Quello che devi sapere sulla menopausa tra i 20 ei 30 anni

Se hai 20 o 30 anni, la menopausa potrebbe essere l'ultima cosa che hai in mente. Dopotutto, sembra che ci vogliano molti anni per passare a quest'altra fase della vita, e ciò che facciamo ora sicuramente non può avere un impatto così grande su come ci sentiremo più avanti nella vita, giusto? Beh, in realtà può.

La menopausa è uno dei cambiamenti più grandi che una donna attraversa nella sua vita, ma insieme alle mestruazioni e a cosa aspettarsi durante il parto, questo aspetto della salute delle donne è un altro aspetto dell'essere donna di cui non si parla abbastanza. Anche nel mondo della medicina, fino a tempi relativamente recenti, la maggior parte dei farmaci non includeva nemmeno le donne negli studi perché i risultati erano imprevedibili a causa delle diverse fluttuazioni degli ormoni nel corso del mese. Secondo Lisa Mosconi – Direttrice della Women’s Brain Initiative e autrice diIl cervello XX, la salute delle donne è stata in gran parte ridotta alla "medicina del bikini", un termine che si riferisce al trattamento del corpo delle donne allo stesso modo di quello degli uomini, ad eccezione delle parti che stanno sotto il bikini. Tuttavia, man mano che sempre più donne parlano apertamente e prendono posizione, e si fanno più ricerche sulla salute delle donne, stiamo scoprendo che in realtà ci sono grandi differenze nel modo in cui uomini e donne invecchiano, cosa succede ai nostri ormoni e alla salute del cervello, come gestiamo lo stress e quali consigli abbiamo davvero bisogno di ascoltare.

Se non hai mai pensato alla menopausa prima o ti stai chiedendo come rimanere in salute invecchiando, continua a leggere per imparare alcune cose che devi sapere sulla menopausa tra i 20 ei 30 anni.

L’importanza della salute del cervello

Le donne hanno maggiori probabilità degli uomini di soffrire di declino cognitivo e di problemi come la demenza di Alzheimer, l'ictus, la depressione e l'emicrania, soprattutto all'inizio della menopausa. 2 pazienti affetti da Alzheimer su 3 sono donne e la ricerca della Women's Brain Initiative mostra che le donne sviluppano cambiamenti cerebrali associati alla malattia di Alzheimer prima degli uomini. Quando si tratta dell'Alzheimer e della demenza, così come di altre malattie legate al cervello, è importante ricordare che ciò non accade dall'oggi al domani. Non ci svegliamo all'improvviso con l'Alzheimer come facciamo con un raffreddore o un'influenza: questo inizia ad accumularsi decenni prima che compaiano i sintomi. Pertanto, traiamo beneficio dalla prevenzione quando siamo più giovani. Per prendersi cura della salute del cervello, è importante mantenerlo attivo attraverso l'inserimento regolare nel diario, lo studio, la lettura (libri come The Woman's Yoga Book) e la socializzazione. Questo declino della funzione cognitiva ha molto a che fare con i cambiamenti nei livelli ormonali, ed è in particolare la riduzione degli estrogeni che è correlata a un rischio più elevato di malattia di Alzheimer, quindi è importante mantenere livelli equilibrati di estrogeni per tutta la vita.

Cos’è l’estrogeno e perché è importante?

Mentre abbiamo tra i 20 e i 30 anni, la maggior parte di noi ha abbastanza estrogeni e troppi possono causare problemi. Pertanto, vogliamo vedere come possiamo mantenere una quantità equilibrata senza privarci di questo prezioso ormone. Gli estrogeni sono una categoria di ormoni sessuali che aiutano le donne a sviluppare un sistema riproduttivo e caratteristiche femminili, e sebbene l'eccesso di estrogeni sia spesso accusato di acne e problemi digestivi, in realtà è l'ormone che ci mantiene giovani e vitali. L'estrogeno è un ormone nutriente e ricostituente che ci aiuta a mantenere ossa sane, una mente acuta, muscoli forti, una buona fertilità e un umore equilibrato. Gli estrogeni sono importanti perché quando diminuiscono, possiamo contemporaneamente sperimentare una diminuzione della densità ossea, della funzione cognitiva, della forza e della resilienza generale.

