Wat u moet weten over de menopauze in uw 20s en 30s

Als u in de 20s of 30s bent, kan de menopauze het laatste zijn dat het laatste is waar u aan denkt. Het lijkt tenslotte vele jaren te duren voordat we naar deze andere fase van het leven gaan, en wat we nu doen kan niet zoveel invloed hebben op hoe we ons in het latere leven voelen, toch? Nou, eigenlijk kan het.

Menopauze is een van de grootste veranderingen die een vrouw doormaakt in haar leven, maar samen met menstruatie en wat bij de geboorte te verwachten is, is dit aspect van de gezondheid van vrouwen een ander aspect van de frause dat niet ongeveer genoeg wordt besproken. Ook in de medische wereld werden vrouwen in de meeste drugs niet eens in de meeste medicijnen opgenomen tot een relatief korte tijd geleden, omdat de resultaten onvoorspelbaar waren vanwege de verschillende hormoonschommelingen gedurende de maand. Volgens Lisa Mosconi-directeur van het Brain Initiative van de vrouwen en auteur van de XX-Herrn , werd de gezondheid van vrouwen grotendeels gereduceerd tot "Bikini Medicine", een term die betrekking heeft op zowel vrouwen als die van mannen, afgezien van de delen die passen onder een bikini. Omdat echter steeds meer vrouwen hun stem verheffen en opstaan ​​en meer en meer onderzoek naar de gezondheid van vrouwen, ontdekken we dat er eigenlijk grote verschillen zijn, hoe mannen en vrouwen ouder worden, wat gebeurt er met onze hormonen en onze hersengezondheid, hoe we omgaan met stress en welk advies we echt moeten horen.

Als je nog nooit aan de menopauze hebt gedacht of jezelf afvraagt ​​hoe je op oudere leeftijd gezond kunt blijven, lees dan verder om een ​​paar dingen te achterhalen die je moet weten over de menopauze in je 20 en 30s.

Het belang van hersengezondheid

Vrouwen lijden vaker dan mannen tegen cognitief verval en problemen zoals Alzheimer's dementie, beroerte, depressie en migraine, vooral aan het begin van de menopauze. 2 van de 3 patiënten van Alzheimer zijn vrouwen, en onderzoeken van het Brain Initiative van de vrouwen laten zien dat vrouwen eerder dan mannen hersenveranderingen ontwikkelen in verband met Alzheimer. Met Alzheimer en dementie evenals andere hersengerelateerde ziekten, moet worden opgemerkt dat dit niet van de ene op de andere dag gebeurt. We worden niet plotseling wakker met Alzheimer als een verkoudheid of griep - dit begint tientallen jaren vóór het optreden van de symptomen te verzamelen. We profiteren daarom van preventie wanneer we jonger zijn. Om de gezondheid van de hersenen te waarborgen, is het belangrijk om de hersenen actief het dagboek actief te laten schrijven, te leren, te lezen (boeken zoals het Yoga Book of Women) en gezelligheid. Deze daling van de cognitieve functie heeft veel te maken met de veranderingen in het hormoonniveau, en het is in het bijzonder de reductie van het oestrogeen dat correleert met een hoger risico op Alzheimer, dus het is belangrijk om een ​​evenwichtig oestrogeenniveau gedurende ons hele leven te behouden.

Wat is oestrogeen en waarom is het belangrijk?

Terwijl we in de jaren 20 en 30 zijn, hebben de meesten van ons voldoende oestrogeen en kunnen te veel problemen veroorzaken. Daarom zouden we graag willen zien hoe we een evenwichtig bedrag kunnen behouden zonder dit waardevolle hormoon te vermijden. Oestrogeen is een categorie geslachtshormonen die vrouwen helpen een vrouwelijk reproductief systeem en vrouwelijke kenmerken te ontwikkelen, en hoewel overtollig oestrogeen vaak verantwoordelijk wordt gehouden voor acne- en spijsverteringsproblemen, is het eigenlijk het hormoon dat ons jeugdig en vitaal maakt. Oestrogeen is een voedend, bouwhormoon dat ons helpt om gezonde botten, een scherpe geest, sterke spieren, goede vruchtbaarheid en een evenwichtige stemming te behouden. Oestrogeen is belangrijk omdat als het afneemt, we ook een afname van de botdichtheid, de cognitieve functie, sterkte en algemene veerkracht kunnen ervaren.

Hoe kan ik het oestrogeenniveau in evenwicht houden?

