Τι πρέπει να γνωρίζετε για την εμμηνόπαυση στα 20 και 30 σας

Εάν βρίσκεστε στα 20 ή 30 σας, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι το τελευταίο που είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε. Μετά από όλα, φαίνεται να χρειάζονται πολλά χρόνια για να πάμε σε αυτή τη άλλη φάση της ζωής και αυτό που κάνουμε τώρα δεν μπορεί να έχει τόσο μεγάλη επιρροή στο πώς αισθανόμαστε αργότερα, έτσι; Λοιπόν, στην πραγματικότητα μπορεί.

Η εμμηνόπαυση είναι μια από τις μεγαλύτερες αλλαγές που περνάει μια γυναίκα στη ζωή της, αλλά μαζί με την εμμηνόρροια και τι αναμένεται κατά τη γέννηση, αυτή η πτυχή της υγείας των γυναικών είναι μια άλλη πτυχή του Frausein που δεν συζητείται περίπου αρκετά. Στον ιατρικό κόσμο, επίσης, οι γυναίκες δεν συμπεριλήφθηκαν ακόμη και στις μελέτες στα περισσότερα φάρμακα μέχρι ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα πριν, δεδομένου ότι τα αποτελέσματα ήταν απρόβλεπτα λόγω των διαφορετικών διακυμάνσεων των ορμονών κατά τη διάρκεια του μήνα. Σύμφωνα με την Lisa Mosconi-Director της Πρωτοβουλίας Εγκεφάλου των Γυναικών και συγγραφέα του XX-Herrn , η υγεία των γυναικών μειώθηκε σε μεγάλο βαθμό στο "Medicine Bikini", έναν όρο που σχετίζεται με το σώμα των γυναικών καθώς και των ανθρώπων, εκτός από τα μέρη που ταιριάζουν κάτω από ένα μπικίνι. Ωστόσο, δεδομένου ότι όλο και περισσότερες γυναίκες αυξάνουν τη φωνή τους και σηκώνονται και όλο και περισσότερη έρευνα για την υγεία των γυναικών, ανακαλύπτουμε ότι υπάρχουν πραγματικά μεγάλες διαφορές, πώς οι άνδρες και οι γυναίκες γερνούν, τι συμβαίνει με τις ορμόνες μας και την υγεία του εγκεφάλου μας, πώς αντιμετωπίζουμε το άγχος και ποιες συμβουλές πρέπει πραγματικά να ακούσουμε.

Εάν δεν έχετε σκεφτεί ποτέ την εμμηνόπαυση ή αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να μείνετε υγιείς στα γηρατειά, διαβάστε για να μάθετε μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την εμμηνόπαυση στα 20 και 30 σας.

Η σημασία της εγκεφαλικής υγείας

Οι γυναίκες υποφέρουν συχνότερα από τους άνδρες από τη γνωστική αποσύνθεση και τα προβλήματα όπως η άνοια, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η κατάθλιψη και οι ημικρανίες, ειδικά στην αρχή της εμμηνόπαυσης. 2 από τους 3 ασθενείς του Alzheimer είναι γυναίκες και οι εξετάσεις της πρωτοβουλίας για τον εγκέφαλο των γυναικών δείχνουν ότι οι γυναίκες νωρίτερα από ό, τι οι άνδρες αναπτύσσουν αλλαγές στον εγκέφαλο σε σχέση με το Alzheimer. Με την Αλτσχάιμερ και την Άνοια καθώς και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τον εγκέφαλο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Δεν ξυπνάμε ξαφνικά με το Αλτσχάιμερ σαν κρύο ή γρίπη - αυτό αρχίζει να συσσωρεύεται δεκαετίες πριν από την εμφάνιση συμπτωμάτων. Επομένως, επωφελούμαστε από την πρόληψη όταν είμαστε νεότεροι. Προκειμένου να εξασφαλιστεί η υγεία του εγκεφάλου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί ο εγκέφαλος ενεργά να γράφει ενεργά το ημερολόγιο, να μάθει, να διαβάσει (βιβλία όπως το βιβλίο γιόγκα των γυναικών) και η ευελιξία. Αυτή η μείωση της γνωστικής λειτουργίας έχει πολλά να κάνει με τις αλλαγές στο επίπεδο των ορμονών και είναι ιδιαίτερα η μείωση του οιστρογόνου που συσχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο του Alzheimer, επομένως είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα ισορροπημένο επίπεδο οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της ζωής μας.

