Τι πρέπει να γνωρίζετε για την εμμηνόπαυση στα 20 και 30 σας

Εάν βρίσκεστε στα 20 ή 30 σας, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Μετά από όλα, φαίνεται να χρειάζονται πολλά χρόνια για να μεταβιβάσουμε σε αυτό το άλλο στάδιο της ζωής και αυτό που κάνουμε τώρα σίγουρα δεν μπορούμε να επηρεάσουμε τον τρόπο με τον οποίο αισθανόμαστε αργότερα στη ζωή, σωστά; Λοιπόν, στην πραγματικότητα μπορεί.

Η εμμηνόπαυση είναι μια από τις μεγαλύτερες αλλαγές που μια γυναίκα περνάει στη ζωή της, αλλά μαζί με την εμμηνόρροια και τι να περιμένουμε κατά τη διάρκεια του τοκετού, αυτή η πτυχή της υγείας των γυναικών είναι μια άλλη πτυχή της ύπαρξης μιας γυναίκας που δεν συζητείται αρκετά. Ακόμη και στον ιατρικό κόσμο, μέχρι πρόσφατα, τα περισσότερα φάρμακα δεν συμπεριέλαβαν ακόμη και τις γυναίκες στις δοκιμές επειδή τα αποτελέσματα ήταν απρόβλεπτα λόγω των διαφορετικών διακυμάνσεων στις ορμόνες καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα. Σύμφωνα με τη Lisa Mosconi - Διευθυντής της Πρωτοβουλίας Εγκεφάλου Γυναικών και Συγγραφέας τουΟ εγκέφαλος XX, η υγεία των γυναικών έχει μειωθεί σε μεγάλο βαθμό στο "Medicine Bikini", έναν όρο που αναφέρεται στη θεραπεία των γυναικείων οργανισμών τα ίδια με τους άνδρες, εκτός από τα μέρη που ταιριάζουν κάτω από ένα μπικίνι. Ωστόσο, καθώς περισσότερες γυναίκες μιλούν και σηκώνονται και γίνεται περισσότερη έρευνα σχετικά με την υγεία των γυναικών, ανακαλύπτουμε ότι υπάρχουν πραγματικά μεγάλες διαφορές στον τρόπο με τον οποίο οι άνδρες και οι γυναίκες γερνούν, τι συμβαίνει με τις ορμόνες και την υγεία του εγκεφάλου, τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το άγχος και ποιες συμβουλές πρέπει πραγματικά να ακούσουμε.

Εάν δεν έχετε σκεφτεί ποτέ την εμμηνόπαυση πριν ή αναρωτιέστε πώς να παραμείνετε υγιείς καθώς γερνάτε, διαβάστε για να μάθετε μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την εμμηνόπαυση στα 20 και 30 σας.

Η σημασία της υγείας του εγκεφάλου

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να υποφέρουν από γνωστική παρακμή και προβλήματα όπως η άνοια, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η κατάθλιψη και οι ημικρανίες της Αλτσχάιμερ, ειδικά στην αρχή της εμμηνόπαυσης. 2 από τους 3 ασθενείς του Alzheimer είναι γυναίκες και η έρευνα από την πρωτοβουλία του εγκεφάλου των γυναικών δείχνει ότι οι γυναίκες αναπτύσσουν αλλαγές στον εγκέφαλο που σχετίζονται με τη νόσο του Alzheimer νωρίτερα από τους άνδρες. Όταν πρόκειται για το Alzheimer και την άνοια, καθώς και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τον εγκέφαλο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Δεν ξυπνάμε ξαφνικά με το Alzheimer όπως και εμείς με ένα κρύο ή γρίπη - αυτό αρχίζει να δημιουργεί δεκαετίες πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα. Ως εκ τούτου, επωφελούμαστε από την πρόληψη όταν είμαστε νεότεροι. Για να φροντίσετε την υγεία του εγκεφάλου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί ο εγκέφαλος ενεργός μέσω της κανονικής δημοσιογραφίας, της μελέτης, της ανάγνωσης (βιβλία όπως το βιβλίο γιόγκα της γυναίκας) και η κοινωνικοποίηση. Αυτή η μείωση της γνωστικής λειτουργίας έχει πολλά να κάνει με τις αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών και η μείωση του οιστρογόνου ειδικότερα που συσχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο νόσου του Alzheimer, οπότε είναι σημαντικό να διατηρηθούν ισορροπημένα επίπεδα οιστρογόνων καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας.

