Ką reikia žinoti apie menopauzę per 20–30 metų

Jei esate 20–30 metų, menopauzė gali būti paskutinis dalykas, apie kurį galvojate. Galų gale, atrodo, kad mums prireiks daugelio metų, kad galėtume patekti į šį kitą gyvenimo etapą, ir tai, ką mes dabar darome, negali turėti tiek įtakos tam, kaip jaučiamės vėlesniame gyvenime, tiesa? Na, iš tikrųjų gali.

Menopauzė yra vienas didžiausių pokyčių, kuriuos moteris išgyvena savo gyvenime, tačiau kartu su menstruacijomis ir to, ko reikia tikėtis gimimo metu, šis moterų sveikatos aspektas yra dar vienas įvykių aspektas, kuris nėra pakankamai aptariamas. Medicinos pasaulyje moterys taip pat nebuvo įtrauktos į daugelio vaistų tyrimus prieš palyginti trumpą laiką, nes rezultatai buvo nenuspėjami dėl skirtingų hormonų svyravimų per mėnesį. Pasak moterų smegenų iniciatyvos Lisa Mosconi-režisierės ir XX-Herrn autorės, moterų sveikata buvo iš esmės sumažinta iki „bikinio medicinos“-termino, susijusios su moterų ir vyrų kūnu, be tų dalių, kurios tinka bikini. Tačiau kadangi vis daugiau moterų kelia balsą ir atsikelia, vis daugiau ir daugiau tyrimų apie moterų sveikatą, mes pastebime, kad iš tikrųjų yra didelių skirtumų, kaip vyrai ir moterys sensta, kas nutinka su mūsų hormonais ir mūsų smegenų sveikata, kaip mes elgiamės su stresu ir ką mes iš tikrųjų turime išgirsti.

Jei niekada negalvojote apie menopauzę ar paklauskite savęs, kaip senatvėje galite išlikti sveiki, skaitykite toliau, kad sužinotumėte keletą dalykų, kuriuos turite žinoti apie menopauzę per 20–30 metų.

smegenų sveikatos svarba

Moterys dažniau kenčia nei vyrai nuo pažintinio skilimo ir tokių problemų kaip Alzheimerio demencija, insultas, depresija ir migrena, ypač menopauzės pradžioje. 2 iš 3 Alzheimerio liga pacientai yra moterys, o moterų smegenų iniciatyvos tyrimai rodo, kad moterys anksčiau nei vyrai veda smegenų pokyčius, susijusius su Alzheimerio liga. Dėl Alzheimerio ir demencijos bei kitų su smegenimis susijusių ligų reikia pažymėti, kad tai neįvyksta per naktį. Mes staiga nepabundame su Alzheimerio liga kaip peršalimas ar gripas - tai pradeda kauptis dešimtmečius prieš simptomus. Todėl prevencija mums naudinga, kai esame jaunesni. Norint užtikrinti smegenų sveikatą, svarbu išlaikyti smegenis aktyviai rašyti dienoraštį, mokytis, skaityti (knygas, pavyzdžiui, jogos moterų knygą) ir malonumą. Šis kognityvinės funkcijos sumažėjimas yra daug susijęs su hormonų lygio pokyčiais, ir ypač estrogeno sumažėjimas koreliuoja su didesne Alzheimerio ligos rizika, todėl svarbu išlaikyti subalansuotą estrogeno lygį per visą mūsų gyvenimą.

Kas yra estrogenas ir kodėl jis yra svarbus?

Kol mums yra 20–30, dauguma iš mūsų turi pakankamai estrogeno ir per daug gali sukelti problemų. Todėl norėtume pamatyti, kaip galime išlaikyti subalansuotą kiekį, neišvengdami šio vertingo hormono. Estrogenas yra lyties hormonų kategorija, padedanti moterims sukurti moters reprodukcinę sistemą ir moteriškus savybes, ir nors estrogeno perteklius dažnai laikomas atsakingu už spuogus ir virškinimo problemas, iš tikrųjų mus daro hormonas, kuris daro mus jaunatviškus ir gyvybiškai svarbius. Estrogenas yra maitinantis, sukuria hormoną, kuris padeda mums išsaugoti sveikus kaulus, aštrius protus, stiprius raumenis, gerą vaisingumą ir subalansuotą nuotaiką. Estrogenas yra svarbus, nes jei jis mažėja, mes taip pat galime patirti kaulų tankio, kognityvinės funkcijos, stiprumo ir bendrojo atsparumo sumažėjimą.

Kaip išlaikyti estrogeno lygį pusiausvyroje?

Net jei mes nebūtinai norime pasiekti labai padidėjusį estrogeno lygį dvidešimties ir trisdešimties metų, norėtume įsitikinti, kad mes nevartojame savo hormonų, nes tai yra cheminės pasiuntinės medžiagos, nurodančios kūną, kaip tai veikia. Estrogeno lygiui neigiamai veikia, jei mes kenčiame nuo lėtinio streso, jei įveikiame save, nevalgome pakankamai ir jei nevalgome maistingo maisto. Norėdami išlaikyti sveiką estrogeno lygį, sutelkite dėmesį į šiuos dalykus:

