Co potřebujete vědět o menopauze ve vašich 20 a 30. letech

Pokud jste ve svých 20 nebo 30 letech, může být menopauza poslední, na kterou si myslíte. Koneckonců, zdá se, že to trvá mnoho let, abychom šli do této jiné fáze života, a to, co děláme, nemůže mít tolik vliv na to, jak se cítíme v pozdějším životě, že? Vlastně to může.

Menopauza je jednou z největších změn, kterými žena prochází ve svém životě, ale společně s menstruací a tím, co lze očekávat při narození, je tento aspekt zdraví žen dalším aspektem Frauseinu, o kterém není diskutováno přibližně dostatečně. Také v lékařském světě nebyly ženy do studií zahrnuty do většiny drog až do relativně krátké doby, protože výsledky byly během měsíce nepředvídatelné kvůli různým hormonálním fluktuacím. Podle Lisy Mosconi-Director of the Women's Brain Initiative and Autor of XX-Herrn bylo zdraví žen z velké části redukováno na „bikinovou medicínu“, což je termín, který se týká těla žen i na muže, kromě částí, které se hodí pod bikiny. Vzhledem k tomu, že stále více žen zvyšuje svůj hlas a vstává a stále více a více výzkumu zdraví žen, zjistíme, že ve skutečnosti existují velké rozdíly, jak muži a ženy stárnou, co se stane s našimi hormony a zdravím mozku, jak se zabýváme stresem a jakou radou musíme skutečně slyšet.

Pokud jste nikdy nepřemýšleli o menopauze nebo se zeptali sami sebe, jak můžete zůstat ve stáří zdraví, přečtěte si a zjistěte několik věcí, které potřebujete vědět o menopauze ve svých 20 a 30 letech.

Důležitost zdraví mozku

Ženy trpí častěji než muži z kognitivního rozpadu a problémů, jako je Alzheimerova demence, mrtvice, deprese a migréna, zejména na začátku menopauzy. 2 ze 3 pacientů s Alzheimerem jsou ženy a zkoumání ženské mozkové iniciativy ukazují, že ženy dříve než muži vyvíjejí změny mozku ve spojení s Alzheimerovou chorobou. U Alzheimerovy choroby a demence a dalších nemocí souvisejících s mozkem je třeba poznamenat, že k tomu nedochází přes noc. Najednou se nevzbudíme s Alzheimerovou chorobou jako nachlazení nebo chřipka - to se začíná hromadit desetiletí před výskytem symptomů. Proto jsme těží z prevence, když jsme mladší. Aby bylo zajištěno zdraví mozku, je důležité udržovat mozek aktivně aktivně psát deník, učit se, číst (knihy jako kniha jógy žen) a přátelství. Tento pokles kognitivní funkce má hodně společného se změnami hladiny hormonů, a to zejména snížení estrogenu, které koreluje s vyšším rizikem Alzheimerovy choroby, takže je důležité udržovat vyváženou hladinu estrogenu během celého našeho života.

Co je to estrogen a proč je to důležité?

Když jsme ve 20. a 30. letech, většina z nás má dostatek estrogenu a příliš mnoho může způsobit problémy. Chtěli bychom proto vidět, jak můžeme udržovat vyvážené množství, aniž bychom se tomuto cennému hormonu vyhnuli. Estrogen je kategorie pohlavních hormonů, které pomáhají ženám vyvinout ženský reprodukční systém a ženské vlastnosti, a ačkoli přebytek estrogen je často zodpovědný za akné a trávicí problémy, je to ve skutečnosti hormon, který nás dělá mladistvým a životně důležitým. Estrogen je výživný, stavěný hormon, který nám pomáhá zachovat zdravé kosti, ostrou mysl, silné svaly, dobrou plodnost a vyváženou náladu. Estrogen je důležitý, protože pokud se sníží, můžeme také zažít snížení hustoty kostí, kognitivní funkce, síly a obecné odolnosti.

Jak mohu udržet rovnováhu estrogenu?

I když se nutně nechceme dosáhnout velkého zvýšení úrovně estrogenu ve dvacátých a třicátých letech, chtěli bychom se ujistit, že nekonzumujeme naše hormony, protože jsou to látky chemické posel, které říkají tělu, jak to funguje. Hladina estrogenu je negativně ovlivněna, pokud trpíme chronickým stresem, pokud se překonáme, nejíme dostatečně a pokud nejíme výživné jídlo. Chcete -li udržovat zdravou úroveň estrogenu, zaměřte se na následující:

Pravidelně snižujte úlevu od stresu: učinit z něj hlubokou relaxaci (odkaz pryč). Ve stavu jógy Nidra spočívá, regeneruje a revitalizuje fyzické tělo, zatímco mysl je vedena k hluboce uvolněnému stavu. Můžete také ukončit svůj den rituálem koupání, abyste dále podpořili relaxaci - přečtěte si (vlevo) inspiraci pro božské recepty na koupání.

