Co potřebujete vědět o menopauze ve 20 a 30 letech

Pokud je vám 20 nebo 30 let, může být menopauza to poslední, na co myslíte. Koneckonců, zdá se, že nám trvá mnoho let, než přejdeme do této další fáze života, a to, co děláme nyní, jistě nemůže mít takový vliv na to, jak se později v životě cítíme, že? No, vlastně může.

Menopauza je jednou z největších změn, kterými žena prochází ve svém životě, ale spolu s menstruací a tím, co lze očekávat během porodu, je tento aspekt zdraví žen dalším aspektem ženy, o kterém se příliš nemluví. Dokonce i v lékařském světě, až do relativně nedávné doby, většina léků dokonce nezahrnovala ženy do studií, protože výsledky byly nepředvídatelné kvůli různým výkyvům hormonů v průběhu měsíce. Podle Lisy Mosconiové – ředitelky iniciativy Women’s Brain Initiative a autorkyMozek XX, bylo zdraví žen z velké části zredukováno na „bikiny medicíny“, což je termín, který se vztahuje k léčbě ženských těl stejně jako k mužským, s výjimkou částí, které se vejdou pod bikiny. Jak však stále více žen mluví a vstává a provádí se více výzkumů o zdraví žen, zjišťujeme, že ve skutečnosti existují velké rozdíly v tom, jak muži a ženy stárnou, co se děje s našimi hormony a zdravím mozku, jak se vypořádáváme se stresem a jaké rady skutečně potřebujeme slyšet.

Pokud jste nikdy předtím nepřemýšleli o menopauze nebo jste přemýšleli, jak zůstat zdravý, když stárnete, čtěte dále a dozvíte se pár věcí, které potřebujete vědět o menopauze ve 20 a 30 letech.

Význam zdraví mozku

Ženy častěji než muži trpí poklesem kognitivních funkcí a problémy, jako je Alzheimerova demence, mrtvice, deprese a migrény, zejména na začátku menopauzy. 2 ze 3 pacientů s Alzheimerovou chorobou jsou ženy a výzkum organizace Women's Brain Initiative ukazuje, že u žen se změny mozku spojené s Alzheimerovou chorobou rozvinou dříve než u mužů. Pokud jde o Alzheimerovu chorobu a demenci, stejně jako další onemocnění související s mozkem, je důležité si uvědomit, že se to nestane přes noc. Neprobudíme se náhle s Alzheimerovou chorobou jako s nachlazením nebo chřipkou – to se začíná hromadit desítky let předtím, než se objeví příznaky. Proto v mladším věku těžíme z prevence. Pro péči o zdraví mozku je důležité udržovat mozek aktivní prostřednictvím pravidelného psaní deníku, studia, čtení (knihy jako The Woman's Yoga Book) a socializace. Tento pokles kognitivních funkcí má hodně co do činění se změnami hladiny hormonů a právě snížení estrogenu zejména koreluje s vyšším rizikem Alzheimerovy choroby, proto je důležité udržovat vyvážené hladiny estrogenu po celý život.

Co je estrogen a proč je důležitý?

Zatímco je nám 20 a 30 let, většina z nás má dostatek estrogenu a příliš mnoho může způsobit problémy. Chceme se proto podívat na to, jak si můžeme udržet vyvážené množství, aniž bychom se připravili o tento cenný hormon. Estrogen je kategorie pohlavních hormonů, které pomáhají ženám rozvíjet ženský reprodukční systém a vlastnosti, a přestože je nadbytek estrogenu často obviňován z akné a zažívacích problémů, ve skutečnosti je to hormon, který nás udržuje mladistvými a vitálními. Estrogen je výživný, regenerační hormon, který nám pomáhá udržovat zdravé kosti, bystrou mysl, silné svaly, dobrou plodnost a vyrovnanou náladu. Estrogen je důležitý, protože při jeho poklesu můžeme současně zaznamenat pokles hustoty kostí, kognitivních funkcí, síly a celkové odolnosti.

Jak mohu udržet hladinu estrogenu v rovnováze?

