Por que a saúde mental dos homens não é uma tendência passageira

O stress da pandemia afetou-nos a todos, mas afetou particularmente os homens.

Durante o ano passado, muitas pessoas – incluindo homens na nossa comunidade – recorreram a práticas de mindfulness e yoga para se abrirem ao alívio do stress. A meditação, em particular, é uma ferramenta importante para reduzir o TEPT e a ansiedade em muitas áreas diferentes. Estudos mostram que pode reduzir a ansiedade e o estresse, melhorar a cognição, a atenção e a memória, melhorar o bem-estar geral e muito mais.

Esse foi um dos motivosYogamatériacria oColeção ecológica masculinapara fornecer aos homens um conjunto confortável de itens essenciais para usar enquanto respiram e se alongam.

É abril tambémMês de Conscientização sobre o EstresseEntão, entramos em contato com os fundadores daMedito, um aplicativo de meditação gratuito que promove a meditação e a atenção plena para entender como nossa sociedade aborda a atenção plena para os homens e lida com as emoções. De Cardiff a Bristol, de Londres a Los Angeles e Amsterdã, a equipe da Medito Foundation se reuniu no início do bloqueio da Covid-19 em 2020 para criar seu aplicativo premiado. Eles também criaram um grupo de Diversidade e Inclusão de voluntários do BIPOC para garantir que todo o conteúdo receba e incentive pessoas de todas as esferas da vida. E embora todos os fundadores sejam homens, o aplicativo também incentiva mulheres e pessoas não binárias a sentar, respirar e encontrar um momento livre para a atenção plena.

Mindfulness é masculino

Já há algum tempo, culturalmente, os homens já não são encorajados a partilhar os seus sentimentos e a abrir-se tanto como as mulheres na nossa sociedade. Yorke acredita que a criação de mais espaços para homens, mulheres e pessoas de todas as esferas da vida pode ajudar a mudar a forma como a nossa sociedade vê os papéis de género.

“Penso que os homens são por vezes mais hesitantes em falar sobre o seu bem-estar mental ou os seus sentimentos porque, historicamente, não tem sido a coisa masculina a fazer. Isto está definitivamente a melhorar, mas penso que ainda há muito trabalho a ser feito para reduzir o estigma quando se trata de saúde mental”, diz Yorke. “Acho que existe um problema semelhante quando se trata de atenção plena, com os homens sendo menos abertos a ela do que as mulheres.

A equipe do Medito não coleta dados sobre seus usuários no aplicativo, mas afirma que o canal Medito no Instagram atrai muitas usuárias: mais de 60% de seus seguidores são mulheres. É claro que mais trabalho pode ser feito para que os homens se sintam mais bem-vindos no espaço da atenção plena e para melhorar a saúde mental dos homens.

“Meditação e atenção plena são fundamentais para nos centrarmos novamente, para sermos totalmente autênticos”, diz Yuta Hasumi, membro do conselho de D&I da Fundação Medito. “Muitos de nós nos sentimos ansiosos e facilmente afetados pelo que os outros pensam de nós, especialmente nesta era das redes sociais.

Dicas de mindfulness e ioga da Fundação Medito

Steven Yorke, cofundador da Medito Foundation (Cardiff, Reino Unido)
"Cerca de 2 anos atrás, percebi que não conseguia tocar os dedos dos pés! Acho que esse é um problema comum para pessoas que ficam sentadas em frente ao computador o dia todo e pode causar problemas nas costas à medida que envelhecemos. Desde então, tenho feito ioga diariamente e alongamento todas as noites antes de dormir. Agora não tenho problemas em tocar os dedos dos pés! Meus três alongamentos principais que ajudam na flexibilidade dos isquiotibiais são dobra para frente, dobra para baixo Cachorro e cachorro de três pernas. Geralmente uso shorts simples e uma camiseta quando pratico. Todas as manhãs Faço uma sessão de yoga seguida de meditação com Medito. Eu meditava por 10 minutos, mas depois aumentei para 20 minutos e recentemente comecei a fazer 1 hora. Preciso ver se consigo continuar essas sessões de uma hora. “