Τι είναι το οιστρογόνο και γιατί είναι σημαντικό;

Ενώ βρισκόμαστε στα 20 και 30, οι περισσότεροι από εμάς έχουν αρκετό οιστρογόνο και πάρα πολλά μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα. Ως εκ τούτου, θα θέλαμε να δούμε πώς μπορούμε να διατηρήσουμε ένα ισορροπημένο ποσό χωρίς να αποφευχθεί αυτή η πολύτιμη ορμόνη. Το οιστρογόνο είναι μια κατηγορία των ορμονών του φύλου που βοηθούν τις γυναίκες να αναπτύξουν ένα γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα και τα θηλυκά χαρακτηριστικά και παρόλο που η υπερβολική οιστρογόνο συχνά θεωρείται υπεύθυνη για την ακμή και τα πεπτικά προβλήματα, είναι στην πραγματικότητα η ορμόνη που μας κάνει νεανική και ζωτική. Το οιστρογόνο είναι μια θρεπτική, οικοδόμηση ορμόνη που μας βοηθά να διατηρήσουμε υγιή οστά, ένα αιχμηρό μυαλό, ισχυρούς μύες, καλή γονιμότητα και ισορροπημένη διάθεση. Το οιστρογόνο είναι σημαντικό, διότι αν μειωθεί, μπορούμε επίσης να βιώσουμε μείωση της πυκνότητας των οστών, της γνωστικής λειτουργίας, της δύναμης και της γενικής ανθεκτικότητας.

Πώς μπορώ να διατηρήσω το επίπεδο οιστρογόνων σε ισορροπία;

Ακόμη και αν δεν θέλουμε απαραιτήτως να επιτύχουμε μια μεγάλη αύξηση στο επίπεδο των οιστρογόνων στα 20 μας και τριάντα, θα θέλαμε να διασφαλίσουμε ότι δεν καταναλώνουμε τις ορμόνες μας, επειδή είναι οι ουσίες χημικών αγγελιοφόρων που λένε στο σώμα πώς λειτουργεί. Το επίπεδο οιστρογόνων επηρεάζεται αρνητικά εάν υποφέρουμε από χρόνιο άγχος, αν ξεπεράσουμε τον εαυτό μας, μην τρώμε αρκετά και αν δεν τρώμε θρεπτικά τρόφιμα. Για να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο οιστρογόνων, επικεντρωθείτε στα εξής:

Πρακτική μείωση της ανακούφισης του στρες: Κάντε την βαθιά χαλάρωση (σύνδεσμος μακριά). Στην κατάσταση της Yoga Nidra στηρίζεται, αναγεννά και αναζωογονεί το φυσικό σώμα, ενώ το μυαλό οδηγείται σε μια βαθιά χαλαρή κατάσταση. Μπορείτε επίσης να τερματίσετε την ημέρα σας με ένα τελετουργικό κολύμβησης για να υποστηρίξετε περαιτέρω τη χαλάρωση - διαβάστε (αριστερά) έμπνευση για θεϊκές συνταγές κολύμβησης.

ξεκουράζονται περισσότερο: κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, κάνουν τουλάχιστον μία χαλαρωτική άσκηση για να απελευθερώσουν το σώμα σας από την κατάσταση άγχους "μάχης ή πτήσης", στην οποία πολλοί από εμάς περνούν χρόνο και στην "ανάπαυση και πεπτική πλευρά" του νευρικού συστήματος, γνωστό ως παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Χρησιμοποιήστε το σύνολο της βιο-συνέντευξης Yogamatte για να σας προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε για να ασκήσετε περισσότερη αποκαταστατική γιόγκα.

FIT: Επιλέξτε Συνταγές (Link Removed) , στις οποίες δημιουργήθηκε κάθε συνταγή για να θρέψει το σώμα και το μυαλό σας ή να επιλέξετε το βιβλίο συνταγής Kripalu Kitchen με 125 συνταγές για τη φροντίδα του σώματος και της ψυχής.

Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα

Υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι οι γυναίκες που τροφοδοτούνται πλήρως και δεν υποβαθμίζουν την εμμηνόπαυση πολύ αργότερα από τις γυναίκες που μπορεί να είναι ελαφρύτερες και λεπτότερες από το φυσικό τους σωματικό βάρος. Είναι σημαντικό να σκεφτούμε τα βέλτιστα τρόφιμα για να υποστηρίξουμε την υγεία των γυναικών στα 20 και 30, γιατί όταν έρχονται στην εμμηνόπαυση, χρειαζόμαστε μια καλή προσφορά βιταμινών και ορυκτών για να μας υποστηρίξουμε. Μελέτες έχουν δείξει ότι μόνο 3 τμήματα σκοτεινών μούρων όπως τα βακκίνια και τα μαύρα μούρα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της γνωστικής αποσύνθεσης που σχετίζεται με την ηλικία και ότι τα αντιοξειδωτικά (τα περισσότερα από τα οποία περιέχονται σε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά) είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ζωτικότητας.

