ما تحتاج لمعرفته حول انقطاع الطمث في العشرينات والثلاثينات من العمر

إذا كنت في العشرينات أو الثلاثينيات من عمرك، فقد يكون انقطاع الطمث هو آخر ما يدور في ذهنك. بعد كل شيء، يبدو أن الأمر يستغرق سنوات عديدة حتى ننتقل إلى هذه المرحلة الأخرى من الحياة، وما نفعله الآن بالتأكيد لا يمكن أن يكون له تأثير كبير على ما نشعر به لاحقًا في الحياة، أليس كذلك؟ حسنا، في الواقع يمكن ذلك.

يعد انقطاع الطمث أحد أكبر التغييرات التي تمر بها المرأة في حياتها، ولكن إلى جانب الدورة الشهرية وما يمكن توقعه أثناء الولادة، يعد هذا الجانب من صحة المرأة جانبًا آخر من كونها امرأة لم تتم مناقشته بشكل كافٍ. وحتى في عالم الطب، وحتى وقت قريب نسبيًا، لم تكن معظم الأدوية تشمل النساء في التجارب، لأن النتائج كانت لا يمكن التنبؤ بها بسبب التقلبات المختلفة في الهرمونات على مدار الشهر. وفقًا لليزا موسكوني – مديرة مبادرة دماغ المرأة ومؤلفة كتابالدماغ العشرين، تم تقليص صحة المرأة إلى حد كبير إلى "طب البيكيني"، وهو مصطلح يشير إلى معالجة أجساد النساء مثل أجساد الرجال، باستثناء الأجزاء التي تناسب أسفل البيكيني. ومع ذلك، مع زيادة عدد النساء اللاتي يتحدثن ويقفن، ويتم إجراء المزيد من الأبحاث حول صحة المرأة، نكتشف أن هناك بالفعل اختلافات كبيرة في كيفية تقدم الرجال والنساء في العمر، وما يحدث لهرموناتنا وصحة الدماغ، وكيف نتعامل مع التوتر، وما هي النصائح التي نحتاج حقًا إلى سماعها.

إذا لم تفكري مطلقًا في انقطاع الطمث من قبل أو تتساءلين عن كيفية الحفاظ على صحتك مع تقدمك في العمر، فتابعي القراءة لتتعلمي بعض الأشياء التي تحتاجين إلى معرفتها حول انقطاع الطمث في العشرينات والثلاثينات من عمرك.

أهمية صحة الدماغ

النساء أكثر عرضة من الرجال للمعاناة من التدهور المعرفي ومشاكل مثل الخرف الزهايمر والسكتة الدماغية والاكتئاب والصداع النصفي، وخاصة في بداية سن اليأس. 2 من كل 3 مرضى الزهايمر هم من النساء، وتظهر الأبحاث التي أجرتها مبادرة دماغ المرأة أن النساء يطورن تغيرات دماغية مرتبطة بمرض الزهايمر في وقت أبكر من الرجال. عندما يتعلق الأمر بمرض الزهايمر والخرف، بالإضافة إلى الأمراض الأخرى المرتبطة بالدماغ، فمن المهم أن نتذكر أن هذا لا يحدث بين عشية وضحاها. نحن لا نستيقظ فجأة مصابين بمرض الزهايمر كما نفعل مع نزلات البرد أو الأنفلونزا، إذ يبدأ هذا في التراكم قبل عقود من ظهور الأعراض. ولذلك، فإننا نستفيد من الوقاية عندما نكون أصغر سنا. للعناية بصحة الدماغ، من المهم الحفاظ على نشاط الدماغ من خلال تدوين اليوميات والدراسة والقراءة (كتب مثل The Woman's Yoga Book) والتواصل الاجتماعي بشكل منتظم. هذا الانخفاض في الوظيفة الإدراكية له علاقة كبيرة بالتغيرات في مستويات الهرمونات، وانخفاض هرمون الاستروجين على وجه الخصوص هو الذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر، لذلك من المهم الحفاظ على مستويات متوازنة من هرمون الاستروجين طوال حياتنا.