Zelfs als we niet noodzakelijkerwijs een grote toename van het oestrogeenniveau willen bereiken in onze twintigers en dertig, willen we ervoor zorgen dat we onze hormonen niet consumeren, omdat het de chemische boodschapperstoffen zijn die het lichaam vertellen hoe het werkt. Het oestrogeenniveau wordt negatief beïnvloed als we lijden aan chronische stress, als we onszelf overwinnen, eet dan niet genoeg en als we geen voedzaam voedsel eten. Concentreer u op het volgende om een ​​gezond oestrogeenniveau te behouden:

1. Oefen regelmatig om stressverlichting te verminderen: maak er een diepe ontspanning van (Link Away). In de staat van yoga rust, regenereert en revitaliseert het fysieke lichaam, terwijl de geest wordt geleid tot een diep ontspannen toestand. Je kunt je dag ook beëindigen met een badritueel om de ontspanning verder te ondersteunen - lees (links) inspiratie voor goddelijke badende recepten.
2. Ze rusten meer: ​​tijdens de week, maak minstens één ontspannende oefening om je lichaam te bevrijden van de "vechten of vlucht" stressstaat, waarin velen van ons tijd doorbrengen, en naar de "rust- en spijsverteringszijde" van het zenuwstelsel, bekend als het parasympathische zenuwstelsel. Gebruik de yogamatte bio-entensie die is ingesteld om u alles te bieden wat u nodig hebt om meer herstellende yoga te oefenen.
3. Fit: selecteer recepten (link verwijderd) , waarin elk recept is gemaakt om je lichaam en geest te voeden, of het Kripalu Kitchen receptenboek te kiezen met 125 recepten voor de zorg voor lichaam en ziel.

Selecteer het juiste voedsel

Er zijn veel aanwijzingen dat vrouwen die volledig worden gevoed en niet ondergewicht veel later in de menopauze komen dan vrouwen die mogelijk lichter en dunner zijn dan hun natuurlijke lichaamsgewicht. Het is belangrijk om na te denken over het optimale voedsel om de gezondheid van vrouwen in onze jaren '20 en 30 te ondersteunen, want wanneer we naar de menopauze komen, hebben we een goede voorraad vitamines en mineralen nodig om ons te ondersteunen. Studies hebben aangetoond dat slechts 3 delen van donkere bessen zoals bosbessen en zwarte bessen kunnen helpen om leeftijdgerelateerd cognitief verval te voorkomen, en dat antioxidanten (waarvan de meeste zijn in kleurrijke groenten en fruit) de sleutel zijn om vitaliteit te behouden.

Andere vitamines en mineralen, waaruit vrouwen met name profiteren, zijn magnesium, adaptogenen zoals pukkas shatavari , ashwagandha , en hoog -quality voedseloppervlakte zoals (link verwijderd) en hun pre -trial druppels vrede ook. Terwijl u deze voedzame mineralen aan uw dieet toevoegt, zorg er dan voor dat u de positieve effecten niet vernietigt door suiker en junkfood te eten. Zeer bewerkte voedingsmiddelen trekt voedingsstoffen uit het lichaam, wat betekent dat we een gebrek aan vitamines zoals B en C krijgen, die we echt nodig hebben voor energie, stemming en immuunisme. Vrouwen met een gezonder dieet voelen zich ook aangenamer in de menopauze. Kies daarom, waar mogelijk, biologisch, complete en voedingsstoffen -rijke voedingsmiddelen zoals avocado, noten, zaden, seizoensfruit en fruit, eieren, biologische vissen en vlees en peulvruchten.

vrienden met je lichaam

Het laatste deel van de belangrijkste dingen die u moet weten over de menopauze in uw 20s en 30s is dat ons lichaam onze vrienden is en niet onze vijanden! Ondanks de PMS -symptomen, ongunstige menstruatietijden en het constant fluctuerende hormoonniveau, waardoor de frause soms een emotionele achtbaanrit maakt, is het belangrijk om onszelf en onze cyclus te eren. Vooral als je lijdt aan stemmingswisselingen, angst, extreme stress en overmatige pijn kort voor de menstruatie, kunnen veel dingen worden beïnvloed door de stress die we moesten doen in de weken vóór de menstruatie. Hoewel veranderingen in het hormoonniveau kunnen leiden tot het feit dat we ons down, geïrriteerd en extra bekers nodig hebben (links), is veel van wat we voelen eigenlijk te wijten is aan het feit dat ons lichaam zich in een stressstaat bevindt en daarom veel gevoeliger reageert op hormonale veranderingen. Het is een beetje alsof het lichaam van de hoogste bereidheid is om te waarschuwen, en als de hormonen veranderen kort voor de menstruatie, beginnen de alarmbellen te rinkelen, wat angst en stress veroorzaakt. Zodat u in de loop van de maand je weg kunt vinden, bewaar een overzicht in je dagboek hoe je je in de loop van de maand voelde en hoe dit een impact had kunnen hebben op je PMS. Lees boeken zoals (link weg) en (link weg) om uw lichaam beter te begrijpen. De sleutel om vrienden te maken met ons lichaam en de veranderende stemmingen in de gaten te houden, is dat we de relatie met onszelf kunnen verdiepen. We kunnen passeren van de strijd tegen onze hormonen om van hen te houden en naar hen te luisteren. Als we nu in de jaren 20 en 30 beginnen, kunnen we in de menopauze gaan met een sterker gevoel van zelfliefde, zelfcompassie en bewustzijn voor de veranderingen die plaatsvinden.

Koop al onze wellness -essentials in de (Link Away) om u te helpen geaard te blijven en u te ondersteunen tijdens uw yoga -reis.