Lo que necesitas saber sobre la menopausia en tus 20 y 30 años

Si tiene 20 o 30 años, la menopausia puede ser la última en ser lo último en lo que piensa. Después de todo, parece que nos lleva muchos años entrar en esta otra fase de la vida, y lo que estamos haciendo ahora no puede tener tanta influencia en cómo nos sentimos en la vida posterior, ¿verdad? Bueno, en realidad puede.

La menopausia es uno de los mayores cambios por los que pasa una mujer en su vida, pero junto con la menstruación y lo que se espera al nacer, este aspecto de la salud de las mujeres es otro aspecto de la frusa que no se discute lo suficientemente aproximadamente. También en el mundo médico, las mujeres ni siquiera fueron incluidas en los estudios en la mayoría de las drogas hasta hace un tiempo relativamente corto, ya que los resultados fueron impredecibles debido a las diferentes fluctuaciones hormonales durante el mes. Según Lisa Mosconi-Director de la Iniciativa del Cerebro de la Mujer y la autora de The XX-Herrn , la salud de las mujeres se redujo en gran medida a la "medicina en bikini", un término que se relaciona con el cuerpo de las mujeres y la de los hombres, aparte de las partes que se ajustan a un bikini. Sin embargo, dado que cada vez más mujeres levantan la voz y se levantan y más y más investigaciones sobre la salud de las mujeres, descubrimos que en realidad hay grandes diferencias, cómo envejecen los hombres y las mujeres, lo que sucede con nuestras hormonas y la salud del cerebro, cómo lidiamos con el estrés y qué consejos realmente tenemos que escuchar.

Si nunca ha pensado en la menopausia o se pregunte cómo puede mantenerse saludable en la vejez, siga leyendo para averiguar algunas cosas que necesita saber sobre la menopausia en sus 20 y 30 años.

La importancia de la salud del cerebro

Las mujeres sufren más a menudo que los hombres de la descomposición cognitiva y los problemas como la demencia de Alzheimer, el accidente cerebrovascular, la depresión y las migrañas, especialmente al comienzo de la menopausia. 2 de los 3 pacientes de Alzheimer son mujeres, y los exámenes de la Iniciativa del Cerebro de las Mujeres muestran que las mujeres anteriores a los hombres desarrollan cambios cerebrales en relación con el Alzheimer. Con el Alzheimer y la demencia, así como otras enfermedades relacionadas con el cerebro, debe tenerse en cuenta que esto no sucede de la noche a la mañana. De repente, no nos despertamos con Alzheimer como un resfriado o gripe; esto comienza a acumularse décadas antes de la aparición de síntomas. Por lo tanto, nos beneficiamos de la prevención cuando somos más jóvenes. Para garantizar la salud del cerebro, es importante mantener el cerebro escribir activamente activamente el diario, aprender, leer (libros como el libro de Yoga de las mujeres) y la convivencia. Esta disminución de la función cognitiva tiene mucho que ver con los cambios en el nivel hormonal, y es en particular la reducción del estrógeno que se correlaciona con un mayor riesgo de Alzheimer, por lo que es importante mantener un nivel de estrógeno equilibrado durante toda nuestra vida.

¿Qué es el estrógeno y por qué es importante?

Mientras estamos en nuestros 20 y 30 años, la mayoría de nosotros tenemos suficiente estrógeno, y demasiado puede causar problemas. Por lo tanto, nos gustaría ver cómo podemos mantener una cantidad equilibrada sin evitar esta valiosa hormona. El estrógeno es una categoría de hormonas sexuales que ayudan a las mujeres a desarrollar un sistema reproductivo femenino y características femeninas, y aunque el exceso de estrógeno a menudo se hace responsable del acné y los problemas digestivos, en realidad es la hormona lo que nos hace jóvenes y vitales. El estrógeno es una hormona nutritiva y construida que nos ayuda a preservar huesos sanos, una mente aguda, músculos fuertes, buena fertilidad y un estado de ánimo equilibrado. El estrógeno es importante porque si disminuye, también podemos experimentar una disminución en la densidad ósea, la función cognitiva, la resistencia y la resiliencia general.

¿Cómo puedo mantener el nivel de estrógeno en equilibrio?

