Wat u moet weten over de menopauze tussen twintig en dertig jaar

Als u in de twintig of dertig bent, kan de menopauze het laatste zijn waar u aan denkt. Het lijkt tenslotte vele jaren te duren voordat we overgaan naar deze andere levensfase, en wat we nu doen, kan toch niet zoveel invloed hebben op hoe we ons later in het leven voelen, toch? Nou, eigenlijk kan dat wel.

De menopauze is een van de grootste veranderingen die een vrouw in haar leven doormaakt, maar naast de menstruatie en wat ze tijdens de bevalling kan verwachten, is dit aspect van de gezondheid van vrouwen een ander aspect van het vrouw-zijn dat lang niet genoeg wordt besproken. Zelfs in de medische wereld namen tot voor kort bij de meeste medicijnen niet eens vrouwen deel aan de onderzoeken, omdat de resultaten onvoorspelbaar waren vanwege de verschillende schommelingen in de hormonen gedurende de maand. Volgens Lisa Mosconi – directeur van het Women’s Brain Initiative en auteur vanHet XX breinis de gezondheid van vrouwen grotendeels gereduceerd tot ‘bikinigeneeskunde’, een term die verwijst naar het op dezelfde manier behandelen van het lichaam van vrouwen als dat van mannen, met uitzondering van de delen die onder een bikini passen. Naarmate echter meer vrouwen zich uitspreken en opstaan, en er meer onderzoek wordt gedaan naar de gezondheid van vrouwen, ontdekken we dat er feitelijk grote verschillen zijn in de manier waarop mannen en vrouwen ouder worden, wat er gebeurt met onze hormonen en de gezondheid van onze hersenen, hoe we omgaan met stress, en welk advies we echt moeten horen.

Als u nog nooit aan de menopauze heeft gedacht of als u zich afvraagt ​​hoe u gezond kunt blijven naarmate u ouder wordt, lees dan verder om een ​​paar dingen te leren die u moet weten over de menopauze als u twintig of dertig bent.

Het belang van de gezondheid van de hersenen

Vrouwen hebben meer kans dan mannen om te lijden aan cognitieve achteruitgang en problemen zoals de ziekte van Alzheimer, beroerte, depressie en migraine, vooral aan het begin van de menopauze. Twee op de drie Alzheimerpatiënten zijn vrouwen, en uit onderzoek van het Women's Brain Initiative blijkt dat vrouwen eerder hersenveranderingen ontwikkelen die verband houden met de ziekte van Alzheimer dan mannen. Als het gaat om de ziekte van Alzheimer en dementie, maar ook om andere hersengerelateerde ziekten, is het belangrijk om te onthouden dat dit niet van de ene op de andere dag gebeurt. We worden niet plotseling wakker met de ziekte van Alzheimer, zoals bij een verkoudheid of griep; dit begint zich tientallen jaren op te bouwen voordat de symptomen verschijnen. Daarom profiteren we van preventie als we jonger zijn. Om voor de gezondheid van de hersenen te zorgen, is het belangrijk om de hersenen actief te houden door regelmatig een dagboek bij te houden, te studeren, te lezen (boeken als The Woman's Yoga Book) en te socialiseren. Deze achteruitgang in de cognitieve functie heeft veel te maken met de veranderingen in de hormoonspiegels, en het is vooral de reductie van oestrogeen die correleert met een hoger risico op de ziekte van Alzheimer. Het is dus belangrijk om ons hele leven een evenwichtige oestrogeenspiegel te handhaven.

Wat is oestrogeen en waarom is het belangrijk?

Terwijl we tussen de twintig en dertig zijn, hebben de meesten van ons voldoende oestrogeen, en te veel kan problemen veroorzaken. Daarom willen we kijken hoe we een evenwichtige hoeveelheid kunnen behouden zonder onszelf dit waardevolle hormoon te ontnemen. Oestrogeen is een categorie geslachtshormonen die vrouwen helpen een vrouwelijk voortplantingssysteem en vrouwelijke voortplantingskenmerken te ontwikkelen, en hoewel een teveel aan oestrogeen vaak verantwoordelijk wordt gehouden voor acne en spijsverteringsproblemen, is het feitelijk het hormoon dat ons jeugdig en vitaal houdt. Oestrogeen is een voedend, herstellend hormoon dat ons helpt gezonde botten, een scherpe geest, sterke spieren, een goede vruchtbaarheid en een evenwichtig humeur te behouden. Oestrogeen is belangrijk omdat wanneer het afneemt, we tegelijkertijd een afname van de botdichtheid, cognitieve functie, kracht en algehele veerkracht kunnen ervaren.

Hoe kan ik de oestrogeenspiegels in balans houden?