ما هو الاستروجين ولماذا هو مهم؟

بينما نحن في العشرينات والثلاثينات من العمر، يكون لدى معظمنا ما يكفي من هرمون الاستروجين، ويمكن أن يسبب الكثير منه مشاكل. لذلك، نريد أن ننظر إلى كيفية الحفاظ على كمية متوازنة دون حرمان أنفسنا من هذا الهرمون الثمين. الاستروجين هو فئة من الهرمونات الجنسية التي تساعد النساء على تطوير الجهاز التناسلي الأنثوي وخصائصه، وعلى الرغم من أن الاستروجين الزائد غالبًا ما يُلقى عليه اللوم في ظهور حب الشباب ومشاكل الجهاز الهضمي، إلا أنه في الواقع الهرمون الذي يبقينا شبابًا وحيويين. الاستروجين هو هرمون مغذي ومجدد يساعدنا في الحفاظ على عظام صحية وعقل حاد وعضلات قوية وخصوبة جيدة ومزاج متوازن. يعتبر هرمون الاستروجين مهمًا لأنه عندما ينخفض، يمكننا أن نشهد في نفس الوقت انخفاضًا في كثافة العظام والوظيفة الإدراكية والقوة والمرونة العامة.

كيف يمكنني الحفاظ على توازن مستويات هرمون الاستروجين؟

على الرغم من أننا لا نريد بالضرورة أن نشهد زيادة كبيرة في مستويات هرمون الاستروجين في العشرينات والثلاثينات من العمر، إلا أننا نريد التأكد من أننا لا نستنفد هرموناتنا لأنها بمثابة الرسائل الكيميائية التي تخبر الجسم بكيفية أداء وظائفه. تتأثر مستويات هرمون الاستروجين سلباً عندما نعاني من التوتر المزمن، وعندما نجهد أنفسنا، وعندما لا نأكل ما يكفي، وعندما نتناول الأطعمة غير المغذية. للحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين الصحية، يجب التركيز على ما يلي:

1. Üben Sie regelmäßig Techniken zum Stressabbau: Machen Sie es sich zu einer tiefen Entspannung (Link entfernt). Im Zustand von Yoga Nidra ruht, regeneriert und revitalisiert der physische Körper, während der Geist in einen tief entspannten Zustand geführt wird. Sie können Ihren Tag auch mit einem Baderitual ausklingen lassen, um die Entspannung weiter zu unterstützen – lesen Sie (Link entfernt) Inspiration zu göttlichen Baderezepten.
2. Ruhen Sie sich mehr aus: Machen Sie während der Woche mindestens eine erholsame Übung, um Ihren Körper aus dem „Kampf- oder Flucht“-Stresszustand zu befreien, in dem viele von uns Zeit verbringen, und hin zur „Ruhe- und Verdauungsseite“ des Nervensystems, bekannt wie das parasympathische Nervensystem. Verwenden Sie die Yogamatters Bio-Entspannungsset um dich mit allem zu versorgen, was du brauchst, um mehr restauratives Yoga zu praktizieren.
3. Ernähren Sie sich: Wählen Sie Rezepte aus (Link entfernt), in dem jedes Rezept kreiert wurde, um Ihren Körper und Geist zu nähren, oder entscheiden Sie sich für die Kripalu Küche Rezeptbuch mit 125 Rezepten zur Pflege von Körper und Seele.

اختر الأطعمة المناسبة

هناك الكثير من الأدلة على أن النساء اللاتي يحصلن على تغذية كاملة ولا يعانين من نقص الوزن يصلن إلى سن اليأس في وقت متأخر بكثير عن النساء اللاتي قد يكون وزنهن أخف وأرق من وزن الجسم الطبيعي. من المهم التفكير في الأطعمة المثالية لدعم صحة المرأة في العشرينات والثلاثينات من العمر لأننا عندما ندخل في سن اليأس نحتاج إلى إمدادات جيدة من الفيتامينات والمعادن لدعمنا. أظهرت الأبحاث أن 3 حصص فقط من التوت الداكن مثل التوت الأزرق والتوت الأسود يمكن أن تساعد في منع التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، وأن مضادات الأكسدة (التي يوجد معظمها في الفواكه والخضروات الملونة) هي المفتاح للحفاظ على الحيوية.

الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تستفيد منها النساء بشكل خاص تشمل المغنيسيوم، والمواد المتكيفة مثلبوكاسشاتافاري,اشواغاندا,والمكملات الغذائية عالية الجودة مثل (تمت إزالة الرابط) وقطرات السلام السابقة للحيض أيضًا. أثناء إضافة هذه المعادن المغذية إلى نظامك الغذائي، تأكد من أنك لا تلغي التأثيرات الإيجابية عن طريق استهلاك السكر والوجبات السريعة. الأطعمة فائقة المعالجة تحرم الجسم من العناصر الغذائية، مما يعني أننا نعاني من نقص الفيتامينات مثل B وC، والتي نحتاجها حقًا للطاقة والمزاج وصحة المناعة. تميل النساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا صحيًا أيضًا إلى الشعور براحة أكبر أثناء انقطاع الطمث. لذلك، كلما أمكن، اختر الأطعمة العضوية الكاملة والغنية بالعناصر الغذائية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات الموسمية والبيض والأسماك العضوية واللحوم والبقوليات.

تكوين صداقات مع جسمك

الجزء الأخير من أهم الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها حول انقطاع الطمث في العشرينات والثلاثينات من العمر هو أن أجسادنا هي أصدقائنا، وليس أعدائنا! على الرغم من أعراض الدورة الشهرية، وأوقات الحيض الصعبة، ومستويات الهرمونات المتقلبة باستمرار والتي تجعل أحيانًا كونك امرأة في حالة تقلب عاطفي، فمن المهم أن نكرم أنفسنا ودورتنا. خاصة إذا كنتِ تعانين من تقلبات مزاجية، وقلق، وتوتر شديد، وألم مفرط قبل الدورة الشهرية مباشرة، فإن الكثير من هذا يمكن أن يتأثر بالتوتر الذي تعاملنا معه في الأسابيع التي سبقت الدورة الشهرية. على الرغم من أن التغيرات في مستويات الهرمونات يمكن أن تجعلنا نشعر بالانخفاض والانفعال والحاجة إلى أكواب إضافية (تمت إزالة الرابط)، فإن الكثير مما نشعر به يرجع في الواقع إلى كون أجسامنا في حالة من التوتر وبالتالي أكثر حساسية للتغيرات الهرمونية. يبدو الأمر وكأن الجسم في حالة تأهب قصوى، وعندما تتغير الهرمونات قبل الدورة الشهرية مباشرة، تبدأ أجراس الإنذار في الرنين، مما يثير القلق والتوتر. لمساعدتك على التنقل خلال الشهر بشكل أكثر سلاسة، تابعي ما شعرت به طوال الشهر وكيف أثر ذلك على الدورة الشهرية لديك في يومياتك. اقرأ كتبًا مثل (تمت إزالة الرابط) و(تمت إزالة الرابط) لفهم جسمك بشكل أفضل. إن مفتاح تكوين صداقات مع أجسادنا ومراقبة الحالة المزاجية المتغيرة هو أنه يمكننا البدء في تعميق العلاقة مع أنفسنا. يمكننا أن ننتقل من محاربة هرموناتنا إلى المحبة والاستماع إليها. عندما نبدأ الآن، حتى في العشرينات والثلاثينات من عمرنا، سنكون قادرين على دخول سن اليأس بإحساس أقوى بحب الذات، والتعاطف مع الذات، والوعي بالتغيرات التي تحدث.

تسوق جميع أساسيات العافية لدينا على (تمت إزالة الرابط) لمساعدتك على البقاء على الأرض ودعمك في رحلة اليوغا الخاصة بك.