Kas jums jāzina par menopauzi savos 20 un 30 gados

Ja esat 20 vai 30 gadu vecumā, menopauze var būt pēdējā lieta, kas jūsu prātā. Galu galā, šķiet, ka mums ir nepieciešami daudzi gadi, lai pārietu uz šo citu dzīves posmu, un tas, ko mēs tagad darām, noteikti nevar būt tik liela ietekme uz to, kā mēs jūtamies vēlāk dzīvē, vai ne? Nu, patiesībā tas var.

Menopauze ir viena no lielākajām izmaiņām, ko sieviete pārdzīvo savā dzīvē, taču kopā ar menstruācijām un to, kas gaidāms dzemdību laikā, šis sieviešu veselības aspekts ir vēl viens aspekts, lai būtu sieviete, par kuru nav tik ļoti apspriests. Pat medicīnas pasaulē līdz salīdzinoši nesen lielākajā daļā narkotiku pat pētījumos nebija iekļautas sievietes, jo rezultāti bija neparedzami, pateicoties dažādām hormonu svārstībām visa mēneša laikā. Pēc Lisa Mosconi teiktā - sieviešu smadzeņu iniciatīvas direktore un autoreXX smadzenes, Sieviešu veselība lielā mērā ir samazināta līdz "bikini medicīnai", terminu, kas attiecas uz sieviešu ķermeņa ārstēšanu tāpat kā vīriešu, izņemot daļas, kas der bikini. Tomēr, tā kā arvien vairāk sieviešu runā un pieceļas, un tiek veikti vairāk pētījumu par sieviešu veselību, mēs atklājam, ka patiesībā ir lielas atšķirības vīriešu un sieviešu vecumā, kas notiek ar mūsu hormoniem un smadzeņu veselību, kā mēs rīkojamies ar stresu un kāds padoms mums patiešām ir jādzird.

Ja jūs nekad iepriekš neesat domājis par menopauzi vai domājat, kā saglabāt veselību, novecojot, lasiet tālāk, lai uzzinātu dažas lietas, kas jums jāzina par menopauzi 20. un 30. gados.

Smadzeņu veselības nozīme

Sievietes, visticamāk, nekā vīrieši cieš no kognitīvās pasliktināšanās un tādām problēmām kā Alcheimera demence, insulta, depresija un migrēnas, it īpaši menopauzes sākumā. 2 no 3 Alcheimera pacientiem ir sievietes, un sieviešu smadzeņu iniciatīvas pētījumi liecina, ka sievietēm attīstās smadzeņu izmaiņas, kas saistītas ar Alcheimera slimību agrāk nekā vīrieši. Runājot par Alcheimera slimību un demenci, kā arī citām ar smadzenēm saistītām slimībām, ir svarīgi atcerēties, ka tas nenotiek vienas nakts laikā. Mēs pēkšņi nepamodāmies ar Alcheimera slimību, tāpat kā mēs to darām ar aukstu vai gripu - tas sāk veidoties gadu desmitiem pirms simptomu parādīšanās. Tāpēc mēs gūstam labumu no profilakses, kad esam jaunāki. Lai rūpētos par smadzeņu veselību, ir svarīgi saglabāt smadzenes aktīvas, regulāri žurnālistiem, studijām, lasot (tādas grāmatas kā sievietes jogas grāmata) un socializējoties. Šim kognitīvās funkcijas samazināšanai ir daudz sakara ar hormonu līmeņa izmaiņām, un jo īpaši estrogēna samazināšanās, kas korelē ar lielāku Alcheimera slimības risku, tāpēc ir svarīgi saglabāt līdzsvarotu estrogēna līmeni visas dzīves laikā.

Kas ir estrogēns un kāpēc tas ir svarīgi?

Kamēr mēs esam 20 un 30. gados, lielākajai daļai no mums ir pietiekami daudz estrogēna, un pārāk daudz var radīt problēmas. Tāpēc mēs vēlamies aplūkot, kā mēs varam saglabāt līdzsvarotu summu, neatņemot sev šo vērtīgo hormonu. Estrogēns ir dzimumhormonu kategorija, kas palīdz sievietēm attīstīt sieviešu reproduktīvo sistēmu un īpašības, un, lai arī pārmērīgais estrogēns bieži tiek vainots pūtītes un gremošanas problēmās, patiesībā hormons mūs uztur jauneklīgus un svarīgus. Estrogēns ir barojošs, atjaunojošs hormons, kas palīdz mums saglabāt veselīgus kaulus, asu prātu, stipru muskuļus, labu auglību un līdzsvarotu garastāvokli. Estrogēns ir svarīgs, jo, samazinoties, mēs vienlaikus varam piedzīvot kaulu blīvuma, kognitīvās funkcijas, spēka un vispārējās noturības samazināšanos.

Kā es varu saglabāt estrogēna līmeni līdzsvarotu?

