Mida peate teadma menopausi kohta oma 20ndates ja 30ndates eluaastates

Kui olete 20 -ndates või 30 -ndates eluaastates, võib menopaus olla viimane asi, mida arvate. Lõppude lõpuks näib, et meil sellesse teise eluetappi astume palju aastaid ja see, mida me praegu teeme, ei saa olla nii palju mõju sellele, kuidas me end hilisemas elus tunneme, eks? Noh, tegelikult saab.

Menopaus on üks suurimaid muutusi, mille naine oma elus läbi elab, kuid koos menstruatsiooni ja sündimise ajal võib oodata, et see naiste tervise aspekt on Frauseini veel üks aspekt, mida ei arutata piisavalt. Ka meditsiinimaailmas ei kaasatud naisi isegi enamikus ravimites uuringutesse enne suhteliselt lühikest aega tagasi, kuna tulemused olid kuu jooksul erinevate hormoonide kõikumiste tõttu ettearvamatud. Naiste aju algatuse Lisa Mosconi-direktori ja ajakirja xx-herrn autori sõnul taandati naiste tervis suuresti "bikiiniravimiks"-nii naiste kui ka meeste kehaga, välja arvatud bikini alla sobivad osad. Kuna üha enam naisi tõstab oma häält ja tõusevad üles ja üha enam uurib naiste tervist, avastame, et tegelikult on suuri erinevusi, kuidas mehed ja naised vananevad, mis juhtub meie hormoonide ja aju tervisega, kuidas me stressiga toime tuleme ja milliseid nõuandeid peame tõesti kuulma.

Kui te pole kunagi menopausi peale mõelnud ega küsige endalt, kuidas saaksite vanas eas tervena püsida, lugege edasi, et teada saada mõned asjad, mida peate teadma 20 -ndate ja 30 -ndate aastate menopausi kohta.

Ajutervise tähtsus

Naised kannatavad sagedamini kui mehed kognitiivse lagunemise ja selliste probleemide tõttu nagu Alzheimeri dementsus, insult, depressioon ja migreenid, eriti menopausi alguses. 2 -st Alzheimeri tõve patsiendist on naised ja naiste aju algatuse uuringud näitavad, et naistel kui meestel arenevad aju muutused seoses Alzheimeri tõvega. Alzheimeri tõve ja dementsuse, aga ka muude ajuga seotud haiguste korral tuleb märkida, et see ei juhtu üleöö. Me ei ärka äkki Alzheimeri tõvega nagu külm või gripp - see hakkab kogunema aastakümneid enne sümptomite ilmnemist. Seetõttu on meil noorem, kui oleme nooremad. Aju tervise tagamiseks on oluline hoida aju aktiivselt kirjutada päevikut, õppida, lugeda (sellised raamatud nagu naiste joogaraamat) ja tavapärasus. Sellel kognitiivse funktsiooni langusel on palju pistmist hormoonide taseme muutustega ja eriti östrogeeni vähendamine korreleerub suurema Alzheimeri tõve riskiga, seetõttu on oluline säilitada tasakaalustatud östrogeeni tase kogu meie elu jooksul.

Mis on östrogeen ja miks see on oluline?

Kui me oleme 20 -ndates ja 30 -ndates eluaastates, on enamikul meist piisavalt östrogeeni ja liiga palju võib probleeme põhjustada. Seetõttu tahaksime näha, kuidas saaksime tasakaalustatud kogust säilitada, vältima seda väärtuslikku hormooni. Östrogeen on seksihormoonide kategooria, mis aitab naistel arendada naissoost reproduktiivsüsteemi ja naiste omadusi ning kuigi liigset östrogeeni vastutab sageli akne- ja seedeprobleemide eest, teeb see tegelikult hormoon, mis muudab meid nooruslikuks ja elutähtsaks. Östrogeen on toitev, ehitusega hormoon, mis aitab meil säilitada terveid luid, teravat meelt, tugevaid lihaseid, head viljakust ja tasakaalustatud meeleolu. Östrogeen on oluline, kuna see väheneb, saame ka luu tiheduse, kognitiivse funktsiooni, tugevuse ja üldise vastupidavuse vähenemist.

Kuidas hoida östrogeeni taset tasakaalus?

Isegi kui me ei taha tingimata saavutada östrogeeni taseme suurenemist oma kahekümnendatel ja kolmekümnendatel, tahaksime veenduda, et me ei tarbi oma hormoone, kuna need on keemilised käskjalgsed ained, mis räägivad kehale, kuidas see töötab. Östrogeeni taset mõjutatakse negatiivselt, kui kannatame kroonilise stressi all, kui me ise üle saame, ei söö piisavalt ja kui me ei söö toiteväärset toitu. Tervisliku östrogeeni taseme säilitamiseks keskenduge järgmisele:

Harjutage regulaarselt stressi leevendamist: muutke see sügavaks lõõgastumiseks (link ära). Jooga seisundis puhkab, taaselustab ja taaselustab füüsilist keha, samal ajal kui mõistus viiakse sügavalt lõdvestunud olekusse. Samuti saate oma päeva lõpetada suplusrituaaliga, et täiendavalt toetada lõdvestust - lugege (vasakul) inspiratsiooni jumalike suplemisretseptide jaoks.