I když nutně nechceme zažít velký nárůst hladiny estrogenu ve dvaceti a ve třiceti, chceme se ujistit, že nevyčerpáváme naše hormony, protože jsou to chemické posly, které tělu říkají, jak má fungovat. Hladinu estrogenu negativně ovlivňuje, když trpíme chronickým stresem, když se přemáháme, když jíme málo a když jíme nevýživná jídla. Pro udržení zdravé hladiny estrogenu se zaměřte na následující:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Vyberte si správné potraviny

Existuje mnoho důkazů, že ženy, které jsou plně vyživené a nemají podváhu, dosáhnou menopauzy mnohem později než ženy, které mohou být lehčí a hubenější, než je jejich přirozená tělesná hmotnost. Je důležité přemýšlet o optimálních potravinách pro podporu zdraví žen ve věku 20 a 30 let, protože když vstupujeme do menopauzy, potřebujeme dobrý přísun vitamínů a minerálů, které nás podporují. Výzkum ukázal, že pouhé 3 porce tmavých bobulí, jako jsou borůvky a černé bobule, mohou pomoci zabránit poklesu kognitivních funkcí souvisejícím s věkem a že antioxidanty (z nichž většina se nachází v barevném ovoci a zelenině) jsou klíčem k udržení vitality.

Mezi další vitamíny a minerály, ze kterých mají ženy zvláště prospěch, patří hořčík, adaptogeny jako napřPukkasŠatavari,Ashwagandha,a vysoce kvalitní doplňky výživy jako (odkaz odstraněn) a také jejich premenstruační kapky. Zatímco přidáváte tyto výživné minerály do svého jídelníčku, ujistěte se, že nepopíráte pozitivní účinky konzumací cukru a nezdravého jídla. Ultra-zpracované potraviny připravují tělo o živiny, což znamená, že máme nedostatek vitamínů jako B a C, které skutečně potřebujeme pro energii, náladu a imunitní zdraví. Ženy se zdravější stravou se také v menopauze cítí pohodlněji. Proto, kdykoli je to možné, vybírejte organické, celistvé a nutričně bohaté potraviny, jako je avokádo, ořechy, semínka, sezónní ovoce a zelenina, vejce, bio ryby a maso a luštěniny.

Spřátelte se se svým tělem

Poslední část nejdůležitějších věcí, které potřebujete vědět o menopauze ve svých 20 a 30 letech, je, že naše těla jsou naši přátelé, ne naši nepřátelé! Navzdory symptomům PMS, nepříjemným obdobím menstruace a neustále kolísající hladině hormonů, které někdy dělají z ženy emocionální horskou dráhu, je důležité ctít sebe a svůj cyklus. Zejména pokud zažíváte výkyvy nálad, úzkost, extrémní stres a nadměrné bolesti těsně před menstruací, mnohé z toho může být ovlivněno stresem, se kterým jsme se potýkali v týdnech před menstruací. Ačkoli změny v hladinách hormonů mohou způsobit, že se cítíme nízko, podrážděně a potřebujeme další šálky (odkaz odstraněn), mnoho z toho, co cítíme, je ve skutečnosti způsobeno tím, že naše těla jsou ve stavu stresu, a proto jsou mnohem citlivější na hormonální změny. Je to trochu, jako by bylo tělo ve vysoké pohotovosti, a když se těsně před menstruací změní hormony, začnou zvonit poplašné zvonky, které spouští úzkost a stres. Abychom vám pomohli procházet měsícem plynuleji, sledujte si ve svém deníku, jak jste se během měsíce cítili a jak to mohlo ovlivnit váš PMS. Čtěte knihy jako (odkaz odstraněn) a (odkaz odstraněn), abyste lépe porozuměli svému tělu. Klíčem k tomu, abychom se stali přáteli se svým tělem a sledovali měnící se nálady, je to, že můžeme začít prohlubovat vztah sami se sebou. Můžeme přejít od boje se svými hormony k tomu, abychom je milovali a naslouchali jim. Jak začneme nyní, dokonce i ve svých 20 a 30 letech, budeme schopni vstoupit do menopauzy se silnějším pocitem sebelásky, sebesoucitu a vědomí probíhajících změn.

Nakupujte všechny naše wellness nezbytnosti na (odkaz odstraněn), které vám pomohou zůstat při zemi a podpoří vás na vaší cestě jógy.