Ce que vous devez savoir sur la ménopause dans la vingtaine et la trentaine

Si vous avez entre 20 et 30 ans, la ménopause est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez. Après tout, il semble que nous prenions de nombreuses années pour passer à cette autre étape de la vie, et ce que nous faisons maintenant ne peut sûrement pas avoir autant d'impact sur ce que nous ressentirons plus tard dans la vie, n'est-ce pas ? Eh bien, en fait, c'est possible.

La ménopause est l'un des changements les plus importants qu'une femme traverse dans sa vie, mais avec les menstruations et ce à quoi s'attendre pendant l'accouchement, cet aspect de la santé des femmes est un autre aspect de la vie d'une femme dont on ne parle pas assez. Même dans le monde médical, jusqu'à relativement récemment, la plupart des médicaments n'incluaient même pas les femmes dans les essais car les résultats étaient imprévisibles en raison des différentes fluctuations hormonales tout au long du mois. Selon Lisa Mosconi – directrice de la Women’s Brain Initiative et auteur deLe cerveau XX, la santé des femmes a été largement réduite à la « médecine du bikini », un terme qui fait référence au traitement du corps des femmes de la même manière que celui des hommes, à l'exception des parties qui se glissent sous un bikini. Cependant, à mesure que de plus en plus de femmes s'expriment et se mobilisent et que de plus en plus de recherches sont menées sur la santé des femmes, nous découvrons qu'il existe en fait de grandes différences dans la façon dont les hommes et les femmes vieillissent, ce qui arrive à nos hormones et à la santé de notre cerveau, comment nous gérons le stress et quels conseils nous avons vraiment besoin d'entendre.

Si vous n'avez jamais pensé à la ménopause auparavant ou si vous vous demandez comment rester en bonne santé en vieillissant, poursuivez votre lecture pour découvrir quelques choses que vous devez savoir sur la ménopause dans la vingtaine et la trentaine.

L'importance de la santé du cerveau

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir de déclin cognitif et de problèmes tels que la démence d'Alzheimer, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et les migraines, en particulier au début de la ménopause. Deux patients sur trois atteints de la maladie d'Alzheimer sont des femmes, et les recherches de la Women's Brain Initiative montrent que les femmes développent plus tôt que les hommes les modifications cérébrales associées à la maladie d'Alzheimer. Lorsqu’il s’agit de la maladie d’Alzheimer et de la démence, ainsi que d’autres maladies liées au cerveau, il est important de se rappeler que cela ne se produit pas du jour au lendemain. Nous ne nous réveillons pas soudainement avec la maladie d'Alzheimer comme nous le faisons avec un rhume ou une grippe - cela commence à se développer des décennies avant l'apparition des symptômes. Nous bénéficions donc de la prévention lorsque nous sommes plus jeunes. Pour prendre soin de la santé du cerveau, il est important de garder le cerveau actif en tenant régulièrement un journal, en étudiant, en lisant (des livres comme The Woman's Yoga Book) et en socialisant. Ce déclin de la fonction cognitive a beaucoup à voir avec les changements dans les niveaux d'hormones, et c'est en particulier la réduction des œstrogènes qui est en corrélation avec un risque plus élevé de maladie d'Alzheimer. Il est donc important de maintenir des niveaux d'œstrogènes équilibrés tout au long de notre vie.

Qu’est-ce que l’œstrogène et pourquoi est-il important ?

Lorsque nous sommes entre 20 et 30 ans, la plupart d’entre nous ont suffisamment d’œstrogènes, et une trop grande quantité peut causer des problèmes. Nous souhaitons donc réfléchir à la manière dont nous pouvons maintenir un apport équilibré sans nous priver de cette précieuse hormone. L’œstrogène est une catégorie d’hormones sexuelles qui aident les femmes à développer un système reproducteur et des caractéristiques féminines. Bien que l’excès d’œstrogène soit souvent imputé à l’acné et aux problèmes digestifs, c’est en réalité l’hormone qui nous maintient jeunes et vitaux. L'œstrogène est une hormone nourrissante et réparatrice qui nous aide à maintenir des os sains, un esprit vif, des muscles forts, une bonne fertilité et une humeur équilibrée. L’œstrogène est important car lorsqu’il diminue, nous pouvons simultanément constater une diminution de la densité osseuse, de la fonction cognitive, de la force et de la résilience globale.

Comment puis-je maintenir des niveaux d’œstrogènes équilibrés ?

