Какво трябва да знаете за менопаузата през 20-те и 30-те години

Ако сте на 20 или 30 години, менопаузата може да е последното нещо, за което мислите. В края на краищата изглежда ни трябват много години, за да преминем в този друг етап от живота и това, което правим сега, със сигурност не може да окаже толкова голямо влияние върху това как се чувстваме по-късно в живота, нали? Е, всъщност може.

Менопаузата е една от най-големите промени, през които преминава една жена в живота си, но заедно с менструацията и какво да очакваме по време на раждането, този аспект от женското здраве е друг аспект на това да си жена, който не се обсъжда достатъчно. Дори в медицинския свят до сравнително скоро повечето лекарства дори не включваха жени в изпитанията, защото резултатите бяха непредсказуеми поради различните колебания в хормоните през месеца. Според Лиза Москони – директор на Women’s Brain Initiative и автор наМозъкът XXженското здраве до голяма степен е сведено до „бикини медицина“, термин, който се отнася до третирането на женските тела по същия начин като мъжките, с изключение на частите, които пасват под бикини. Въпреки това, тъй като все повече жени говорят и се изправят и се правят повече изследвания върху здравето на жените, ние откриваме, че всъщност има големи разлики в това как мъжете и жените остаряват, какво се случва с нашите хормони и здравето на мозъка ни, как се справяме със стреса и какви съвети наистина трябва да чуем.

Ако никога преди не сте мислили за менопаузата или се чудите как да останете здрави с напредването на възрастта, прочетете, за да научите няколко неща, които трябва да знаете за менопаузата през 20-те и 30-те години.

Значението на здравето на мозъка

Жените са по-склонни от мъжете да страдат от когнитивен спад и проблеми като деменция на Алцхаймер, инсулт, депресия и мигрена, особено в началото на менопаузата. 2 от 3 пациенти с болестта на Алцхаймер са жени и изследването на Women's Brain Initiative показва, че жените развиват мозъчни промени, свързани с болестта на Алцхаймер, по-рано от мъжете. Когато става дума за болестта на Алцхаймер и деменцията, както и за други заболявания, свързани с мозъка, важно е да запомните, че това не се случва за една нощ. Не се събуждаме внезапно с болестта на Алцхаймер, както правим с настинка или грип - това започва да се натрупва десетилетия преди да се появят симптомите. Следователно ние се възползваме от превенцията, когато сме по-млади. За да се грижим за здравето на мозъка, е важно да поддържаме мозъка активен чрез редовно водене на дневник, учене, четене (книги като The Woman's Yoga Book) и общуване. Този спад в когнитивната функция има много общо с промените в нивата на хормоните и по-специално намаляването на естрогена корелира с по-високия риск от болестта на Алцхаймер, така че е важно да поддържаме балансирани нива на естроген през целия си живот.

Какво е естроген и защо е важен?

Докато сме на 20-те и 30-те години, повечето от нас имат достатъчно естроген и твърде много може да причини проблеми. Затова искаме да разгледаме как можем да поддържаме балансирано количество, без да се лишаваме от този ценен хормон. Естрогенът е категория полови хормони, които помагат на жените да развият женска репродуктивна система и характеристики, и въпреки че излишъкът от естроген често се обвинява за акне и храносмилателни проблеми, всъщност това е хормонът, който ни поддържа млади и жизнени. Естрогенът е подхранващ, възстановяващ хормон, който ни помага да поддържаме здрави кости, остър ум, силни мускули, добра плодовитост и балансирано настроение. Естрогенът е важен, защото когато намалява, ние можем едновременно да изпитаме намаляване на костната плътност, когнитивната функция, силата и цялостната устойчивост.

Как мога да поддържам нивата на естроген балансирани?