Nepočívají více: Během týdne proveďte alespoň jedno relaxační cvičení, abyste osvobodili své tělo od stresového stavu „boje nebo letu“, ve kterém mnozí z nás tráví čas, a na „odpočinek a trávicí stranu“ nervového systému, známého jako parasympatický nervový systém. Použijte sadu Yogamatte Bio-Entension, abyste vám poskytli vše, co potřebujete k procvičování více restorativní jógy.

Fit: Vyberte recepty (odkaz odstraněn) , , ve kterém byl vytvořen každý recept, aby vyživoval vaše tělo a mysl, nebo si vyberte knihu receptů Kripalu Kitchen s 125 recepty na péči o tělo a duši.

Vyberte správné potraviny

Existuje mnoho důkazů, že ženy, které jsou plně krmeny a nejsou podváha, přicházejí do menopauzy mnohem později než ženy, které mohou být lehčí a tenčí než jejich přirozená tělesná hmotnost. Je důležité přemýšlet o optimálním jídle na podporu zdraví žen ve 20. a 30. letech, protože když se dostaneme k menopauze, potřebujeme dobrou nabídku vitamínů a minerálů, abychom nás podpořili. Studie ukázaly, že pouze 3 části tmavých bobulí, jako jsou borůvky a černé bobule, mohou pomoci zabránit kognitivnímu rozpadu souvisejícímu s věkem a že antioxidanty (z nichž většina je obsažena v barevném ovoci a zelenině) jsou klíčem k udržení vitality.

Jiné vitamíny a minerály, z nichž ženy mají obzvláště prospěšné, jsou hořčík, adaptogeny, jako je pukkas shatavari , ashwagandha , , a doplňky s vysokou kvalitou potravin, jako jsou (odkazy odstraněny) a jejich předstihové poklesy míru. I když přidáte tyto výživné minerály do své stravy, ujistěte se, že nezničíte pozitivní účinky tím, že budete jíst cukr a nezdravé jídlo. Vysoce zpracované potraviny vybírají živiny z těla, což znamená, že dostáváme nedostatek vitamínů, jako je B a C, které skutečně potřebujeme pro energii, náladu a imunismus. Ženy se zdravější stravou mají také tendenci se v menopauze cítit příjemnější. Proto, kdykoli je to možné, zvolte ekologické, kompletní a živinové potraviny, jako jsou avokádo, ořechy, semena, sezónní ovoce a zelenina, vejce, organické ryby a maso a luštěniny.

Přátelé s vaším tělem

Poslední částí nejdůležitějších věcí, které potřebujete vědět o menopauze ve vašich 20 a 30 letech, je to, že naše tělo jsou našimi přáteli a ne našimi nepřáteli! Navzdory příznakům PMS, nepříznivé menstruační časy a neustále kolísající hladinu hormonů, díky nimž je Frausein emocionální jízdou na horské dráze, je důležité ctít sebe a náš cyklus. Obzvláště pokud trpíte výkyvy nálad, úzkostí, extrémní stres a nadměrnou bolest krátce před menstruací, může být mnoho věcí ovlivněno stresem, který jsme museli udělat v týdnech před menstruací. Ačkoli změny v hormonální úrovni mohou vést k tomu, že se cítíme dole, podrážděni a potřebujeme další šálky (odkaz pryč), mnoho toho, co považujeme za skutečnost, že naše tělo je ve stresovém stavu, a proto reaguje mnohem citlivější na hormonální změny. Je to trochu, jako by tělo bylo nejvyšší ochotou varovat, a pokud se hormony změní krátce před menstruací, začnou budík zvonit, což spustí strach a stres. Abyste si v průběhu měsíce našli cestu, ponechte si ve svém deníku přehled, jak jste se cítili v průběhu měsíce a jak by to mohlo mít dopad na vaše PMS. Přečtěte si knihy jako (odkaz pryč) a (odkaz pryč), abyste lépe porozuměli vašemu tělu. Klíčem k spřátelení s naším tělem a dávat pozor na měnící se nálady je to, že můžeme začít prohloubit vztah se sebou. Můžeme projít z boje proti našim hormony, abychom je milovali a poslouchali je. Pokud nyní začínáme ve 20. a 30. letech, budeme moci jít do menopauzy se silnějším pocitem sebevědomí, sebepochopení a vědomí pro probíhající změny.

Nakupujte všechny naše wellness essentials in the (Link Away), které vám pomohou zůstat uzemněni a podporovat vás na vaší jógové cestě.