Quello che devi sapere sulla menopausa nei tuoi 20 e 30 anni

Se hai 20 o 30 anni, la menopausa potrebbe essere l'ultima a essere l'ultima cosa a cui pensi. Dopotutto, sembra che ci vorranno molti anni per andare in quest'altra fase della vita e ciò che stiamo facendo ora non può avere tanta influenza su come ci sentiamo nella vita successiva, giusto? Bene, in realtà può.

La menopausa è uno dei maggiori cambiamenti che una donna attraversa nella sua vita, ma insieme alle mestruazioni e a ciò che ci si può aspettare alla nascita, questo aspetto della salute delle donne è un altro aspetto della Frause che non è discussa sufficientemente. Anche nel mondo medico, le donne non erano nemmeno incluse negli studi nella maggior parte dei farmaci fino a un momento fa, poiché i risultati erano imprevedibili a causa delle diverse fluttuazioni dell'ormone durante il mese. Secondo Lisa Mosconi-direttore dell'iniziativa cerebrale delle donne e autrice di The XX-Herrn , la salute delle donne era in gran parte ridotta a "medicina bikini", un termine che si riferisce al corpo delle donne e a quella degli uomini, a parte le parti che si adattano sotto un bikini. Tuttavia, poiché sempre più donne alzano la voce e si alzano e sempre più ricerche sulla salute delle donne, scopriamo che in realtà ci sono grandi differenze, come uomini e donne invecchiano, cosa succede ai nostri ormoni e alla nostra salute del cervello, al modo in cui ci occupiamo di stress e di quali consigli dobbiamo davvero sentire.

Se non hai mai pensato alla menopausa o chiediti come puoi rimanere in salute nella vecchiaia, continua a leggere per scoprire alcune cose che devi sapere sulla menopausa nei tuoi 20 e 30 anni.

L'importanza della salute del cervello

Le donne soffrono più spesso degli uomini di decadimento cognitivo e problemi come la demenza, l'ictus, la depressione e l'emicrania di Alzheimer, specialmente all'inizio della menopausa. 2 su 3 pazienti di Alzheimer sono donne e gli esami dell'iniziativa cerebrale delle donne mostrano che le donne precedenti degli uomini sviluppano cambiamenti cerebrali in relazione a quello di Alzheimer. Con l'Alzheimer e la demenza e altre malattie correlate al cervello, va notato che ciò non accade dall'oggi al domani. Non ci svegliamo improvvisamente con l'Alzheimer come un raffreddore o un'influenza - questo inizia ad accumulare decenni prima del verificarsi di sintomi. Pertanto, beneficiamo della prevenzione quando siamo più giovani. Al fine di garantire la salute del cervello, è importante mantenere il cervello attivamente scrivere attivamente il diario, imparare, leggere (libri come The Yoga Book of Women) e convivialità. Questo declino della funzione cognitiva ha molto a che fare con i cambiamenti del livello ormonale, ed è in particolare la riduzione degli estrogeni che si correla con un rischio più elevato di Alzheimer, quindi è importante mantenere un livello di estrogeni equilibrato durante tutta la nostra vita.

Che cos'è gli estrogeni e perché è importante?

Mentre abbiamo 20 e 30 anni, la maggior parte di noi ha abbastanza estrogeni e troppo può causare problemi. Pertanto, vorremmo vedere come possiamo mantenere una quantità equilibrata senza evitare questo prezioso ormone. L'estrogeno è una categoria di ormoni sessuali che aiutano le donne a sviluppare un sistema riproduttivo femminile e caratteristiche femminili e sebbene l'eccesso di estrogeni sia spesso ritenuto responsabile di acne e problemi digestivi, in realtà è l'ormone che ci rende giovani e vitali. Gli estrogeni sono un ormone nutriente, costruttivo che ci aiuta a preservare ossa sane, una mente acuta, muscoli forti, buona fertilità e umore equilibrato. Gli estrogeni sono importanti perché se diminuisce, possiamo anche sperimentare una diminuzione della densità ossea, della funzione cognitiva, della forza e della resilienza generale.

Come posso mantenere in equilibrio il livello di estrogeni?