Incluso si no necesariamente queremos lograr un gran aumento en el nivel de estrógeno en nuestros veintes y treinta años, nos gustaría asegurarnos de no consumir nuestras hormonas, porque son las sustancias mensajeras químicas que le dicen al cuerpo cómo funciona. El nivel de estrógeno está influenciado negativamente si sufrimos estrés crónico, si superamos a nosotros mismos, no comemos lo suficiente y si no comemos alimentos nutritivos. Para mantener un nivel de estrógeno saludable, concéntrese en lo siguiente:

1. Practica regularmente reduciendo el alivio del estrés: haz que sea una relajación profunda (enlace lejos). En el estado de yoga nidra, regenera y revitaliza el cuerpo físico, mientras que la mente se lleva a un estado profundamente relajado. También puede terminar su día con un ritual de baño para apoyar aún más la inspiración de relajación (izquierda) para las recetas divinas de baño.
2. Descanse más: durante la semana, haga al menos un ejercicio relajante para liberar su cuerpo del estado de estrés de "lucha o huida", en el que muchos de nosotros pasamos tiempo y al "lado de descanso y digestivo" del sistema nervioso, conocido como el sistema nervioso parasimpático. Use el conjunto de bioentensión de yogamatte para proporcionarle todo lo que necesita para practicar un yoga más restaurativo.
3. Fit: Seleccione recetas (enlace eliminado) , en el que se creó cada receta para nutrir su cuerpo y mente, o elegir el libro de recetas Kripalu con 125 recetas para el cuidado del cuerpo y el alma.

Seleccione los alimentos correctos

Hay muchas pruebas de que las mujeres que están completamente alimentadas y no bajo peso entran en la menopausia mucho más tarde que las mujeres que pueden ser más ligeras y delgadas que su peso corporal natural. Es importante pensar en los alimentos óptimos para apoyar la salud de las mujeres en nuestros 20 y 30 años, porque cuando llegamos a la menopausia, necesitamos un buen suministro de vitaminas y minerales para apoyarnos. Los estudios han demostrado que solo 3 porciones de bayas oscuras, como los arándanos y las bayas negras, pueden ayudar a prevenir la descomposición cognitiva relacionada con la edad, y que los antioxidantes (la mayoría de las cuales están contenidos en frutas y verduras coloridas) son la clave para mantener la vitalidad.

Otras vitaminas y minerales, de los cuales las mujeres se benefician particularmente, son magnesio, adaptógenos como pukkas shatavari , ashwagandha , y suplementos alimenticios de alta calidad como (enlace removido) y sus caídas de paz pre -comerciales también. Mientras agrega estos minerales nutritivos a su dieta, asegúrese de no destruir los efectos positivos al comer azúcar y comida chatarra. Los alimentos altamente procesados ​​retiran los nutrientes del cuerpo, lo que significa que falta de vitaminas como B y C, que realmente necesitamos para energía, estado de ánimo e inmuneismo. Las mujeres con una dieta más saludable también tienden a sentirse más agradables en la menopausia. Por lo tanto, siempre que sea posible, elija alimentos orgánicos, completos y ricos en nutrientes como aguacate, nueces, semillas, frutas y verduras de temporada, huevos, pescado orgánico y carne y legumbres.

Amigos con tu cuerpo

¡La última parte de las cosas más importantes que necesitas saber sobre la menopausia en tus 20 y 30 años es que nuestro cuerpo son nuestros amigos y no nuestros enemigos! A pesar de los síntomas del PMS, los tiempos menstruales desfavorables y el nivel de hormonas en constante fluctuación, lo que a veces hace que el viaje de montaña de rodillos emocional sea importante honrarnos a nosotros mismos y a nuestro ciclo. Especialmente si sufre cambios de humor, ansiedad, estrés extremo y dolor excesivo poco antes de la menstruación, muchas cosas pueden verse influenciadas por el estrés que tuvimos que hacer en las semanas previas a la menstruación. Aunque los cambios en el nivel hormonal pueden conducir al hecho de que nos sentimos bajos, irritados y necesitamos tazas adicionales (enlace), mucho de lo que consideramos se debe en realidad al hecho de que nuestro cuerpo está en estado de estrés y, por lo tanto, reacciona mucho más sensible a los cambios hormonales. Es un poco como el cuerpo es de la mayor disposición para alertar, y si las hormonas cambian poco antes de la menstruación, las alarmas comienzan a sonar, lo que desencadena el miedo y el estrés. Para que pueda encontrar su camino en el transcurso del mes, mantenga una visión general en su diario cómo se sintió en el transcurso del mes y cómo esto podría haber tenido un impacto en su PMS. Lea libros como (enlace de distancia) y (enlace) para comprender mejor su cuerpo. La clave para hacer amigos con nuestro cuerpo y vigilar el estado de ánimo cambiante es que podemos comenzar a profundizar la relación con nosotros mismos. Podemos pasar de la lucha contra nuestras hormonas para amarlas y escucharlas. Si ahora estamos comenzando en nuestros 20 y 30 años, podremos entrar en la menopausia con un sentimiento más fuerte de auto -amor, autoompasión y conciencia para los cambios que tienen lugar.

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