Hvad du har brug for at vide om overgangsalderen i 20'erne og 30'erne

Hvis du er i 20'erne eller 30'erne, kan overgangsalderen være den sidste, der er den sidste ting, du tænker på. Når alt kommer til alt ser det ud til at tage mange år for os at gå ind i denne anden livsfase, og hvad vi gør nu kan ikke have så stor indflydelse på, hvordan vi har det i det senere liv, ikke? Nå, faktisk kan det.

Menopause er en af ​​de største ændringer, som en kvinde gennemgår i sit liv, men sammen med menstruation og hvad der skal forventes ved fødslen, er dette aspekt af kvinders sundhed et andet aspekt af Frausein, der ikke diskuteres omtrent nok. Også i den medicinske verden var kvinder ikke engang inkluderet i undersøgelserne i de fleste lægemidler før for en relativt kort tid siden, da resultaterne var uforudsigelige på grund af de forskellige hormonfluktuationer i løbet af måneden. Ifølge Lisa Mosconi-Director fra Women's Brain Initiative og forfatter af XX-Herrn , blev kvindernes sundhed stort set reduceret til "bikini-medicin", et udtryk, der vedrører kvinders krop som mænd, bortset fra de dele, der passer under en bikini. Da flere og flere kvinder hæver deres stemme og står op og mere og mere forskning på kvinders sundhed, opdager vi imidlertid, at der faktisk er store forskelle, hvordan mænd og kvinder bliver ældre, hvad der sker med vores hormoner og vores hjernesundhed, hvordan vi håndterer stress og hvilket råd vi virkelig skal høre.

Hvis du aldrig har tænkt på overgangsalderen eller spørg dig selv, hvordan du kan forblive sund i alderdom, skal du læse videre for at finde ud af et par ting, du har brug for at vide om overgangsalderen i 20'erne og 30'erne.

Betydningen af ​​hjernesundhed

Kvinder lider oftere end mænd fra kognitivt forfald og problemer som Alzheimers demens, slagtilfælde, depression og migræne, især i begyndelsen af ​​overgangsalderen. 2 ud af 3 Alzheimers patienter er kvinder, og undersøgelser af kvindernes hjerneinitiativ viser, at kvinder tidligere end mænd udvikler hjerneændringer i forbindelse med Alzheimers. Med Alzheimers og demens såvel som andre hjernerelaterede sygdomme, skal det bemærkes, at dette ikke sker natten over. Vi vågner ikke pludselig op med Alzheimers som en kold eller influenza - dette begynder at akkumulere årtier før forekomsten af ​​symptomer. Vi drager derfor fordel af forebyggelse, når vi er yngre. For at sikre hjernens sundhed er det vigtigt at holde hjernen aktivt aktivt skrive dagbogen, lære, læse (bøger som Yoga Book of Women) og Conviviality. Dette fald i kognitiv funktion har meget at gøre med ændringerne i hormonniveauet, og det er især reduktionen af ​​østrogennen, der korrelerer med en højere risiko for Alzheimers, så det er vigtigt at opretholde et afbalanceret østrogenniveau i hele vores liv.

Hvad er østrogen, og hvorfor er det vigtigt?

Mens vi er i 20'erne og 30'erne, har de fleste af os nok østrogen, og for meget kan forårsage problemer. Derfor vil vi gerne se, hvordan vi kan opretholde et afbalanceret beløb uden at undgå dette værdifulde hormon. Østrogen er en kategori af kønshormoner, der hjælper kvinder med at udvikle et kvindeligt reproduktivt system og kvindelige egenskaber, og selvom overskydende østrogen ofte holdes ansvarlig for acne og fordøjelsesproblemer, er det faktisk hormonet, der gør os ungdommelige og vitale. Østrogen er et nærende, bygningshormon, der hjælper os med at bevare sunde knogler, et skarpt sind, stærke muskler, god fertilitet og en afbalanceret stemning. Østrogen er vigtig, fordi hvis det falder, kan vi også opleve et fald i knogletætheden, den kognitive funktion, styrke og generel modstandsdygtighed.

meget "Højde =" 947 ">

Hvordan kan jeg holde østrogenniveauet i balance?