Gareth Yorke, cofundador da Medito Foundation (Bristol, Reino Unido)
"Gosto de me alongar antes e depois de uma corrida, por isso uso meu equipamento de corrida. Meus alongamentos favoritos são cachorro para baixo, para alongar isquiotibiais e panturrilhas, estocada baixa para alongar quadríceps e isquiotibiais, e 'viparita karani', ou pernas na parede, para melhorar a circulação e o tempo de recuperação muscular. Gosto de praticar meditação todas as manhãs após o café da manhã. Sou madrugador, geralmente acordo às 5h45 e gosto de meditar tranquilamente no início da manhã. manhã antes de começar o trabalho do dia. Também tento correr 2 a 3 vezes por semana e comecei a incorporar a corrida consciente. “

Michael Martin, cofundador da Medito Foundation (Los Angeles, EUA)
"Tenho muita tensão nas costas e nos quadris, então gosto de fazer alongamentos que ajudam a quebrar essa tensão. Prasarita Padottanasana ("Postura de alongamento intenso com os pés abertos"), Janu Sirsasana ("Postura de cabeça e joelhos") e Marichyasana ("Postura de Marichi") são três dos meus favoritos. Não sou particularmente exigente com roupas, mas gosto de algo que mantém meus músculos aquecidos. Tento fazer meditação e atenção plena fora do tapete ou travesseiro, praticando-os ao longo do dia enquanto realiza tarefas regulares. Por exemplo, verificarei minha respiração enquanto aguardo o carregamento das páginas da web. Também pratico a técnica de notação quando estou animado ou me sentindo preso, como quando estou lutando contra um bloqueio de escritor. Ao incorporar a atenção plena em nossas atividades diárias, podemos nos beneficiar 24 horas por dia, 7 dias por semana. “

Mike Speed, cofundador da Medito Foundation (Amsterdã, NL)
"Você realmente não pode dobrar para a frente para liberar a tensão dos isquiotibiais após um treino. A postura da criança é boa para relaxar. Assim como Michael, gosto de estar atento ao longo do dia. Tento perceber meus sentimentos, sensações ou desconfortos e experimentá-los plenamente. Quando toco instrumentos musicais, acho que a atenção plena também me ajuda a manter o foco sem forçar. "

Romain Sourdiaux, cofundador da Fundação Medito (Amsterdã, NL)
"A ioga realmente me ajuda a me sentir relaxado e com os pés no chão. Minhas três posições favoritas que me ajudam a me despir e me alongar após longas chamadas de Zoom são Downward Dog, Low Lunge e Reclining Spinal Twist. Muitas vezes me sinto oprimido pelos eventos negativos que acontecem no mundo - da desigualdade às mudanças climáticas e ao sofrimento dos animais de fazenda. Aprendi que a mediação e a atenção plena podem me ajudar a tornar-me claramente consciente dessas coisas sem ficar muito sobrecarregado. É por isso que tento trazer momentos de atenção plena no que faço ao longo do dia e pratico meditação regularmente. “

Yuta Hasumi, membro do conselho de D&I, Medito Foundation (Londres, Reino Unido)
"A meditação permite-nos concentrar-nos novamente em sentirmo-nos privilegiados em quem somos, onde quer que estejamos. É por isso que a prática diária é fundamental para gerir o stress e a ansiedade. Pessoalmente, gosto de praticar ioga e as minhas posições favoritas são pranchas de borboleta, vaca e golfinho. Costumo usar t-shirts e calções de algodão macio."

Meditação e atenção plena acessíveis: o aplicativo Medito

Quer acesso à meditação que não custa nada? Experimente o aplicativo Medito (GRÁTIS!).

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