Nad puhkavad rohkem: nädala jooksul tehke vähemalt üks lõõgastav treening, et vabastada oma keha "võitlusest või lennust" stressiseisundist, kus paljud meist veedavad aega, ja närvisüsteemi "puhke- ja seedeküljele", mida tuntakse parasümpaatilise närvisüsteemina. Kasutage YOGAMATTE BIO-ENTIONSETIMISEKS, et pakkuda teile kõike, mida vajate, et harjutada taastavat joogat.

Fit: valige retseptid (link eemaldatud) , , milles iga retsept loodi teie keha ja vaimu toitamiseks, või valida Kripalu köök retseptiraamatu 125 retseptiga keha ja hinge hooldamiseks.

Valige korrektsed toidud

On palju tõendeid selle kohta, et naised, keda toidetakse täielikult ja mitte alakaaluliselt, satuvad menopausi palju hiljem kui naised, kes võivad olla kergemad ja õhemad kui nende loomulik kehakaal. Oluline on mõelda optimaalse toidu üle, et toetada naiste tervist 20- ja 30ndatel, sest menopausi jõudes vajame meie toetamiseks head vitamiine ja mineraale. Uuringud on näidanud, et ainult 3 portsjonit tumedaid marjasid, näiteks mustikaid ja mustad marjad võivad aidata vältida vanusega seotud kognitiivset lagunemist ning et antioksüdandid (millest enamik sisaldavad värvikates puu- ja köögiviljades) on elujõu säilitamiseks võti.

Muud vitamiinid ja mineraalid, millest naised eriti kasu saavad, on magneesium, adaptogeenid nagu pukkkas shatavari , Ashwagandha , ja kõrge kvaliteediga toidulisandid, nagu (link eemaldatud) ja nende eeltoorilised tilgad. Kui lisate oma dieedile need toitainerikkad mineraalid, veenduge, et te ei hävitaks positiivset mõju suhkru ja rämpstoitu söödes. Kõrgelt töödeldud toidud eemaldavad toitaineid kehast, mis tähendab, et meil on selliste vitamiinide nagu B ja C puudumine, mida vajame tegelikult energia, meeleolu ja immuunsuse järele. Ka tervislikuma dieediga naised tunnevad end menopausis meeldivamana. Seetõttu vali võimaluse korral orgaanilised, täielikud ja toitainete rikkad toidud nagu avokaado, pähklid, seemned, hooajalised puu- ja köögiviljad, munad, orgaanilised kalad ning liha ja kaunviljad.

sõbrad oma kehaga

Viimane osa kõige olulisematest asjadest, mida peate teadma 20ndate ja 30 -ndate aastate menopausi kohta, on see, et meie keha on meie sõbrad, mitte meie vaenlased! Vaatamata PMS -i sümptomitele, ebasoodsatele menstruaaltegadele ja pidevalt kõikuvale hormoonide tasemele, mis mõnikord muudab Frauseini emotsionaalseks mägironimissõitu, on oluline austada ennast ja meie tsüklit. Eriti kui teil on meeleolumuutused, ärevus, äärmine stress ja liigne valu vahetult enne menstruatsiooni, võib paljusid asju mõjutada stress, mida me pidime tegema nädalatel enne menstruatsiooni. Ehkki muutused hormooni tasemel võivad viia asjaoluni, et tunneme end, ärritunud ja vajame täiendavaid tasse (link ära), on palju sellest, mida meie arvates on tegelikult tingitud asjaolust, et meie keha on stressiseisundis ja reageerib seetõttu hormonaalsete muutuste suhtes palju tundlikumalt. See sarnaneb natuke, kui keha on kõrgeim valmisolek hoiatada, ja kui hormoonid vahetult enne menstruatsiooni muutuvad, hakkavad häirekellad helisema, mis kutsub esile hirmu ja stressi. Selleks, et leiate oma tee kuu jooksul, pidage oma päevikus ülevaadet, kuidas te kuu jooksul tundsite ja kuidas see võis mõjutada teie PMS -i. Lugege oma keha paremini mõistmiseks selliseid raamatuid nagu (link ära) ja (link ära). Võti meie kehaga sõbrunemiseks ja muutuvatel meeleoludel silma peal hoida on see, et saame hakata oma suhteid iseendaga süvendama. Saame oma hormoonide vastu võitlusest mööduda, et neid armastada ja neid kuulata. Kui me alustame nüüd oma 20ndatest ja 30ndatest, saame menopausi minna tugevama enesearmastusega, enesekontrolli ja teadvusega toimuvatele muutustele.

Ostke kõiki meie heaolu olulisi asju (link ära), et aidata teil maas olla ja toetada teid joogareisil.

Yogamatt

pliiatsist