Kas jums jāzina par menopauzi savos 20 un 30 gados

Ja jūs esat 20 vai 30. gados, menopauze var būt pēdējā, kas ir pēdējā lieta, par kuru jūs domājat. Galu galā, šķiet, ka mums ir nepieciešami daudzi gadi, lai iedziļinātos šajā citā dzīves posmā, un tas, ko mēs darām tagad, nevar tik daudz ietekmēt to, kā mēs jūtamies vēlākajā dzīvē, vai ne? Nu, patiesībā tas var.

Menopauze ir viena no lielākajām izmaiņām, ko sieviete pārdzīvo savā dzīvē, bet kopā ar menstruācijām un to, kas ir sagaidāms dzimšanas brīdī, šis sieviešu veselības aspekts ir vēl viens fauzeīna aspekts, kas netiek apspriests aptuveni pietiekami. Arī medicīnas pasaulē sievietes pat nebija iekļautas pētījumos lielākajā daļā narkotiku tikai pirms salīdzinoši neilga laika, jo rezultāti bija neparedzami, ņemot vērā dažādas hormonu svārstības mēneša laikā. Pēc sieviešu smadzeņu iniciatīvas Lisa Mosconi-Director teiktā un XX-Herrn autore, sieviešu veselība lielā mērā tika samazināta līdz "bikini medicīnai"-terminu, kas attiecas uz sieviešu ķermeni, kā arī vīriešu ķermeni, izņemot daļas, kas atbilst bikini. Tomēr, tā kā arvien vairāk sieviešu paaugstina savu balsi un piecelties un arvien vairāk pētījumu par sieviešu veselību, mēs atklājam, ka patiesībā ir lielas atšķirības, kā vīrieši un sievietes, kas notiek ar mūsu hormoniem un smadzeņu veselību, kā mēs rīkojamies ar stresu un kāds padoms mums patiešām ir jādzird.

Ja jūs nekad neesat domājis par menopauzi vai pajautāt sev, kā jūs varat palikt vesels vecumdienās, lasiet tālāk, lai uzzinātu dažas lietas, kas jums jāzina par menopauzi 20. un 30. gados.

Smadzeņu veselības nozīme

Sievietes cieš biežāk nekā vīrieši no kognitīvas sabrukšanas un tādām problēmām kā Alcheimera demence, insulta, depresija un migrēnas, it īpaši menopauzes sākumā. 2 no 3 Alcheimera pacientiem ir sievietes, un sieviešu smadzeņu iniciatīvas izmeklējumi liecina, ka sievietes agrāk nekā vīrieši attīstās smadzeņu izmaiņas saistībā ar Alcheimera slimību. Ar Alcheimera un demences, kā arī citām ar smadzenēm saistītām slimībām jāatzīmē, ka tas nenotiek vienas nakts laikā. Mēs pēkšņi nepamodāmies ar Alcheimera slimību kā auksts vai gripa - tas sāk uzkrāties gadu desmitiem pirms simptomu parādīšanās. Tāpēc mēs gūstam labumu no profilakses, kad esam jaunāki. Lai nodrošinātu smadzeņu veselību, ir svarīgi saglabāt smadzenes aktīvi aktīvi rakstīt dienasgrāmatu, mācīties, lasīt (tādas grāmatas kā jogas grāmatu grāmata) un labvēlību. Šim kognitīvās funkcijas samazināšanai ir daudz sakara ar izmaiņām hormonu līmenī, un jo īpaši estrogēna reducēšana korelē ar lielāku Alcheimera slimības risku, tāpēc ir svarīgi saglabāt līdzsvarotu estrogēna līmeni visas dzīves laikā.

Kas ir estrogēns un kāpēc tas ir svarīgi?

Kamēr mēs esam 20 un 30. gados, lielākajai daļai no mums ir pietiekami daudz estrogēna, un pārāk daudz var radīt problēmas. Tāpēc mēs gribētu redzēt, kā mēs varam uzturēt līdzsvarotu daudzumu, neizvairoties no šī vērtīgā hormona. Estrogēns ir dzimumhormonu kategorija, kas palīdz sievietēm attīstīt sieviešu reproduktīvo sistēmu un sieviešu īpašības, un, lai arī pārmērīgais estrogēns bieži tiek saukts pie atbildības par pūtītēm un gremošanas problēmām, patiesībā hormons padara mūs jauneklīgus un svarīgus. Estrogēns ir barojošs, veido hormonu, kas palīdz mums saglabāt veselīgus kaulus, asu prātu, stipru muskuļus, labu auglību un līdzsvarotu garastāvokli. Estrogēns ir svarīgs, jo, ja tas samazinās, mēs varam arī piedzīvot kaulu blīvuma samazināšanos, kognitīvo funkciju, izturību un vispārējo noturību.

Kā es varu saglabāt estrogēna līmeni līdzsvarā?

