Dlaczego zdrowie psychiczne mężczyzn nie jest trendem przemijającym

Stres związany z pandemią dotknął nas wszystkich, ale szczególnie dotknął mężczyzn.

W ciągu ostatniego roku wiele osób – w tym mężczyźni w naszej społeczności – zwróciło się ku praktykom uważności i jodze, aby otworzyć się na ulgę w stresie. W szczególności medytacja jest ważnym narzędziem zmniejszającym zespół stresu pourazowego (PTSD) i stany lękowe w wielu różnych obszarach. Badania pokazują, że może zmniejszyć lęk i stres, poprawić funkcje poznawcze, uwagę i pamięć, poprawić ogólne samopoczucie i nie tylko.

To był jeden z powodówYogamateriatworzyEkologiczna kolekcja męskaaby zapewnić mężczyznom wygodny zestaw niezbędnych rzeczy do noszenia podczas oddychania i rozciągania.

To też kwiecieńMiesiąc świadomości stresuSkontaktowaliśmy się więc z założycielami firmyMedytacja, bezpłatna aplikacja do medytacji, która promuje medytację i uważność, aby zrozumieć, w jaki sposób nasze społeczeństwo podchodzi do uważności dla mężczyzn i radzi sobie z emocjami. Od Cardiff po Bristol, Londyn, Los Angeles i Amsterdam, zespół Fundacji Medito zebrał się na początku blokady Covid-19 w 2020 r., aby stworzyć wielokrotnie nagradzaną aplikację. Utworzyli także grupę wolontariuszy BIPOC ds. różnorodności i włączenia, aby zapewnić, że wszystkie treści będą mile widziane i zachęcają ludzi ze wszystkich środowisk. I chociaż wszyscy założyciele to mężczyźni, aplikacja zachęca również kobiety i osoby niebinarne, aby usiadły, odetchnęły i znalazły wolną chwilę na uważność.

Uważność jest męska

Od pewnego czasu w naszym społeczeństwie mężczyźni nie są już zachęcani do dzielenia się swoimi uczuciami i otwierania się w takim stopniu, jak kobiety. Yorke wierzy, że stworzenie większej liczby przestrzeni dla mężczyzn, kobiet i osób ze wszystkich środowisk może pomóc zmienić sposób, w jaki nasze społeczeństwo postrzega role płci.

„Myślę, że mężczyźni czasami bardziej wahają się mówić o swoim stanie psychicznym lub uczuciach, ponieważ historycznie rzecz biorąc, nie było to czymś męskim. Sytuacja zdecydowanie się poprawia, ale uważam, że nadal pozostaje wiele do zrobienia, aby zmniejszyć piętno wokół zdrowia psychicznego” – mówi Yorke. „Myślę, że podobny problem dotyczy uważności, ponieważ mężczyźni są na nią mniej otwarci niż kobiety.

Zespół Medito nie gromadzi w aplikacji danych o swoich użytkownikach, ale twierdzi, że kanał Medito na Instagramie przyciąga wiele kobiet: ponad 60 procent ich obserwujących to kobiety. Oczywiste jest, że można włożyć więcej pracy, aby mężczyźni czuli się bardziej mile widziani w przestrzeni uważności i poprawili swoje zdrowie psychiczne.

„Medytacja i uważność mają kluczowe znaczenie, abyśmy mogli ponownie się skoncentrować i być w pełni autentyczni” – mówi Yuta Hasumi, członek zarządu D&I Fundacji Medito. „Wielu z nas odczuwa niepokój i łatwo ulega temu, co myślą o nas inni, szczególnie w dobie mediów społecznościowych. Z powodu nieświadomych i społecznych uprzedzeń jest to sposób na wymknięcie się spod naszej kontroli. Dzięki medytacji możemy ponownie skupić się na poczuciu uprzywilejowania w związku z tym, kim jesteśmy”.

