Mida peate teadma menopausi kohta 20ndates ja 30ndates eluaastates

Kui olete 20- või 30-aastane, võib menopaus olla viimane asi, mis teile meelde tuleb. Lõppude lõpuks tundub, et meil kulub sellesse teise eluetappi üleminek palju aastaid ja see, mida me praegu teeme, ei saa kindlasti oma enesetunnet hilisemas elus nii palju mõjutada, eks? No tegelikult saab.

Menopaus on üks suurimaid muutusi, mida naine oma elus läbi teeb, kuid koos menstruatsiooni ja sellega, mida sünnituse ajal oodata, on see naise tervise aspekt veel üks naiseks olemise aspekt, millest ei räägita peaaegu piisavalt. Isegi meditsiinimaailmas, kuni suhteliselt hiljuti, ei kaasanud enamik ravimeid isegi naisi katsetesse, sest tulemused olid ettearvamatud hormoonide erineva kõikumise tõttu kogu kuu jooksul. Lisa Mosconi sõnul – Women’s Brain Initiative direktor ja autorXX aju, naiste tervis on suures osas taandatud "bikiinimeditsiiniks" - termin, mis viitab naiste kehade kohtlemisele samamoodi nagu meeste oma, välja arvatud bikiini alla mahtuvad osad. Kuna aga üha rohkem naisi sõna võtab ja püsti tõuseb ning naiste tervise kohta tehakse rohkem uuringuid, avastame, et tegelikult on suured erinevused selles, kuidas mehed ja naised vananevad, mis juhtub meie hormoonide ja aju tervisega, kuidas me stressiga toime tuleme ja milliseid nõuandeid me tegelikult kuulma peame.

Kui te pole kunagi varem menopausi peale mõelnud või mõtlete, kuidas vananedes tervena püsida, lugege edasi, et õppida mõningaid asju, mida peate teadma menopausi kohta 20. ja 30. eluaastates.

Aju tervise tähtsus

Naised kannatavad meestest sagedamini kognitiivse languse ja selliste probleemide all nagu Alzheimeri tõve dementsus, insult, depressioon ja migreen, eriti menopausi alguses. 2 kolmest Alzheimeri tõvega patsiendist on naised ja Women's Brain Initiative'i uuringud näitavad, et naistel tekivad Alzheimeri tõvega seotud ajumuutused meestest varem. Alzheimeri tõve ja dementsuse ning teiste ajuga seotud haiguste puhul on oluline meeles pidada, et see ei juhtu üleöö. Me ei ärka Alzheimeri tõvega ootamatult nagu külmetuse või gripi korral – see haigus hakkab kogunema aastakümneid enne sümptomite ilmnemist. Seetõttu on meil ennetustööst nooremana kasu. Aju tervise eest hoolitsemiseks on oluline hoida aju aktiivsena regulaarse päeviku pidamise, õppimise, lugemise (nt The Woman's Yoga Book) ja suhtlemise kaudu. Kognitiivse funktsiooni langusel on palju pistmist hormoonide taseme muutustega ja just östrogeeni vähenemine on see, mis korreleerub suurema Alzheimeri tõve riskiga, mistõttu on oluline säilitada tasakaalustatud östrogeenitase kogu meie elu jooksul.

Mis on östrogeen ja miks see on oluline?

Kuigi me oleme 20-30-aastased, on enamikul meist piisavalt östrogeeni ja liiga palju võib põhjustada probleeme. Seetõttu tahame vaadata, kuidas saaksime hoida tasakaalus kogust ilma seda väärtuslikku hormooni ilma jätmata. Östrogeen on suguhormoonide kategooria, mis aitab naistel arendada naiste reproduktiivsüsteemi ja -omadusi, ja kuigi östrogeeni liigset kogust süüdistatakse sageli aknes ja seedeprobleemides, on see hormoon tegelikult see, mis hoiab meid nooruslikuna ja elujõulisena. Östrogeen on toitev, taastav hormoon, mis aitab meil säilitada terved luud, terav mõistus, tugevad lihased, hea viljakus ja tasakaalukas meeleolu. Östrogeen on oluline, sest kui see väheneb, võime samaaegselt kogeda luutiheduse, kognitiivse funktsiooni, tugevuse ja üldise vastupidavuse vähenemist.

Kuidas hoida östrogeeni taset tasakaalus?