Selv hvis vi ikke nødvendigvis ønsker at opnå en stor stigning i østrogenniveau i vores tyverne og tredive, vil vi gerne sikre os, at vi ikke spiser vores hormoner, fordi de er de kemiske messenger -stoffer, der fortæller kroppen, hvordan det fungerer. Østrogenniveauet er negativt påvirket, hvis vi lider af kronisk stress, hvis vi overvinder os selv, ikke spiser nok, og hvis vi ikke spiser nærende mad. For at opretholde et sundt østrogenniveau skal du fokusere på følgende:

1. Øv regelmæssigt reduktion af stresslindring: gør det til en dyb afslapning (link væk). I staten Yoga Nidra hviler, regenererer og revitaliserer den fysiske krop, mens sindet bliver ført til en dybt afslappet tilstand. Du kan også afslutte din dag med et badritual for yderligere at understøtte afslapning - læs (venstre) inspiration til guddommelige badekopopskrifter.
2. De hviler mere: I løbet af ugen foretager mindst en afslappende øvelse for at befri din krop fra "kamp- eller flyvning" -status, hvor mange af os tilbringer tid, og til "hvile og fordøjelsessiden" af nervesystemet, kendt som det parasympatiske nervesystem. Brug Yogamatte Bio-Entension-sættet til at give dig alt hvad du har brug for for at øve mere genoprettende yoga.
3. Fit: Vælg opskrifter (link fjernet) , , hvor hver opskrift blev oprettet for at give næring til din krop og sind, eller vælg Kripalu -køkkenet opskriftsbog med 125 opskrifter til pleje af krop og sjæl.

Vælg de rigtige fødevarer

Der er mange beviser for, at kvinder, der er fuldt fodret og ikke undervægt, kommer i overgangsalderen meget senere end kvinder, der kan være lettere og tyndere end deres naturlige kropsvægt. Det er vigtigt at tænke på den optimale mad til at støtte kvinders sundhed i 20'erne og 30'erne, for når vi kommer til overgangsalderen, har vi brug for en god forsyning med vitaminer og mineraler til støtte for os. Undersøgelser har vist, at kun 3 portioner af mørke bær såsom blåbær og sorte bær kan hjælpe med at forhindre aldersrelateret kognitivt forfald, og at antioxidanter (de fleste er indeholdt i farverige frugter og grøntsager) er nøglen til at opretholde vitaliteten.

Andre vitaminer og mineraler, hvorfra kvinder især drager fordel af, er magnesium, adaptogener såsom pukkas shatavari , ashwagandha , og høj -kvalitet madtilskud, såsom (link fjernet) og deres præ -triale dråber også. Mens du tilføjer disse næringsrige mineraler til din diæt, skal du sørge for, at du ikke ødelægger de positive effekter ved at spise sukker og junkfood. Meget forarbejdede fødevarer trækker næringsstoffer tilbage fra kroppen, hvilket betyder, at vi får en mangel på vitaminer som B og C, som vi virkelig har brug for for energi, humør og immunisme. Kvinder med en sundere diæt har også en tendens til at føle sig mere behagelige i overgangsalderen. Derfor vælger det, når det er muligt, organisk, komplet og næringsstof -rige fødevarer såsom avocado, nødder, frø, sæsonbestemte frugt og grøntsager, æg, organisk fisk og kød og bælgfrugter.

venner med din krop

Den sidste del af de vigtigste ting, du har brug for at vide om overgangsalderen i 20'erne og 30'erne, er, at vores krop er vores venner og ikke vores fjender! På trods af PMS -symptomerne, ugunstige menstruationstider og det konstant svingende hormonniveau, som undertiden gør Fraausein til en følelsesladet rutsjebane, er det vigtigt at ære os selv og vores cyklus. Især hvis du lider af humørsvingninger, angst, ekstrem stress og overdreven smerte kort før menstruation, kan mange ting blive påvirket af den stress, vi var nødt til at gøre i ugerne før menstruation. Selvom ændringer i hormonniveauet kan føre til det faktum, at vi føler os nede, irriterede og har brug for yderligere kopper (link væk), skyldes meget af det, vi føler, faktisk, at vores krop er i en stresstilstand og derfor reagerer meget mere følsom over for hormonelle ændringer. Det er lidt som om kroppen er af den højeste vilje til at advare, og hvis hormonerne ændres kort før menstruation, begynder alarmklokkerne at ringe, hvilket udløser frygt og stress. Så du kan finde din vej rundt i løbet af måneden, skal du holde en oversigt i din dagbog, hvordan du følte dig i løbet af måneden, og hvordan dette kunne have haft indflydelse på dine PMS. Læs bøger som (link væk) og (link væk) for bedre at forstå din krop. Nøglen til at få venner med vores krop og holde øje med de skiftende stemninger er, at vi kan begynde at uddybe forholdet til os selv. Vi kan passere fra kampen mod vores hormoner for at elske dem og lytte til dem. Hvis vi nu starter i 20'erne og 30'erne, vil vi være i stand til at gå ind i overgangsalderen med en stærkere følelse af selvkærlighed, selvkompassion og bevidsthed for de ændringer, der finder sted.

Shop alle vores Wellness Essentials i (link væk) for at hjælpe dig med at forblive jordet og støtte dig på din yogatur.