Άλλες βιταμίνες και ορυκτά, από τα οποία οι γυναίκες ωφελούνται ιδιαίτερα, είναι μαγνήσιο, προσαρμοστικά όπως τα συμπληρώματα τροφίμων, όπως το σύνδεσμο) και οι προ -τετραγωνικές σταυροί της ειρήνης. Ενώ προσθέτετε αυτά τα θρεπτικά ορυκτά στη διατροφή σας, βεβαιωθείτε ότι δεν καταστρέφετε τα θετικά αποτελέσματα τρώγοντας ζάχαρη και πρόχειρο φαγητό. Τα τρόφιμα με υψηλή επεξεργασία αποσύρονται θρεπτικά συστατικά από το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι έχουμε έλλειψη βιταμινών όπως τα Β και C, που πραγματικά χρειαζόμαστε για ενέργεια, διάθεση και ανοσολογικό χαρακτήρα. Οι γυναίκες με υγιέστερη διατροφή τείνουν επίσης να αισθάνονται πιο ευχάριστες στην εμμηνόπαυση. Ως εκ τούτου, όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε οργανικά, πλήρη και θρεπτικά συστατικά -πλούσια τρόφιμα όπως αβοκάντο, καρύδια, σπόρους, εποχιακά φρούτα και λαχανικά, αυγά, οργανικά ψάρια και κρέας και όσπρια.

Φίλοι με το σώμα σας

Το τελευταίο μέρος των πιο σημαντικών πραγμάτων που πρέπει να γνωρίζετε για την εμμηνόπαυση στη δεκαετία του '20 και του '30 είναι ότι το σώμα μας είναι οι φίλοι μας και όχι οι εχθροί μας! Παρά τα συμπτώματα PMS, τους δυσμενείς χρόνους εμμηνορροϊκής και το συνεχώς διακυμάνσεις της ορμόνης, το οποίο μερικές φορές καθιστά το Frausein μια συναισθηματική βόλτα με περιπέτεια, είναι σημαντικό να τιμήσουμε τον εαυτό μας και τον κύκλο μας. Ειδικά αν υποφέρετε από μεταβολές της διάθεσης, άγχος, ακραίο άγχος και υπερβολικό πόνο λίγο πριν από την εμμηνόρροια, πολλά πράγματα μπορούν να επηρεαστούν από το άγχος που έπρεπε να κάνουμε τις εβδομάδες πριν από την εμμηνόρροια. Αν και οι αλλαγές στο επίπεδο της ορμόνης μπορούν να οδηγήσουν στο γεγονός ότι αισθανόμαστε κάτω, ερεθισμένοι και χρειάζονται επιπλέον κύπελλα (σύνδεσμος μακριά), πολλά από αυτά που αισθανόμαστε ότι οφείλονται στο γεγονός ότι το σώμα μας βρίσκεται σε κατάσταση στρες και επομένως αντιδρά πολύ πιο ευαίσθητο στις ορμονικές αλλαγές. Είναι λίγο σαν το σώμα είναι από την υψηλότερη προθυμία να προειδοποιήσει, και αν οι ορμόνες αλλάξουν λίγο πριν από την εμμηνόρροια, τα κουδούνια συναγερμού αρχίζουν να κουδουνίζουν, γεγονός που προκαλεί φόβο και άγχος. Για να μπορείτε να βρείτε το δρόμο σας γύρω από το μήνα, να διατηρήσετε μια επισκόπηση στο ημερολόγιό σας πώς αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια του μήνα και πώς θα μπορούσε να έχει αντίκτυπο στο PMS σας. Διαβάστε βιβλία όπως (Link Away) και (Link Away) για να κατανοήσετε καλύτερα το σώμα σας. Το κλειδί για να κάνουμε φίλους με το σώμα μας και να παρακολουθούμε τις μεταβαλλόμενες διαθέσεις είναι ότι μπορούμε να αρχίσουμε να εμβαθύνουμε τη σχέση με τον εαυτό μας. Μπορούμε να περάσουμε από τον αγώνα ενάντια στις ορμόνες μας για να τους αγαπήσουμε και να τους ακούσουμε. Εάν ξεκινάμε τώρα στα 20 και 30 μας, θα μπορέσουμε να πάμε σε εμμηνόπαυση με ένα ισχυρότερο αίσθημα αυτο -αγάπης, αυτοκατοικίας και συνείδησης για τις αλλαγές που λαμβάνουν χώρα.

Αγοράστε όλα τα βασικά στοιχεία της ευεξίας μας στο (σύνδεσμο μακριά) για να σας βοηθήσουμε να μείνετε γειωμένοι και να σας υποστηρίξουμε στο ταξίδι σας γιόγκα.