ما تحتاج لمعرفته عن انقطاع الطمث في العشرينات والثلاثينيات من العمر

إذا كنت في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر ، فقد يكون انقطاع الطمث هو آخر شيء تفكر فيه. بعد كل شيء ، يبدو أن الأمر يستغرق سنوات عديدة حتى نذهب إلى هذه المرحلة الأخرى من الحياة ، وما نفعله الآن لا يمكن أن يكون له تأثير كبير على ما نشعر به في الحياة اللاحقة ، أليس كذلك؟ حسنا ، في الواقع يمكن.

انقطاع الطمث هو واحد من أكبر التغييرات التي تمر بها المرأة في حياتها ، ولكن مع الحيض وما هو متوقع عند الولادة ، فإن هذا الجانب من صحة المرأة هو جانب آخر من الفخار الذي لم يتم مناقشته تقريبًا. في العالم الطبي ، أيضًا ، لم يتم تضمين النساء في الدراسات في معظم الأدوية حتى وقت قصير نسبيًا ، حيث كانت النتائج غير متوقعة بسبب تقلبات الهرمونات المختلفة خلال الشهر. وفقًا لـ Lisa Mosconi-Histricting لمبادرة الدماغ النسائية ومؤلفة The XX-Herrn ، تم تخفيض صحة النساء إلى حد كبير إلى "طب البيكيني" ، وهو مصطلح يتعلق بجسم النساء وكذلك من الرجال ، إلى جانب الأجزاء التي تتناسب تحت بيكيني. ومع ذلك ، نظرًا لأن المزيد والمزيد من النساء يرفعن صوتهن ويستيقظن أكثر وأكثر أبحاثًا حول صحة المرأة ، فإننا نكتشف أن هناك بالفعل اختلافات كبيرة ، وكيف يتقدم الرجال والنساء ، وما يحدث لهرموناتنا وصحة الدماغ ، وكيف نتعامل مع الإجهاد ونصائحنا حقًا لسماعها.

إذا لم تفكر مطلقًا في انقطاع الطمث أو اسأل نفسك كيف يمكنك أن تظل بصحة جيدة في سن الشيخوخة ، فاقرأ لمعرفة بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها عن انقطاع الطمث في العشرينات والثلاثينيات من العمر.

أهمية صحة الدماغ

تعاني النساء في كثير من الأحيان من الرجال من الانحلال المعرفي ومشاكل مثل الخرف الزهايمر والسكتة الدماغية والاكتئاب والصداع النصفي ، وخاصة في بداية انقطاع الطمث. 2 من بين 3 مرضى مرض الزهايمر من النساء ، وتظهر فحص مبادرة الدماغ النسائية أن النساء في وقت أبكر من الرجال يتغيرون في الدماغ فيما يتعلق بمرض الزهايمر. مع مرض الزهايمر والخرف وكذلك الأمراض الأخرى المرتبطة بالدماغ ، تجدر الإشارة إلى أن هذا لا يحدث بين عشية وضحاها. نحن لا نستيقظ فجأة مع مرض الزهايمر مثل البرد أو الأنفلونزا - وهذا يبدأ في تجميع عقود قبل حدوث الأعراض. لذلك نستفيد من الوقاية عندما نكون أصغر سنا. من أجل ضمان صحة الدماغ ، من المهم الحفاظ على الدماغ بنشاط في كتابة اليوميات ، والتعلم ، والقراءة (كتب مثل كتاب النساء اليوغا) والأناقة. هذا الانخفاض في الوظيفة المعرفية له علاقة كبيرة بالتغيرات في مستوى الهرمون ، وخاصةً تقليل الاستروجين الذي يرتبط بمخاطر أكبر لمرض الزهايمر ، لذلك من المهم الحفاظ على مستوى هرمون الاستروجين المتوازن خلال حياتنا بأكملها.