Même si nous ne souhaitons pas nécessairement connaître une forte augmentation des niveaux d’œstrogènes dans la vingtaine ou la trentaine, nous voulons nous assurer de ne pas épuiser nos hormones, car ce sont les messagers chimiques qui indiquent au corps comment fonctionner. Les niveaux d'œstrogènes sont affectés négativement lorsque nous souffrons de stress chronique, lorsque nous nous surmenons, lorsque nous ne mangeons pas suffisamment et lorsque nous mangeons des aliments non nutritifs. Pour maintenir des niveaux d’œstrogènes sains, concentrez-vous sur les éléments suivants :

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Choisissez les bons aliments

Il existe de nombreuses preuves selon lesquelles les femmes bien nourries et sans insuffisance pondérale atteignent la ménopause beaucoup plus tard que les femmes qui peuvent être plus légères et plus minces que leur poids naturel. Il est important de réfléchir aux aliments optimaux pour soutenir la santé des femmes dans la vingtaine et la trentaine, car à mesure que nous entrons dans la ménopause, nous avons besoin d'un bon apport de vitamines et de minéraux pour nous soutenir. Des recherches ont montré que seulement 3 portions de baies noires comme les myrtilles et les baies noires peuvent aider à prévenir le déclin cognitif lié à l'âge, et que les antioxydants (dont la plupart se trouvent dans les fruits et légumes colorés) sont essentiels au maintien de la vitalité.

Parmi les autres vitamines et minéraux dont les femmes bénéficient particulièrement, citons le magnésium, les adaptogènes tels quePukkasShatavari,Ashwagandha,et des suppléments nutritionnels de haute qualité comme (lien supprimé) et leurs Premenstrual Peace Drops également. Pendant que vous ajoutez ces minéraux nutritifs à votre alimentation, assurez-vous de ne pas annuler les effets positifs en consommant du sucre et de la malbouffe. Les aliments ultra-transformés privent le corps de nutriments, ce qui signifie que nous devenons déficients en vitamines comme les vitamines B et C, dont nous avons réellement besoin pour notre énergie, notre humeur et notre santé immunitaire. Les femmes ayant une alimentation plus saine ont également tendance à se sentir plus à l’aise pendant la ménopause. Par conséquent, dans la mesure du possible, choisissez des aliments biologiques, entiers et riches en nutriments, comme l'avocat, les noix, les graines, les fruits et légumes de saison, les œufs, le poisson, la viande et les légumineuses biologiques.

Faites-vous des amis avec votre corps

La dernière partie des choses les plus importantes que vous devez savoir sur la ménopause dans la vingtaine et la trentaine est que nos corps sont nos amis, pas nos ennemis ! Malgré les symptômes du syndrome prémenstruel, les périodes menstruelles difficiles et les niveaux d'hormones toujours fluctuants qui font parfois du fait d'être une femme une montagne russe émotionnelle, il est important de nous honorer et d'honorer notre cycle. Surtout si vous ressentez des sautes d'humeur, de l'anxiété, un stress extrême et une douleur excessive juste avant les règles, cela peut en grande partie être influencé par le stress auquel nous avons été confrontés au cours des semaines précédant les règles. Bien que les changements dans les niveaux d'hormones puissent nous rendre déprimés, irritables et avoir besoin de tasses supplémentaires (lien supprimé), une grande partie de ce que nous ressentons est en réalité due au fait que notre corps est dans un état de stress et donc beaucoup plus sensible aux changements hormonaux. C'est un peu comme si le corps était en état d'alerte et que lorsque les hormones changent juste avant les règles, la sonnette d'alarme se met à sonner, déclenchant de l'anxiété et du stress. Pour vous aider à parcourir le mois plus facilement, notez dans votre journal ce que vous avez ressenti tout au long du mois et comment cela a pu affecter votre syndrome prémenstruel. Lisez des livres comme (lien supprimé) et (lien supprimé) pour mieux comprendre votre corps. La clé pour devenir amis avec notre corps et garder un œil sur les changements d’humeur est que nous pouvons commencer à approfondir la relation avec nous-mêmes. Nous pouvons passer de la lutte contre nos hormones à l’amour et à l’écoute. À l’heure actuelle, même dans la vingtaine et la trentaine, nous pourrons entrer dans la ménopause avec un sentiment plus fort d’amour-propre, d’auto-compassion et de conscience des changements en cours.

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