1. Reguliariai mažinant streso palengvinimą: padarykite tai giliu atsipalaidavimu (nuoroda toli). Jogos būsenoje Nidra ilsisi, atsinaujina ir atgaivina fizinį kūną, o protas yra giliai atsipalaidavęs. Dieną taip pat galite baigti maudymosi ritualu, kad dar labiau palaikytumėte atsipalaidavimą - skaitykite (kairėje) įkvėpimą dieviškiems maudymosi receptams.
2. Jie labiau ilsisi: per savaitę atlikite bent vieną atpalaiduojantį pratimą, kad atlaisvintumėte savo kūną nuo „kovos ar skrydžio“ streso būsenos, kurioje daugelis iš mūsų praleidžia laiką, ir į nervų sistemos „poilsio ir virškinimo pusę“, vadinamą parasimpatine nervų sistema. Naudokite „Yogamatte“ biologinio įtaiso rinkinį, kad suteiktumėte viską, ko jums reikia norint praktikuoti daugiau atkuriamosios jogos.
3. FIT: Pasirinkite receptus (pašalintas nuoroda) , , kuriuose buvo sukurtas kiekvienas receptas, kad būtų galima maitinti jūsų kūną ir protą, arba pasirinkti Kripalu Kitchen receptų knygą su 125 kūno ir sielos priežiūros receptais.

Pasirinkite teisingus maisto produktus

Yra daug įrodymų, kad moterys, kurios yra visiškai maitinamos ir neperduodamos, yra menopauzę daug vėliau nei moterys, kurios gali būti lengvesnės ir plonesnės nei jų natūralus kūno svoris. Svarbu galvoti apie optimalų maistą, skirtą palaikyti moterų sveikatą 20–30 -ųjų, nes kai mes ateiname į menopauzę, mums reikia daug vitaminų ir mineralų, kurie mus palaikytų. Tyrimai parodė, kad tik 3 porcijos tamsių uogų, tokių kaip mėlynės ir juodosios uogos, gali padėti išvengti su amžiumi susijusio kognityvinio skilimo, o antioksidantai (kurių dauguma yra spalvingi vaisiai ir daržovės) yra raktas į gyvybingumo palaikymą.

Kiti vitaminai ir mineralai, iš kurių ypač naudingi moterys, yra magnio, adaptogenai, tokie kaip pukkas shatavari , Ashwagandha , ir aukštos kokybės maisto papildai, tokie kaip (pašalinta nuoroda) ir jų ikisponiški ramybės lašai. Kai į savo racioną įtraukiate šiuos maistingus mineralus, įsitikinkite, kad nesunaikinate teigiamo poveikio valgydami cukrų ir greitą maistą. Labai perdirbtas maistas iš organizmo pašalina maistines medžiagas, o tai reiškia, kad mums trūksta vitaminų, tokių kaip B ir C, kurių mums tikrai reikia energijos, nuotaikos ir imunizmo. Menopauzės metu moterys, sergančios sveikesne mityba, taip pat linkusios jaustis maloniau. Todėl, kai tik įmanoma, rinkitės ekologiškus, pilnus ir maistinius maistus, tokius kaip avokadas, riešutai, sėklos, sezoniniai vaisiai ir daržovės, kiaušiniai, ekologiškos žuvys ir mėsa bei ankštiniai augalai.

Draugai su tavo kūnu

Paskutinė svarbiausių dalykų, kuriuos reikia žinoti apie menopauzę 20–30 -ųjų, dalis yra tai, kad mūsų kūnas yra mūsų draugai, o ne mūsų priešai! Nepaisant PMS simptomų, nepalankių menstruacinių laikų ir nuolat svyruojančio hormonų lygio, todėl kartais „Fruzein“ tampa emociniu kalneliais, svarbu pagerbti save ir savo ciklą. Ypač jei kenčiate nuo nuotaikos svyravimų, nerimo, didelio streso ir per didelio skausmo prieš pat menstruacijas, daugeliui dalykų gali paveikti stresas, kurį turėjome padaryti per kelias savaites prieš menstruacijas. Nors hormonų lygio pokyčiai gali lemti tai, kad jaučiamės žemyn, sudirgę ir jiems reikia papildomų puodelių (nuorodų), daug to, ką mes manome iš tikrųjų dėl to, kad mūsų kūnas yra streso būsenoje, todėl reaguoja daug jautresnius hormoniniams pokyčiams. Panašu, kad kūnas yra didžiausias noras budėti, ir jei hormonai pasikeis prieš pat menstruacijas, aliarmo varpai pradeda skambėti, o tai sukelia baimę ir stresą. Taigi, kad per mėnesį galite rasti savo kelią, saugokite savo dienoraščio apžvalgą, kaip jautėsi mėnesio metu ir kaip tai galėjo turėti įtakos jūsų PMS. Perskaitykite tokias knygas kaip (nuoroda) ir („Link Away“), kad geriau suprastumėte savo kūną. Svarbiausia susidraugauti su savo kūnu ir stebėti besikeičiančias nuotaikas, kad galime pradėti gilinti santykius su savimi. Mes galime pereiti nuo kovos su savo hormonais, kad juos mylėtume ir klausytume. Jei dabar pradėsime nuo 20 ir 30 -ies, galėsime įsitraukti į menopauzę su stipresniu savęs, savaime suprantamu jausmu, savarankiškumu ir sąmone vykstantiems pokyčiams.

Pirkite visus mūsų sveikatingumo būtiniausius dalykus (nuorodas), kad padėtumėte išlikti įžemintam ir palaikyti jus savo jogos kelionėje.