Wskazówki dotyczące uważności i jogi od Fundacji Medito

Steven Yorke, współzałożyciel Fundacji Medito (Cardiff, Wielka Brytania)
„Około 2 lata temu uświadomiłam sobie, że nie mogę dotknąć palców u nóg! Myślę, że jest to częsty problem u osób, które cały dzień siedzą przy komputerze i które w miarę starzenia się mogą prowadzić do problemów z plecami. Od tego czasu codziennie ćwiczę jogę i rozciągam się co wieczór przed snem. Teraz nie mam problemu z dotykaniem palców u nóg! Moje trzy główne ćwiczenia rozciągające, które poprawiają elastyczność ścięgien podkolanowych, to zgięcie w przód i w dół Pies i pies trójnożny. Zwykle ćwiczę w prostych spodenkach i t-shircie. Każdego ranka Biorę udział w sesji jogi, po której następuje medytacja z Medito. Kiedyś medytowałem 10 minut, ale potem zwiększyłem ten czas do 20 minut i ostatnio zacząłem medytować 1 godzinę. Muszę sprawdzić, czy będę mógł kontynuować te jednogodzinne sesje. „

Gareth Yorke, współzałożyciel Fundacji Medito (Bristol, Wielka Brytania)
„Lubię rozciągać się przed i po biegu, więc noszę strój do biegania. Moje ulubione ćwiczenia to ćwiczenia w dół, do rozciągania ścięgien podkolanowych i łydek, niski wypad do rozciągania mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych oraz „viparita karani”, czyli nogi na ścianie, aby poprawić krążenie i czas regeneracji mięśni. Lubię ćwiczyć medytację każdego ranka po śniadaniu. Wstaję wcześnie rano, zwykle wstaję o 5:45 i lubię spokojnie medytować w wczesnym rankiem przed rozpoczęciem pracy danego dnia. Próbuję też biegać 2-3 razy w tygodniu i zacząłem włączać uważne bieganie. „

Michael Martin, współzałożyciel Fundacji Medito (Los Angeles, USA)
„Mam duże napięcie w plecach i biodrach, więc lubię wykonywać ćwiczenia rozciągające, które pomagają rozładować to napięcie. Prasarita Padottanasana („Intensywna pozycja rozciągnięcia stóp”), Janu Sirsasana („Pozycja głowy i kolan”) i Marichyasana („Pozycja Marichi”) to trzy z moich ulubionych. Nie przywiązuję szczególnej uwagi do ubioru, ale lubię coś, co utrzymuje ciepło mięśni. Staram się brać medytację i uważność poza matą lub poduszką, ćwicząc je przez cały dzień, wykonując regularne zadania. Na przykład będę sprawdzał oddech, czekając na załadowanie stron internetowych. Ćwiczę także technikę notacji, gdy jestem podekscytowany lub gdy utknąłem, na przykład gdy zmagam się z blokadą pisarską. Włączając uważność do naszych codziennych zajęć, możemy odnieść korzyści 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. „

Mike Speed, współzałożyciel Fundacji Medito (Amsterdam, Holandia)
„Naprawdę nie można wykonać skłonu do przodu, aby rozładować napięcie ścięgien podkolanowych po treningu. Pozycja dziecka jest dobra na uspokojenie. Podobnie jak Michael, lubię być uważny przez cały dzień. Staram się zauważać swoje uczucia, doznania lub dyskomforty i doświadczać ich w pełni. Kiedy gram na instrumentach muzycznych, stwierdzam, że uważność pomaga mi również skoncentrować się bez zmuszania”.

Romain Sourdiaux, współzałożyciel Fundacji Medito (Amsterdam, Holandia)
„Joga naprawdę pomaga mi poczuć się zrelaksowanym i uziemionym. Moje trzy ulubione pozycje, które pomagają mi się rozbierać i rozciągać po długich rozmowach na Zoomie, to Pies w dół, Wykrok w pozycji leżącej i Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej. Często czuję się przytłoczony negatywnymi wydarzeniami na świecie – od nierówności, przez zmiany klimatyczne, po cierpienie zwierząt hodowlanych. Dowiedziałem się, że mediacja i uważność mogą pomóc mi jasno uświadomić sobie te rzeczy bez nadmiernego przytłoczenia. Dlatego staram się przynosić chwile relaksu. uważności na to, co robię w ciągu dnia i regularnie praktykuję medytację. „

Yuta Hasumi, członek zarządu D&I, Fundacja Medito (Londyn, Wielka Brytania)
„Medytacja pozwala nam ponownie skupić się na poczuciu uprzywilejowania w tym, kim jesteśmy, gdziekolwiek jesteśmy. Dlatego codzienna praktyka jest kluczem do radzenia sobie ze stresem i niepokojem. Osobiście lubię ćwiczyć jogę, a moimi ulubionymi pozycjami są deski w kształcie motyla, krowy i delfina. Zwykle noszę miękkie bawełniane koszulki i szorty”.

Przystępna medytacja i uważność: aplikacja Medito

Chcesz mieć dostęp do medytacji, która nie kosztuje fortuny? Wypróbuj aplikację Medito (BEZPŁATNIE!).

Obserwuj: @meditoHQ