Τι είναι το οιστρογόνο και γιατί είναι σημαντικό;

Ενώ είμαστε στα 20 και 30 μας, οι περισσότεροι από εμάς έχουν αρκετό οιστρογόνο και πάρα πολλά μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα. Ως εκ τούτου, θέλουμε να εξετάσουμε πώς μπορούμε να διατηρήσουμε ένα ισορροπημένο ποσό χωρίς να στερούμε τον εαυτό μας από αυτή την πολύτιμη ορμόνη. Το οιστρογόνο είναι μια κατηγορία των ορμονών του φύλου που βοηθούν τις γυναίκες να αναπτύξουν ένα γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα και χαρακτηριστικά και παρόλο που το υπερβολικό οιστρογόνο συχνά κατηγορείται για την ακμή και τα πεπτικά προβλήματα, είναι στην πραγματικότητα η ορμόνη που μας κρατάει νεανική και ζωτική. Το οιστρογόνο είναι μια θρεπτική, αποκαταστατική ορμόνη που μας βοηθά να διατηρούμε υγιή οστά, ένα αιχμηρό μυαλό, ισχυρούς μύες, καλή γονιμότητα και ισορροπημένη διάθεση. Το οιστρογόνο είναι σημαντικό επειδή όταν μειώνεται, μπορούμε ταυτόχρονα να αντιμετωπίσουμε μείωση της πυκνότητας των οστών, της γνωστικής λειτουργίας, της αντοχής και της συνολικής ανθεκτικότητας.

Πώς μπορώ να διατηρήσω ισορροπημένα τα επίπεδα οιστρογόνων;

Παρόλο που δεν θέλουμε απαραίτητα να βιώσουμε μια μεγάλη αύξηση στα επίπεδα οιστρογόνων στα είκοσι και τριάντα μας, θέλουμε να βεβαιωθούμε ότι δεν εξαντλούμε τις ορμόνες μας επειδή είναι οι χημικοί αγγελιοφόροι που λένε στο σώμα πώς να λειτουργούν. Τα επίπεδα οιστρογόνων επηρεάζονται αρνητικά όταν υποφέρουμε από χρόνιο άγχος, όταν υπερεκτιμούμε τον εαυτό μας, όταν δεν τρώμε αρκετά, και όταν τρώμε μη θρεπτικά τρόφιμα. Για να διατηρήσετε τα υγιή επίπεδα οιστρογόνων, επικεντρωθείτε στα εξής:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα

Υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι οι γυναίκες που είναι πλήρως τρέφονται και δεν είναι υποβαθμισμένες, φτάνουν την εμμηνόπαυση πολύ αργότερα από τις γυναίκες που μπορεί να είναι ελαφρύτερες και λεπτότερες από το φυσικό τους σωματικό βάρος. Είναι σημαντικό να σκεφτούμε τα βέλτιστα τρόφιμα για να υποστηρίξουμε την υγεία των γυναικών στις δεκαετίες του '20 και του '30, διότι καθώς εισέρχουμε την εμμηνόπαυση, χρειαζόμαστε μια καλή προσφορά βιταμινών και ορυκτών για να μας υποστηρίξουμε. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι μόνο 3 μερίδες σκοτεινών μούρων όπως τα βακκίνια και τα μαύρα μούρα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της γνωστικής παρακμής που σχετίζονται με την ηλικία και ότι τα αντιοξειδωτικά (τα περισσότερα από τα οποία βρίσκονται σε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά) είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ζωτικότητας.