Lai arī mēs ne vienmēr vēlamies piedzīvot lielu estrogēna līmeņa paaugstināšanos divdesmitajos un trīsdesmitajos gados, mēs vēlamies pārliecināties, ka mēs neiesniedzam hormonus, jo tie ir ķīmiskie vēstneši, kas ķermenim stāsta, kā darboties. Estrogēna līmenis tiek negatīvi ietekmēts, ja ciešam no hroniska stresa, kad mēs sevi pārmērīgi eksistē, kad neēdam pietiekami daudz un kad mēs ēdam neutrītus ēdienus. Lai saglabātu veselīgu estrogēna līmeni, koncentrējieties uz sekojošo:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Izvēlieties pareizo pārtiku

Ir daudz pierādījumu tam, ka sievietes, kuras ir pilnībā barotas un nav mazsvarīgas, sasniedz menopauzi daudz vēlāk nekā sievietes, kuras var būt vieglākas un plānākas par viņu dabisko ķermeņa svaru. Ir svarīgi domāt par optimālajiem pārtikas produktiem, lai atbalstītu sieviešu veselību mūsu 20 un 30. gados, jo, ieejot menopauzē, mums ir nepieciešams labs vitamīnu un minerālvielu piegādi, lai mūs atbalstītu. Pētījumi parādīja, ka tikai 3 porcijas tumšu ogu, piemēram, mellenes un melnās ogas, var palīdzēt novērst ar vecumu saistītu kognitīvo pasliktināšanos un ka vitalitātes saglabāšanai ir atslēga antioksidantiem (no kuriem lielākā daļa ir sastopami krāsainos augļos un dārzeņos).

Citi vitamīni un minerālvielas, no kurām sievietes īpaši gūst labumu no magnija, adaptogēniem, piemēramPukkasŠatavariVerdzībaAshwagandhaVerdzībaun augstas kvalitātes uztura bagātinātāji, piemēram, (noņemts saite), un arī to pirmsmenSual miers. Kamēr jūs pievienojat šos barojošos minerālus savam uzturam, pārliecinieties, ka nenozīmē pozitīvo ietekmi, patērējot cukuru un nevēlamu pārtiku. Īpaši apstrādāti pārtikas produkti atņem barības vielu ķermenim, kas nozīmē, ka mums ir trūkst vitamīnu, piemēram, B un C, kas mums patiešām ir nepieciešama enerģijai, garastāvokļa un imūnās veselības. Sievietes ar veselīgāku uzturu arī mēdz justies ērtāk menopauzes laikā. Tāpēc, kad vien iespējams, izvēlieties organiskus, veselus un barības vielu blīvus pārtikas produktus, piemēram, avokado, riekstus, sēklas, sezonālus augļus un dārzeņus, olas, organiskās zivis un gaļu un pākšaugus.

Sadraudzēties ar savu ķermeni

Vissvarīgāko lietu pēdējā daļa, kas jums jāzina par menopauzi 20. un 30. gados, ir tā, ka mūsu ķermeņi ir mūsu draugi, nevis mūsu ienaidnieki! Neskatoties uz PMS simptomiem, neveikliem menstruāliem laikiem un arvien mainīgo hormonu līmeni, kas dažkārt padara sievieti par emocionālu kalniņu, ir svarīgi pagodināt sevi un mūsu ciklu. It īpaši, ja jums rodas garastāvokļa svārstības, trauksme, ārkārtējs stress un pārmērīgas sāpes tieši pirms menstruācijas, lielu daļu no tā var ietekmēt stress, ar kuru mēs nodarbojāmies nedēļās, kas ved līdz menstruācijām. Lai arī hormonu līmeņa izmaiņas var ļaut mums justies zemiem, aizkaitināmiem un nepieciešamiem papildu kausiem (saite noņemta), liela daļa no tā, kas, mūsuprāt, patiesībā ir tāpēc, ka mūsu ķermenis ir stresa stāvoklī un tāpēc daudz jutīgāks pret hormonālām izmaiņām. Tas ir nedaudz līdzīgi tam, ka ķermenis ir ļoti modrs, un, kad hormoni mainās tieši pirms menstruācijas, trauksmes zvani sāk zvana, izraisot trauksmi un stresu. Lai palīdzētu jums raitāk orientēties mēnesī, sekojiet līdzi tam, kā jūs jutāties visu mēnesi un kā tas varētu būt ietekmējis jūsu PMS žurnālā. Lasiet tādas grāmatas kā (saite noņemta) un (saite noņemta), lai labāk izprastu savu ķermeni. Galvenais, lai sadraudzētos ar savu ķermeni un sekotu līdzi noskaņojuma maiņai, ir tas, ka mēs varam sākt padziļināt attiecības ar sevi. Mēs varam pāriet no cīņas ar hormoniem līdz viņiem mīlēt un klausīties. Sākot tagad, pat 20. un 30. gados, mēs varēsim iekļūt menopauzē ar spēcīgāku pašmīlestības sajūtu, pašsajūtu un izpratni par notiekošajām izmaiņām.

Iegādājieties visas mūsu labsajūtas nepieciešamības vietnē (noņemiet saiti), lai palīdzētu jums palikt pamatotam un atbalstīt jūs jogas ceļojumā.