Въпреки че не искаме непременно да изпитаме голямо увеличение на нивата на естроген през нашите двадесет и тридесет години, искаме да сме сигурни, че не изчерпваме хормоните си, защото те са химическите пратеници, които казват на тялото как да функционира. Нивата на естроген се влияят отрицателно, когато страдаме от хроничен стрес, когато се пренапрягаме, когато не ядем достатъчно и когато ядем нехранителни храни. За да поддържате здравословни нива на естроген, съсредоточете се върху следното:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

Изберете правилните храни

Има много доказателства, че жените, които са пълноценни и не са с поднормено тегло, достигат менопауза много по-късно от жените, които може да са по-леки и по-слаби от естественото си телесно тегло. Важно е да мислите за оптималните храни за поддържане на здравето на жените на 20-те и 30-те години, защото когато навлезем в менопаузата, се нуждаем от добро снабдяване с витамини и минерали, които да ни поддържат. Изследванията показват, че само 3 порции тъмни горски плодове като боровинки и черни горски плодове могат да помогнат за предотвратяване на когнитивен спад, свързан с възрастта, и че антиоксидантите (повечето от които се намират в цветните плодове и зеленчуци) са ключови за поддържане на жизнеността.

Други витамини и минерали, от които жените се възползват особено, включват магнезий, адаптогени като напрПукасШатавари,Ашваганда,и висококачествени хранителни добавки като (премахната връзка) и техните капки за предменструален мир също. Докато добавяте тези хранителни минерали към диетата си, уверете се, че не отричате положителните ефекти, като консумирате захар и нездравословна храна. Свръхпреработените храни лишават тялото от хранителни вещества, което означава, че изпитваме недостиг на витамини като B и C, от които наистина се нуждаем за енергия, настроение и имунно здраве. Жените с по-здравословна диета също са склонни да се чувстват по-комфортно по време на менопаузата. Ето защо, когато е възможно, избирайте органични, цели и богати на хранителни вещества храни като авокадо, ядки, семена, сезонни плодове и зеленчуци, яйца, органична риба и месо и бобови растения.

Станете приятели с тялото си

Последната част от най-важните неща, които трябва да знаете за менопаузата през 20-те и 30-те години е, че телата ни са наши приятели, а не врагове! Въпреки симптомите на ПМС, неудобните периоди на менструация и непрекъснато променящите се нива на хормоните, които понякога правят това да си жена емоционално влакче в увеселителен парк, важно е да уважаваме себе си и своя цикъл. Особено ако изпитвате промени в настроението, безпокойство, силен стрес и прекомерна болка точно преди менструация, голяма част от това може да бъде повлияно от стреса, с който сме се сблъсквали през седмиците, водещи до менструацията. Въпреки че промените в нивата на хормоните могат да ни накарат да се чувстваме отпаднали, раздразнителни и да се нуждаем от допълнителни чаши (връзката е премахната), голяма част от това, което чувстваме, всъщност се дължи на това, че телата ни са в състояние на стрес и следователно са много по-чувствителни към хормоналните промени. Сякаш тялото е в повишена готовност и когато хормоните се променят точно преди менструацията, алармените звънци започват да звънят, предизвиквайки безпокойство и стрес. За да ви помогне да навигирате по-плавно през месеца, следете в дневника си как сте се чувствали през месеца и как това може да е повлияло на вашия ПМС. Четете книги като (премахната връзка) и (премахната връзка), за да разберете по-добре тялото си. Ключът към това да станем приятели с телата си и да следим променящите се настроения е, че можем да започнем да задълбочаваме връзката със себе си. Можем да преминем от борба с нашите хормони към любов и слушане в тях. Като започнем сега, дори когато сме на 20-те и 30-те години, ще можем да навлезем в менопаузата с по-силно чувство на любов към себе си, състрадание към себе си и осъзнаване на настъпващите промени.

Пазарувайте всички наши основни стоки за уелнес от (връзката е премахната), за да ви помогнем да останете здрави и да ви подкрепим по време на вашето йога пътуване.