Άλλες βιταμίνες και ορυκτά που επωφελούνται ιδιαίτερα από τις γυναίκες περιλαμβάνουν μαγνήσιο, προσαρμοστήρια όπωςΤσουκιάΣαταβάρι,Ashwagandha,και υψηλής ποιότητας συμπληρώματα διατροφής όπως (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) και οι προεμμηνορροϊκές μειώσεις της ειρήνης τους επίσης. Ενώ προσθέτετε αυτά τα θρεπτικά ορυκτά στη διατροφή σας, βεβαιωθείτε ότι δεν αναιρεί τα θετικά αποτελέσματα καταναλώνοντας ζάχαρη και πρόχειρο φαγητό. Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα στερούν το σώμα των θρεπτικών ουσιών, που σημαίνει ότι έχουμε ανεπαρκείς σε βιταμίνες όπως τα Β και C, τα οποία πραγματικά χρειαζόμαστε για ενέργεια, διάθεση και ανοσολογική υγεία. Οι γυναίκες με υγιέστερες δίαιτες τείνουν επίσης να αισθάνονται πιο άνετα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Ως εκ τούτου, όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε τρόφιμα οργανικά, ολόκληρα και θρεπτικά συστατικά όπως το αβοκάντο, τα καρύδια, τους σπόρους, τα εποχιακά φρούτα και τα λαχανικά, τα αυγά, τα βιολογικά ψάρια και το κρέας και τα όσπρια.

Κάντε φίλους με το σώμα σας

Το τελευταίο μέρος των πιο σημαντικών πραγμάτων που πρέπει να γνωρίζετε για την εμμηνόπαυση στα 20 και 30 σας είναι ότι τα σώματά μας είναι φίλοι μας, όχι οι εχθροί μας! Παρά τα συμπτώματα του PMS, τους αμήχανους χρόνους εμμηνορροϊκής και τα συνεχώς αποδοχικά επίπεδα ορμονών που μερικές φορές κάνουν μια γυναίκα ένα συναισθηματικό rollercoaster, είναι σημαντικό να τιμήσουμε τον εαυτό μας και τον κύκλο μας. Ειδικά αν αντιμετωπίσετε μεταβολές της διάθεσης, άγχος, ακραίο άγχος και υπερβολικό πόνο λίγο πριν από την εμμηνόρροια, μεγάλο μέρος αυτού μπορεί να επηρεαστεί από το άγχος που αντιμετωπίσαμε τις εβδομάδες που οδηγούν στην εμμηνόρροια. Παρόλο που οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών μπορούν να μας αφήσουν να αισθανόμαστε χαμηλά, ευερέθιστα και να χρειάζονται επιπλέον κύπελλα (απομακρύνονται ο σύνδεσμος), πολλά από αυτά που πιστεύουμε ότι οφείλονται στην πραγματικότητα ότι το σώμα μας βρίσκεται σε κατάσταση άγχους και επομένως πολύ πιο ευαίσθητο στις ορμονικές αλλαγές. Είναι λίγο σαν το σώμα είναι σε υψηλή προειδοποίηση, και όταν οι ορμόνες αλλάζουν λίγο πριν από την εμμηνόρροια, τα κουδούνια συναγερμού αρχίζουν να κουδουνίζουν, ενεργοποιώντας το άγχος και το άγχος. Για να σας βοηθήσουμε να περιηγηθείτε στον μήνα πιο ομαλά, παρακολουθείτε τον τρόπο με τον οποίο αισθανθήκατε καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα και πώς αυτό θα μπορούσε να έχει επηρεάσει τα PM σας στο περιοδικό σας. Διαβάστε βιβλία όπως (Link Trevoved) και (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) για να κατανοήσετε καλύτερα το σώμα σας. Το κλειδί για να γίνουμε φίλοι με το σώμα μας και να παρακολουθούμε τις μεταβαλλόμενες διαθέσεις είναι ότι μπορούμε να αρχίσουμε να εμβαθύνουμε τη σχέση με τον εαυτό μας. Μπορούμε να πάμε από την καταπολέμηση των ορμονών μας για να αγαπάμε και να τους ακούμε. Καθώς ξεκινάμε τώρα, ακόμη και στα 20 και 30 μας, θα μπορέσουμε να εισέλθουμε στην εμμηνόπαυση με μια ισχυρότερη αίσθηση αυτο-αγάπης, αυτοσυγκέντρωση και συνειδητοποίηση των αλλαγών που λαμβάνουν χώρα.

Αγοράστε όλα τα βασικά μας στοιχεία ευεξίας στο (Link Removed) για να σας βοηθήσουμε να μείνετε γειωμένοι και να σας υποστηρίξουμε στο ταξίδι της γιόγκα σας.