Lo que necesita saber sobre la menopausia entre los 20 y los 30 años

Si tienes entre 20 y 30 años, la menopausia puede ser lo último que tengas en mente. Después de todo, parece que nos lleva muchos años hacer la transición a esta otra etapa de la vida, y lo que hagamos ahora seguramente no puede tener mucho impacto en cómo nos sentimos más adelante en la vida, ¿verdad? Bueno, en realidad sí puede.

La menopausia es uno de los cambios más importantes por los que pasa una mujer en su vida, pero junto con la menstruación y lo que se puede esperar durante el parto, este aspecto de la salud de la mujer es otro aspecto de ser mujer del que no se habla lo suficiente. Incluso en el mundo médico, hasta hace relativamente poco tiempo, la mayoría de los medicamentos ni siquiera incluían a mujeres en los ensayos porque los resultados eran impredecibles debido a las diferentes fluctuaciones hormonales a lo largo del mes. Según Lisa Mosconi, directora de Women's Brain Initiative y autora deEl cerebro XX, la salud de las mujeres se ha reducido en gran medida a la "medicina del bikini", un término que se refiere a tratar el cuerpo de las mujeres de la misma manera que el de los hombres, excepto por las partes que caben debajo del bikini. Sin embargo, a medida que más mujeres hablan y se ponen de pie, y se realizan más investigaciones sobre la salud de las mujeres, descubrimos que en realidad existen grandes diferencias en cómo envejecen hombres y mujeres, qué sucede con nuestras hormonas y nuestra salud cerebral, cómo lidiamos con el estrés y qué consejos realmente necesitamos escuchar.

Si nunca antes ha pensado en la menopausia o se pregunta cómo mantenerse saludable a medida que envejece, siga leyendo para aprender algunas cosas que necesita saber sobre la menopausia entre los 20 y los 30 años.

La importancia de la salud cerebral

Las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de sufrir deterioro cognitivo y problemas como demencia Alzheimer, derrames cerebrales, depresión y migrañas, especialmente al inicio de la menopausia. 2 de cada 3 pacientes de Alzheimer son mujeres, y la investigación de Women's Brain Initiative muestra que las mujeres desarrollan cambios cerebrales asociados con la enfermedad de Alzheimer antes que los hombres. Cuando se trata de Alzheimer y demencia, así como de otras enfermedades relacionadas con el cerebro, es importante recordar que esto no sucede de la noche a la mañana. No nos despertamos repentinamente con Alzheimer como lo hacemos con un resfriado o una gripe; esto comienza a acumularse décadas antes de que aparezcan los síntomas. Por lo tanto, nos beneficiamos de la prevención cuando somos más jóvenes. Para cuidar la salud del cerebro, es importante mantenerlo activo escribiendo un diario, estudiando, leyendo (libros como The Woman's Yoga Book) y socializando con regularidad. Esta disminución de la función cognitiva tiene mucho que ver con los cambios en los niveles hormonales, y es la reducción de estrógeno en particular la que se correlaciona con un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer, por lo que es importante mantener niveles equilibrados de estrógeno durante toda nuestra vida.

¿Qué es el estrógeno y por qué es importante?

Mientras tenemos entre 20 y 30 años, la mayoría de nosotros tenemos suficiente estrógeno y demasiado puede causar problemas. Por lo tanto, queremos ver cómo podemos mantener una cantidad equilibrada sin privarnos de esta valiosa hormona. El estrógeno es una categoría de hormonas sexuales que ayudan a las mujeres a desarrollar un sistema y características reproductivas femeninas, y aunque a menudo se culpa al exceso de estrógeno por el acné y los problemas digestivos, en realidad es la hormona que nos mantiene jóvenes y vitales. El estrógeno es una hormona nutritiva y reparadora que nos ayuda a mantener huesos sanos, una mente aguda, músculos fuertes, buena fertilidad y un estado de ánimo equilibrado. El estrógeno es importante porque cuando disminuye, podemos experimentar simultáneamente una disminución en la densidad ósea, la función cognitiva, la fuerza y ​​la resiliencia general.

¿Cómo puedo mantener equilibrados los niveles de estrógeno?

