Amit a menopauzáról tudni kell a 20-as és 30-as éveiben

Ha a 20-as vagy 30-as éveidben jársz, a menopauza lehet az utolsó dolog, ami eszedbe jut. Végül is, úgy tűnik, sok évnek kell eltelnie ahhoz, hogy áttérjünk az élet másik szakaszába, és amit most teszünk, az biztosan nem befolyásolja majd későbbi életünket, igaz? Nos, valójában lehet.

A menopauza az egyik legnagyobb változás, amin egy nő életében keresztül megy, de a menstruációval és a szülés során várható eseményekkel együtt a női egészség ezen aspektusa a női lét egy másik aspektusa, amelyről közel sem esik szó. Még az orvosi világban is, egészen a közelmúltig, a legtöbb gyógyszer még nőket sem vont be a kísérletekbe, mert az eredmények megjósolhatatlanok voltak a hónap során tapasztalható különböző hormoningadozások miatt. Lisa Mosconi – a Women’s Brain Initiative igazgatója és a szerzője szerintA XX agy, a nők egészsége nagyrészt a "bikini gyógyszerre" redukálódott, amely kifejezés arra utal, hogy a nők testét ugyanúgy kezelik, mint a férfiakét, kivéve a bikini alá illő részeket. Azonban ahogy egyre több nő szólal fel és áll ki, és egyre több kutatás folyik a nők egészségével kapcsolatban, felfedezzük, hogy valójában nagy különbségek vannak a férfiak és a nők életkorában, mi történik hormonjainkkal és agyunk egészségével, hogyan kezeljük a stresszt, és milyen tanácsokat kell igazán meghallgatnunk.

Ha korábban soha nem gondolt a menopauzára, vagy azon töpreng, hogyan maradhat egészséges az életkor előrehaladtával, olvasson tovább, hogy megtudjon néhány dolgot, amit tudnia kell a 20-as és 30-as éveiben járó menopauzáról.

Az agy egészségének fontossága

A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek kognitív hanyatlástól és olyan problémáktól, mint az Alzheimer-kór, a stroke, a depresszió és a migrén, különösen a menopauza kezdetén, mint a férfiak. 3 Alzheimer-betegből 2 nő, és a Women's Brain Initiative kutatása azt mutatja, hogy a nőknél korábban alakulnak ki Alzheimer-kórhoz kapcsolódó agyi elváltozások, mint a férfiaknál. Ha az Alzheimer-kórról és a demenciáról, valamint más agyi betegségekről van szó, fontos észben tartani, hogy ez nem megy egyik napról a másikra. Nem ébredünk fel hirtelen Alzheimer-kórral, mint megfázással vagy influenzával – ez évtizedekkel a tünetek megjelenése előtt kezd felhalmozódni. Ezért fiatalabb korunkban előnyös a megelőzés. Az agy egészségének megőrzése érdekében fontos, hogy az agyat aktívan tartsuk rendszeres naplóírás, tanulás, olvasás (például a The Woman's Yoga Book) és a társasági élet révén. A kognitív funkciók e hanyatlása nagyban összefügg a hormonszint változásával, és különösen az ösztrogénszint csökkenése az, ami az Alzheimer-kór magasabb kockázatával függ össze, ezért fontos, hogy életünk során kiegyensúlyozott ösztrogénszintet tartsunk fenn.

Mi az ösztrogén és miért fontos?

Amíg a 20-as és 30-as éveinkben járunk, legtöbbünknek elegendő ösztrogénje van, és a túl sok problémát okozhat. Ezért szeretnénk megvizsgálni, hogyan tudjuk fenntartani a kiegyensúlyozott mennyiséget anélkül, hogy megvonnánk magunkat ettől az értékes hormontól. Az ösztrogén a nemi hormonok egyik kategóriája, amely segít a nőknek a női reproduktív rendszer és jellemzők kialakításában, és bár a felesleges ösztrogént gyakran okolják a pattanásokért és az emésztési problémákért, valójában ez az a hormon, amely fiatalosak és életerősek maradunk. Az ösztrogén egy tápláló, helyreállító hormon, amely segít fenntartani az egészséges csontozatot, az éles elmét, az erős izmokat, a jó termékenységet és a kiegyensúlyozott hangulatot. Az ösztrogén azért fontos, mert ha csökken, egyszerre tapasztalhatjuk a csontsűrűség, a kognitív funkciók, az erő és az általános rugalmasság csökkenését.

Hogyan tarthatom egyensúlyban az ösztrogénszintet?

