Ką reikia žinoti apie menopauzę sulaukus 20 ir 30 metų

Jei jums 20 ar 30 metų, menopauzė gali būti paskutinis dalykas, apie kurį galvojate. Galų gale, atrodo, kad prireiks daug metų, kad pereitume į šį kitą gyvenimo etapą, o tai, ką darome dabar, tikrai negali turėti didelės įtakos tam, kaip jaučiamės vėliau, tiesa? Na, iš tikrųjų gali.

Menopauzė yra vienas didžiausių pokyčių, kuriuos moteris išgyvena savo gyvenime, tačiau kartu su menstruacijomis ir tuo, ko tikėtis gimdymo metu, šis moters sveikatos aspektas yra dar vienas moters buvimo aspektas, apie kurį beveik nekalbama. Net medicinos pasaulyje dar palyginti neseniai dauguma vaistų net neįtraukdavo į tyrimus moterų, nes rezultatai buvo nenuspėjami dėl skirtingų hormonų svyravimų visą mėnesį. Pasak Lisa Mosconi – Moterų smegenų iniciatyvos direktorės ir autorėsXX smegenys, moterų sveikata iš esmės buvo sumažinta iki „medicinos nuo bikinio“ – terminas, reiškiantis moterų kūno gydymą taip pat, kaip ir vyrų, išskyrus tas dalis, kurios telpa po bikiniu. Vis dėlto, kai vis daugiau moterų kalba ir atsistoja, ir atliekama daugiau moterų sveikatos tyrimų, pastebime, kad iš tikrųjų yra didelių skirtumų tarp vyrų ir moterų senėjimo, kas nutinka mūsų hormonams ir smegenų būklei, kaip kovojame su stresu ir kokių patarimų tikrai turime išgirsti.

Jei niekada anksčiau negalvojote apie menopauzę arba galvojate, kaip senstant išlikti sveikiems, skaitykite toliau, kad sužinotumėte keletą dalykų, kuriuos reikia žinoti apie menopauzę sulaukus 20 ir 30 metų.

Smegenų sveikatos svarba

Moterys dažniau nei vyrai kenčia nuo pažinimo nuosmukio ir problemų, tokių kaip Alzheimerio demencija, insultas, depresija ir migrena, ypač menopauzės pradžioje. 2 iš 3 Alzheimerio liga sergančių pacientų yra moterys, o Moterų smegenų iniciatyvos tyrimai rodo, kad moterims su Alzheimerio liga susiję smegenų pokyčiai pasireiškia anksčiau nei vyrams. Kalbant apie Alzheimerio ligą ir demenciją, taip pat kitas su smegenimis susijusias ligas, svarbu atsiminti, kad tai neįvyksta per naktį. Mes staiga neatsibundame su Alzheimerio liga, kaip tai darome peršalę ar gripą – tai pradeda kauptis dešimtmečius prieš pasireiškiant simptomams. Todėl prevencija mums naudinga, kai esame jaunesni. Norint rūpintis smegenų sveikata, svarbu, kad smegenys būtų aktyvios reguliariai rašydami žurnalus, mokydamiesi, skaitydami (tokias knygas kaip „The Woman's Yoga Book“) ir bendraudami. Šis pažinimo funkcijų nuosmukis yra labai susijęs su hormonų lygio pokyčiais, o būtent estrogenų kiekio sumažėjimas yra susijęs su didesne Alzheimerio ligos rizika, todėl svarbu išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį visą gyvenimą.

Kas yra estrogenas ir kodėl tai svarbu?

Kol esame 20–30 metų amžiaus, dauguma iš mūsų turi pakankamai estrogeno, o per didelis kiekis gali sukelti problemų. Todėl norime pažvelgti į tai, kaip galime išlaikyti subalansuotą kiekį, neatimdami iš savęs šio vertingo hormono. Estrogenai yra lytinių hormonų kategorija, padedanti moterims vystyti moterų reprodukcinę sistemą ir savybes, ir nors estrogeno perteklius dažnai kaltinamas dėl spuogų ir virškinimo problemų, iš tikrųjų tai yra hormonas, kuris išlaiko mus jaunatviškas ir gyvybingas. Estrogenas yra maitinantis, atkuriantis hormonas, padedantis išlaikyti sveikus kaulus, aštrų protą, stiprius raumenis, gerą vaisingumą ir subalansuotą nuotaiką. Estrogenai yra svarbūs, nes kai jo mažėja, tuo pačiu metu galime patirti kaulų tankio, pažinimo funkcijos, stiprumo ir bendro atsparumo sumažėjimą.

Kaip išlaikyti subalansuotą estrogenų kiekį?

