvinner med et sunnere kosthold har også en tendens til å føle seg mer behagelig i overgangsalderen. Derfor, når det er mulig, velger du organiske, komplette og næringsrike matvarer som avokado, nøtter, frø, sesongens frukt og grønnsaker, egg, organisk fisk og kjøtt og belgfrukter.

venner med kroppen din

Den siste delen av de viktigste tingene du trenger å vite om overgangsalderen i 20- og 30 -årene, er at kroppen vår er våre venner og ikke våre fiender! Til tross for PMS -symptomene, ugunstige menstruasjon og det stadig svingende hormonnivået, noe som noen ganger gjør Frausein til en emosjonell berg -og -dal -tur, er det viktig å hedre oss selv og vår syklus. Spesielt hvis du lider av humørsvingninger, angst, ekstrem stress og overdreven smerte kort tid før menstruasjon, kan mange ting påvirkes av stresset som vi måtte gjøre i ukene før menstruasjonen. Selv om endringer i hormonnivået kan føre til at vi føler oss nede, irritert og trenger ekstra kopper (lenke bort), skyldes mye av det vi føler at kroppen vår er i en stresstilstand og reagerer derfor mye mer følsom for hormonelle forandringer. Det er litt som at kroppen er av høyeste vilje til å varsle, og hvis hormonene endres kort tid før menstruasjon, begynner alarmklokkene å ringe, som utløser frykt og stress. Slik at du kan finne veien rundt i løpet av måneden, hold en oversikt i dagboken din hvordan du følte deg i løpet av måneden og hvordan dette kunne ha hatt innvirkning på PMS -ene dine. Les bøker som (lenke bort) og (lenke bort) for å forstå kroppen din bedre. Nøkkelen til å bli venner med kroppen vår og følge med på de skiftende stemningene er at vi kan begynne å utdype forholdet til oss selv. Vi kan gå fra kampen mot hormonene våre for å elske dem og lytte til dem. Hvis vi nå begynner i 20- og 30 -årene, vil vi kunne gå inn i overgangsalderen med en sterkere følelse av selvløse, selvforhold og bevissthet for endringene som finner sted.

Handle alle våre velvære nødvendigheter i (lenke bort) for å hjelpe deg med å holde deg jordet og støtte deg på yogaturen din.