ما هو هرمون الاستروجين ولماذا هو مهم؟

بينما نحن في العشرينات والثلاثينيات من القرن الماضي ، فإن معظمنا لديه ما يكفي من الاستروجين ، ويمكن أن يسبب الكثير من المشكلات. لذلك ، نود أن نرى كيف يمكننا الحفاظ على كمية متوازنة دون تجنب هذا الهرمون القيمة. هرمون الاستروجين هو فئة من الهرمونات الجنسية التي تساعد النساء على تطوير الجهاز الإنجابي للإناث وخصائص الإناث ، وعلى الرغم من أن الإستروجين الزائد غالباً ما يكون مسؤولاً عن مشكلات حب الشباب والجهاز الهضمي ، إلا أن الهرمونات التي تجعلنا شبابًا وحيويين. هرمون الاستروجين هو هرمون يتغذى ، البناء الذي يساعدنا على الحفاظ على عظام صحية وعقل حاد وعضلات قوية وخصوبة جيدة ومزاج متوازن. الاستروجين مهم لأنه إذا انخفض ، فيمكننا أيضًا تجربة انخفاض في كثافة العظام والوظيفة المعرفية والقوة والمرونة العامة.

كيف يمكنني الحفاظ على مستوى هرمون الاستروجين؟

حتى لو لم نرغب بالضرورة في تحقيق زيادة كبيرة في مستوى هرمون الاستروجين في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، نود أن نتأكد من أننا لا نستهلك هرموناتنا ، لأنها مواد الرسول الكيميائي التي تخبر الجسم كيف يعمل. يتأثر مستوى هرمون الاستروجين سلبًا إذا كنا نعاني من الإجهاد المزمن ، إذا تغلبنا على أنفسنا ، لا نأكل ما يكفي ، وإذا لم نأكل طعامًا مغذيًا. للحفاظ على مستوى هرمون الاستروجين الصحي ، ركز على ما يلي:

1. الممارسة بانتظام تقليل تخفيف الإجهاد: اجعله استرخاءًا عميقًا (ارتباط بعيدًا). في ولاية اليوغا نيدرا تقع ، وتجديد وإعادة تنشيط الجسم المادي ، في حين أن العقل يؤدي إلى حالة مريحة للغاية. يمكنك أيضًا إنهاء يومك بطقوس الاستحمام لزيادة دعم الاسترخاء - قراءة (يسار) لوصفات الاستحمام الإلهية.
2. يستريحون أكثر: خلال الأسبوع ، قم بعمل تمرين مريح واحد على الأقل لتحرير جسمك من حالة الإجهاد "القتال أو الطيران" ، حيث يقضي الكثيرون منا وقتًا ، وإلى "الراحة والجهاز الهضمي" للجهاز العصبي ، والمعروف باسم الجهاز العصبي المظلم. استخدم مجموعة yogamatte الحيوية لتزويدك بكل ما تحتاجه لممارسة المزيد من اليوغا التصالحية.
3. الملاءمة: حدد وصفات (تم إزالة الرابط) ، الذي تم فيه إنشاء كل وصفة لتغذية جسمك وعقلك ، أو اختر Kripalu Kitchen كتاب الوصفة مع 125 وصفة لرعاية الجسم والروح.

حدد الأطعمة الصحيحة

هناك العديد من الأدلة على أن النساء اللائي يتغذن بالكامل ولا ينقصن في انقطاع الطمث في وقت متأخر بكثير من النساء اللائي قد يكونن أخف وزناً من وزن الجسم الطبيعي. من المهم التفكير في الطعام الأمثل لدعم صحة المرأة في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، لأنه عندما نصل إلى انقطاع الطمث ، نحتاج إلى إمدادات جيدة من الفيتامينات والمعادن لدعمنا. أظهرت الدراسات أن 3 أجزاء فقط من التوت المظلم مثل العنب البري والتوت الأسود يمكن أن تساعد في منع الانحلال المعرفي المرتبط بالعمر ، وأن مضادات الأكسدة (معظمها موجودة في الفواكه والخضروات الملونة) هي مفتاح الحفاظ على الحيوية.