Kuigi me ei taha kahekümnendates ja kolmekümnendates eluaastates kogeda östrogeenitaseme suurt tõusu, tahame olla kindlad, et me ei kurna oma hormoone, sest need on keemilised sõnumitoojad, mis annavad kehale teada, kuidas toimida. Östrogeeni taset mõjutab negatiivselt, kui kannatame kroonilise stressi käes, kui me pingutame üle, kui me ei söö piisavalt ja kui sööme mittetoitevaid toite. Tervisliku östrogeenitaseme säilitamiseks keskenduge järgmisele:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Valige õiged toidud

On palju tõendeid selle kohta, et täistoidetud ja mitte alakaalulised naised jõuavad menopausi palju hiljem kui naised, kes võivad olla oma loomulikust kehakaalust kergemad ja kõhnemad. Oluline on mõelda optimaalsetele toitudele, et toetada meie 20- ja 30-aastaste naiste tervist, sest menopausi saabudes on meil vaja head vitamiinide ja mineraalainetega varustamist. Uuringud on näidanud, et ainult 3 portsjonit tumedaid marju, nagu mustikad ja mustad marjad, võivad aidata ennetada vanusega seotud kognitiivsete funktsioonide halvenemist ning et antioksüdandid (millest enamik leidub värvilistes puu- ja köögiviljades) on elujõu säilitamise võtmeks.

Muud vitamiinid ja mineraalid, millest naised eriti kasu saavad, on magneesium, adaptogeenid, naguPukkasShatavari,Ashwagandha,ja kvaliteetsed toidulisandid nagu (link eemaldatud) ja ka nende premenstruaalsed rahutilgad. Kui lisate neid toitvaid mineraale oma dieeti, veenduge, et te ei tühistaks suhkru ja rämpstoidu tarbimise positiivseid mõjusid. Ultratöödeldud toidud jätavad keha ilma toitainetest, mis tähendab, et meil tekib puudus vitamiinidest nagu B ja C, mida me energia, meeleolu ja immuunsüsteemi tervise jaoks tõesti vajame. Tervislikuma toitumisega naised tunnevad end menopausi ajal mugavamalt. Seetõttu vali võimalusel mahe-, täis- ja toitainetihedaid toiduaineid nagu avokaado, pähklid, seemned, hooajalised puu- ja juurviljad, munad, mahekala ning liha ja kaunviljad.

Sõbrake oma kehaga

Viimane osa kõige olulisematest asjadest, mida peate 20-30-aastaste menopausi kohta teadma, on see, et meie kehad on meie sõbrad, mitte vaenlased! Hoolimata PMS-i sümptomitest, ebamugavast menstruatsiooniajast ja pidevalt kõikuvast hormoonide tasemest, mis mõnikord muudavad naiseks olemise emotsionaalseks mägironijaks, on oluline ennast ja oma tsüklit austada. Eriti kui tunnete vahetult enne menstruatsiooni meeleolumuutusi, ärevust, äärmist stressi ja liigset valu, võib suurt osa sellest mõjutada stress, millega me menstruatsioonile eelnenud nädalatel kokku puutusime. Kuigi hormoonide taseme muutused võivad meid põhjustada madalat, ärrituvat ja lisatasside vajadust (link eemaldatud), on suur osa sellest, mida me tunneme, tegelikult tingitud sellest, et meie keha on stressiseisundis ja seetõttu palju tundlikum hormonaalsete muutuste suhtes. Natuke on selline tunne, et keha on kõrgel valmisolekus ja kui hormoonid vahetuvad vahetult enne menstruatsiooni, hakkavad helisema häirekellad, mis vallandavad ärevuse ja stressi. Et aidata teil kuu sujuvamalt navigeerida, jälgige oma päevikus, kuidas tundsite end kogu kuu jooksul ja kuidas see võis teie PMS-i mõjutada. Oma keha paremaks mõistmiseks lugege selliseid raamatuid nagu (link eemaldatud) ja (link eemaldatud). Oma kehaga sõbraks saamise ja muutuvatel meeleoludel silma peal hoidmise võti on see, et saame hakata süvendama suhet iseendaga. Võime oma hormoonidega võitlemiselt liikuda nende armastamise ja kuulamiseni. Praegusel ajal, isegi 20-30ndates eluaastates, suudame menopausi siseneda tugevama enesearmastuse, enesekaastunde ja toimuvate muutuste teadvustamisega.

Ostke kõik meie tervisetarbed saidilt (link eemaldatud), et aidata teil end kursis hoida ja teid joogareisil toetada.