Ce que vous devez savoir sur la ménopause dans la vingtaine et les années 30

Si vous êtes dans la vingtaine ou la trentaine, la ménopause peut être la dernière à être la dernière chose à laquelle vous pensez. Après tout, il semble que nous nous fassions de nombreuses années pour entrer dans cette autre phase de la vie, et ce que nous faisons maintenant ne peut pas avoir autant d'influence sur la façon dont nous ressentons plus tard dans la vie, non? Eh bien, en fait, cela peut.

La ménopause est l'un des plus grands changements qu'une femme traverse dans sa vie, mais avec les menstruations et ce qui est à prévoir à la naissance, cet aspect de la santé des femmes est un autre aspect de la Frause qui n'est pas discuté suffisamment. Dans le monde médical également, les femmes n'ont même pas été incluses dans les études de la plupart des médicaments jusqu'à il y a relativement peu de temps, car les résultats étaient imprévisibles en raison des différentes fluctuations hormonales au cours du mois. Selon Lisa Mosconi-Directeur de la Women’s Brain Initiative et auteur de la The XX-Herrn , la santé des femmes a été largement réduite à la "médecine de bikini", un terme qui se rapporte au corps des femmes ainsi que celui des hommes, en dehors des parties qui correspondent à un bikini. Cependant, comme de plus en plus de femmes élevent la voix et se lèvent et de plus en plus de recherches sur la santé des femmes, nous découvrons qu'il y a en fait de grandes différences, de la façon dont les hommes et les femmes vieillissent, qu'est-ce qui se passe à nos hormones et à notre santé cérébrale, comment nous gérons le stress et les conseils que nous avons vraiment à entendre.

Si vous n'avez jamais pensé à la ménopause ou vous demandez comment vous pouvez rester en bonne santé dans la vieillesse, lisez la suite pour découvrir quelques choses que vous devez savoir sur la ménopause dans la vingtaine et la trentaine.

L'importance de la santé du cerveau

Les femmes souffrent plus souvent que les hommes de la désintégration cognitive et des problèmes tels que la démence d'Alzheimer, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et les migraines, en particulier au début de la ménopause. 2 des 3 patients d'Alzheimer sont des femmes, et les examens de la Women’s Brain Initiative montrent que les femmes plus tôt que les hommes développent des changements cérébraux en relation avec la maladie d'Alzheimer. Avec la maladie d'Alzheimer et la démence ainsi que d'autres maladies liées au cerveau, il convient de noter que cela ne se produit pas du jour au lendemain. Nous ne nous réveillons pas soudainement avec Alzheimer comme un rhume ou une grippe - cela commence à accumuler des décennies avant la survenue de symptômes. Nous bénéficions donc de la prévention lorsque nous sommes plus jeunes. Afin d'assurer la santé du cerveau, il est important de garder le cerveau activement rédiger le journal, apprendre, lire (des livres comme le livre de Yoga des femmes) et la convivialité. Cette baisse de la fonction cognitive a beaucoup à voir avec les changements dans le niveau hormonal, et c'est en particulier la réduction des œstrogènes qui est en corrélation avec un risque plus élevé d'Alzheimer, il est donc important de maintenir un niveau d'œstrogène équilibré pendant toute notre vie.

Qu'est-ce que l'œstrogène et pourquoi est-il important?

Pendant que nous sommes dans la vingtaine et la trentaine, la plupart d'entre nous ont suffisamment d'œstrogènes et trop peuvent causer des problèmes. Par conséquent, nous aimerions voir comment nous pouvons maintenir une quantité équilibrée sans éviter cette hormone précieuse. L'œstrogène est une catégorie d'hormones sexuelles qui aident les femmes à développer un système reproducteur féminin et des caractéristiques féminines, et bien que l'excès d'oestrogène soit souvent tenu responsable de l'acné et des problèmes digestifs, c'est en fait l'hormone qui rend nous jeune et vital. L'œstrogène est une hormone nourrissante et construite qui nous aide à préserver les os sains, un esprit vif, des muscles forts, une bonne fertilité et une humeur équilibrée. Les œstrogènes sont importants car s'il diminue, nous pouvons également subir une diminution de la densité osseuse, de la fonction cognitive, de la force et de la résilience générale.

Comment puis-je maintenir le niveau des œstrogènes en équilibre?