الفيتامينات والمعادن الأخرى ، التي تستفيد منها النساء بشكل خاص ، من المغنيسيوم ، مثل Pukkas Shatavari ، Ashwagandha ، المكملات الغذائية عالية الجودة مثل (رابط إزالة) مسبقًا من السلام من السلام أيضًا. أثناء إضافة هذه المعادن المغذية إلى نظامك الغذائي ، تأكد من أنك لا تدمر الآثار الإيجابية عن طريق تناول السكر والطعام غير المرغوب فيه. تسحب الأطعمة المصنعة للغاية العناصر الغذائية من الجسم ، مما يعني أننا نحصل على نقص في الفيتامينات مثل B و C ، والتي نحتاجها حقًا إلى الطاقة والمزاج والمناعة. تميل النساء اللائي لديهن نظام غذائي أكثر صحة إلى الشعور بمزيد من السعادة في انقطاع الطمث. لذلك ، كلما كان ذلك ممكنًا ، اختر الأطعمة العضوية والكاملة والمغذيات مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات الموسمية والبيض والأسماك العضوية واللحوم والبقوليات.

أصدقاء مع جسمك

الجزء الأخير من أهم الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها حول انقطاع الطمث في العشرينات والثلاثينيات من العمر هو أن جسدنا هو أصدقائنا وليس أعدائنا! على الرغم من أعراض PMS ، وأوقات الحيض غير المواتية ومستوى الهرمون المتقلب باستمرار ، مما يجعل الفاحلة في بعض الأحيان رحلة دوارة عاطفية ، من المهم تكريم أنفسنا ودورةنا. خاصة إذا كنت تعاني من تقلبات المزاج والقلق والإجهاد الشديد والألم المفرط قبل فترة وجيزة من الحيض ، يمكن أن تتأثر أشياء كثيرة بالضغط الذي كان علينا القيام به في الأسابيع التي سبقت الحيض. على الرغم من أن التغييرات في مستوى الهرمونات يمكن أن تؤدي إلى حقيقة أننا نشعر بالضيق والتهيج وتحتاج إلى أكواب إضافية (الارتباط بعيدًا) ، فإن الكثير مما نشعر به هو في الواقع بسبب حقيقة أن جسمنا في حالة إجهاد وبالتالي يتفاعل أكثر حساسية للتغيرات الهرمونية. يشبه الجسم إلى حد ما من أعلى استعداد للتنبيه ، وإذا تغيرت الهرمونات قبل فترة وجيزة من الحيض ، تبدأ أجراس الإنذار في الرنين ، مما يؤدي إلى الخوف والتوتر. حتى تتمكن من العثور على طريقك خلال الشهر ، والحفاظ على نظرة عامة في مذكراتك كيف شعرت خلال الشهر وكيف كان يمكن أن يكون لهذا تأثير على PMS الخاص بك. اقرأ كتبًا مثل (Link Away) و (الارتباط بعيدًا) لفهم جسمك بشكل أفضل. مفتاح تكوين صداقات مع أجسامنا ومراقبة المزاج المتغير هو أنه يمكننا البدء في تعميق العلاقة مع أنفسنا. يمكننا أن نمر من المعركة ضد هرموناتنا لنحبهم والاستماع إليهم. إذا بدأنا الآن في العشرينات والثلاثينيات من القرن الماضي ، فسنكون قادرين على الذهاب إلى انقطاع الطمث مع شعور أقوى بالحب الذاتي ، والتعامل الذاتي والوعي للتغييرات التي تحدث.

تسوق جميع أساسيات العافية لدينا في (الرابط بعيدا) لمساعدتك على البقاء على الأرض ودعمك في رحلة اليوغا الخاصة بك.

من قلم Yogamatt