Какво трябва да знаете за менопаузата на 20 -те и 30 -те години

Ако сте на 20 -те или 30 -те, менопаузата може да е последното нещо, за което се сещате. В крайна сметка изглежда, че ни отнема много години, за да влезем в тази друга фаза на живота и това, което правим сега, не може да окаже толкова голямо влияние върху това как се чувстваме в по -късен живот, нали? Е, всъщност може.

Менопаузата е една от най -големите промени, през които една жена преминава в живота си, но заедно с менструацията и това, което трябва да се очаква при раждането, този аспект на здравето на жените е друг аспект на фрепана, който не се обсъжда приблизително. В медицинския свят също жените дори не са били включени в проучванията в повечето лекарства до сравнително малко преди време, тъй като резултатите са били непредсказуеми поради различните колебания на хормоните през месеца. Според Лиза Москони-режисьор на Инициативата за мозъка на жените и автор на XX-Herrn , здравето на жените е до голяма степен сведено до „бикини лекарства“, термин, който се отнася до тялото на жените, както и за мъжете, освен частите, които се вписват под бикини. Въпреки това, тъй като все повече и повече жени повишават гласа си и стават и все повече и повече изследвания за здравето на жените, ние откриваме, че всъщност има големи разлики, как възраст мъжете и жените, какво се случва с нашите хормони и здравето на мозъка, как се справяме със стреса и какви съвети наистина трябва да чуем.

Ако никога не сте мислили за менопаузата или се запитайте как можете да останете здрави в напреднала възраст, прочетете, за да разберете няколко неща, които трябва да знаете за менопаузата през 20 -те и 30 -те години.

Значението на здравето на мозъка

жените страдат по -често от мъжете от когнитивен разпад и проблеми като деменцията, инсулт, инсулт на Алцхаймер, депресия и мигрена, особено в началото на менопаузата. 2 от 3 пациенти на Алцхаймер са жени, а прегледите на инициативата за мозъка на жените показват, че жените по -рано от мъжете развиват промени в мозъка във връзка с тези на Алцхаймер. С болестите на Алцхаймер и деменция, както и други заболявания, свързани с мозъка, трябва да се отбележи, че това не се случва за една нощ. Не внезапно не се събуждаме с настинка или грип на Алцхаймер - това започва да се натрупва десетилетия преди появата на симптоми. Следователно ние се възползваме от превенцията, когато сме по -млади. За да се гарантира здравето на мозъка, е важно да поддържате мозъка активно да пише дневника, да се учи, да чете (книги като „Йога Книга на жените“) и Convivitory. Този спад на когнитивната функция има много общо с промените в нивото на хормоните и по -специално намаляването на естрогена корелира с по -висок риск от болестта на Алцхаймер, така че е важно да поддържаме балансирано ниво на естроген през целия ни живот.

Какво е естроген и защо е важно?

Докато сме на 20 -те и 30 -те години, повечето от нас имат достатъчно естроген и твърде много може да създаде проблеми. Следователно бихме искали да видим как можем да поддържаме балансирано количество, без да избягваме този ценен хормон. Естрогенът е категория полови хормони, които помагат на жените да развият репродуктивна система и женски характеристики и въпреки че излишъкът от естроген често се държи отговорен за акне и храносмилателни проблеми, всъщност хормонът ни прави младежки и жизненоважни. Естрогенът е подхранващ, изграден хормон, който ни помага да запазим здрави кости, остър ум, силни мускули, добра плодовитост и балансирано настроение. Естрогенът е важен, защото ако намалее, ние също можем да изпитаме намаляване на костната плътност, когнитивната функция, силата и общата устойчивост.

Как мога да поддържам нивото на естроген в баланс?