Même si nous ne voulons pas nécessairement atteindre une grande augmentation du niveau des œstrogènes dans la vingtaine et la trentaine, nous aimerions nous assurer que nous ne consommons pas nos hormones, car ce sont les substances de messager chimique qui disent au corps comment cela fonctionne. Le niveau des œstrogènes est influencé négativement si nous souffrons de stress chronique, si nous nous surmontons, ne mangeons pas assez et si nous ne mangeons pas d'aliments nutritifs. Pour maintenir un niveau d'oestrogène sain, concentrez-vous sur les éléments suivants:

Pratiquez régulièrement le soulagement du stress: faites-en une relaxation profonde (lien loin). Dans l'état du yoga, Nidra repose, régénère et revitalise le corps physique, tandis que l'esprit est conduit à un état profondément détendu. Vous pouvez également terminer votre journée avec un rituel de bain pour soutenir davantage l'inspiration de relaxation - lire (à gauche) pour les recettes de baignade divines.

Ils se reposent davantage: pendant la semaine, faites au moins un exercice relaxant pour libérer votre corps de l'état de stress "combattant ou vol", dans lequel beaucoup d'entre nous passent du temps et du "côté du repos et digestif" du système nerveux, connu sous le nom de système nerveux parasympathique. Utilisez l'ensemble de bio-entension Yogamatte pour vous fournir tout ce dont vous avez besoin pour pratiquer plus de yoga réparateur.

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Sélectionnez les bons aliments

Il existe de nombreuses preuves que les femmes qui sont pleinement nourries et non sous-pondérées viennent dans la ménopause beaucoup plus tard que les femmes qui peuvent être plus légères et plus minces que leur poids corporel naturel. Il est important de penser à la nourriture optimale pour soutenir la santé des femmes dans la vingtaine et la trentaine, car lorsque nous arrivons à la ménopause, nous avons besoin d'un bon approvisionnement en vitamines et minéraux pour nous soutenir. Des études ont montré que seulement 3 parties de baies sombres telles que les bleuets et les baies noires peuvent aider à prévenir la décroissance cognitive liée à l'âge, et que les antioxydants (dont la plupart sont contenus dans des fruits et légumes colorés) sont la clé pour maintenir la vitalité.

Les autres vitamines et minéraux, dont les femmes en bénéficient particulièrement, sont du magnésium, des adaptogènes tels que Pukkas Shatavari , Ashwagandha , et des suppléments alimentaires de qualité élevée tels que (lien supprimé) et leurs chutes de paix pré-Trial. Bien que vous ajoutez ces minéraux nutritifs à votre alimentation, assurez-vous de ne pas détruire les effets positifs en mangeant du sucre et de la malbouffe. Les aliments hautement transformés retirent les nutriments du corps, ce qui signifie que nous obtenons un manque de vitamines telles que B et C, dont nous avons vraiment besoin d'énergie, d'humeur et d'immunisme. Les femmes ayant une alimentation plus saine ont également tendance à être plus agréables dans la ménopause. Par conséquent, dans la mesure du possible, choisissez des aliments biologiques, complets et riches en nutriments tels que l'avocat, les noix, les graines, les fruits et légumes de saison, les œufs, le poisson et la viande biologiques et les légumineuses.

Amis de votre corps

La dernière partie des choses les plus importantes que vous devez savoir sur la ménopause dans la vingtaine et la trentaine est que notre corps est nos amis et non nos ennemis! Malgré les symptômes du PMS, les temps menstruels défavorables et le niveau hormonal fluctuant constamment, ce qui fait parfois de la Frauseine une promenade russe émotionnelle, il est important de nous honorer et de nous honorer notre cycle. Surtout si vous souffrez de sautes d'humeur, d'anxiété, de stress extrême et de douleur excessive peu de temps avant les menstruations, beaucoup de choses peuvent être influencées par le stress que nous avons dû faire dans les semaines précédant les menstruations. Bien que les changements dans le niveau hormonal puissent conduire au fait que nous nous sentons déprimés, irrités et avons besoin de tasses supplémentaires (Link Away), une grande partie de ce que nous ressentons est due au fait que notre corps est dans un état de stress et réagit donc beaucoup plus sensible aux changements hormonaux. Il est un peu comme si le corps était de la plus haute volonté d'alerter, et si les hormones changent peu de temps avant les menstruations, les sonneries d'alarme commencent à sonner, ce qui déclenche la peur et le stress. Pour que vous puissiez trouver votre chemin au cours du mois, gardez un aperçu de votre journal, ce que vous avez ressenti au cours du mois et comment cela aurait pu avoir un impact sur votre PMS. Lisez des livres comme (Link Away) et (Link Away) pour mieux comprendre votre corps. La clé pour se faire des amis avec notre corps et garder un œil sur les humeurs changeantes est que nous pouvons commencer à approfondir la relation avec nous-mêmes. Nous pouvons passer de la lutte contre nos hormones pour les aimer et les écouter. Si nous commençons maintenant dans la vingtaine et la trentaine, nous pourrons aller dans la ménopause avec un sentiment plus fort d'auto-amour, de compassion et de conscience pour les changements.

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