Anche se non vogliamo necessariamente raggiungere un grande aumento del livello di estrogeni nei nostri vent'anni e trent'anni, vorremmo assicurarci che non consumiamo i nostri ormoni, perché sono le sostanze di messaggistica chimica che dicono al corpo come funziona. Il livello di estrogeni è influenzato negativamente se soffriamo di stress cronico, se superamo noi stessi, non mangiamo abbastanza e se non mangiamo cibi nutrienti. Per mantenere un livello di estrogeni sani, concentrati su quanto segue:

1. Esercitati regolarmente a ridurre il sollievo dallo stress: rendilo un profondo rilassamento (collegamento). Nello stato dello yoga nidra riposa, si rigenera e rivitalizza il corpo fisico, mentre la mente viene portata a uno stato profondamente rilassato. Puoi anche terminare la giornata con un rituale da bagno per sostenere ulteriormente il rilassamento: leggi (a sinistra) l'ispirazione per le ricette di bagno divine.
2. Posano di più: durante la settimana, fai almeno un esercizio rilassante per liberare il tuo corpo dallo stress da "combattimento o di volo", in cui molti di noi trascorrono del tempo e al "riposo e digestivo" del sistema nervoso, noto come il sistema nervoso parasimpatico. Usa il set di bio-entensione Yogamatte per fornirti tutto il necessario per praticare più yoga riparativo.
3. Fit: seleziona ricette (link rimosso) , in cui ogni ricetta è stata creata per nutrire il tuo corpo e la tua mente o scegliere la ricetta Kripalu Kitchen con 125 ricette per la cura del corpo e dell'anima.

Seleziona gli alimenti corretti

Ci sono molte prove che le donne che sono pienamente nutrite e non sottopeso entrano in menopausa molto più tardi delle donne che possono essere più leggere e più sottili del loro peso corporeo naturale. È importante pensare al cibo ottimale per supportare la salute delle donne nei nostri 20 e 30 anni, perché quando arriviamo alla menopausa, abbiamo bisogno di una buona scorta di vitamine e minerali per sostenerci. Gli studi hanno dimostrato che solo 3 porzioni di bacche scure come mirtilli e bacche nere possono aiutare a prevenire il decadimento cognitivo correlato all'età e che gli antiossidanti (la maggior parte dei quali sono contenuti in frutta e verdura colorate) sono la chiave per mantenere la vitalità.

Altre vitamine e minerali, da cui le donne beneficiano in particolare, sono magnesio, adattogeni come pukkas shatavari , Ashwagandha , e integratori alimentari di alta qualità come (link rimosso) e anche le loro gocce pre -coloniche di pace. Mentre aggiungi questi minerali nutrienti alla tua dieta, assicurati di non distruggere gli effetti positivi mangiando zucchero e cibo spazzatura. Gli alimenti altamente trasformati ritirano i nutrienti dal corpo, il che significa che abbiamo una mancanza di vitamine come B e C, di cui abbiamo davvero bisogno di energia, umore e immunismo. Anche le donne con una dieta più sana tendono a sentirsi più piacevoli nella menopausa. Pertanto, quando possibile, scegli cibi biologici, completi e nutrienti come avocado, noci, semi, frutta e verdura stagionali, uova, pesce biologico e carne e legumi.

amici con il tuo corpo

L'ultima parte delle cose più importanti che devi sapere sulla menopausa nei tuoi 20 e 30 anni è che il nostro corpo è nostro amico e non i nostri nemici! Nonostante i sintomi della PMS, i tempi mestruali sfavorevoli e il livello ormonale in costante fluttuazione, che a volte rende la Frause un giro sulle montagne russe emotive, è importante onorare noi stessi e il nostro ciclo. Soprattutto se soffri di sbalzi d'umore, ansia, stress estremo e dolore eccessivo poco prima delle mestruazioni, molte cose possono essere influenzate dallo stress che abbiamo dovuto fare nelle settimane prima delle mestruazioni. Sebbene i cambiamenti nel livello dell'ormone possano portare al fatto che ci sentiamo giù, irritati e hanno bisogno di tazze aggiuntive (collegamenti), molto di ciò che riteniamo è effettivamente dovuto al fatto che il nostro corpo è in uno stato di stress e quindi reagisce molto più sensibile ai cambiamenti ormonali. È un po 'come se il corpo sia della massima volontà di avvisare, e se gli ormoni cambiano poco prima delle mestruazioni, le campane di allarme iniziano a suonare, il che innesca la paura e lo stress. In modo che tu possa trovare la tua strada nel corso del mese, mantieni una panoramica nel tuo diario come ti sei sentito nel corso del mese e su come questo avrebbe potuto avere un impatto sul tuo PMS. Leggi libri come (link away) e (collega via) per comprendere meglio il tuo corpo. La chiave per fare amicizia con il nostro corpo e tenere d'occhio gli umori mutevoli è che possiamo iniziare ad approfondire la relazione con noi stessi. Possiamo passare dalla lotta contro i nostri ormoni per amarli e ascoltarli. Se stiamo iniziando nei nostri 20 e 30 anni, saremo in grado di andare in menopausa con una sensazione più forte di auto -amore, auto -compassione e coscienza per i cambiamenti in atto.

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