Annak ellenére, hogy húszas-harmincas éveinkben nem feltétlenül szeretnénk nagymértékű ösztrogénszint-emelkedést tapasztalni, meg akarunk győződni arról, hogy a hormonjainkat nem merítjük ki, mert ezek a kémiai hírvivők, amelyek megmondják a szervezet működését. Az ösztrogénszintet negatívan befolyásolja, ha krónikus stressztől szenvedünk, ha túlterheljük magunkat, ha nem eszünk eleget, és ha nem tápláló ételeket eszünk. Az egészséges ösztrogénszint fenntartása érdekében összpontosítson a következőkre:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Válassza ki a megfelelő ételeket

Sok bizonyíték van arra, hogy a teljesen táplált és nem alulsúlyos nők sokkal később érik el a menopauzát, mint azok, akik könnyebbek és vékonyabbak a természetes testsúlyuknál. Fontos, hogy átgondoljuk az optimális táplálékot a 20-as és 30-as éveinkben járó nők egészségének megőrzéséhez, mivel a menopauza idején megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátásra van szükségünk. A kutatások kimutatták, hogy mindössze 3 adag sötét bogyós gyümölcs, például áfonya és fekete bogyó segíthet megelőzni az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást, és hogy az antioxidánsok (amelyek többsége a színes gyümölcsökben és zöldségekben található) kulcsfontosságúak a vitalitás megőrzésében.

Egyéb vitaminok és ásványi anyagok, amelyek a nők számára különösen előnyösek, közé tartozik a magnézium, az adaptogének, mint plPukkasShatavari,Ashwagandha,és kiváló minőségű táplálék-kiegészítők, mint a (link eltávolítva) és a Premenstrual Peace Drops is. Miközben ezeket a tápláló ásványi anyagokat hozzáadja étrendjéhez, ügyeljen arra, hogy ne cáfolja a cukor és a gyorsételek fogyasztásának pozitív hatásait. Az ultra-feldolgozott élelmiszerek megfosztják a szervezetet a tápanyagoktól, ami azt jelenti, hogy hiányunk lesz olyan vitaminokból, mint a B- és C-vitamin, amelyekre valóban szükségünk van az energiához, a hangulathoz és az immunrendszer egészségéhez. Az egészségesebb táplálkozású nők általában jobban érzik magukat a menopauza idején. Ezért amikor csak lehetséges, válasszon bio, teljes és tápanyagban gazdag élelmiszereket, mint például avokádó, dió, magvak, szezonális gyümölcsök és zöldségek, tojás, bio hal, valamint hús és hüvelyesek.

Barátkozz a testeddel

A legfontosabb dolgok utolsó része, amit a 20-as és 30-as éveiben járó menopauzáról tudnia kell, hogy testünk a barátunk, nem pedig az ellenségünk! A PMS tünetei, a kínos menstruációs időszakok és az állandóan ingadozó hormonszintek ellenére, amelyek néha érzelmi hullámvasúttá teszik a női létet, fontos, hogy tiszteljük magunkat és a ciklusunkat. Főleg, ha hangulati ingadozásokat, szorongást, extrém stresszt és túlzott fájdalmat tapasztalsz közvetlenül a menstruáció előtt, ennek nagy részét befolyásolhatja az a stressz, amellyel a menstruációt megelőző hetekben megküzdöttünk. Bár a hormonszint változásai miatt alacsonynak, ingerlékenynek érezzük magunkat, és szükségünk lehet további poharakra (link eltávolítva), érzéseink nagy része valójában annak köszönhető, hogy testünk stresszes állapotban van, és ezért sokkal érzékenyebb a hormonális változásokra. Kicsit olyan, mintha a szervezet éber állapotban lenne, és amikor a hormonok megváltoznak közvetlenül a menstruáció előtt, megszólalnak a vészharangok, ami szorongást és stresszt vált ki. A hónap gördülékenyebb eligazodása érdekében kövesse a naplójában, hogyan érezte magát a hónap során, és hogy ez hogyan befolyásolhatta a PMS-t. Olvasson olyan könyveket, mint a (link eltávolítva) és (link eltávolítva), hogy jobban megértse testét. Ahhoz, hogy megbarátkozzunk testünkkel, és szemmel tartsuk a változó hangulatokat, az a kulcs, hogy elkezdhetjük elmélyíteni önmagunkkal való kapcsolatunkat. A hormonjaink elleni harctól eljuthatunk a szeretet és a figyelés felé. Ahogy most elkezdjük, még a 20-as és 30-as éveinkben is képesek leszünk a menopauza időszakába az önszeretet, az önérzet és az együttérzés erősebb érzésével és a végbemenő változások tudatában lépni.

Vásároljon minden alapvető wellness-cikket a (link eltávolítva) címen, hogy segítsen megőrizni a talajt, és támogassa Önt jógaútján.