Pat ja mēs ne vienmēr vēlamies sasniegt lielu estrogēna līmeņa paaugstināšanos divdesmitajos un trīsdesmitajos gados, mēs vēlamies pārliecināties, ka mēs nelietojam savus hormonus, jo tās ir ķīmiskās kurjera vielas, kas stāsta ķermenim, kā tas darbojas. Estrogēna līmenis ir negatīvi ietekmēts, ja mēs ciešam no hroniska stresa, ja mēs sevi pārvaram, neēdam pietiekami daudz un ja mēs neēdam barojošu pārtiku. Lai saglabātu veselīgu estrogēna līmeni, koncentrējieties uz sekojošo:

Atlasiet pareizo pārtiku

Ir daudz pierādījumu tam, ka sievietes, kuras ir pilnībā barotas un nepietiekama svara, menopauzi nonāk daudz vēlāk nekā sievietes, kuras var būt vieglākas un plānākas par viņu dabisko ķermeņa svaru. Ir svarīgi padomāt par optimālo ēdienu, lai atbalstītu sieviešu veselību mūsu 20 un 30. gados, jo, nonākot pie menopauzes, mums ir nepieciešams labs vitamīnu un minerālu piegāde, lai mūs atbalstītu. Pētījumi liecina, ka tikai 3 tumšu ogu porcijas, piemēram, mellenes un melnās ogas, var palīdzēt novērst ar vecumu saistītu kognitīvo sabrukšanu un ka vitalitātes saglabāšanai atslēga ir antioksidanti (no kuriem lielākā daļa ir krāsainos augļos un dārzeņos).

Citi vitamīni un minerāli, no kuriem sievietes īpaši gūst labumu, ir magnijs, adaptogēni, piemēram, pukkas shatavari , Ashwagandha , un augstas kvalitātes pārtikas piedevas, piemēram, (noņemta saite) un to iepriekšēju miera pilienu. Kamēr jūs pievienojat šos barojošos minerālus savam uzturam, pārliecinieties, ka jūs neiznīcināt pozitīvo ietekmi, ēdot cukuru un nevēlamu pārtiku. Augsti pārstrādātie pārtikas produkti izņem barības vielas no ķermeņa, kas nozīmē, ka mums trūkst tādu vitamīnu, piemēram, B un C, kas mums patiešām ir nepieciešama enerģijai, garastāvoklim un imūnismam. Sievietes ar veselīgāku uzturu mēdz justies patīkamāk arī menopauzes laikā. Tāpēc, kad vien iespējams, izvēlieties organiskus, pilnus un barības vielas bagātus pārtikas produktus, piemēram, avokado, riekstus, sēklas, sezonālus augļus un dārzeņus, olas, organiskās zivis un gaļu un pākšaugus.

Draugi ar savu ķermeni

Pēdējā vissvarīgāko lietu daļa, kas jums jāzina par menopauzi 20. un 30. gados, ir tā, ka mūsu ķermenis ir mūsu draugi, nevis mūsu ienaidnieki! Neskatoties uz PMS simptomiem, nelabvēlīgajiem menstruālajiem laikiem un pastāvīgi svārstīgo hormonu līmeni, kas dažreiz padara Fausein par emocionālu amerikāņu kalniņu braucienu, ir svarīgi pagodināt sevi un mūsu ciklu. It īpaši, ja neilgi pirms menstruācijas cieš no garastāvokļa svārstībām, trauksmes, ārkārtēju stresa un pārmērīgām sāpēm, daudzas lietas var ietekmēt stress, kas mums bija jādara nedēļās pirms menstruācijas. Lai arī izmaiņas hormonu līmenī var izraisīt faktu, ka mēs jūtamies nomākti, kairināti un nepieciešami papildu kausi (saite prom), daudz kas no tā, kā mēs jūtamies, patiesībā ir saistīts ar faktu, ka mūsu ķermenis atrodas stresa stāvoklī un tāpēc reaģē daudz jutīgāks pret hormonālām izmaiņām. Tas ir nedaudz līdzīgi tam, ka ķermenis ir visaugstākā vēlme modināt, un, ja hormoni mainās neilgi pirms menstruācijas, sāk zvanīt trauksmes zvani, kas izraisa bailes un stresu. Lai mēneša laikā varētu atrast ceļu, dienasgrāmatā saglabājiet pārskatu, kā jūs jutāties mēneša laikā un kā tas varētu ietekmēt jūsu PMS. Lasiet tādas grāmatas kā (Link Away) un (Link Away), lai labāk izprastu savu ķermeni. Galvenais, lai sadraudzētos ar savu ķermeni un sekotu mainīgajai noskaņai, ir tas, ka mēs varam sākt padziļināt attiecības ar sevi. Mēs varam iziet no cīņas pret mūsu hormoniem, lai viņus mīlētu un klausītos. Ja mēs tagad sākam 20. un 30. gados, mēs varēsim iedziļināties menopauzē ar spēcīgāku sevis sajūtu, pašpārliecinātību un apziņu par notiekošajām izmaiņām.

Iepērciet visus mūsu labsajūtas pamatus (saites prom), lai palīdzētu jums palikt pamatotam un atbalstīt jūs jogas ceļojumā.

No Yogamatt pildspalvas