Što trebate znati o menopauzi u 20 -ima i 30 -ima

Ako ste u 20 -ima ili 30 -ima, menopauza je možda posljednja stvar koja mislite. Uostalom, čini se da nam treba mnogo godina da uđemo u ovu drugu životnu fazu, a ono što sada radimo ne može imati toliko utjecaja na to kako se osjećamo u kasnijem životu, zar ne? Pa, zapravo može.

Menopauza je jedna od najvećih promjena koje žena prolazi u svom životu, ali zajedno s menstruacijom i što se može očekivati ​​pri rođenju, ovaj aspekt ženskog zdravlja je drugi aspekt frauseina o kojem se ne raspravlja približno. U medicinskom svijetu, također, žene nisu bile uključene ni u studije u većini lijekova do relativno prije kratkog vremena, budući da su rezultati bili nepredvidivi zbog različitih fluktuacija hormona tijekom mjeseca. Prema Lisa Mosconi-redateljici ženske inicijative mozga i autorici The Xx-Herrn , zdravlje žena uglavnom je bilo sveden na "medicinu bikinija", izraz koji se odnosi na tijelo žena, kao i muškaraca, osim dijelova koji se uklapaju pod bikini. Međutim, budući da sve više i više žena podiže glas i ustane i sve više i više istraživanja o zdravlju žena, otkrivamo da postoje velike razlike, kako muškarci i žene stare, što se događa s našim hormonima i zdravljem mozga, kako se bavimo stresom i kojim savjetima stvarno moramo čuti.

Ako nikada niste razmišljali o menopauzi ili se zapitajte kako možete ostati zdravi u starosti, pročitajte dalje kako biste saznali nekoliko stvari koje trebate znati o menopauzi u 20 -ima i 30 -ima.

Važnost zdravlja mozga

Žene pate češće od muškaraca od kognitivnog propadanja i problema poput Alzheimerove demencije, moždanog udara, depresije i migrene, posebno na početku menopauze. 2 od 3 Alzheimerove bolesnike su žene, a ispitivanja ženske inicijative za mozak pokazuju da žene ranije od muškaraca razvijaju promjene mozga u vezi s Alzheimerovim. S Alzheimerovim i demencijom, kao i drugim bolestima povezanim s mozgom, treba napomenuti da se to ne događa preko noći. Ne iznenada se ne probudimo s Alzheimerovim poput prehlade ili gripe - ovo se počinje nakupljati desetljećima prije pojave simptoma. Stoga imamo koristi od prevencije kada smo mlađi. Kako bi se osiguralo zdravlje mozga, važno je da mozak aktivno aktivno piše dnevnik, uči, čita (knjige poput joga knjige žena) i conviviality. Ovaj pad kognitivne funkcije ima puno veze s promjenama u razini hormona, a posebno smanjenje estrogena korelira s većim rizikom od Alzheimerove bolesti, pa je važno održavati uravnoteženu razinu estrogena tijekom cijelog našeg života.

Što je estrogen i zašto je to važno?

Dok smo u 20 -im i 30 -ima, većina nas ima dovoljno estrogena i previše toga može uzrokovati probleme. Stoga bismo željeli vidjeti kako možemo održati uravnoteženu količinu bez izbjegavanja ovog vrijednog hormona. Estrogen je kategorija spolnih hormona koji pomažu ženama da razviju ženski reproduktivni sustav i ženske karakteristike, a iako se višak estrogena često smatra odgovornim za akne i probavne probleme, to je zapravo hormon koji nas čini mladenačkim i vitalnim. Estrogen je hranjiv hormon koji nam pomaže sačuvati zdrave kosti, oštar um, snažne mišiće, dobru plodnost i uravnoteženo raspoloženje. Estrogen je važan jer ako se smanji, također možemo osjetiti smanjenje gustoće kostiju, kognitivne funkcije, snage i opće otpornosti.

Kako mogu držati razinu estrogena u ravnoteži?

Čak i ako ne želimo postići veliko povećanje razine estrogena u našim dvadesetima i tridesetima, željeli bismo biti sigurni da ne konzumiramo naše hormone, jer su to kemijske glasničke tvari koje tijelu govore kako to funkcionira. Na razinu estrogena negativno utječe ako patimo od kroničnog stresa, ako se prevladamo, ne jedemo dovoljno i ako ne jedemo hranjivu hranu. Da biste održali zdravu razinu estrogena, usredotočite se na sljedeće:

1. Vježbajte redovito smanjujući ublažavanje stresa: učinite to dubokim opuštanjem (povezan). U državi Yoga Nidra počiva, regenerira i revitalizira fizičko tijelo, dok se um dovodi do duboko opuštenog stanja. Dan također možete završiti ritualom kupanja kako biste dodatno podržali opuštanje - Pročitajte (lijevo) inspiraciju za božanske recepte za kupanje.
2. Oni se odmaraju više: tijekom tjedna, napravite barem jednu opuštajuću vježbu kako biste oslobodili svoje tijelo od stresnog stanja "borbe ili leta", u kojem mnogi od nas provode vrijeme, te na "odmor i probavnu stranu" živčanog sustava, poznatog kao parasimpatički živčani sustav. Upotrijebite set Yogamatte Bio-Entension kako biste vam pružili sve što vam je potrebno za vježbanje više restaurativnije joge.
3. Fit: Odaberite recepte (uklonjena veza) , u kojem je svaki recept stvoren za njegu tijela i uma ili odaberite Kripalu Kitchen knjigu recepata s 125 recepata za njegu tijela i duše.

Odaberite ispravnu hranu

Mnogo je dokaza da žene koje se u potpunosti hrane i ne premaša u menopauzi mnogo kasnije od žena koje su možda svjetlije i tanje od njihove prirodne tjelesne težine. Važno je razmišljati o optimalnoj hrani za podršku ženskom zdravlju u našim 20 -im i 30 -ima, jer kad dođemo u menopauzu, potrebna nam je dobra opskrba vitaminima i mineralima koji će nas podržati. Studije su pokazale da samo 3 porcija tamnih bobica poput borovnica i crnih bobica mogu pomoći u sprječavanju kognitivnog propadanja povezanih s dobi i da su antioksidanti (od kojih je većina sadržana u šarenom voću i povrću) ključ za održavanje vitalnosti.

Ostali vitamini i minerali, od kojih žene posebno imaju koristi, su magnezij, adaptogeni kao što su pukkas shatavari , ashwagandha , i visoke dodatke hrane kao što su (Link uklonjena) i njihovi kapljice pre -tri mira. Dok ove prehrane dodajete ove hranjive minerale, pobrinite se da ne uništite pozitivne učinke jedući šećer i bezvrijednu hranu. Visoko prerađena hrana povlači hranjive tvari iz tijela, što znači da imamo nedostatak vitamina poput B i C, što nam stvarno trebaju za energiju, raspoloženje i imunolizam. Žene sa zdravijom prehranom također se osjećaju ugodnijim u menopauzi. Stoga, kad god je to moguće, odaberite organsku, kompletnu i hranjivu hranu, poput avokada, orašastih plodova, sjemenki, sezonskog voća i povrća, jaja, organske ribe i mesa i mahunarki.

Prijatelji s tijelom

Posljednji dio najvažnijih stvari koje trebate znati o menopauzi u 20 -ima i 30 -ima je da su naše tijelo naši prijatelji, a ne naši neprijatelji! Unatoč simptomima PMS -a, nepovoljnim menstrualnim vremenima i stalno fluktuirajućoj razini hormona, što ponekad čini frausein emocionalnom vožnjom rolera, važno je počastiti sebe i svoj ciklus. Pogotovo ako patite od promjene raspoloženja, tjeskobe, ekstremnog stresa i prekomjerne boli neposredno prije menstruacije, na mnoge stvari mogu utjecati stres koji smo morali učiniti u tjednima prije menstruacije. Iako promjene u razini hormona mogu dovesti do činjenice da se osjećamo dolje, nadraženo i trebamo dodatne šalice (povezati), puno onoga što smatramo zapravo posljedica činjenice da je naše tijelo u stresnom stanju i stoga reagira mnogo osjetljivije na hormonalne promjene. Pomalo je kao da je tijelo najveće spremnosti za upozorenje, a ako se hormoni promijene neposredno prije menstruacije, zvona alarma počinju zvoniti, što pokreće strah i stres. Tako da možete pronaći svoj put tijekom mjeseca, zadržite pregled u svom dnevniku kako ste se osjećali tijekom mjeseca i kako je to moglo utjecati na vaš PMS. Pročitajte knjige poput (Link Away) i (Link Away) kako biste bolje razumjeli svoje tijelo. Ključ da se sprijatelji sa svojim tijelom i pazimo na promjenjivo raspoloženje je da možemo početi produbiti odnos sa sobom. Možemo proći iz borbe protiv naših hormona da ih volite i slušamo ih. Ako sada započinjemo u 20 -ima i 30 -ima, moći ćemo ući u menopauzu s jačim osjećajem samo -love, samo -supacije i svijesti za promjene koje se događaju.

Kupite sve naše wellness osnovne stvari u (Link Away) kako biste vam pomogli da ostanete prizemljeni i podržate vas na svom putovanju jogom.