Come posso mantenere equilibrati i livelli di estrogeni?

Anche se non vogliamo necessariamente sperimentare un grande aumento dei livelli di estrogeni tra i venti e i trent'anni, vogliamo assicurarci di non esaurire i nostri ormoni perché sono i messaggeri chimici che dicono al corpo come funzionare. I livelli di estrogeni vengono influenzati negativamente quando soffriamo di stress cronico, quando ci sforziamo eccessivamente, quando non mangiamo abbastanza e quando mangiamo cibi non nutrienti. Per mantenere livelli sani di estrogeni, concentrati su quanto segue:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Scegli i cibi giusti

Ci sono molte prove che le donne che sono completamente nutrite e non sottopeso raggiungono la menopausa molto più tardi rispetto alle donne che possono essere più leggere e più magre del loro peso corporeo naturale. È importante pensare agli alimenti ottimali per sostenere la salute delle donne tra i 20 ei 30 anni perché quando entriamo in menopausa abbiamo bisogno di una buona scorta di vitamine e minerali per sostenerci. La ricerca ha dimostrato che solo 3 porzioni di frutti di bosco scuri come mirtilli e bacche nere possono aiutare a prevenire il declino cognitivo legato all’età e che gli antiossidanti (la maggior parte dei quali si trovano nella frutta e nella verdura colorata) sono fondamentali per mantenere la vitalità.

Altre vitamine e minerali di cui le donne traggono particolare beneficio includono il magnesio, gli adattogeni comePukkaShatavari,Ashwagandha,e anche integratori alimentari di alta qualità come (link rimosso) e le loro gocce premestruali per la pace. Mentre aggiungi questi minerali nutrienti alla tua dieta, assicurati di non annullare gli effetti positivi consumando zucchero e cibo spazzatura. Gli alimenti ultra-processati privano il corpo di sostanze nutritive, il che significa che diventiamo carenti di vitamine come B e C, di cui abbiamo veramente bisogno per l’energia, l’umore e la salute immunitaria. Le donne che seguono una dieta più sana tendono anche a sentirsi più a loro agio durante la menopausa. Pertanto, quando possibile, scegli alimenti biologici, integrali e ricchi di nutrienti come avocado, noci, semi, frutta e verdura di stagione, uova, pesce, carne e legumi biologici.

Fai amicizia con il tuo corpo

L'ultima parte delle cose più importanti che devi sapere sulla menopausa tra i 20 ei 30 anni è che i nostri corpi sono nostri amici, non nostri nemici! Nonostante i sintomi della sindrome premestruale, i tempi mestruali difficili e i livelli ormonali sempre fluttuanti che a volte rendono l'essere donna una montagna russa emotiva, è importante onorare noi stessi e il nostro ciclo. Soprattutto se avverti sbalzi d'umore, ansia, stress estremo e dolore eccessivo subito prima delle mestruazioni, gran parte di questo può essere influenzato dallo stress con cui abbiamo avuto a che fare nelle settimane precedenti le mestruazioni. Sebbene i cambiamenti nei livelli ormonali possano farci sentire giù, irritabili e con il bisogno di tazze extra (link rimosso), gran parte di ciò che sentiamo è in realtà dovuto al fatto che il nostro corpo è in uno stato di stress e quindi molto più sensibile ai cambiamenti ormonali. È un po' come se il corpo fosse in massima allerta e quando gli ormoni cambiano poco prima delle mestruazioni, iniziano a suonare i campanelli d'allarme, scatenando ansia e stress. Per aiutarti a affrontare il mese in modo più fluido, tieni traccia di come ti sei sentito durante il mese e di come ciò potrebbe aver influenzato la tua sindrome premestruale nel tuo diario. Leggi libri come (link rimosso) e (link rimosso) per comprendere meglio il tuo corpo. La chiave per diventare amici del nostro corpo e tenere d’occhio i cambiamenti degli stati d’animo è che possiamo iniziare ad approfondire la relazione con noi stessi. Possiamo passare dal combattere i nostri ormoni ad amarli e ascoltarli. Dato che iniziamo adesso, anche tra i 20 e i 30 anni, saremo in grado di entrare in menopausa con un più forte senso di amor proprio, auto-compassione e consapevolezza dei cambiamenti in atto.

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