Hva du trenger å vite om overgangsalder i 20- og 30-årene

Hvis du er i 20- eller 30-årene, kan overgangsalderen være det siste du tenker på. Tross alt ser det ut til å ta mange år for oss å gå over til dette andre stadiet i livet, og det vi gjør nå kan vel ikke ha så stor innvirkning på hvordan vi føler oss senere i livet, ikke sant? Vel, det kan det faktisk.

Menopause er en av de største endringene en kvinne gjennomgår i livet sitt, men sammen med menstruasjon og hva du kan forvente under fødselen, er dette aspektet av kvinners helse et annet aspekt ved å være kvinne som ikke diskuteres på langt nær nok. Selv i den medisinske verden, inntil relativt nylig, inkluderte de fleste medikamenter ikke engang kvinner i forsøkene fordi resultatene var uforutsigbare på grunn av de forskjellige svingningene i hormoner gjennom måneden. Ifølge Lisa Mosconi - direktør for Women's Brain Initiative og forfatter avXX-hjernen, har kvinners helse i stor grad blitt redusert til «bikinimedisin», et begrep som refererer til å behandle kvinners kropper på samme måte som menn, bortsett fra delene som passer under en bikini. Men etter hvert som flere kvinner sier fra og står frem, og det forskes mer på kvinners helse, oppdager vi at det faktisk er store forskjeller i hvordan menn og kvinner eldes, hva som skjer med hormonene våre og hjernehelsen vår, hvordan vi takler stress, og hvilke råd vi egentlig trenger å høre.

Hvis du aldri har tenkt på overgangsalder før eller lurer på hvordan du kan holde deg frisk når du blir eldre, les videre for å lære noen ting du trenger å vite om overgangsalder i 20- og 30-årene.

Viktigheten av hjernens helse

Det er mer sannsynlig at kvinner enn menn lider av kognitiv svikt og problemer som Alzheimers demens, hjerneslag, depresjon og migrene, spesielt i begynnelsen av overgangsalderen. 2 av 3 Alzheimerspasienter er kvinner, og forskning fra Women's Brain Initiative viser at kvinner utvikler hjerneforandringer assosiert med Alzheimers sykdom tidligere enn menn. Når det gjelder Alzheimers og demens, samt andre hjernerelaterte sykdommer, er det viktig å huske at dette ikke skjer over natten. Vi våkner ikke plutselig med Alzheimers slik vi gjør med forkjølelse eller influensa – dette begynner å bygge seg opp flere tiår før symptomene dukker opp. Derfor har vi nytte av forebygging når vi er yngre. For å ta vare på hjernens helse er det viktig å holde hjernen aktiv gjennom regelmessig journalføring, studier, lesing (bøker som The Woman's Yoga Book) og sosialt samvær. Denne nedgangen i kognitiv funksjon har mye å gjøre med endringene i hormonnivåene, og det er spesielt reduksjonen i østrogen som korrelerer med høyere risiko for Alzheimers sykdom, så det er viktig å opprettholde balanserte østrogennivåer gjennom hele livet.

Hva er østrogen og hvorfor er det viktig?

Mens vi er i 20- og 30-årene, har de fleste av oss nok østrogen, og for mye kan forårsake problemer. Derfor ønsker vi å se på hvordan vi kan opprettholde en balansert mengde uten å frata oss dette verdifulle hormonet. Østrogen er en kategori av kjønnshormoner som hjelper kvinner med å utvikle et kvinnelig reproduktivt system og egenskaper, og selv om overflødig østrogen ofte får skylden for akne og fordøyelsesproblemer, er det faktisk hormonet som holder oss ungdommelige og vitale. Østrogen er et nærende, gjenoppbyggende hormon som hjelper oss å opprettholde sunne bein, et skarpt sinn, sterke muskler, god fruktbarhet og et balansert humør. Østrogen er viktig fordi når det avtar, kan vi samtidig oppleve en reduksjon i bentetthet, kognitiv funksjon, styrke og generell spenst.

Hvordan kan jeg holde østrogennivået balansert?