Ook al willen we niet noodzakelijkerwijs een grote stijging van het oestrogeenniveau ervaren als we in de twintig of dertig zijn, willen we er zeker van zijn dat we onze hormonen niet uitputten, omdat zij de chemische boodschappers zijn die het lichaam vertellen hoe het moet functioneren. De oestrogeenspiegels worden negatief beïnvloed als we aan chronische stress lijden, als we onszelf te veel inspannen, als we niet genoeg eten en als we niet-voedzaam voedsel eten. Om een ​​gezond oestrogeenniveau te behouden, concentreert u zich op het volgende:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Kies de juiste voedingsmiddelen

Er is veel bewijs dat vrouwen die volledig gevoed zijn en geen ondergewicht hebben, veel later de menopauze bereiken dan vrouwen die lichter en dunner kunnen zijn dan hun natuurlijke lichaamsgewicht. Het is belangrijk om na te denken over de optimale voedingsmiddelen om de gezondheid van vrouwen van in de twintig en dertig te ondersteunen, omdat we als we de menopauze ingaan een goede voorraad vitamines en mineralen nodig hebben om ons te ondersteunen. Onderzoek heeft aangetoond dat slechts drie porties donkere bessen, zoals bosbessen en zwarte bessen, leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang kunnen helpen voorkomen, en dat antioxidanten (waarvan de meeste in kleurrijke groenten en fruit voorkomen) de sleutel zijn tot het behoud van de vitaliteit.

Andere vitamines en mineralen waar vrouwen vooral baat bij hebben, zijn onder meer magnesium en adaptogenenPukka'sShatavari,Ashwagandha,en hoogwaardige voedingssupplementen zoals (link verwijderd) en ook hun Premenstrual Peace Drops. Terwijl u deze voedzame mineralen aan uw dieet toevoegt, moet u ervoor zorgen dat u de positieve effecten door het consumeren van suiker en junkfood niet teniet doet. Ultrabewerkt voedsel berooft het lichaam van voedingsstoffen, wat betekent dat we een tekort krijgen aan vitamines zoals B en C, die we echt nodig hebben voor energie, humeur en immuungezondheid. Vrouwen met een gezonder voedingspatroon voelen zich ook vaak prettiger tijdens de menopauze. Kies daarom waar mogelijk voor biologisch, volwaardig en voedzaam voedsel, zoals avocado, noten, zaden, seizoensfruit en -groenten, eieren, biologische vis en vlees en peulvruchten.

Maak vrienden met je lichaam

Het laatste deel van de belangrijkste dingen die u moet weten over de menopauze als u twintig of dertig bent, is dat ons lichaam onze vrienden is, en niet onze vijand! Ondanks PMS-symptomen, ongemakkelijke menstruatietijden en de steeds fluctuerende hormoonspiegels die het vrouwzijn soms tot een emotionele achtbaan maken, is het belangrijk om onszelf en onze cyclus te eren. Vooral als je last hebt van stemmingswisselingen, angst, extreme stress en overmatige pijn vlak voor de menstruatie, kan een groot deel hiervan worden beïnvloed door de stress waarmee we te maken kregen in de weken voorafgaand aan de menstruatie. Hoewel veranderingen in de hormoonspiegels ervoor kunnen zorgen dat we ons neerslachtig en prikkelbaar voelen en extra kopjes nodig hebben (link verwijderd), is veel van wat we voelen te wijten aan het feit dat ons lichaam in een staat van stress verkeert en daardoor veel gevoeliger is voor hormonale veranderingen. Het lijkt een beetje alsof het lichaam in hoge staat van paraatheid verkeert, en wanneer hormonen vlak voor de menstruatie veranderen, beginnen de alarmbellen te rinkelen, wat angst en stress veroorzaakt. Om u te helpen soepeler door de maand te navigeren, kunt u in uw dagboek bijhouden hoe u zich gedurende de maand voelde en hoe dat uw PMS mogelijk heeft beïnvloed. Lees boeken als (link verwijderd) en (link verwijderd) om je lichaam beter te begrijpen. De sleutel om vrienden te worden met ons lichaam en veranderende stemmingen in de gaten te houden, is dat we de relatie met onszelf kunnen verdiepen. We kunnen overgaan van het bestrijden van onze hormonen naar het liefhebben en ernaar luisteren. Als we nu beginnen, zelfs als we twintig en dertig zijn, zullen we de menopauze kunnen ingaan met een sterker gevoel van eigenliefde, zelfcompassie en bewustzijn van de veranderingen die plaatsvinden.

Koop al onze wellnessbenodigdheden op (link verwijderd) om je te helpen geaard te blijven en je te ondersteunen tijdens je yogareis.