Amit tudnod kell a menopauza a 20 -as és 30 -as éveiben

Ha a 20 -as vagy 30 -as éveiben van, akkor a menopauza lehet az utolsó, aki az utolsó dolog, amire gondolsz. Végül is úgy tűnik, hogy sok évbe telik, amíg bemenünk az élet másik szakaszába, és amit most csinálunk, nem lehet annyira befolyásolni a későbbi életben érzésünket, igaz? Nos, valójában megteheti.

A

menopauza az egyik legnagyobb változás, amelyet egy nő átél az életében, de a menstruációval és a születéskor várható elvárással együtt a nők egészségének ez a aspektusa a frausein másik aspektusa, amelyet nem eléggé tárgyalunk. Az orvosi világban is a nőket még egy viszonylag rövid időig még a legtöbb drogban végzett tanulmányokba nem vették be, mivel az eredmények kiszámíthatatlanok voltak a hónap folyamán a különböző hormon ingadozások miatt. Lisa Mosconi, a Women's Brain Initiative és a XX-Herrn szerzője szerint a nők egészségét nagymértékben "bikini gyógyszerre" redukálták, ez a kifejezés a nők és a férfiak testéhez kapcsolódik, kivéve a bikini alá illeszkedő részeket. Mivel azonban egyre több nő növeli hangját, és egyre több és több kutatást folytat a nők egészségéről, rájönünk, hogy valójában nagy különbségek vannak, hogyan öregszik a férfiak és a nők, mi történik a hormonokkal és az agyi egészséggel, hogyan kezeljük a stresszel és milyen tanácsokat kell hallani.

Ha még soha nem gondoltál a menopauza -ra, vagy kérdezd meg magadtól, hogyan tudsz egészséges maradni időskorban, olvassa el néhány dolgot, amelyet tudnia kell a menopauza -ról a 20 -as és 30 -as években.

Az agyi egészség fontosságát

A nők gyakrabban szenvednek, mint a férfiak kognitív bomlásban és olyan problémákban, mint az Alzheimer -demencia, a stroke, a depresszió és a migrén, különösen a menopauza elején. A 3 Alzheimer -beteg közül 2 -ből nő a nők, és a nők agyi kezdeményezésének vizsgálata azt mutatja, hogy a nőknél korábban a nőknek agyi változások alakulnak ki az Alzheimer -kórban. Az Alzheimer -kór és a demencia, valamint más agyi kapcsolatokkal kapcsolatos betegségekkel meg kell jegyezni, hogy ez nem történik meg egyik napról a másikra. Nem hirtelen ébredünk az Alzheimer -eknél, mint egy hideg vagy influenza - ez évtizedek óta halmozódik fel a tünetek előfordulása előtt. Ezért fiatalabbak, ha fiatalabbak vagyunk. Az agy egészségének biztosítása érdekében fontos, hogy az agy aktívan aktívan írja a naplót, tanulja meg, olvassa el (olyan könyveket, mint a Nők jóga könyve) és a konvivialitás. A kognitív funkciónak ez a csökkenése sok köze van a hormonszint változásaihoz, és különösen az ösztrogén csökkentése korrelál az Alzheimer -kór nagyobb kockázatával, ezért fontos a kiegyensúlyozott ösztrogénszint fenntartása egész életünk során.

Mi az ösztrogén és miért fontos?

Miközben a 20 -as és 30 -as éveinkben vagyunk, a legtöbbünknek elegendő ösztrogénje van, és túl sok okozhat problémákat. Ezért szeretnénk megnézni, hogyan tudunk fenntartani a kiegyensúlyozott mennyiséget anélkül, hogy elkerülnénk ezt az értékes hormont. Az ösztrogén a nemi hormonok kategóriája, amelyek segítenek a nőknek a nők reproduktív rendszerének és a nők tulajdonságainak kidolgozásában, és bár a túlzott ösztrogént gyakran felelősek a pattanásokért és az emésztési problémákért, valójában a hormon tesz minket fiatalossá és létfontosságúvá. Az ösztrogén egy tápláló, építőhormon, amely segít megőrizni az egészséges csontokat, az éles elmét, az erős izmokat, a jó termékenységet és a kiegyensúlyozott hangulatot. Az ösztrogén fontos, mert ha csökken, akkor a csontsűrűség, a kognitív funkció, az erő és az általános ellenálló képesség csökkenését is tapasztalhatjuk.

Hogyan tarthatom az ösztrogén szintet az egyensúlyban?