Selv om vi ikke nødvendigvis ønsker å oppleve en stor økning i østrogennivået i tjue- og trettiårene, vil vi sørge for at vi ikke tømmer hormonene våre fordi de er de kjemiske budbringerne som forteller kroppen hvordan den skal fungere. Østrogennivået påvirkes negativt når vi lider av kronisk stress, når vi overanstrenger oss, når vi ikke spiser nok, og når vi spiser mat som ikke er næringsrik. For å opprettholde sunne østrogennivåer, fokuser på følgende:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Velg riktig mat

Det er mye som tyder på at kvinner som er fullstendig ernæret og ikke er undervektige når overgangsalderen mye senere enn kvinner som kan være lettere og tynnere enn sin naturlige kroppsvekt. Det er viktig å tenke på den optimale maten for å støtte helsen til kvinner i 20- og 30-årene, for når vi går inn i overgangsalderen trenger vi en god tilførsel av vitaminer og mineraler for å støtte oss. Forskning har vist at bare 3 porsjoner mørke bær som blåbær og svarte bær kan bidra til å forhindre aldersrelatert kognitiv nedgang, og at antioksidanter (hvorav de fleste finnes i fargerike frukter og grønnsaker) er nøkkelen til å opprettholde vitalitet.

Andre vitaminer og mineraler som kvinner har spesielt godt av inkluderer magnesium, adaptogener som f.eksPukkasShatavari,Ashwagandha,og høykvalitets kosttilskudd som (link fjernet) og deres Premenstrual Peace Drops også. Mens du legger til disse næringsrike mineralene til kostholdet ditt, sørg for at du ikke opphever de positive effektene ved å innta sukker og søppelmat. Ultrabearbeidet mat fratar kroppen næringsstoffer, noe som betyr at vi får mangel på vitaminer som B og C, som vi virkelig trenger for energi, humør og immunhelse. Kvinner med sunnere dietter har også en tendens til å føle seg mer komfortable i overgangsalderen. Velg derfor, når det er mulig, økologiske, hele og næringsrike matvarer som avokado, nøtter, frø, sesongens frukt og grønnsaker, egg, økologisk fisk og kjøtt og belgfrukter.

Bli venn med kroppen din

Den siste delen av de viktigste tingene du trenger å vite om overgangsalder i 20- og 30-årene er at kroppene våre er våre venner, ikke våre fiender! Til tross for PMS-symptomer, vanskelige menstruasjonstider og de stadig fluktuerende hormonnivåene som noen ganger gjør det å være kvinne til en følelsesmessig berg-og-dal-bane, er det viktig å respektere oss selv og vår syklus. Spesielt hvis du opplever humørsvingninger, angst, ekstremt stress og overdreven smerte rett før menstruasjon, kan mye av dette påvirkes av stresset vi taklet i ukene før menstruasjonen. Selv om endringer i hormonnivåer kan gjøre at vi føler oss lavt, irritable og trenger ekstra kopper (lenke fjernet), skyldes mye av det vi føler faktisk at kroppen vår er i en stresstilstand og derfor mye mer følsom for hormonelle endringer. Det er litt som om kroppen er i høy beredskap, og når hormonene endres like før menstruasjon begynner alarmklokkene å ringe, og utløser angst og stress. For å hjelpe deg med å navigere i måneden jevnere, hold oversikt over hvordan du følte deg gjennom måneden og hvordan det kan ha påvirket PMS-en din i journalen din. Les bøker som (link fjernet) og (link fjernet) for å bedre forstå kroppen din. Nøkkelen til å bli venner med kroppen vår og holde øye med skiftende humør er at vi kan begynne å utdype forholdet til oss selv. Vi kan gå fra å kjempe mot hormonene våre til å elske og lytte til dem. Når vi begynner nå, selv i 20- og 30-årene, vil vi være i stand til å gå inn i overgangsalderen med en sterkere følelse av selvkjærlighet, selvmedfølelse og bevissthet om endringene som finner sted.

Handle alle våre velværesaker på (lenke fjernet) for å hjelpe deg med å holde deg jordet og støtte deg på yogareisen.