Aunque no necesariamente queremos experimentar un gran aumento en los niveles de estrógeno entre los veinte y los treinta, queremos asegurarnos de no agotar nuestras hormonas porque son los mensajeros químicos que le dicen al cuerpo cómo funcionar. Los niveles de estrógeno se ven afectados negativamente cuando sufrimos estrés crónico, cuando nos esforzamos demasiado, cuando no comemos lo suficiente y cuando comemos alimentos no nutritivos. Para mantener niveles saludables de estrógeno, concéntrese en lo siguiente:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Elige los alimentos adecuados

Hay mucha evidencia de que las mujeres que están completamente alimentadas y no tienen un peso insuficiente llegan a la menopausia mucho más tarde que las mujeres que pueden ser más livianas y delgadas que su peso corporal natural. Es importante pensar en los alimentos óptimos para apoyar la salud de las mujeres entre los 20 y los 30 años porque cuando entramos en la menopausia necesitamos un buen suministro de vitaminas y minerales que nos respalden. Las investigaciones han demostrado que solo 3 porciones de bayas oscuras como los arándanos y las moras negras pueden ayudar a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad, y que los antioxidantes (la mayoría de los cuales se encuentran en frutas y verduras coloridas) son clave para mantener la vitalidad.

Otras vitaminas y minerales de los que las mujeres se benefician especialmente incluyen el magnesio, adaptógenos comoPukkasShatavari,ashwagandha,y suplementos nutricionales de alta calidad como (enlace eliminado) y también sus Premenstrual Peace Drops. Mientras agrega estos minerales nutritivos a su dieta, asegúrese de no anular los efectos positivos consumiendo azúcar y comida chatarra. Los alimentos ultraprocesados ​​privan al cuerpo de nutrientes, lo que significa que tenemos deficiencia de vitaminas como B y C, que realmente necesitamos para tener energía, estado de ánimo y salud inmunológica. Las mujeres con dietas más saludables también tienden a sentirse más cómodas durante la menopausia. Por lo tanto, siempre que sea posible, elija alimentos orgánicos, integrales y ricos en nutrientes como aguacate, nueces, semillas, frutas y verduras de temporada, huevos, pescado y carne orgánicos y legumbres.

Hazte amigo de tu cuerpo

La última parte de las cosas más importantes que debes saber sobre la menopausia entre los 20 y los 30 años es que nuestros cuerpos son nuestros amigos, ¡no nuestros enemigos! A pesar de los síntomas del síndrome premenstrual, los períodos menstruales incómodos y los niveles hormonales en constante fluctuación que a veces hacen que ser mujer sea una montaña rusa emocional, es importante honrarnos a nosotras mismas y a nuestro ciclo. Especialmente si experimenta cambios de humor, ansiedad, estrés extremo y dolor excesivo justo antes de la menstruación, gran parte de esto puede verse influenciado por el estrés que enfrentamos en las semanas previas a la menstruación. Aunque los cambios en los niveles hormonales pueden hacernos sentir deprimidos, irritables y necesitando tazas adicionales (enlace eliminado), gran parte de lo que sentimos en realidad se debe a que nuestro cuerpo está en un estado de estrés y, por lo tanto, es mucho más sensible a los cambios hormonales. Es un poco como si el cuerpo estuviera en alerta máxima y cuando las hormonas cambian justo antes de la menstruación, comienzan a sonar las alarmas, lo que desencadena ansiedad y estrés. Para ayudarle a navegar el mes sin problemas, lleve un registro de cómo se sintió a lo largo del mes y cómo eso podría haber afectado su síndrome premenstrual en su diario. Lea libros como (enlace eliminado) y (enlace eliminado) para comprender mejor su cuerpo. La clave para hacernos amigos de nuestros cuerpos y estar atentos a los cambios de humor es que podemos empezar a profundizar la relación con nosotros mismos. Podemos pasar de luchar contra nuestras hormonas a amarlas y escucharlas. A medida que comenzamos ahora, incluso entre los 20 y los 30 años, podremos entrar en la menopausia con un sentido más fuerte de amor propio, autocompasión y conciencia de los cambios que se están produciendo.

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