Što trebate znati o menopauzi u 20-ima i 30-ima

Ako ste u 20-ima ili 30-ima, menopauza je možda posljednja stvar o kojoj razmišljate. Uostalom, čini se da će nam trebati mnogo godina da prijeđemo u tu drugu fazu života, a ono što sada radimo sigurno ne može toliko utjecati na to kako se osjećamo kasnije u životu, zar ne? Pa zapravo može.

Menopauza je jedna od najvećih promjena kroz koje žena prolazi u svom životu, ali uz menstruaciju i ono što možete očekivati ​​tijekom poroda, ovaj aspekt ženskog zdravlja je još jedan aspekt žene o kojem se ne govori dovoljno dovoljno. Čak i u medicinskom svijetu, do relativno nedavno, većina lijekova nije čak uključivala žene u ispitivanja jer su rezultati bili nepredvidivi zbog različitih fluktuacija hormona tijekom mjeseca. Prema Lisi Mosconi – direktorici Inicijative za ženski mozak i autoriciMozak XX, žensko zdravlje uglavnom je svedeno na "bikini medicinu", izraz koji se odnosi na tretiranje ženskog tijela na isti način kao i muškog, osim dijelova koji stanu ispod bikinija. Međutim, kako sve više žena progovara i ustaje, i kako se provodi više istraživanja o zdravlju žena, otkrivamo da zapravo postoje velike razlike u tome kako muškarci i žene stare, što se događa s našim hormonima i zdravljem mozga, kako se nosimo sa stresom i koje savjete stvarno trebamo čuti.

Ako nikada prije niste razmišljali o menopauzi ili se pitate kako ostati zdravi kako starite, čitajte dalje kako biste saznali nekoliko stvari koje morate znati o menopauzi u 20-ima i 30-ima.

Važnost zdravlja mozga

Žene češće nego muškarci pate od kognitivnog pada i problema kao što su Alzheimerova demencija, moždani udar, depresija i migrene, osobito na početku menopauze. 2 od 3 pacijenta s Alzheimerovom bolešću su žene, a istraživanje Women's Brain Initiative pokazuje da žene razviju moždane promjene povezane s Alzheimerovom bolešću ranije nego muškarci. Kad je riječ o Alzheimerovoj bolesti i demenciji, kao i drugim bolestima povezanim s mozgom, važno je zapamtiti da se to ne događa preko noći. Ne probudimo se iznenada s Alzheimerovom bolešću kao s prehladom ili gripom - ona se počinje nakupljati desetljećima prije nego što se simptomi pojave. Stoga imamo koristi od prevencije dok smo mlađi. Za brigu o zdravlju mozga važno je održavati mozak aktivnim redovitim vođenjem dnevnika, učenjem, čitanjem (knjige poput The Woman's Yoga Book) i druženjem. Ovaj pad kognitivnih funkcija ima mnogo veze s promjenama u razinama hormona, a upravo je smanjenje estrogena ono što je u korelaciji s većim rizikom od Alzheimerove bolesti, stoga je važno održavati uravnoteženu razinu estrogena tijekom cijelog života.

Što je estrogen i zašto je važan?

Dok smo u 20-ima i 30-ima, većina nas ima dovoljno estrogena, a previše može uzrokovati probleme. Stoga želimo pogledati kako možemo održavati uravnoteženu količinu bez uskraćivanja ovog vrijednog hormona. Estrogen je kategorija spolnih hormona koji ženama pomažu u razvoju ženskog reproduktivnog sustava i karakteristika, a iako se višak estrogena često okrivljuje za akne i probavne probleme, on je zapravo hormon koji nas održava mladolikima i vitalnima. Estrogen je hranjivi, obnavljajući hormon koji nam pomaže održati zdrave kosti, oštar um, jake mišiće, dobru plodnost i uravnoteženo raspoloženje. Estrogen je važan jer kada se smanji, možemo istodobno doživjeti smanjenje gustoće kostiju, kognitivnih funkcija, snage i ukupne otpornosti.

Kako mogu održavati uravnoteženu razinu estrogena?

