Hvad du har brug for at vide om overgangsalderen i 20'erne og 30'erne

Hvis du er i 20'erne eller 30'erne, kan overgangsalderen være den sidste ting i dit sind. Når alt kommer til alt ser det ud til at tage mange år for os at gå over til dette andet livsfase, og hvad vi nu gør nu kan du helt sikkert ikke have så stor indflydelse på, hvordan vi føler os senere i livet, ikke? Nå, faktisk kan det.

Overgangsalderen er en af ​​de største ændringer, som en kvinde gennemgår i sit liv, men sammen med menstruation og hvad man kan forvente under fødsel er dette aspekt af kvinders sundhed et andet aspekt af at være en kvinde, der ikke diskuteres næsten nok. Selv i den medicinske verden, indtil relativt for nylig, inkluderede de fleste stoffer ikke engang kvinder i forsøgene, fordi resultaterne var uforudsigelige på grund af de forskellige udsving i hormoner i løbet af måneden. Ifølge Lisa Mosconi - direktør for Women's Brain Initiative og forfatter afXX -hjernen, Women's Health er stort set blevet reduceret til "bikini -medicin", et udtryk, der henviser til behandling af kvinders kroppe det samme som mænds, bortset fra de dele, der passer under en bikini. Når flere kvinder taler ud og står op, og mere forskning udføres på kvinders sundhed, opdager vi, at der faktisk er store forskelle i, hvordan mænd og kvinder bliver ældre, hvad der sker med vores hormoner og hjernesundhed, hvordan vi håndterer stress, og hvilket råd vi virkelig har brug for at høre.

Hvis du aldrig har tænkt på overgangsalderen før eller undrer dig over, hvordan du forbliver sund, når du bliver ældre, skal du læse videre for at lære et par ting, du har brug for at vide om overgangsalderen i 20'erne og 30'erne.

Betydningen af ​​hjernesundhed

Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at lide af kognitiv tilbagegang og problemer som Alzheimers demens, slagtilfælde, depression og migræne, især i begyndelsen af ​​overgangsalderen. 2 ud af 3 Alzheimers patienter er kvinder, og forskning fra kvindernes hjerneinitiativ viser, at kvinder udvikler hjerneændringer forbundet med Alzheimers sygdom tidligere end mænd. Når det kommer til Alzheimers og demens såvel som andre hjernerelaterede sygdomme, er det vigtigt at huske, at dette ikke sker natten over. Vi vågner ikke pludselig op med Alzheimers som vi gør med en forkølelse eller influenza - dette begynder at opbygge årtier, før symptomerne vises. Derfor drager vi fordel af forebyggelse, når vi er yngre. For at passe hjernens sundhed er det vigtigt at holde hjernen aktiv gennem almindelig journalføring, studere, læse (bøger som kvindens yogapog) og socialisere sig. Dette fald i kognitiv funktion har meget at gøre med ændringerne i hormonniveauer, og det er især reduktionen i østrogen, der korrelerer med en højere risiko for Alzheimers sygdom, så det er vigtigt at opretholde afbalancerede østrogenniveauer i hele vores liv.

Hvad er østrogen, og hvorfor er det vigtigt?

Mens vi er i 20'erne og 30'erne, har de fleste af os nok østrogen, og for meget kan forårsage problemer. Derfor ønsker vi at se på, hvordan vi kan opretholde et afbalanceret beløb uden at fratage os dette værdifulde hormon. Østrogen er en kategori af kønshormoner, der hjælper kvinder med at udvikle et kvindeligt reproduktivt system og egenskaber, og selvom overskydende østrogen ofte får skylden for acne og fordøjelsesproblemer, er det faktisk hormonet, der holder os ungdommelige og vitale. Østrogen er et nærende, genoprettende hormon, der hjælper os med at bevare sunde knogler, et skarpt sind, stærke muskler, god fertilitet og en afbalanceret stemning. Østrogen er vigtig, fordi når det falder, kan vi samtidig opleve et fald i knogletæthed, kognitiv funktion, styrke og generel modstandsdygtighed.

Hvordan kan jeg holde østrogenniveauer afbalanceret?