Még ha nem is feltétlenül akarunk elérni az ösztrogénszint nagymértékét a húszas és harmincas éveinkben, szeretnénk biztosítani, hogy ne fogyasztjuk a hormonjainkat, mert ezek a kémiai hírvivő anyagok, amelyek elmondják a testnek, hogyan működik. Az ösztrogénszint negatívan befolyásolja, ha krónikus stressz szenved, ha legyőzzük magunkat, akkor nem eszünk eleget, és ha nem eszünk tápláló ételeket. Az egészséges ösztrogén szint fenntartása érdekében összpontosítson a következőkre:

1. Gyakorold rendszeresen csökkentve a stressz enyhítését: Tegye mély relaxációt (link távol). A jógaállapotban a nidra nyugszik, regenerálja és újjáéleszti a fizikai testet, míg az elme mélyen nyugodt állapothoz vezet. A napját fürdési rituáléval is befejezheti, hogy tovább támogassa a relaxációt - olvassa el (balra) inspirációt az isteni fürdési receptekhez.
2. Többet pihennek: A hét folyamán legalább egy pihentető gyakorlatot végeznek, hogy megszabadítsák a testét a "harc vagy repülés" stresszállapottól, amelyben sokan időt töltenek, valamint az idegrendszer "pihenő- és emésztési oldalára", amelyet parasimpatikus idegrendszernek neveznek. Használja a Yogamatte Bio-Bettenziót, hogy mindent biztosítson Önnek, amire szükség van a helyreállító jóga gyakorlásához.
3. Fit: Válassza ki a recepteket (link eltávolítva) , , amelyben minden recept létrehozásra került a test és az elme táplálására, vagy a kripalu konyhai receptkönyv 125 receptjével történő kiválasztására.

Válassza ki a helyes ételeket

Számos bizonyíték van arra, hogy a nők, akik teljesen táplálkoznak és nem súlyosak, sokkal később menopauza, mint a nők, akik könnyebbek és vékonyabbak, mint a természetes testtömegük. Fontos gondolkodni az optimális ételekről, hogy támogassuk a nők egészségét a 20 -as és 30 -as éveinkben, mert amikor menopauza -ra érkezünk, jó vitaminok és ásványi anyagok ellátására van szükségünk, hogy támogassunk minket. A tanulmányok kimutatták, hogy a sötét bogyóknak csak 3 része, például áfonya és fekete bogyók segíthetnek megelőzni az életkorhoz kapcsolódó kognitív hanyatlásokat, és hogy az antioxidánsok (amelyek többsége színes gyümölcsökben és zöldségekben található) kulcsa a vitalitás fenntartásához.

Egyéb vitaminok és ásványi anyagok, amelyekből a nők különösen részesülnek, a magnézium, az adaptogének, mint például a pukkas shatavari , ashwagandha , és olyan nagy minőségű élelmiszer -kiegészítők, mint például (link eltávolítva), és a béke előtti cseppek is. Miközben ezeket a tápláló ásványi anyagokat hozzáadja az étrendjéhez, ügyeljen arra, hogy ne pusztítsa el a pozitív hatásokat cukor és egészségtelen ételek fogyasztásával. A magasan feldolgozott ételek kivonják a tápanyagokat a testből, ami azt jelenti, hogy hiányozunk olyan vitaminok hiányában, mint a B és C, amelyekre valóban szükségünk van az energia, a hangulat és a hatalmas. Az egészségesebb étrendben szenvedő nők szintén kellemesebbnek érzik magukat a menopauza során. Ezért, amikor csak lehetséges, válasszon organikus, teljes és tápanyag -gazdag ételeket, például avokádót, dióféléket, magokat, szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, tojásokat, organikus halakat és húst és hüvelyeseket.

barátok a testeddel

A 20 -as és 30 -as években a legfontosabb dolgok utolsó része, amelyet tudnod kell a menopauza -ról, hogy testünk a barátaink, és nem az ellenségeink! A PMS tünetei, a kedvezőtlen menstruációs idők és a folyamatosan ingadozó hormonszint ellenére, ami néha érzelmi hullámvasút -utazássá teszi a Frauseint, fontos, hogy tiszteljük magunkat és ciklusunkat. Különösen akkor, ha nem sokkal a menstruáció előtti hangulati ingadozások, szorongás, szélsőséges stressz és túlzott fájdalom szenved, sok mindent befolyásolhat a stressz, amelyet a menstruáció előtti hetekben kellett tennünk. Noha a hormonszint változásai ahhoz vezethetnek, hogy lefelé, irritáltnak és további csészékre van szükségünk (Link Away), sokan azt érezzük, hogy valójában annak a ténynek köszönhető, hogy testünk stressz állapotban van, és ezért sokkal érzékenyebben reagál a hormonális változásokra. Kicsit olyan, mintha a test a legmagasabb hajlandó figyelmeztetni, és ha a hormonok nem sokkal a menstruáció előtt változnak, akkor a riasztási harangok csengenek, ami a félelmet és a stresszt váltja ki. Annak érdekében, hogy a hónap folyamán megtalálhassa az utat, tartsa át a naplójában, hogyan érezte magát a hónap folyamán, és hogy ez hogyan befolyásolhatta a PMS -t. Olvassa el olyan könyveket, mint a (link el) és (linkre), hogy jobban megértse a testét. A testünkkel való barátság és a változó hangulatok szemmel tartásának kulcsa az, hogy elkezdhetjük elmélyíteni a kapcsolatot magunkkal. Elmúlhatunk a hormonok elleni küzdelemből, hogy szeretjük őket és meghallgassuk őket. Ha most a 20 -as és 30 -as éveinkben indulunk, akkor a menopauza -ba tudunk menni, erősebb önmagában, önmagában alkalmazkodással és tudatossággal a bekövetkezett változásokhoz.

Vásárolja meg az összes wellness -alapvető elemünket a (linkre), hogy segítsen a földön maradni, és támogatja a jóga útját.