Nors nebūtinai norime patirti didelį estrogenų kiekio padidėjimą būdami dvidešimties ir trisdešimties metų, norime įsitikinti, kad neišeikvojame savo hormonų, nes jie yra cheminiai pasiuntiniai, nurodantys organizmui, kaip veikti. Estrogenų kiekį neigiamai veikia, kai kenčiame nuo lėtinio streso, kai pervargiame save, kai valgome nepakankamai ir kai valgome nemaistingą maistą. Norėdami išlaikyti sveiką estrogeno lygį, sutelkite dėmesį į šiuos dalykus:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Pasirinkite tinkamus maisto produktus

Yra daug įrodymų, kad moterys, kurios yra visiškai maitinamos ir neturi per mažo svorio, menopauzę pasiekia daug vėliau nei moterys, kurios gali būti lengvesnės ir lieknesnės nei jų natūralus kūno svoris. Svarbu pagalvoti apie optimalų maistą, kad palaikytume 20–30 metų moterų sveikatą, nes menopauzės laikotarpiu mums reikia pakankamai vitaminų ir mineralų. Tyrimai parodė, kad tik 3 porcijos tamsių uogų, pavyzdžiui, mėlynių ir juodųjų uogų, gali padėti išvengti su amžiumi susijusio pažinimo nuosmukio, o antioksidantai (dauguma jų yra spalvinguose vaisiuose ir daržovėse) yra gyvybingumo išsaugojimo pagrindas.

Kiti vitaminai ir mineralai, kurie ypač naudingi moterims, yra magnis, adaptogenai, tokie kaipPukkasŠatavari,Ašvagandha,ir aukštos kokybės maisto papildai, tokie kaip (nuoroda pašalinta) ir jų priešmenstruaciniai taikos lašai. Įtraukdami į savo racioną šių maistingų mineralų, įsitikinkite, kad nepaneigiate teigiamo poveikio vartodami cukrų ir greitą maistą. Itin perdirbtas maistas atima iš organizmo maistines medžiagas, o tai reiškia, kad mums trūksta tokių vitaminų kaip B ir C, kurių mums tikrai reikia energijai, nuotaikai ir imuninei sveikatai palaikyti. Moterys, besilaikančios sveikesnės mitybos, taip pat linkusios jaustis patogiau menopauzės metu. Todėl, kai tik įmanoma, rinkitės ekologiškus, visaverčius ir daug maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip avokadai, riešutai, sėklos, sezoniniai vaisiai ir daržovės, kiaušiniai, ekologiška žuvis ir mėsa bei ankštiniai augalai.

Draugaukite su savo kūnu

Paskutinė svarbiausių dalykų, kuriuos reikia žinoti apie menopauzę sulaukus 20 ir 30 metų, dalis yra ta, kad mūsų kūnai yra mūsų draugai, o ne priešai! Nepaisant PMS simptomų, nepatogaus menstruacijų laiko ir nuolat svyruojančio hormonų lygio, dėl kurio buvimas moterimi kartais tampa emociniu kalneliu, svarbu gerbti save ir savo ciklą. Ypač jei prieš pat menstruacijas patiriate nuotaikų svyravimus, nerimą, didelį stresą ir per didelį skausmą, didžiąją dalį tam įtakos gali turėti stresas, kurį patyrėme per kelias savaites iki menstruacijų. Nors dėl hormonų lygio pokyčių galime jaustis žemai, dirglūs ir mums reikia papildomų puodelių (nuoroda pašalinta), didžioji dalis to, ką jaučiame, iš tikrųjų yra dėl to, kad mūsų kūnas patiria stresą, todėl yra daug jautresnis hormonų pokyčiams. Panašu, kad organizmas yra labai budrus, o kai prieš pat menstruacijas pasikeičia hormonai, pradeda skambėti pavojaus varpai, sukeldami nerimą ir stresą. Kad galėtumėte sklandžiau naršyti mėnesį, savo dienoraštyje stebėkite, kaip jautėtės per mėnesį ir kaip tai galėjo paveikti jūsų PMS. Skaitykite tokias knygas kaip (nuoroda pašalinta) ir (nuoroda pašalinta), kad geriau suprastumėte savo kūną. Norint tapti draugais su savo kūnu ir stebėti besikeičiančias nuotaikas, svarbiausia yra tai, kad galime pradėti gilinti santykius su savimi. Nuo kovos su hormonais galime pereiti prie jų mylėjimo ir klausymo. Kai pradedame dabar, net būdami 20–30 metų, galėsime įžengti į menopauzę turėdami stipresnį meilės sau jausmą, užuojautą sau ir suvokdami vykstančius pokyčius.

Įsigykite visus būtiniausius sveikatingumo reikmenis (nuoroda pašalinta), kad padėtumėte išlikti ramiems ir palaikytumėte jogos kelionę.