Selvom vi ikke nødvendigvis ønsker at opleve en stor stigning i østrogenniveauer i vores tyverne og tredive, ønsker vi at sikre, at vi ikke udtømmer vores hormoner, fordi de er de kemiske budbringere, der fortæller kroppen, hvordan de skal fungere. Østrogenniveauer påvirkes negativt, når vi lider af kronisk stress, når vi overforekommer os, når vi ikke spiser nok, og når vi spiser ikke-nærende fødevarer. For at opretholde sunde østrogenniveauer skal du fokusere på følgende:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Vælg de rigtige fødevarer

Der er mange beviser for, at kvinder, der er fuldt næret og ikke undervægt, når overgangsalderen meget senere end kvinder, der kan være lettere og tyndere end deres naturlige kropsvægt. Det er vigtigt at tænke på de optimale fødevarer til at støtte kvindernes sundhed i 20'erne og 30'erne, for når vi går ind i overgangsalderen, har vi brug for en god forsyning med vitaminer og mineraler til støtte for os. Forskning har vist, at kun 3 portioner mørke bær som blåbær og sorte bær kan hjælpe med at forhindre aldersrelateret kognitiv tilbagegang, og at antioxidanter (hvoraf de fleste findes i farverige frugter og grøntsager) er nøglen til at opretholde vitaliteten.

Andre vitaminer og mineraler, som kvinder især drager fordel af, inkluderer magnesium, adaptogener såsomPukkasShatavari,Ashwagandha,og ernæringstilskud af høj kvalitet som (link fjernet) og deres premenstruelle fredsdråber også. Mens du tilføjer disse næringsrige mineraler til din diæt, skal du sørge for, at du ikke negerer de positive effekter ved at indtage sukker og junkfood. Ultra-forarbejdede fødevarer fratager kroppen næringsstoffer, hvilket betyder, at vi bliver mangelfulde i vitaminer som B og C, som vi virkelig har brug for for energi, humør og immunhund. Kvinder med sundere diæter har også en tendens til at føle sig mere komfortable under overgangsalderen. Derfor vælger det, når det er muligt, økologiske, hele og næringstætte fødevarer såsom avocado, nødder, frø, sæsonbestemte frugter og grøntsager, æg, organisk fisk og kød og bælgfrugter.

Få venner med din krop

Den sidste del af de vigtigste ting, du har brug for at vide om overgangsalderen i 20'erne og 30'erne, er, at vores kroppe er vores venner, ikke vores fjender! På trods af PMS-symptomer, akavede menstruationstider og de stadigt svingende hormonniveauer, der undertiden gør det til en kvinde til en følelsesladet rutsjebane, er det vigtigt at ære os selv og vores cyklus. Især hvis du oplever humørsvingninger, angst, ekstrem stress og overdreven smerte lige før menstruation, kan meget af dette påvirkes af den stress, vi behandlede i de uger, der fører op til menstruation. Selvom ændringer i hormonniveauer kan lade os føle os lave, irritable og har brug for ekstra kopper (link fjernet), skyldes meget af det, vi føler, at vores kroppe er i en tilstand af stress og derfor meget mere følsom over for hormonelle ændringer. Det er lidt som om kroppen er på høj alarm, og når hormoner ændres lige før menstruation, begynder alarmklokker at ringe, udløse angst og stress. For at hjælpe dig med at navigere i måneden mere glat, skal du holde styr på, hvordan du følte dig i løbet af måneden, og hvordan det kunne have påvirket dine PMS i din dagbog. Læs bøger som (link fjernet) og (link fjernet) for bedre at forstå din krop. Nøglen til at blive venner med vores kroppe og holde øje med skiftende stemninger er, at vi kan begynde at uddybe forholdet til os selv. Vi kan gå fra at bekæmpe vores hormoner til at elske og lytte til dem. Når vi begynder nu, selv i 20'erne og 30'erne, vil vi være i stand til at komme ind i overgangsalderen med en stærkere følelse af selvkærlighed, selvmedfølelse og opmærksomhed om de ændringer, der finder sted.

Køb alle vores Wellness Essentials på (link fjernet) for at hjælpe dig med at forblive jordet og støtte dig på din yogatur.