Iako ne želimo nužno doživjeti veliki porast razine estrogena u našim dvadesetima i tridesetima, želimo biti sigurni da ne iscrpljujemo svoje hormone jer su oni kemijski glasnici koji tijelu govore kako da funkcionira. Na razinu estrogena negativno utječe kada patimo od kroničnog stresa, kada se pretjerano naprežemo, kada ne jedemo dovoljno i kada jedemo nehranjivu hranu. Kako biste održali zdravu razinu estrogena, usredotočite se na sljedeće:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Odaberite pravu hranu

Postoji mnogo dokaza da žene koje su potpuno uhranjene i nemaju manjak kilograma dođu u menopauzu puno kasnije od žena koje su možda lakše i mršavije od svoje prirodne tjelesne težine. Važno je razmišljati o optimalnoj hrani koja će podržati zdravlje žena u 20-ima i 30-ima jer kad uđemo u menopauzu potrebna nam je dobra opskrba vitaminima i mineralima koji će nas podržavati. Istraživanja su pokazala da samo 3 porcije tamnog bobičastog voća poput borovnica i crnog bobičastog voća mogu pomoći u sprječavanju kognitivnog opadanja povezanog sa starenjem te da su antioksidansi (od kojih se većina nalazi u šarenom voću i povrću) ključni za održavanje vitalnosti.

Ostali vitamini i minerali od kojih žene imaju posebnu korist uključuju magnezij, adaptogene kao što suPukkasShatavari,Ashwagandha,i visokokvalitetne dodatke prehrani kao što je (veza uklonjena) i njihove predmenstrualne kapi za mir. Dok svojoj prehrani dodajete ove hranjive minerale, pazite da ne poništite pozitivne učinke konzumiranjem šećera i nezdrave hrane. Ultra-prerađena hrana lišava tijelo hranjivih tvari, što znači da nam nedostaje vitamina poput B i C, koji su nam zaista potrebni za energiju, raspoloženje i zdravlje imuniteta. Žene s zdravijom prehranom također se osjećaju ugodnije tijekom menopauze. Stoga, kad god je to moguće, birajte organsku, cjelovitu i nutritivno bogatu hranu kao što su avokado, orašasti plodovi, sjemenke, sezonsko voće i povrće, jaja, organska riba te meso i mahunarke.

Sprijateljite se sa svojim tijelom

Posljednji dio najvažnijih stvari koje trebate znati o menopauzi u 20-ima i 30-ima je da su nam tijela prijatelji, a ne neprijatelji! Unatoč simptomima PMS-a, neugodnim menstruacijama i stalno fluktuirajućim razinama hormona zbog kojih biti žena ponekad postaje emocionalni tobogan, važno je poštovati sebe i svoj ciklus. Osobito ako osjetite promjene raspoloženja, tjeskobu, ekstremni stres i pretjeranu bol neposredno prije menstruacije, veći dio toga može biti pod utjecajem stresa s kojim smo se nosili u tjednima koji su prethodili menstruaciji. Iako se zbog promjena u razinama hormona osjećamo potišteno, razdražljivo i trebamo dodatne šalice (veza uklonjena), većina onoga što osjećamo zapravo je posljedica toga što je naše tijelo u stanju stresa i stoga je mnogo osjetljivije na hormonalne promjene. Kao da je tijelo u stanju pripravnosti, a kad se hormoni promijene neposredno prije menstruacije, zvona za uzbunu počinju zvoniti, izazivajući tjeskobu i stres. Kako biste lakše prolazili kroz mjesec, u svom dnevniku zapišite kako ste se osjećali tijekom mjeseca i kako je to moglo utjecati na vaš PMS. Čitajte knjige poput (link uklonjen) i (link uklonjen) kako biste bolje razumjeli svoje tijelo. Ključ da postanemo prijatelji sa svojim tijelima i da pazimo na promjene raspoloženja je da možemo početi produbljivati ​​odnos sa samim sobom. Možemo prijeći s borbe s našim hormonima na ljubav i slušanje njih. Kako sada počinjemo, čak i u našim 20-ima i 30-ima, moći ćemo ući u menopauzu sa snažnijim osjećajem ljubavi prema sebi, samosuosjećanja i svijesti o promjenama koje se događaju.

Kupujte sve naše potrepštine za wellness na (veza uklonjena) kako bismo vam pomogli da ostanete prizemljeni i podržali vas na vašem putu joge.