; Нивото на естроген е отрицателно повлияно, ако страдаме от хроничен стрес, ако се преодолеем, не ядем достатъчно и ако не ядем питателна храна. За да поддържате здравословно ниво на естроген, се съсредоточете върху следното:

1. Практикувайте редовно намаляване на облекчаването на стреса: Направете го дълбока релаксация (връзка далеч). В състоянието на йога Нидра почива, регенерира и съживява физическото тяло, докато умът се води до дълбоко спокойно състояние. Можете също така да завършите деня си с ритуал за къпане, за да подкрепите допълнително релаксацията - прочетете (вляво) вдъхновение за рецепти за божествено къпане.
2. Те почиват повече: През седмицата направете поне едно релаксиращо упражнение, за да освободите тялото си от състоянието на стрес „борба или полет“, в което много от нас прекарват време, и до „останалата и храносмилателната страна“ на нервната система, известна като парасимпатиковата нервна система. Използвайте комплекта за биологично влизане в йогамат, за да ви осигурите всичко необходимо, за да практикувате по-възстановителна йога.
3. FIT: Изберете рецепти (премахнати връзки) , , в които всяка рецепта е създадена, за да подхранва тялото и ума ви, или да изберете рецептата Kripalu Kitchen с 125 рецепти за грижата за тялото и душата.

Изберете правилните храни

Има много доказателства, че жените, които са напълно хранени, а не с наднормено тегло, влизат в менопаузата много по -късно от жените, които могат да бъдат по -леки и по -тънки от естественото им телесно тегло. Важно е да помислим за оптималната храна за подпомагане на здравето на жените през 20 -те и 30 -те години, защото когато стигнем до менопаузата, се нуждаем от добро снабдяване с витамини и минерали, които да ни подкрепят. Проучванията показват, че само 3 части от тъмни плодове като боровинки и черни плодове могат да помогнат за предотвратяване на когнитивен разпад, свързан с възрастта, и че антиоксидантите (повечето от които се съдържат в цветни плодове и зеленчуци) са ключът към поддържането на жизнеността.

Други витамини и минерали, от които жените особено се възползват, са магнезий, адаптогени като pukkas shatavari , ashwagandha , и висококачествени хранителни добавки като (отстранена връзка) и техните пред -триални капки от мир. Докато добавяте тези питателни минерали към диетата си, уверете се, че не унищожавате положителните ефекти, като ядете захар и нежелана храна. Силно преработените храни изтеглят хранителните вещества от тялото, което означава, че получаваме липса на витамини като В и С, от които наистина се нуждаем от енергия, настроение и имунизъм. Жените с по -здрава диета също са склонни да се чувстват по -приятни в менопаузата. Следователно, когато е възможно, изберете органични, пълни и хранителни храни като авокадо, ядки, семена, сезонни плодове и зеленчуци, яйца, органична риба и месо и бобови растения.

Приятели с тялото си

Последната част от най -важните неща, които трябва да знаете за менопаузата през 20 -те и 30 -те години, е, че тялото ни е наши приятели, а не на нашите врагове! Въпреки симптомите на ПМС, неблагоприятните менструални времена и постоянно колебаещото ниво на хормона, което понякога прави Frausin в емоционално каране на влакчета, важно е да почетете себе си и нашия цикъл. Особено, ако страдате от промени в настроението, тревожност, силен стрес и прекомерна болка малко преди менструацията, много неща могат да бъдат повлияни от стреса, който трябваше да направим през седмиците преди менструацията. Въпреки че промените в нивото на хормоните могат да доведат до факта, че се чувстваме надолу, раздразнени и се нуждаем от допълнителни чаши (свързване), много от това, което смятаме, се дължи всъщност на факта, че тялото ни е в състояние на стрес и следователно реагира много по -чувствително към хормоналните промени. Малко е като тялото да е с най -висока готовност да се предупреждава и ако хормоните се променят малко преди менструацията, алармените звънци започват да звънят, което задейства страха и стреса. За да можете да намерите пътя си в течение на месеца, запазете преглед в дневника си как се чувствате през месеца и как това би могло да окаже влияние върху вашия PMS. Прочетете книги като (Link Away) и (Link Away), за да разберете по -добре тялото си. Ключът да се сприятелим с тялото си и да следим променящите се настроения е, че можем да започнем да задълбочаваме връзката със себе си. Можем да преминем от борбата срещу нашите хормони, за да ги обичаме и да ги слушаме. Ако сега започваме на нашите 20 -те и 30 -те години, ще можем да влезем в менопауза с по -силно чувство на себе си, самооценка и съзнание за промените, които се случват.

Пазарувайте всички наши основни уелнес основи в (връзката), за да ви помогнем да останете приземен и да ви подкрепяте при пътуването си с йога.